Apesar do que você pode ter visto ou lido nas mídias sociais, levantando pesos pesados não resulta necessariamente em músculos enormes e volumosos. Na verdade, levantar peso pode levar a lesões e a um tempo considerável de folga do treinamento de recuperação. O que é mais importante do que levantar peso é o compromisso com um regime de exercícios que acabaria resultando em ganho significativo de massa muscular ao longo do tempo.
Quais são suas expectativas de treinar com pesos pesados? Os benefícios de levantar pesos pesados vão além de apenas construir massa muscular. Então, da próxima vez que você for à academia, considere levantar pesos pesados pelos motivos listados neste post.
Mas primeiro,
Quão Pesado é Muito Pesado?
O que pode ser pesado para uma pessoa, pode parecer leve para outra e vice-versa. A definição de “pesado” é relativa e, portanto, arbitrária.
Se você se envolver em treinamento de resistência, tudo se resume ao número de repetições que você pode realmente realizar em um determinado peso. Então, um peso sendo pesado realmente não tem nada a ver com a carga em um equipamento de ginástica, mas mais a ver com o peso que você é capaz de suportar. elevação repetidamente durante uma rotina de exercícios programada.
O que isso sugere é que, se você não consegue manter a boa forma ao longo de várias repetições, isso significa simplesmente que o peso com o qual você está treinando é muito pesado para você. Por exemplo, se você pode fazer 20 agachamentos com 40 libras de peso, mas apenas 2 supino com o mesmo peso, o peso para o primeiro treino é considerado “leve”, enquanto o mesmo peso para o último treino pode ser considerado como “ pesado".
Quais são os benefícios de levantar pesos pesados?
Além de melhorar seu físico e aumentar sua força, levantar peso tem muitas outras vantagens. Na verdade, o treinamento de resistência oferece uma série de benefícios de condicionamento físico e saúde além do seu típico construção de músculos idéias e alguns dos outros benefícios incluem;
- aumento da massa muscular magra,
- retenção de massa muscular magra durante períodos de restrição calórica,
- aumento da oxidação e lipólise da gordura,
- redução da gordura visceral, bem como da gordura subcutânea, e
- melhorias na composição corporal.
Se você realmente se esforçar em sua academia local, verá resultados, não importa quantos anos você tenha. Na verdade, aumentar sua carga de treinamento pode ter efeitos positivos significativos em adultos mais velhos. A população idosa pode se beneficiar muito do treinamento com pesos devido às muitas maneiras pelas quais ele pode melhorar sua saúde e bem-estar geral.
Aqui está um resumo de alguns dos principais benefícios de levantar peso:
#1: Melhora a resistência óssea
Nossos esqueletos mostram os efeitos do tempo da mesma forma que nossos corpos. Eles suportam seu peso constantemente; negligenciar a saúde de seus ossos o colocará em risco de múltiplas fraturas ósseas no futuro.
A osteoporose é uma condição associada à velhice em que os ossos se tornam quebradiços e fracos, aumentando o risco de fraturas em caso de queda acidental. Essa condição pode diminuir muito a qualidade de vida dos idosos, causando dor, inflamação e rigidez nos ossos e articulações.
É compreensível que pessoas com ossos frágeis relutem em levantar pesos pesados; no entanto, estudos mostram que aqueles com os ossos mais fracos se beneficiam mais treinamento de força.
Sabe-se agora que o treinamento de resistência pesada aumenta a força muscular, a densidade óssea e a qualidade de vida em adultos com 65 anos ou mais.
#2: Ajuda a prevenir a perda muscular e constrói músculos
O treinamento com pesos pesados não apenas resulta em crescimento muscular, mas também ajuda a prevenir a atrofia muscular. O treinamento com pesos é conhecido por ser um remédio antienvelhecimento, melhorando sua qualidade de vida e saúde a longo prazo. Você pode reverter a perda de massa muscular magra, força e potência que vem com o envelhecimento quando se envolve em treinamento de resistência usando pesos adequados para seus objetivos de treinamento.
Um efeito colateral potencial de uma dieta com restrição calórica para perda de peso é a atrofia muscular. Se você não estiver ingerindo proteína suficiente durante a dieta, seu corpo começará a queimar músculos e gordura para obter energia. Estudos mostram que aumentar o peso que você levanta para um nível desafiador ajuda a interromper a atrofia muscular e preserva o músculo que você já possui.
#3: Melhora a composição corporal
O treinamento com pesos pesados é um meio eficaz de alterar a composição corporal. Aumentar a intensidade e a duração de seus treinos mostrou acelerar a perda de gordura e tem um efeito positivo na hipertrofia muscular.
Você pode dizer se está mudando sua composição corporal construindo músculos e perdendo gordura ao mesmo tempo se medir ambos. Além disso, uma vez que as mudanças na músculo e gordura não ocorra da noite para o dia, rastrear sua gordura corporal a cada 4 a 6 semanas lhe dará uma imagem mais precisa do seu progresso.
#4: Melhora o Desempenho Funcional
À medida que envelhecemos, pode ser mais difícil manobrar. Por causa da dor e desconforto resultantes, até mesmo realizar tarefas rotineiras pode ser uma luta. A qualidade de sua vida aumentará se você tiver menos problemas para se locomover. Isso é algo que pode ser ajudado pelo levantamento de peso.
Estudos mostraram que treinar com pesos pesados em vez de pesos mais leves pode melhorar sua força e desempenho funcional. E isso também se aplica aos idosos.
Explicar dicas de segurança
Se você está pronto para começar levantando pesado pesos, existem algumas precauções que você deve levar em consideração primeiro.
É importante procurar a assistência tranquilizadora de um treinador ou personal trainer qualificado (se você puder pagar por um). Um treinador irá colocá-lo na forma e técnica adequadas para levantar pesos pesados em qualquer treino que você pretenda fazer. Você também pode procurar um programa de saúde e fitness em grupo para participar, especialmente um com foco principal no treinamento de resistência. Mas se você pretende levantar cargas pesadas sem a orientação de um treinador, é importante que você aperfeiçoe seus treinos antes de tudo.
Uma vez que você seja capaz de executar seus treinos com boa forma, poderá minimizar o risco de lesões quando começar a levantar peso. Comece com cargas que garantam que você alcance a forma perfeita para um número de repetições que podem ser 8, 10, 15, 20 e assim por diante, dependendo da sua capacidade. Com o tempo, seu corpo se acostuma a levantar peso a cada sessão de treinamento. O que é exigido de você é consistência e paciência, não tenha pressa para levantar cargas pesadas, siga um processo gradual que eventualmente o levaria ao seu peso de treinamento desejado.
Observações Finais
As vantagens do treinamento com pesos vão muito além dos benefícios estéticos do aumento da massa muscular. O treinamento de resistência pesado é benéfico para pessoas de todas as idades porque melhora a composição corporal, fortalece os ossos e ajuda você a se sentir mais jovem.
Também é importante que você não esqueça o fato de que o treinamento com pesos é um negócio sério. Portanto, antes de iniciar uma nova rotina de treinamento com pesos, é uma boa ideia conversar primeiro com seu médico e treinador ou treinador.
