Het idee van een dieetplan voor gewichtsverlies met smoothies is misschien geen nieuwe trend onder gezondheids- en fitnessjunkies, maar voor de meeste mensen kan een smoothiedieet een nieuwigheid zijn. voedingsplan. Maar voordat we beginnen uit te leggen wat een smoothie-dieet is, wie dit soort dieet zou moeten volgen, waarom u dit voedingsplan zou moeten volgen en welke voedingsmiddelen u tijdens uw smoothie-dieet moet vermijden – is het belangrijk op te merken dat gewichtsverlies vooral te maken heeft bereikt door een combinatie van een goed, gezond dieet en een goed trainingsplan.
Het is ook net zo belangrijk om te begrijpen dat een smoothiedieet niet bedoeld is om je uit te hongeren in een poging om je te helpen gewicht te verliezen, integendeel! Uithongering is niet alleen onverstandig, maar kan mogelijk gevaarlijk zijn voor uw algehele gezondheid en welzijn. Bovendien mag u nooit beginnen met een beperkend dieet, inclusief een smoothiedieet, zonder eerst uw arts te raadplegen.
We reageren allemaal anders op diëten, en als u een onderliggend gezondheidsprobleem heeft, kan een restrictief dieet uw gezondheidsprobleem verergeren. Nu we de toon van dit bericht mooi hebben gezet, is het tijd om te beginnen met uit te leggen wat een dieetplan voor gewichtsverlies met smoothies is.
Wat is een dieetplan voor gewichtsverlies met smoothies?
Een smoothiedieet voor gewichtsverlies is er een die is ontworpen om u te helpen gezond te blijven (zonder te verhongeren), terwijl u uw lichaamsvet vermindert en u in staat stelt consequent een paar kilo af te vallen.
Diëtisten en gezondheidscoaches hebben verschillende ideeën bedacht voor een smoothiedieet, waaronder een 1-daags en 21-daags smoothiedieet.
Welk smoothie-dieet u ook kiest, het moet in feite speciaal zijn ontworpen voor uw behoeften op het gebied van bodybuilding en gewichtsverlies door uw arts, trainer, voedingsdeskundige en/of diëtist.
Een smoothie-dieet is er een waarbij u zich doorgaans uitsluitend voedt met een cocktail van gemengde groenten, fruit, kruiden en specerijen, zoals vereist. Uw keuze voor een smoothie-dieet is geheel aan u of wat uw diëtist heeft aanbevolen.
Met een 1-daags dieetplan leef je een dag van een gemengd dieet en ga je daarna verder met je normale gezonde maaltijden. Met een 21-daags smoothiedieetplan moet u echter eerst uw lichaam ontgiften en alle opgehoopte gifstoffen verwijderen voordat u met het programma begint.
Een professionele fitness- en gezondheidscoach genaamd Drew Sgoutas, die algemeen wordt gecrediteerd voor het bedenken van het smoothiedieet, stelt voor dat je eerst 3 dagen ontgift door een strikt smoothiedieet te volgen.
Met schadelijke gifstoffen uit uw systeem, is uw lichaam klaar om te gaan en kunt u beginnen met het smoothiedieetplan van drie weken (21 dagen), waarbij u twee van uw dagelijkse hoofdmaaltijden vervangt door een strikt smoothiedieet.
Dus als je wilt, kun je je dag beginnen met een smoothie, dan een stevige maaltijd nemen als lunch en je dag afsluiten met nog een smoothiedrankje als avondeten.
U kunt ook gewoon ontbijten en uw lunch en diner vervangen door een smoothiedrank naar keuze. Uw smoothiedrank moet uw lichaam voorzien van alle essentiële voedingsstoffen, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen die uw systeem dagelijks nodig heeft.
De enige vaste maaltijd die u elke dag consumeert tijdens het 21-daagse smoothiedieet, moet koolhydraatarm zijn. U kunt vers fruit en groenten mengen of diepvriesproducten die veel langer houdbaar zijn en niet zo duur zijn als vers fruit en groenten.
Smoothies kunnen op verschillende manieren worden gemaakt en je kunt een recept bedenken dat past bij de flora en fauna van je darmen. Sommige mensen combineren groenten, fruit, zoetstoffen, eiwitpoeder, yoghurt en melk, terwijl anderen exotisch fruit, specerijen en kruiden aan hun mengsel toevoegen.
Vermijd (of beperk) deze voedingsmiddelen tijdens een smoothie voor gewichtsverliesdieet
Als algemene regel geldt dat u het gebruik van bewerkte of geraffineerde voedingsmiddelen, waaronder respectievelijk vlees en granen, moet vermijden. Je moet ook wegblijven van suikerhoudende dranken en gefrituurd voedsel.
