A ideia de executar um plano de dieta de smoothie para perda de peso pode não ser uma nova tendência entre os viciados em saúde e fitness, mas para a maioria das pessoas, uma dieta de smoothie pode ser uma novidade. plano nutricional. Mas antes de começar explicando o que é uma dieta de smoothies, quem deve seguir esse tipo de dieta, por que você deve seguir este plano alimentar e os alimentos que você deve evitar durante sua dieta de smoothies – é importante observar que a perda de peso é principalmente alcançado por uma combinação de uma dieta boa e saudável e um plano de treino adequado.
Também é igualmente importante entender que uma dieta de smoothie não é projetada para deixá-lo passar fome na tentativa de ajudá-lo a perder peso, longe disso! A fome não é apenas desaconselhada, mas pode ser potencialmente perigosa para sua saúde e bem-estar geral. Além do mais, você nunca deve iniciar qualquer dieta restritiva, incluindo uma dieta de smoothie, sem primeiro consultar seu médico.
Todos nós reagimos às dietas de maneira diferente e, se você tiver um problema de saúde subjacente, adotar uma dieta restritiva pode exacerbar seu problema de saúde. Agora que definimos bem o tom deste post, é hora de começar explicando o que é um plano de dieta para perda de peso com smoothies.
O que é um plano de dieta de perda de peso de smoothie?
Uma dieta de smoothie para perda de peso é aquele que é projetado para ajudá-lo a se manter saudável (sem passar fome) enquanto reduz a gordura corporal e permite que você perca alguns quilos de forma consistente.
Nutricionistas e treinadores de saúde apresentaram ideias diferentes para uma dieta de smoothies, incluindo uma dieta de smoothies de 1 dia e 21 dias.
Na verdade, qualquer que seja a dieta de smoothies que você escolha adotar, ela deve ser projetada especificamente para suas necessidades de musculação e perda de peso por seu médico, treinador, nutricionista e/ou dietista.
Uma dieta de smoothie é aquela que normalmente exige que você se alimente exclusivamente de um coquetel de vegetais, frutas, ervas e especiarias misturados, conforme necessário. Sua escolha de dieta de smoothie depende inteiramente de você ou do que foi recomendado por seu nutricionista.
Um plano de dieta de 1 dia fará com que você viva apenas com uma dieta combinada por um dia e continue com suas refeições regulares de saúde depois. No entanto, com um plano de dieta de smoothie de 21 dias, você precisa primeiro desintoxicar seu corpo e livrá-lo de quaisquer toxinas acumuladas antes de iniciar o programa.
Um treinador profissional de fitness e saúde chamado Drew Sgoutas, que é amplamente creditado por ter criado a dieta do smoothie, sugere que você primeiro se desintoxique por 3 dias seguindo uma dieta estrita de smoothie.
Com as toxinas nocivas fora de seu sistema, seu corpo estará pronto para ir e você pode então começar com o plano de dieta de smoothie de três semanas (21 dias), onde você substitui duas de suas principais refeições diárias por uma dieta estrita de smoothie.
Então, se quiser, você pode começar o dia com um smoothie, depois fazer uma refeição sólida no almoço e terminar o dia com outro smoothie no jantar.
Como alternativa, você pode tomar o café da manhã normalmente e substituir o almoço e o jantar por um smoothie de sua escolha. Sua bebida de smoothie deve fornecer ao seu corpo todos os nutrientes essenciais, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais necessários ao seu sistema diariamente.
A única refeição sólida que você consome todos os dias durante a dieta de smoothie de 21 dias deve ser pobre em carboidratos. Você pode misturar frutas e vegetais frescos ou congelados, que oferecem uma vida útil muito mais longa e não são tão caros quanto frutas e vegetais frescos.
Os smoothies podem ser feitos de várias maneiras, e você pode criar uma receita que se adapte à flora e à fauna do seu intestino. Algumas pessoas combinam vegetais, frutas, adoçantes, proteína em pó, iogurte e leite, enquanto outras podem adicionar frutas exóticas, especiarias e ervas à sua mistura.
Evite (ou limite) esses alimentos durante uma dieta de smoothie para perda de peso
Como regra comum, você deve evitar consumir alimentos processados ou refinados, incluindo carne e grãos, respectivamente. Você também deve ficar longe de bebidas açucaradas e frituras.
