Pokud na své cestě kulturistikou teprve začínáte, gratulujeme vám k tomuto správnému kroku ke zlepšení kondice, zdraví a wellness. Ale jako začátečník jste stále považováni za syrové a zkušené.
Možná jste četli spousty kulturistických časopisů, sledovali mnoho krátkých videí na YouTube o kulturistických tipech a máte více než průměrnou představu o tom, jak, co, kdy a proč byste měli cvičit.
To je dobře a vaše úsilí musí být pochváleno, ale jako nováček to pravděpodobně uděláte chyby v kulturistice, zvláště pokud se na tuto cestu vydáte sami bez řádného vedení kvalifikovaného trenéra.
Takže bez dalších řečí se podíváme na 7, ano, sedm chyb, které dělá na začátku KAŽDÝ.
Proč jsou fitness a tréninkové plány důležité
Než se pustíme do 7 chyb v kulturistice začátečníků, musíte pochopit proč kondice je důležitá. Není žádným tajemstvím, že fitness je životní styl, který vám pomáhá žít zdravější a produktivnější život. Fitness může poskytnout fyzickou i psychickou stabilitu.
Fitness podporuje růst kosterního svalstva, vytrvalost, sílu a vytrvalost a zároveň vás zbavuje deprese a pocitů úzkosti. Fitness je skutečně droga, která vám zlepší náladu a udrží vás v dobré náladě navzdory výzvám světa.
To jsou jen některé z výhod a důležitosti fitness ve vašem životě, ale abyste mohli důkladně využít výhody těchto fitness profesionálů, musíte také pochopit, jak je důležité mít cvičební plán.
Tréninkový plán je jednoduše akční plán navržený tak, aby vám pomohl zůstat na správné cestě s vaší fitness rutinou. Typický cvičební plán je navržen s kondičními cíli, které vás denně poženou k tomu, abyste vynaložili požadované úsilí k úspěchu.
Mít kondiční a cvičební plán je zásadní pro jakýkoli kulturistický režim. Ale i cvičební plány s nejlepšími úmysly mohou být chybné, pokud uděláte sedm běžných chyb vysvětlených níže.
Chyba pro začátečníky #1: Berete na sebe několik věcí současně
Je pochopitelné, že ve všem svém nadšení začít s fitness a kulturistickým programem hromadíte příliš mnoho aktivit a pracovních plánů současně. To může být zdlouhavé, zdrcující a může vás to doslova unavit ještě předtím, než začnete realizovat svůj cvičební plán.
Na začátku je důležité dělat věci jednoduše, můžete začít 2 až 3 dny v týdnu lehkým cvičením, abyste si zvykli na cvičení, než zvýšíte svou pracovní zátěž. Na začátku navlékněte opatrně a postupně, ale jistě pracujte na dosažení svých fitness cílů.
Chyba pro začátečníky #2: Nemáte stanovený jasný cíl
Jak již bylo zmíněno dříve, musíte mít cvičební plán, než začnete s kulturistikou. Váš cvičební plán bude nejen definovat váš fitness program tím, že uvede typ cvičení, dny a čas na cvičení a dietní požadavky, ale také jasně určí konečný cíl.
Kondiční plán by měl směřovat k cíli, kterým by mohlo být snížení (shodit tuk a zhubnout) nebo na objem (přidat svalovou hmotu). Bez jasně stanoveného cíle byste nevěděli, zda jste na správné cestě ve své fitness rutině nebo ne.
To může vést k frustraci a zklamání na cestě. Ale fitness cíl vám dává jasný cíl, který vás pohání každý den k úspěchu.
Chyba pro začátečníky #3: Pokud vynecháte trénink, nevrátíte se zpět
Další omyl začátečníky je, že se často nevrátí na správnou cestu, pokud vynechají tréninkový den. Je důležité do puntíku dodržet svůj cvičební plán a tam, kde musíte z jakéhokoli důvodu cvičení vynechat, je potřeba to vzít na vědomí a s pomocí svého trenéra najít způsob, jak to napravit.
Pamatujte, že váš cvičební plán je navržen tak, aby vám pomohl dosáhnout stanoveného cíle v oblasti fitness, a každý trénink, kterého se zúčastníte nebo jej vynecháte, vás buď posune o krok dále k dosažení vašeho cíle, nebo bude vaše úsilí zcela brzdit.
