إذا كنت مثل كثير من الناس يتساءلون كيف يبدو أن لاعبي كمال الأجسام يكبرون عضلات أسرع من متوسط جو ، فأنت محظوظ جدًا لقراءة هذا المنشور. الآن ليس من غير المألوف أن ينسب الناس أسرار بناء عضلات كمال الأجسام إلى استخدام المنشطات "فقط". بينما من المسلم به أن بعض لاعبي كمال الأجسام يستخدمون المنشطات للحصول على كبير بسرعة، ببساطة توجيه عضلاتهم الضخمة إلى استخدام المنشطات "فقط" ، هو أقل ما يقال عن السذاجة بعض الشيء.
الحقيقة هي أن استخدام المنشطات هو "فقط" جزء من العملية الكاملة لبناء العضلات بشكل سريع من نوع أرنولد شوارزنيجر. يهدف هذا المنشور إلى إعطائك نظرة ثاقبة حول كيفية بناء لاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام عضلاتهم بسرعة مع إعطائك فكرة عن أفضل المنشطات لاستكثر.
تناول الكثير من البروتينات
قبل أن ندخل في أفضل المنشطات لاستكثرمن المهم أن تعرف أن تناول كميات كبيرة من البروتينات يساعد على بناء العضلات بسرعة. كيف؟ حسنًا ، عندما ينخرط لاعبو كمال الأجسام في تمارين عالية الكثافة تميل عضلاتهم إلى الانهيار. ومع ذلك ، فإن البروتينات المستهلكة ستساعد في بناء العضلات مرة أخرى. وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة ستيرلنغ ، يجب أن تكون كمية البروتين التي ينخرط فيها الرياضيون في تدريبات عالية الكثافة تتضمن رفع الأثقال بشكل مكثف بالنسبة لوزن أجسامهم (بالكيلو جرام أو الجنيهات لكل وجبة). ما بين 0.25 و 0.30 جرام (حوالي 0.0088 و 0.011 أونصة).
لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان لاعب كمال الأجسام الذي يشارك في جلسات تمارين رفع الأثقال المكثفة يزن 175 رطلاً (79.4 كجم) ، فإن كمية البروتين لكل وجبة يحتاجها لاعب كمال الأجسام هذا إلى يحافظ على عضلاته ويبنيها سيكون الصيام بين 20 و 24 جم (حوالي 0.71 و 0.85 أونصة). يمكن الحصول على هذه الكمية من البروتين من أي من الأطعمة التالية:
- بيض (بين 3 و 4 بيضات) ،
- مسحوق البروتين (1scoop) ،
- زبادي يوناني (1 كوب).
بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين ، يتأكد لاعبو كمال الأجسام أيضًا من أن السعرات الحرارية التي يستهلكونها يوميًا هي أكثر بكثير من السعرات الحرارية التي يحرقونها. من الناحية المثالية ، يستهلك لاعبو كمال الأجسام المشاركون في التدريب الصارم لبناء العضلات ما لا يقل عن 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا. ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا تأتي في الغالب من الوجبات التي تحتوي على البروتين بدلاً من الكربوهيدرات والدهون.
النوم والنوم والمزيد من النوم
حتى مع استخدام ملف أفضل المنشطات لاستكثر والتغذية الجيدة ، بدون نوم كافٍ ، يمكن أن تضيع كل جهودك في بناء العضلات. يحتاج لاعبو كمال الأجسام وفي الواقع الشخص العادي إلى ما يقرب من 8 ساعات من النوم حتى تتعافى عضلاتهم من إجهاد التمارين الصارمة وضخ الحديد.
وفقًا لدراسة ، يساعد النوم على الحد من إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) أثناء إفراز هرمون النمو البشري أو هرمون النمو الذي يساعد على نمو العضلات. في الواقع ، ذكرت نتائج بحث من دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أنه عندما ينام الشخص حوالي 5 ساعات (وليس 8 ساعات) كل ليلة لمدة أسبوع تقريبًا ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديه. بقدر ما بين 10 و 15%. التستوستيرون هو هرمون مهم للغاية بناء العضلات (كما ستكتشف لاحقًا).
كثافة عالية وحجم التدريب
لبناء العضلات بسرعة ، ينخرط لاعبو كمال الأجسام في أ برنامج تدريب التي تنطوي على تمارين عالية الكثافة حيث تكون المصاعد جزءًا رئيسيًا من التدريب. يجب أيضًا زيادة حجم تدريبك أيضًا مع المزيد من الممثلين والمجموعات. على سبيل المثال ، يمكن زيادة المصاعد الخاصة بك إلى ما بين 3 و 6 مجموعات مع كل مجموعة تتكون من حوالي 15 إلى 20 ممثلين. الآن دعونا نلقي نظرة سريعة على ثلاثة المنشطات للحصول على كبير بسرعة.
لماذا يتناول الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام الستيرويدات الابتنائية؟
الستيرويدات الابتنائية اندروجيني أو AAS توصف بأنها اندروجينات ستيرويدية تتكون من الأندروجينات المنتجة بشكل طبيعي مثل التستوستيرون والأندروجينات الاصطناعية والتي صممت لتمتلك تأثيرات مشابهة جدا لهرمون التستوستيرون الطبيعي.
