A maioria de nós não está maximizando o poder dos hormônios de queima de gordura, que é o maior erro que estamos cometendo ao tentar perder peso.
Dietas drásticas são ineficazes para a perda de peso a longo prazo porque interrompem os hormônios de queima de gordura do corpo, fazendo com que o corpo pare de perder peso após a perda inicial de peso da água. Hormônios, para ser franco, podem causar e manter o ganho de peso.
Os hormônios são cruciais na regulação de todas as funções essenciais porque agem como mensageiros químicos que transmitem mensagens do cérebro para o resto do corpo. Como os hormônios desempenham um papel tanto no ganho quanto na perda de peso, é importante utilizar hormônios que queimam gordura para acelerar a perda de peso.
Obviamente, um desequilíbrio hormonal pode interferir em vários processos vitais, sendo o mais óbvio o ganho de peso. Esses hormônios queimadores de gordura requerem uma nutrição ideal dos alimentos que ingerimos, e a falta de alguns nutrientes pode ter um efeito devastador nos hormônios necessários para a perda de peso.
Neste post, destacamos nove hormônios de queima de gordura enquanto revelamos estratégias incríveis para estimular os hormônios de queima de gordura do seu corpo para perda de peso.
O que são hormônios de queima de gordura?
Os hormônios de queima de gordura executam uma série de funções corporais, incluindo:
- regular o seu metabolismo,
- manter um equilíbrio nos níveis de açúcar no sangue,
- minimizando o armazenamento de gordura,
- promovendo a queima de depósitos de gordura e
- regulando seu apetite.
Os nove principais hormônios de queima de gordura que você deve conhecer são:
#1. Adiponectina
A adiponectina é um hormônio de queima de gordura que é gerado e liberado por células de gordura ou tecido adiposo. Quando liberada, a adiponectina estimulará a sensibilidade à insulina. Adiponectina
força a insulina a instruir as células a absorver a glicose do sangue, em vez de armazená-la, evitando ou limitando o armazenamento de gordura e o ganho de peso.
#2. Colecistocinina (CCK)
CCK significa o hormônio colecistocinina, que é gerado nas células I que revestem o duodeno. CCK auxilia na digestão dos alimentos e também ajuda a reduzir as dores da fome.
Além disso, o hormônio CCK promove a produção de bile e diminui muito a velocidade com que o alimento é esvaziado em seu estômago. O aumento da produção de bile reduzirá a gordura armazenada, tornando-a mais digerível pelas enzimas. Também ajuda na digestão, para que você possa comer com mais conforto.
Para completar, o CCK ajuda você a se sentir satisfeito e reduz bastante o apetite.
#3. Glucagon
Glucagon é um hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue, liberando açúcar dos estoques de glicogênio. O glucagon é responsável por transformar o glicogênio novamente em açúcar, enquanto a insulina é responsável por armazenar o açúcar como gordura. Quando os estoques de glicogênio do corpo estão baixos, ele se volta para suas reservas de gordura como combustível.
#4. Peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1)
O peptídeo 1 semelhante ao glucagon ou hormônio GLP-1 é uma incretina. Se você tiver quantidades suficientes de hormônio GLP-1 em seu corpo, isso ajudará a reduzir o apetite. Você ficará menos tentado a comer lanches entre as refeições diárias.
#5. Hormônio do Crescimento Humano (HGH)
Sem dúvida o hormônio de crescimento humano, ou HGH, é um hormônio que ajuda no seu crescimento e desenvolvimento geral. No entanto, HGH também pode contribuir para o armazenamento de gordura e ganho de peso se faltar em quantidades suficientes em seu corpo.
Verificou-se que pessoas obesas têm níveis muito baixos do hormônio HGH. O aumento do armazenamento de gordura (especialmente na região abdominal), um risco aumentado de desenvolver resistência à insulina, triglicerídeos elevados e colesterol HDL (ou bom) diminuído foram associados a níveis inadequados do hormônio HGH. Além de perder peso, o hormônio HGH também pode evitar que sua pele fique flácida e enrugada.
#6. Insulina
O fígado secreta o queima de gordura hormônio conhecido como fator de crescimento semelhante à insulina ou simplesmente IGF em resposta a níveis elevados de hormônio de crescimento humano no sangue. Ele faz isso quebrando o glicogênio e os ácidos graxos já presentes no corpo para liberar energia.
#7. Leptina
leptina é o hormônio da “plenitude”, que diz ao cérebro que o corpo já comeu o suficiente. Normalmente, a leptina e a grelina (o hormônio da fome) trabalham juntas para manter as coisas sob controle, com os níveis de grelina subindo apenas quando mais combustível é necessário e a leptina sinalizando quando o corpo tem o que precisa.
No entanto, quando a função da leptina diminui, a leptina para de se comunicar com o cérebro e o corpo continua a armazenar o excesso de calorias porque não sabe quando parar de comer.