Chyba pro začátečníky #4: Nejste na sebe lehcí
Není neobvyklé, že začátečníci se tak vypracují až k posedlosti. Problém s tím je; vaše touha zlepšit si kondici se dříve nebo později stane spíše dřinou než zábavou. Je to všechno o zábavě a radosti z toho, že se ráno probudíte a budete dělat to, co máte rádi, tedy posilování a kulturistiku. Za tímto účelem se musíte snažit co nejvíce, abyste to vzali v klidu a užili si svou fitness rutinu.
Chcete-li to provést, snažte se na sebe nebýt příliš přísní, zvláště pokud nevidíte okamžité výsledky (většina lidí to dělá jen zřídka). Uvědomte si, že děláte kroky ke kondičnímu cíli a vaše schopnost dosáhnout tohoto cíle je založena na vaší důslednosti, tvrdé práci, odhodlání a oddanosti vaší každodenní cvičební rutině.
Každý jednotlivec dosáhne svého cíle svým vlastním tempem z různých důvodů. Může za to genetika, věk, aktuální zdravotní problémy a tak dále. Důležité je, abyste pochopili, že nemůžete být svědky transformace přes noc.
Neexistuje žádná kouzelná pilulka, která z vás přes noc udělá verzi Arnolda Schwarzeneggera z počátku 90. let. Vyžaduje to ohromnou dávku trpělivosti a především nebuďte na sebe příliš přísní, když spouštíte svůj cvičební plán.
Chyba pro začátečníky #5: Nemůžete spustit oči z váhy
Není neobvyklé, že začátečníci neustále koukají na svou váhu, když běží řezací program. Pravdou je, že neustálé koukání na váhu zničehonic nezpůsobí, že ztratíte tělesný tuk a shodíte nějaké to kilo.
Musíte strávit méně času posedlostí svou váhou a více času zaměřením na skutečné dodržování cvičebního plánu, abyste dosáhli přesčasů požadovaných výsledků.
Chyba pro začátečníky #6: Vyzkoušíte módní diety nebo hladověte
Pokud jste z těch, kteří si nějaký vyzkouší dietní výstřelky který se dostane na vaše různé účty na sociálních sítích, dobře, můžete skončit zklamáni. Měli byste vědět, že strava je skutečně personalizovaný, ale velmi důležitý aspekt kulturistiky. Měli byste tedy opravdu navštívit dietologa, aby vám sestavil dietní plán, který bude nejen souhlasit s vašimi stravovacími preferencemi, ale také bude splňovat kalorické nároky vašeho cvičení. To je pravda, váš cvičební plán je jedinečný pouze pro vás.
Potřebujete tedy dietní plán, který bude dokonale odpovídat vašemu tréninkovému programu. Jedině tak si můžete být skutečně jisti, že jíte správné množství makra (sacharidů, tuků a bílkovin), které vám pomohou dosáhnout vašich tréninkových cílů.
Další věc, která je u začátečníků zcela běžná, je hladovění. Ano, někteří nováčci si myslí, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je doslova hladovět.
Pravdou je, že hladovění vašim kulturistickým cílům více škodí než pomáhá. Držte se diety, kterou pro vás připravil dietolog a odborník na výživu, a nikdy nehladovějte ve snaze zhubnout, to opravdu nepomáhá.
Chyba pro začátečníky #7: Nežádáte o pomoc
Jednou z nejčastějších chyb v kulturistice začátečníků je neschopnost vyhledat pomoc, když ji jednoznačně potřebují. Žádný muž není ostrov a v kulturistice to platí ještě více.
I ti nejzkušenější kulturisté čas od času požádají o pomoc, protože to opravdu nemůžete vědět všechno. Neměli byste být stydliví, nesmělí nebo se zdráhat konzultovat se zkušenými kulturisty.
Tato rada, laskavé slovo, kontrola nebo kritika může být vše, co potřebujete, abyste zlepšili svou formu, byli motivováni statistikami a zavázali se, že svůj cvičební program projdete.
Slovo na závěr
Jako kulturistika začátečník, musíte se nejprve poradit s trenérem, který by naslouchal vašim kulturistickým potřebám a vedl vás k jejich dosažení tím, že připraví cvičební plány, které zahrnují odpovídající tréninkový režim a dietní plán. Měli byste se přestat neustále obtěžovat svou váhou a pracovat až do bodu posedlosti.
Vaše kondice je důležitá, ale měli byste na to jít správným způsobem a to znamená, že si z toho budete užívat. Pokud potřebujete pomoc s nastavením cvičebního plánu, který splňuje vaše kondiční očekávání, naši fitness trenéři vám s tím dnes mohou pomoci.