تساعد الستيرويدات الابتنائية على تعزيز مستويات البروتين الخلوي خاصة في عضلات الهيكل العظمي مما يؤدي إلى بناء كتلة العضلات. يتم استخدام المنشطات الابتنائية اندروجيني من قبل الرياضيين وكمال الأجسام لدعم يستكثر أو قطع برامجهم لضمان نجاحهم.
AAS مثل ترينبولون يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي للرياضي والذي يمكن أن يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة وكذلك إعادة تقسيم الدهون في الجسم إلى كتلة عضلية هزيلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الستيرويدات الابتنائية على تعزيز القدرة على التحمل والقوة والتحمل مع تسريع معدل الشفاء من إصابة العضلات أثناء نظام التمرين.
صورة مقربة، بسبب، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، قوي، الرجل، تجريب، ب، الحديد، إلى، gym. لاعب كمال أجسام وحشي رياضي مع ستة حزم ، عضلات البطن المثالية ، الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والصدر. ديدليفت باربلس تجريب.
4 أفضل المنشطات ليستكثر
D- بول:
D-bol أو إذا كنت تحب Dianabol فهي واحدة من أفضل المنشطات لاستكثر. يمكن إعطاء هذا الستيرويد إما عن طريق الفم أو عن طريق الحقن. هذا الدواء هو الذي يستخدمه العديد من لاعبي كمال الأجسام عندما يديرون برنامجًا ضخمًا. يمكن أخذ D-bol كجزء من كومة أو بالاشتراك مع المنشطات الابتنائية الأخرى الضخمة أيضًا. جرعة D-bol النموذجية للمبتدئين في كمال الأجسام والستيرويد هي 10 إلى 50 مجم (حوالي 0.00035 إلى 0.0018 أونصة) يوميًا لبرنامج يعمل لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 أسابيع.
التستوستيرون:
كما ذكرنا من قبل ، يساعد النوم على رفع مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي في الجسم والتستوستيرون هو هرمون جنسي يساعد أيضًا على نمو العضلات. على الرغم من أن هذا هرمون يحدث بشكل طبيعي في الجسم ، إلا أن هناك أيضًا هرمون التستوستيرون الاصطناعي الذي يثبط (بمستويات أعلى بكثير) الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون ويحل محله.
في الواقع ، التستوستيرون هو واحد من أفضل المنشطات لاستكثر وواحد من الستيرويد التستوستيرون القابل للحقن والذي يشيع استخدامه من قبل لاعبي كمال الأجسام هو سوستانون 250. يمكن استخدام هذا الستيرويد في كومة وفي مثل هذه الحالة تكون الجرعة النموذجية 250 مجم (حوالي 0.0088 أونصة) في الأسبوع خلال فترة البرنامج.
ديكا دورابولين:
ديكا دورابولين هو أحد الستيرويد الابتنائي الذي يمكن أن يساعد لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات بسرعة. قد يأخذ كل من لاعبي كمال الأجسام من الذكور والإناث Deca Durabolin ، لكن لاعبي كمال الأجسام الإناث الذين يستخدمون الستيرويد على مدى فترة طويلة من الزمن أكثر عرضة لتطوير خصائص ذكورية بارزة مثل شعر الوجه وصوت أجش. ومع ذلك ، فإن عشاري هي واحدة من أفضل المنشطات لاستكثر ويمكن للمبتدئين البدء بـ 50 مجم (حوالي 0.0018 أونصة) يوميًا لمدة 6 أسابيع تقريبًا.
ترينبولون:
ترينبولون أو "ترين" عبارة عن ستيرويد متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه من قبل لاعبي كمال الأجسام في كل من برامج التكتل والقطع. لتضخيم العضلات ، يساعد ترين على إعادة تقسيم دهون الجسم إلى كتلة عضلية بالإضافة إلى توفير الطاقة والقوة. يتم إعطاء ترين عن طريق الحقن العضلي والجرعة المستقلة الموصى بها هي 100 مجم (حوالي 0.0035 أونصة) كل أسبوع لمدة شهر واحد تليها 200 مجم (حوالي 0.0071 أونصة) كل أسبوع لمدة شهر واحد وأسبوعين. ومع ذلك ، إذا تم تضمين Tren في كومة من المنشطات ، فيجب أن تكون الجرعة الموصى بها في أي مكان من 50 مجم إلى 75 مجم (حوالي 0.0018 إلى 0.0026 أونصة) كل أسبوع طوال مدة دورة التراص.
ختاما
كما ترى ، فإن الحصول على عضلات كبيرة بسرعة لا يتم "فقط" باستخدام المنشطات. ستحتاج إلى الجمع بين الكثافة العالية وحجم التدريب والتغذية الجيدة والنوم المناسب ثم أفضل المنشطات ل يستكثروذلك لاكتساب عضلات ضخمة بسرعة. لا يمكن للمرء أن يعمل بدون الآخر ، لذا ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وضخ الحديد وتناول المنشطات بأمان لبناء عضلاتك.
