Quando o condicionamento físico feminino é mencionado em qualquer reunião, a maioria das pessoas quase sempre aponta para tonificação, perda de peso e obtenção de um físico feminino estereotipado.
No entanto, tendências recentes nas rotinas de exercícios de mulheres de meia-idade sugerem que agora há uma mudança em relação ao que tem sido a norma por décadas.
Hoje em dia, mais mulheres parecem estar dando mais ênfase ao treinamento funcional em oposição à estética, bem-estar ou forma. Mulheres de meia-idade parecem estar mais focadas em melhorar sua força geral, saúde mental e longevidade.
Em vez de se preocupar com a validação do mundo exterior, incluindo parentes, amigos, colegas e completos estranhos, mais mulheres estão escolhendo seu bem-estar físico e mental geral em vez da atração física e da aceitação pública.
Em outras palavras, mulheres na faixa dos 40, 50 anos e mais parecem ser mais receptivas às práticas de condicionamento físico holístico devido aos seus benefícios a longo prazo.
Neste artigo, exploramos a tendência crescente de condicionamento físico holístico entre mulheres de meia-idade e como essa tendência está impactando o setor fitness.
Também daremos uma olhada nos benefícios do exercício para a saúde mental das mulheres, bem como em como essa abordagem holística de condicionamento físico está influenciando positivamente o equilíbrio hormonal em mulheres de meia idade ao redor do mundo.
Por que as rotinas de exercícios para mulheres de meia-idade estão na moda?
A indústria fitness é notoriamente calculista em sua segmentação de homens e mulheres jovens por meio de publicidade sustentada que se concentra em promover o tipo de corpo “perfeito”.
A indústria fitness frequentemente promove a narrativa de que as mulheres devem ter um físico esbelto, o que pode ser alcançado por meio de programas de condicionamento físico para perda de peso.
No entanto, essa narrativa está mudando rapidamente com o envolvimento de mais mulheres de meia-idade no setor fitness.
Na verdade, um estudo recente sugere que há um número maior de mulheres de meia-idade (40 a 50 anos) envolvidas em atividades físicas em comparação com uma geração muito mais jovem de entusiastas do fitness.
Outra pesquisa realizada pela organização Vitality, sediada no Reino Unido, sugere que uma (1) em cada quatro (4) mulheres na perimenopausa pratica exercícios quase diariamente ou em dias alternados, em comparação com uma (1) em cada cinco (5) mulheres adultas jovens (principalmente aquelas na faixa dos 20 anos).
A principal razão para o aumento do número de mulheres de meia-idade envolvidas em atividades físicas pode ser atribuída à motivação dessas mulheres em viver um estilo de vida mais saudável devido a preocupações médicas, como a prevenção de problemas de saúde cardiovasculares e osteoporose.
Além disso, as mulheres de meia-idade adotam tendências de saúde holística na preparação física feminina, que se concentram em construindo força, melhorando a mobilidade e a longevidade, em vez de enfatizar a aptidão física principalmente por razões estéticas.
O mais interessante é a rapidez com que os participantes do setor fitness se adaptaram a essa mudança, estruturando suas academias e estúdios de ginástica para serem mais receptivos às mulheres de meia-idade, com programas de treino personalizados, projetados especificamente para mulheres de 40, 50 e 60 anos.
Esses programas de treino personalizados oferecem rotinas de treinamento de mobilidade e força, em vez de sessões focadas principalmente em perda de peso que é mais procurado por mulheres na faixa dos 20 e 30 anos.
Tendências de saúde holística na aptidão física feminina e o impacto do ciclo menstrual na aptidão física feminina
As tendências de saúde holística mais comuns no condicionamento físico feminino incluem:
A Conexão Mente-Corpo
A conexão mente-corpo envolve a fusão de rotinas de atenção plena testadas pelo tempo que melhoram a saúde mental com sessões de condicionamento físico que aumentam a força e a mobilidade.
