Muitos fisiculturistas parecem estar mais abertos do que antes na escolha de um plano de dieta alimentar limpo acima de todos os outros. Para ser honesto, uma dieta alimentar limpa não apenas parece correta para a maioria das pessoas, mas também indica uma escolha de estilo de vida positiva que geralmente é aceitável para todos.
Neste guia de plano de dieta alimentar limpa, explicamos os componentes desta dieta, incluindo uma análise de seus fundamentos e diretrizes.
O que é um plano de dieta limpa?
Tal como o nome sugere, um plano de dieta limpo é composto inteiramente de alimentos integrais e naturais. Num plano de dieta limpa, o seu foco principal deve ser a qualidade dos seus alimentos, refeições e lanches, em oposição à quantidade – é daí que vem o “limpo” na dieta.
Normalmente, com este tipo de dieta, você está menos preocupado com a contagem de calorias de suas macros, mas mais preocupado com a qualidade real de suas refeições.
O fundamental de qualquer plano de dieta limpa
Como já mencionado, o foco de um plano de dieta limpo é garantir que suas refeições diárias consistam em alimentos naturais e integrais.
Para tanto, os fundamentos de um plano de dieta limpo baseiam-se em evitar os seguintes tipos de alimentos;
Alimentos Processados e Refinados
Isso inclui doces como pão, bolo, croissants, hambúrgueres, tortas de carne, salsichas, donuts e açúcar refinado.
Condimentos Artificiais
Isto inclui temperos artificiais, corantes, especiarias, aromatizantes e assim por diante.
Bebidas Alcoólicas
Todas as bebidas alcoólicas devem ser evitadas durante sua dieta alimentar limpa e incluem uísque, conhaque, gim e cerveja.
Princípios Básicos de um Plano de Dieta Alimentar Limpo
Ao iniciar um plano de dieta alimentar saudável, você precisa conhecer certos princípios básicos que o guiarão ao longo de sua jornada. Como já mencionado, você deve evitar alimentos processados e refinados enquanto come apenas alimentos, refeições e lanches naturais, não processados e integrais.
Um dos princípios-chave de uma dieta alimentar limpa é a ênfase na qualidade dos alimentos, em oposição à quantidade de alimentos consumidos. Sempre que o seu foco está na qualidade da ingestão de alimentos, você se preocupa menos com a contagem de calorias, pois isso não é uma prioridade no âmbito de um plano alimentar saudável.
Vejamos os outros princípios básicos de um plano de dieta alimentar saudável.
#1. Flexibilidade na frequência e horário das refeições
A beleza de um plano de dieta alimentar limpo é que não há frequência e horários definidos para as refeições. É essa flexibilidade no número de refeições diárias e no horário das refeições que torna um programa de dieta alimentar limpo atraente para fisiculturistas com horários apertados.
No entanto, um programa típico de dieta saudável normalmente consiste em 5 a 6 refeições diárias. No entanto, essas refeições costumam ser em pequenas quantidades e podem variar desde refeições completas até lanches limpos, smoothies e bebidas saudáveis.
#2. Limitações e restrições estritas às refeições
Com um programa de dieta alimentar saudável, você não pode comer nenhum alimento que queira. Conforme afirmado anteriormente, este plano de dieta impõe limitações e restrições estritas às refeições. Para isso, você deve manter uma dieta diária composta apenas por alimentos integrais, naturais e não processados.
Você deve evitar completamente consumir alimentos e condimentos refinados e processados. Alimentos e condimentos como pão, bolo, cereais, batatas fritas, biscoitos, massas, molhos, pastas para barrar e mostarda devem ser excluídos do seu plano nutricional.
Além disso, bebidas alcoólicas e não alcoólicas não devem ser consumidas quando você segue um programa de dieta alimentar saudável.
#3. Nenhuma exceção à regra
Não deve haver exceção à regra quando se trata de seu plano de dieta alimentar saudável. Você não deve decidir se presentear com guloseimas como suco e refrigerante, pois isso vai contra o propósito de seu programa de dieta alimentar limpa.
Para garantir que você permaneça fiel ao curso, você pode iniciar fases nas quais você se testa para ver se consegue percorrer um longo caminho.
Você pode começar com uma fase de dieta alimentar limpa de 14 dias e depois estender para 30 dias, seguida por uma fase de dieta alimentar limpa de 45 dias e assim por diante.
A ideia é aumentar sua confiança em abster-se de alimentos processados e refinados dentro desse período de tempo, enquanto mantém uma dieta de alimentos integrais naturais, não processados.
#4. Uma dieta alimentar limpa é para todos
Bem, na verdade não, mas se você é um fisiculturista que busca obter perda substancial de gordura, massa muscular e desempenho, então você pode querer considerar seriamente experimentar um programa de dieta alimentar saudável.
Um plano de dieta alimentar limpo é ideal para qualquer pessoa disposta a manter uma dieta e nutrição restritivas e, ao mesmo tempo, manter uma dieta rica em alimentos naturais de qualidade.
Se você prefere contar calorias e comer com base na quantidade de alimentos em vez da qualidade dos alimentos consumidos, pode achar um pouco difícil um plano de dieta alimentar saudável.
#5. As regras 90/10 e 80/20 para iniciantes
Embora qualquer pessoa que execute um programa de dieta alimentar limpa deva permanecer comprometida com uma refeição diária de alimentos naturais, não processados e integrais, esta pode ser uma tarefa difícil para iniciantes e é aqui que uma regra 90/10 ou 80/20 pode ser útil no início.
Essas regras são simples: você pode comer limpo por 90% do dia e se deliciar com guloseimas processadas por 10% do seu dia ou pode comer limpo por 80% diariamente e consumir alimentos processados ou refinados por 20% de suas refeições diárias.
A ideia é reduzir gradualmente o consumo de alimentos refinados ou processados e, ao mesmo tempo, aumentar suas refeições limpas diárias até atingir uma dieta alimentar limpa 100%.
Conclusão
Uma dieta alimentar limpa está associada à melhoria da saúde, com menor risco de diabetes tipo 2, hipertensão, acidente vascular cerebral, parada cardíaca e até morte súbita.
Ao focar puramente na qualidade da sua alimentação e não na quantidade, você será capaz de ganhar massa muscular, perder gordura e melhorar seu desempenho atlético geral como fisiculturista.
Portanto, lembre-se de evitar condimentos artificiais, alimentos e bebidas refinados ou processados ao executar um plano de dieta alimentar saudável. Se você precisar de mais informações sobre uma dieta alimentar limpa e como ela pode ser útil para seus esforços de musculação, você deve conversar gratuitamente com um especialista do Anabolic Coach hoje mesmo.