Esses alimentos devem ser evitados em dias normais e muito menos durante sua dieta de smoothie de 21 dias. Se você ainda não tem certeza de quais alimentos evitar (ou limitar) durante a dieta de smoothies, a tabela abaixo deve ajudar.
| TIPO DE ALIMENTO | EXEMPLOS DE ALIMENTOS |
| Comidas fritas | Palitos de peixe, frango frito, palitos de mussarela, batatas fritas |
| Alimentos Refinados | Tortilhas, pão branco, massa branca, arroz branco |
| Alimentos processados | Batatas fritas, rosquinhas, biscoitos, pretzels |
| Carne processada | Salame, presunto, bacon, carne enlatada |
| bebidas açucaradas | Bebidas energéticas, refrigerantes, bebidas esportivas, chá doce |
Agora que você tem uma ideia melhor dos alimentos a evitar (ou limitar) ao fazer uma dieta de smoothies, você também pode estar se perguntando quais receitas você poderia preparar - ou devo dizer misturar!
A tabela abaixo destaca cinco receitas rápidas de smoothies que você pode experimentar hoje.
Você pode dar a cada receita um nome que se adapte à sua personalidade e também pode substituir alguns dos ingredientes ou adicionar à mistura para atender às suas necessidades dietéticas.
Você deve misturar os ingredientes indicados para cada receita até que fiquem homogêneos e, em seguida, de baixo para cima!
| RECEITA DE SMOOTHIE | CONDIMENTOS |
| Smoothie delicioso de espinafre do Popeye | Alguns punhados de espinafre baby (bem lavados), uma cenoura, meio pepino, uma fatia de kiwi descascado, um punhado de cubos de gelo, 200g de iogurte grego (baixo teor de gordura) |
| Smoothie para iniciantes madrugadores | Um punhado de mingau de aveia, um punhado de amêndoas, uma banana, 200ml de leite magro, 30g de proteína em pó |
| Smoothie de Mediterrâneo | Um punhado de manjericão fresco, um pimentão vermelho, meio abacate, 30g de proteína em pó, dois tomates (grandes), um punhado de cubos de gelo |
| Smoothie de Loops de Frutas | Dois punhados de morangos, dois punhados de framboesas, um kiwi descascado, um punhado de papas de aveia, 200g de iogurte grego (baixo teor de gordura), um punhado de cubos de gelo |
| Smoothie Vegetal Saudável | Meio abacate, meio pepino, um punhado de salsa fresca, 30g de proteína em pó, um talo de aipo, um punhado de cubos de gelo |
Qualquer um pode iniciar um plano de dieta de perda de peso de smoothie?
A resposta a esta pergunta é Sim e Não! Embora uma dieta de smoothies de 1 dia possa oferecer mais benefícios do que danos à maioria das pessoas, uma dieta de smoothies de 21 dias, por outro lado, pode ser desaconselhada para alguns.
É sempre importante que você consulte seu médico antes de iniciar uma dieta de smoothies, assim você terá certeza absoluta de sua adequação ao programa alimentar.
No entanto, pessoas com problemas de saúde subjacentes não devem iniciar esta dieta sem que seu médico dê uma autorização. Além disso, mães grávidas ou lactantes devem procurar autorização antes de seguir esta dieta.
Por que devo iniciar um plano de dieta de smoothie?
Um plano de dieta de perda de peso de smoothie oferece uma série de benefícios além da perda de gordura. Outras vantagens que podem ser derivadas de uma dieta estrita de smoothies por três semanas incluem:
Eliminar toxinas prejudiciais
Uma dieta de smoothie pode ajudá-lo a se livrar de toxinas prejudiciais. A dieta do smoothie de 21 dias exige que você primeiro desintoxique seu corpo antes de começar. As toxinas são prejudiciais à sua saúde e são responsáveis por uma série de doenças que você pode evitar com uma dieta de smoothies.
Níveis de energia aprimorados
Uma dieta de smoothie enriquece seu sistema com nutrientes vitais, minerais e vitaminas para aumentar seus níveis de energia durante o dia.
Melhor qualidade de sono
Com um plano de dieta de smoothie, você pode ter certeza de ter uma boa noite de sono. Isso pode ser atribuído ao seu corpo ter menos trabalho a fazer à noite em relação ao seu metabolismo, pois você não está comendo refeições pesadas e sólidas.
Cabelo e pele saudáveis
Smoothies são feitos de frutas e vegetais que fornecem ao seu corpo antioxidantes que deixarão sua pele radiante com seu cabelo brilhante, forte e cheio.
Pensamentos finais
Um smoothie perda de peso plano de dieta é um ótimo programa para adotar se você for um adulto saudável. Você pode esperar ótimos resultados de perda de peso com dieta líquida, especialmente se combinar sua dieta com uma boa rotina de exercícios. Você deve experimentar as receitas deste post, mas seja criativo e adicione ou melhore as receitas com seus próprios ingredientes. E, finalmente, não se esqueça de conversar com seu médico antes de iniciar uma dieta de smoothie. Você também pode nos chamar aqui hoje, teremos o maior prazer em ajudá-lo.
