Para manter uma boa saúde, seu corpo requer três macronutrientes, a saber; carboidratos, gorduras e proteínas. Embora cada um desses macronutrientes seja importante para funções corporais saudáveis; nesta postagem, nosso foco principal será destacar a importância da proteína no corpo.
Vale a pena mencionar neste ponto que a proteína desempenha um papel muito significativo no corpo, pois consiste em aminoácidos que são essencialmente os blocos de construção do tecido muscular esquelético.
Para qualquer fisiculturista que se preze, entender a importância da proteína para o corpo será fundamental para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fisiculturismo.
Na verdade, é bem conhecido na comunidade médica e de fisiculturismo que uma dieta contendo grandes quantidades de aminoácidos e proteínas dietéticas ajudará a aumentar a síntese de proteínas que promove o crescimento do tecido muscular esquelético.
Além disso, no caso de lesões musculares, o aumento dos níveis de síntese proteica provocado pelos aminoácidos pode ajudar a acelerar a recuperação.
Portanto, os fisiculturistas realmente não devem ver o consumo da melhor proteína para musculação como uma opção, mas sim como uma necessidade absoluta para construir massa muscular e ajudar na recuperação muscular após o treinamento de alta intensidade (HIIT).
Mas antes de vermos como a proteína pode ajudá-lo como fisiculturista, começaremos analisando o básico.
O que é proteína dietética?
A proteína dietética está disponível em fontes alimentares de origem animal e vegetal. Alimentos como a carne vermelha da carne bovina e a carne branca do peixe, o peru e o frango são ricos em proteínas dietéticas, servindo cerca de quatro calorias por grama.
Alimentos à base de plantas, como lentilhas, quinoa, feijão e homus, são boas fontes de proteína dietética, mas não fornecem tanta proteína em comparação com fontes alimentares de origem animal.
A principal razão para isso é porque, ao contrário das fontes de alimentos de origem animal que fornecem ao corpo todos os 20 aminoácidos que compõem a proteína dietética, as fontes de alimentos vegetais raramente contêm os 20 aminoácidos para formar uma proteína completa.
Para obter todos os 20 aminoácidos de fontes alimentares vegetais, você precisará consumir uma variedade de alimentos vegetais, como lentilhas e quinoa, vegetais e homus ou até feijão e arroz.
Essencialmente, suas preferências alimentares realmente não importam, pois você precisa consumir uma boa quantidade de proteína dietética diariamente se quiser ser saudável e, mais ainda, se quiser atingir seu objetivo de musculação de promover massa muscular esquelética magra. .
Importância da proteína para o corpo
A importância da proteína para o seu corpo não pode ser subestimada. A proteína influencia todas as funções corporais de uma forma ou de outra, direta e indiretamente.
Aqui está um resumo de algumas das principais funções da proteína no corpo.
Transporte de Oxigênio
A proteína ajuda a transportar oxigênio para todas as partes do corpo. Isso é particularmente importante para os fisiculturistas, pois um suprimento suficiente de oxigênio para os tecidos musculares esqueléticos aumentará sua energia, força e resistência.
Construção e reparação de tecidos
A proteína promove a construção de tecido e isso inclui o tecido muscular esquelético. A proteína também ajuda na rápida reparação e cicatrização do tecido danificado, o que é particularmente importante para os fisiculturistas que procuram se recuperar de sessões de treinamento de alta intensidade.
Proteção contra infecções
A proteína ajuda a proteger o corpo de ser devastado por infecções, pois os anticorpos do corpo são feitos predominantemente de aminoácidos.
Promove o crescimento corporal
A proteína é o bloco de construção do crescimento humano. Portanto, cartilagem, ligamentos, tecidos, órgãos, sangue, pele, unhas e cabelos devem seu crescimento, desenvolvimento e sustento às proteínas.