Deze voedingsmiddelen moeten op normale dagen worden vermeden, laat staan tijdens uw 21-daagse smoothiedieet. Als je nog steeds niet zeker weet welke voedingsmiddelen je moet vermijden (of beperken) terwijl je een dieet volgt op smoothies, zou de onderstaande tabel je kunnen helpen.
| VOEDSEL TYPE | VOEDSEL VOORBEELDEN |
| Gefrituurd voedsel | Vissticks, gebakken kip, mozzarellasticks, frites |
| Verfijnde voedingsmiddelen | Tortilla's, wit brood, witte pasta, witte rijst |
| Verwerkte voedingsmiddelen | Aardappelchips, donuts, koekjes, pretzels |
| Verwerkt vlees | Salami, ham, bacon, cornedbeef |
| Suikerhoudende dranken | Energiedranken, frisdrank, sportdranken, zoete thee |
Nu je een beter idee hebt van de voedingsmiddelen die je moet vermijden (of beperken) als je een smoothiedieet volgt, vraag je je misschien ook af welke recepten je zou kunnen bereiden – of moet ik zeggen blend!
In de onderstaande tabel staan vijf snelle smoothierecepten die je vandaag zou kunnen uitproberen.
U kunt elk recept een naam geven die bij uw persoonlijkheid past en u kunt ook enkele ingrediënten vervangen of aan de mix toevoegen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
U moet de ingrediënten die voor elk recept worden vermeld, mixen tot ze glad zijn en dan tot de bodem!
| SMOOTHIE RECEPT | SPECERIJEN |
| Popeye Spinazie Delight Smoothie | Een paar handenvol babyspinazie (goed gewassen), een wortel, een halve komkommer, een schijfje geschilde kiwi, een handvol ijsblokjes, 200g Griekse yoghurt (vetarm) |
| Smoothie voor vroege vogels | Een handvol havermoutpap, een handvol amandelen, een banaan, 200ml magere melk, 30g eiwitpoeder |
| Smoothie van de Middellandse Zee | Een handvol verse basilicum, een rode paprika, een halve avocado, 30g eiwitpoeder, twee tomaten (groot), een handvol ijsblokjes |
| Fruitige Lussen Smoothie | Twee handvol aardbeien, twee handvol frambozen, één gepelde kiwi, één handvol havermoutpap, 200g Griekse yoghurt (vetarm), een handvol ijsblokjes |
| Gezonde Vegetarische Smoothie | Een halve avocado, een halve komkommer, een handvol verse peterselie, 30g eiwitpoeder, een stengel bleekselderij, een handvol ijsblokjes |
Kan iedereen beginnen met een dieetplan voor gewichtsverlies met smoothies?
Het antwoord op deze vraag is Ja en Nee! Hoewel een 1-daags smoothiedieet de meeste mensen meer goed dan kwaad kan doen, kan een 21-daags smoothiedieet voor sommigen een slecht advies zijn.
Het is altijd belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u met een smoothiedieet begint, op deze manier bent u er helemaal zeker van dat u geschikt bent voor het dieetprogramma.
Personen met onderliggende gezondheidsproblemen mogen echter niet met dit dieet beginnen zonder dat hun arts een all-clear heeft gegeven. Zwangere moeders of moeders die borstvoeding geven, moeten ook toestemming vragen voordat ze aan dit dieet beginnen.
Waarom zou ik een smoothiedieetplan moeten starten?
Een dieetplan voor gewichtsverlies met een smoothie biedt u naast het verliezen van vet tal van voordelen. Andere voordelen die kunnen worden verkregen door drie weken lang een strikt smoothiedieet te volgen, zijn onder andere:
Verwijder schadelijke gifstoffen
Een smoothiedieet kan je helpen om schadelijke gifstoffen kwijt te raken. Het 21-daagse smoothiedieet vereist dat je eerst je lichaam ontgift voordat je begint. Gifstoffen zijn schadelijk voor uw gezondheid en zijn verantwoordelijk voor tal van aandoeningen die u kunt vermijden met een smoothiedieet.
Verbeterde energieniveaus
Een smoothiedieet verrijkt je systeem met vitale voedingsstoffen, mineralen en vitamines om je energieniveau gedurende de dag te verhogen.
Betere slaapkwaliteit
Met een smoothie-dieetplan weet je zeker dat je een goede nachtrust krijgt. Dit kan worden toegeschreven aan het feit dat je lichaam 's nachts minder werk te doen heeft met betrekking tot je metabolisme, omdat je geen zware, vaste maaltijden eet.
Gezond haar en huid
Smoothies worden gemaakt van fruit en groenten die je lichaam voorzien van antioxidanten waardoor je huid er stralend uitziet en je haar helder, sterk en vol is.
Laatste gedachten
Een smoothie gewichtsverlies dieetplan is een geweldig programma om te volgen als u een gezonde volwassene bent. U kunt geweldige resultaten verwachten bij het afvallen met een vloeibaar dieet, vooral als u uw dieet combineert met een goede trainingsroutine. Je moet de recepten in dit bericht uitproberen, maar wees creatief en voeg de recepten toe of verbeter ze met je eigen ingrediënten. En vergeet ten slotte niet om met uw arts te overleggen voordat u met een smoothiedieet begint. U kunt ons hier vandaag ook een berichtje sturen, wij helpen u graag verder.