Rotinas populares de mindfulness que você pode incluir em suas sessões de fitness funcional são yoga, meditação e trabalho de respiração. Essas práticas ajudam a melhorar sua saúde mental reduzindo significativamente a ansiedade e o estresse.
Exercícios baseados em recuperação
Mulheres de meia-idade agora se envolvem em exercícios de recuperação, praticando uma série de movimentos de positividade corporal na saúde feminina, como alongamentos, movimentos restaurativos e rolos de espuma.
Treinos equilibrados
Treinos equilibrados são outra das tendências de saúde holística muito populares no fitness feminino. A última coisa que você precisa quando está se exercitando é passar por esgotamento devido ao overtraining.
No entanto, treinos equilibrados ajudam a prevenir lesões causadas por overtraining e burnout, bem como flutuações nos níveis hormonais.
Falando em flutuações nos níveis hormonais, vale ressaltar que desequilíbrios hormonais são bastante comuns em mulheres de meia-idade.
Essas flutuações hormonais levam a uma infinidade de mudanças no corpo, incluindo queda nos níveis de energia, recuperação muscular e metabolismo mais lentos.
Mulheres de meia-idade na perimenopausa ou na menopausa apresentam um declínio nos níveis de estrogênio, o que pode causar impactos adversos na distribuição de gordura, na massa muscular e na densidade óssea.
Com o aumento dos níveis de cortisol (hormônio do estresse), mulheres de meia-idade podem apresentar recuperação muscular ruim, aumento da inflamação e ganho de peso, enquanto as flutuações nos níveis de testosterona podem afetar tanto a velocidade de recuperação quanto a capacidade de construir massa muscular.
Ao participar de sessões de treinamento cardiovascular e de força de baixo impacto, você pode melhorar seu condicionamento cardiovascular, regular os níveis de cortisol, preservar a massa muscular e Aumente sua taxa metabólica ao mesmo tempo.
Os benefícios do exercício para a saúde mental das mulheres
A importância da saúde mental como parte importante das tendências de saúde holística na aptidão física feminina não pode ser superestimada. Estudos mostram que mulheres de meia-idade que se envolvem em rotinas regulares de aptidão física experimentam grandes melhorias em sua função cognitiva, níveis de ansiedade e estresse e humor geral.
O aumento crescente no número de programas de condicionamento físico conduzidos pela comunidade ajuda mulheres de meia-idade a permanecerem motivadas durante todo o seu regime de treinamento. Ter o apoio de seus colegas em um ambiente cordial e sem julgamentos pode ser bastante fortalecedor e pode melhorar muito a autoconfiança.
O que é o Movimento Body Positivity na Saúde e Fitness Feminino?
Os padrões de beleza que a sociedade impôs às mulheres já existem há várias décadas. Por muito tempo, as mulheres eram obrigadas a perder peso e atingir um físico que lembrasse supermodelos.
No entanto, com o movimento de positividade corporal a todo vapor, o mundo está se preparando para uma mudança no que antes era percebido como o padrão de beleza feminino da sociedade.
Positividade corporal em saúde e fitness significa simplesmente prestar atenção ao que seu corpo é capaz de fazer em vez de como ele realmente parece. Envolve celebrar o progresso do treinamento com ênfase em ganhos de resistência e força em vez de se preocupar muito com seu peso.
O movimento de positividade corporal encapsula uma mudança de mentalidade da autoculpabilização e da vergonha corporal para a autovalorização, o autocuidado, a resiliência mental e a autoconfiança.
Conclusão
Lembre-se, fitness e saúde são uma jornada para a vida toda. Mulheres de meia-idade agora estão liderando o caminho na promoção de tendências de saúde holísticas em fitness feminino que se concentram mais na saúde mental e fitness funcional do que apenas na aparência. Se você quiser mais informações sobre tendências de fitness para mulheres com mais de 40 anos, você pode obter treinamento gratuito de um especialista hoje.