Promove a Produção de Enzimas e Hormônios
A proteína é responsável pela produção de enzimas e hormônios vitais do corpo. Por exemplo, a enzima que lê nosso código genético de DNA para produzir novas moléculas é feita de proteína. Na verdade, as moléculas de proteína ajudam na transmissão de sinais por todo o corpo entre órgãos, tecidos e células.
Como usar a melhor proteína para musculação mais informações sobre ingestão diária recomendada
A quantidade de proteína que o Joe médio deve consumir diariamente não pode ser comparada à de um fisiculturista dedicado. Houve vários debates sobre qual deve ser a melhor proteína para o fisiculturismo, com agências governamentais estabelecendo vários padrões com base em suas pesquisas.
Por exemplo, a dose dietética recomendada ou RDA estabelecida pelo governo dos EUA para todos é de cerca de 0,36 gramas por Lb de peso corporal, enquanto o American College of Sports Medicine, a Academy of Nutrition and Dietetics e os Dietistas do Canadá recomendam 1 grama por Lb ingestão diária de peso corporal para atletas.
Mas o Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomendou um consumo diário de proteína de 1,4 a 2,0 gramas por quilo de peso corporal para pessoas ativas, incluindo fisiculturistas e atletas.
Se você é um fisiculturista, é aconselhável consumir o máximo de proteína possível. O treinamento de alta intensidade de intervalo pode colocar uma quantidade enorme de tensão nos músculos esqueléticos e o consumo de proteína dietética, além do uso de suplementos, ajudará muito a promover o reparo do tecido muscular danificado e, ao mesmo tempo, promover a construção muscular.
Para esse fim, os fisiculturistas ativos devem consumir até 2,0 gramas por quilo de peso corporal de proteína dietética diariamente. Portanto, se, por exemplo, seu peso corporal for de 200 libras, você precisará consumir até 400 gramas de proteína diariamente.
No entanto, você precisará distribuir seu consumo de 400 gramas de proteína em diferentes refeições ao longo do dia, em vez de consumir essa quantidade em uma refeição.
Resultados de proteína dietética para musculação
A proteína oferece muitos benefícios aos fisiculturistas, alguns dos quais já foram mencionados no início deste post. No entanto, aqui está uma visão mais detalhada dos benefícios e resultados que você pode esperar ao manter uma taxa de consumo diário recomendada de proteína que é ideal para suas necessidades de musculação.
Massa Muscular Esquelética
Seu consumo de proteína na RDA certa promoverá o aumento da produção do hormônio do crescimento e da síntese de proteínas em seu corpo. músculos esqueléticos levando a construção sustentada de massa muscular esquelética.
Reparação e Recuperação do Tecido Muscular
À medida que você treina, seu tecido muscular se decompõe, mas precisará ser reparado rapidamente se você quiser continuar com sua programação de treinamento. É aqui que entra a proteína dietética. A proteína promoverá a síntese de proteína no tecido muscular danificado para ajudar na reparação e recuperação rápidas.
Prevenindo a Quebra Muscular
Consumir a quantidade certa de proteína na dieta e apoiar seu consumo com suplementos de proteína evitará que ocorram efeitos catabólicos que quebram seus músculos esqueléticos durante o treinamento, usando seus ganhos musculares como combustível energético. A proteína dietética irá protegê-lo de perder seus ganhos musculares no treinamento e até mesmo durante o período de entressafra.
Pensamentos finais
Sem dúvida, proteína dietética é uma necessidade absoluta para todos, muito menos para os fisiculturistas. A proteína ajuda na prevenção da degradação muscular, promovendo o crescimento e a recuperação rápida.
É importante consumir quantidades suficientes de proteína diariamente e isso deve ser na forma de fontes alimentares (animais e vegetais) e suplementos alimentares.
Uma ingestão diária de proteína de 2,0 gramas por Lb de peso corporal é recomendada para fisiculturistas ativos e você pode conversar com um nutricionista para saber o tipo de refeição de proteína que seria mais adequada às suas demandas de treino.
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