A única coisa que você precisa para treinar hoje é tempo, mas, infelizmente, isso costuma ser a única coisa que a maioria das pessoas afirma NÃO ter. É justo dizer que é difícil treinar porque simplesmente não há tempo para isso?
Você pode se surpreender ao saber que pode realmente encontrar tempo para seus treinos, mesmo em uma agenda diária muito, muito ocupada. dicas de treino neste artigo são voltados para ajudá-lo a alcançar uma rotina diária de exercícios sem atrapalhar suas atividades regulares.
Por que treino de qualquer maneira?
Algumas pessoas tendem a confundir as atividades físicas praticadas durante um horário de trabalho com exercícios. Para começar, o primeiro é uma tarefa sem meta de condicionamento físico e/ou musculação oferecido enquanto o último é frequentemente baseado em um programa sistemático projetado para obter ganhos de corte ou volume.
Quando você pratica atividades físicas regulares, definitivamente queima calorias, mas queimar calorias não é suficiente para se qualificar como um treino. Com os treinos, sua dieta e nutrição são tão importantes quanto sua escolha de exercícios. Os treinos são orientados por objetivos, com um objetivo de volume ou corte em mente.
Seu propósito de atividade relacionada ao trabalho é fazer o trabalho, mas seu propósito de malhar pode ser perder gordura, construir força, resistência, resistência e massa muscular magra.
Embora suas atividades de trabalho possam durar horas seguidas, sua rotina de exercícios geralmente é menos adaptada para um curto espaço de tempo. Com isso em mente, vamos ver como você pode maximizar seu tempo para fazer alguns treinos, mesmo quando aparentemente "SEM TEMPO".
Exercício durante o intervalo do anúncio de TV
Isso pode surpreendê-lo, mas você pode realmente fazer um bom treino entre os comerciais de TV. Sim, enquanto você volta do trabalho e se senta confortavelmente em seu sofá, você pode transformar esse momento em uma oportunidade para ficar em forma. Você pode aproveitar ao máximo os intervalos comerciais em seu programa de TV favorito.
Essa pausa de 5 minutos é um ótimo momento para se levantar do sofá e treinar pernas, abdômen, ombros, peito e costas com exercícios simples como flexões, pulsos V, torções russa, flexões, alpinistas, polichinelos, pular corda e assim por diante. Você nunca errará quando fizer questão de se exercitar entre os intervalos comerciais.
Use suas pernas em vez do carro
Existem várias dicas de musculação por aí, mas uma que todos podem se identificar é uma simples caminhada. Em vez de estar sempre dirigindo seu carro, você pode dar um tempo ao seu veículo e apenas caminhar até o trabalho (se o seu local de trabalho não for muito longe).
Caminhar é ótimo para o seu cardio e você também pode treinar os músculos das pernas dessa maneira. Portanto, sempre que precisar ir ao supermercado, farmácia ou bar local, caminhe em vez de dirigir e será melhor fazer isso das seguintes maneiras:
- Caminhar vai te ajudar perder excesso de gordura corporal e manter um peso corporal saudável.
- Caminhar pode ajudar a prevenir e até mesmo gerenciar condições de saúde que ameaçam a vida, como; diabetes tipo 2, pressão alta, derrame, doenças cardíacas e até câncer.
- Caminhar melhorará sua saúde cardiovascular e condicionamento físico.
- Caminhar pode ajudar a aumentar sua resistência, resistência e níveis de energia.
- Caminhar fortalecerá seus músculos e ossos esqueléticos.
Realize exercícios de rajada curta
Não importa se você trabalha em casa ou das 9 às 5, você pode fazer alguns exercícios em sua agenda muito apertada apenas fazendo exercícios de rajada curta.
Como o nome sugere, você não está gastando muito tempo se exercitando, mas em vez disso você gasta um curto período de tempo fazendo um treino de 5 a 10 minutos por hora, consistindo de polichinelos, elevações frontais, abdominais, agachamentos, estocadas, flexões. ou exercícios de prancha.
Exercícios de rajada curta são exercícios de intensidade média que podem ser benéficos para o seu cardio e, ao mesmo tempo, melhorar sua força muscular, resistência e resistência.
Tente exercícios de circuito
Você também pode experimentar Circuit Workouts, onde você combina cerca de 6 a 12 tipos diferentes de exercícios feitos em um curto espaço de tempo e com curtos períodos de descanso entre cada exercício. Com Circuit Workouts, você executa um número predeterminado de séries e repetições durante um período de tempo. Treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT é um tipo de treino de circuito que você pode experimentar em casa hoje para melhorar o cardio, a resistência e a resistência.
Treine com pesos uma vez por semana
Se você tem uma agenda tremendamente ocupada, tente espremer um tempo (pelo menos uma vez por semana) para treinar com pesos. Treinamento com pesos aumentará sua energia, força muscular, resistência e até humor. Treinar com peso apenas uma vez por semana, desde que você inclua o volume adequado, tem o potencial de aumentar sua massa muscular esquelética. No entanto, se você estiver treinando como fisiculturista, levantar pesos apenas uma vez por semana não será suficiente. Você precisará treinar com pesos pelo menos duas vezes por semana, mas de preferência três vezes por semana para atingir seu objetivo de musculação.
Ter “pouco tempo” realmente não é uma desculpa para treinar e ficar em forma, como visto nas dicas de musculação e treino mencionadas neste post. Você deve sempre tentar arranjar tempo para entrar em forma. Como mencionado, os intervalos para anúncios de TV são um bom momento para trabalhar seu cardio. Você também deve tentar caminhar com mais frequência do que dirigir. Além disso, experimente exercícios de rajada curta, circuito e treinamento com pesos pelo menos uma vez por semana. Podemos ajudá-lo a elaborar um programa de treinamento abrangente, basta entrar em contato conosco aqui hoje.