Um metabolismo lento e elevação da grelina são sintomas de resistência à leptina. Isso não apenas evita a perda de peso, mas também aumenta o risco de ganhar peso a cada refeição.
Além disso, a leptina estimula a termogênese por meio da quebra dos estoques de gordura. A tireoide, o hormônio do crescimento e as glândulas supra-renais estão sob o controle desse hormônio. Com base nessas informações, é razoável concluir que o comprometimento da leptina contribui para os desejos de comida, excessos e armazenamento de gordura.
Ser resistente à leptina dificulta a perda de peso porque o corpo está constantemente esperando comida, apesar de ter muitas reservas. A resistência à leptina pode ser influenciada por radicais livres, altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) e dieta inconsistente.
#8. Peptídeo YY (PYY)
Peptídeo YY ou PYY é um hormônio secretado pelo trato gastrointestinal que atua como um sinal de saciedade, causando uma redução na taxa de digestão e uma melhora na capacidade do organismo de absorver os nutrientes dos alimentos consumidos. PYY também ajuda na perda de peso suprimindo a fome.
#9. Testosterona
Baixos níveis de testosterona são frequentemente associados à fadiga, fraqueza, letargia, aumento da massa gorda e ganho de peso. A testosterona também estimula o desenvolvimento de massa muscular esquelética magra, essencial para um metabolismo saudável e manutenção do peso.
5 Passos para Ativar os Hormônios de Perda de Gordura
Agora que você tem uma boa ideia dos hormônios de queima de gordura em seu corpo e como eles ajudam a minimizar o acúmulo de massa gorda, a próxima coisa que você precisa saber são os cinco passos simples para ativar facilmente os hormônios de perda de gordura.
PARE DE CONSUMIR TODO O AÇÚCAR
Os picos de insulina inibem os efeitos de queima de gordura de vários hormônios, incluindo o hormônio do crescimento humano (HGH). No entanto, com menos açúcar em sua dieta diária, seu hormônio do crescimento aumenta e seus níveis de açúcar no sangue são mais bem mantidos.
Coma muitos vegetais com feijão
Se você deseja que seu corpo libere mais leptina, comer alimentos ricos em antioxidantes é um bom ponto de partida. Vegetais de folhas verdes são ricos em antioxidantes, assim como alimentos como bananas, romãs, abóboras, kiwis, abacates, cenouras, alho, mangas, mirtilos, maçãs, açafrão e feijão.
Todos os alimentos citados promovem muito a liberação do hormônio leptina que auxilia na regulação da fome.
Coma mais alimentos com baixo índice glicêmico porque seu corpo não experimentará picos de insulina e terá mais tempo para usá-los. Alguns exemplos de alimentos de baixo IG que também são baixos em calorias são amêndoas, brócolis, queijo, grão de bico, pepino, dal, ovos, alface, lentilhas, aveia, paneer, amendoim e paneer.
Além disso, observe que a adiponectina, a leptina e o hormônio do crescimento humano são todos estimulados por uma dieta rica em proteínas. O feijão é um alimento de origem vegetal rico em proteínas e, portanto, aumentará seu HGH, níveis hormonais de leptina e adiponectina.
Coma menos e siga um cronograma alimentar rígido
Você deve reduzir sua ingestão calórica e manter uma programação alimentar rigorosa. Observe que os carboidratos refinados, como o açúcar, inundam o corpo com energia sem fornecer nenhum benefício nutricional, causando uma diminuição do HGH e dificultando a atividade de hormônios da saciedade como a leptina.
Adicione algum treinamento de peso leve
Todos os hormônios de queima de gordura são mais eficazes quando você se exercita regularmente. Você deve passar pelo menos 40 minutos por dia se exercitando e isso deve ser feito cinco dias por semana para obter efeitos ideais de queima de gordura.
Envolva-se em jejum de suco
O jejum de suco ajuda o corpo perder peso, limpar-se de toxinas e funcionar mais normalmente. O jejum de suco é um método infalível e gratuito de aumentar o hormônio do crescimento humano porque, durante o jejum, o HGH aumenta e causa a quebra da gordura armazenada para energia, em vez de músculo esquelético ou proteína. Este método de perda de peso visa diretamente os estoques de gordura em excesso, poupando a valiosa massa muscular magra.
Para concluir
O estado de sua saúde depende de seus hormônios. Para que seu corpo funcione da melhor forma, você precisa que eles estejam disponíveis em seu corpo e em quantidades suficientes.
Condições como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares podem ser mais prováveis por desequilíbrios hormonais.
Embora você não possa fazer muito sobre os efeitos do envelhecimento e outros fatores naturais em seus hormônios, há algumas coisas que você pode fazer para manter seus níveis sob controle.
Melhore sua saúde hormonal comendo bem, malhando com frequência, jejuando e praticando outros comportamentos que promovem a saúde, como meditação e dormindo o suficiente.
