Gewichtsverliesvriendelijke voedingsmiddelen om vetverlies te versnellen

In dit artikel laten we zien hoe u verschillende voedingsmiddelen en kruiden kunt selecteren en combineren om dit te bereiken verlies gewicht. Door intelligent te eten, is het mogelijk om af te vallen en tegelijkertijd uw energie constant op een zeer hoog niveau te houden.

In feite is het combineren van verschillende kwaliteitsvoedsel belangrijk om het ideale gewicht te bereiken door voornamelijk lichaamsvet te verliezen, iets wat een reële mogelijkheid en een wetenschappelijk bewezen feit is. Veel van de natuurlijke voedingsmiddelen en specerijen die lekker zijn, voorzien je lichaam ook van vetarme voedingsstoffen, waardoor je snel en efficiënt afvalt.

Sommige gezonde voedingsmiddelen en specerijen (die we later in dit artikel uitgebreid zullen bespreken) zijn bijvoorbeeld amandelen, kaneel, peren, paddenstoelen en zalm. Dit is slechts een zeer kleine lijst van voedingsmiddelen en specerijen die naar wens kunnen worden gebruikt en/of geassocieerd in sommige van uw huisrecepten. Ze zullen goede hoeveelheden eiwitten, mineralen, vitamines en vetten leveren, terwijl ze ook een relatief laag aantal calorieën hebben.

Het volgende is een lijst van enkele van de 20 beste voedingsmiddelen en specerijen die afzonderlijk of gecombineerd kunnen worden gebruikt, zoals u misschien wilt in uw dieet doeleinden, vooral als u wilt afvallen.

Amandelen: Deze droge vrucht heeft een hoog gehalte aan eiwitten, vitamines, magnesium, ijzer, kalium en onverzadigde vetten. Amandelen zijn zeer goed verteerbaar en helpen om je bloedsuikerspiegel constant te houden. Ze zijn ook erg nuttig bij het beheersen van de eetlust. Ze kunnen een geweldige oplossing zijn voor uw snacks. Streef ernaar om tussen je hoofdmaaltijden slechts 20-30 gram te consumeren.

Appels: Een niet zo bekende maar zeer effectieve truc om minder calorieën op te nemen dan ze daadwerkelijk binnenkrijgen, is om een appel te eten voor bijvoorbeeld een pastagerecht. 100 gram appels bevatten namelijk gemiddeld 4 tot 5 gram vezels, waardoor je al snel minder honger hebt en minder calorieën opneemt van het volgende gerecht (of porties) dat je gaat consumeren. Appels bevatten ook een goede hoeveelheid antioxidanten (antioxidanten helpen celbeschadiging veroorzaakt door oxidanten voorkomen of stoppen), die onder andere ook verantwoordelijk zijn voor veroudering van de huid. En vergeet niet: als het kan, eet dan de schil: er zitten veel vezels en voedingsstoffen in!

Bonen: Sommige wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat bonen, in al hun variëteiten, uitstekende 'vetverbranders' zijn, vooral dankzij de hoge aanwezigheid van niet-oplosbare vezels en eiwitten, en een bepaald type zeer resistente zetmeelachtige koolhydraten.

Broccoli: Dit is een geweldig voedsel, vooral als het gaat om het streven naar gewichtsverlies en het wegwerken van overtollige vloeistoffen in de weefsels. Het is zeer rijk aan vitamine C, vermindert het risico op maagtumoren en, zoals de overgrote meerderheid van groenten, voorziet het je van veel vezels, met heel weinig calorieën. Het kan in tal van gerechten worden gebruikt, bijvoorbeeld gegrild of als bijgerecht bij vlees of vis.

Kaneel: Misschien zullen we je nu verrassen door deze specerij hier te noemen, maar houd er rekening mee dat een halve theelepel kaneel per dag kan helpen om je suikerspiegel stabiel te houden, waardoor de productie van insuline, die normaal gesproken hoger is direct na een maaltijd, wordt verlaagd. Het wordt veel gebruikt in gebak, maar kan ook worden gebruikt om voedsel meer smaak te geven – als vervanging ook voor oliën, margarine, boter en andere hartige sauzen die allemaal een veel hoger gehalte aan vet en calorieën hebben.

Koffie: Ja, koffie komt nu misschien als een tweede verrassing - nou, wist je dat koffie je echt kan helpen om af te vallen? Het drinken van koffie kan gemiddeld 30 tot 50 calorieën per dag verbranden. Degenen die 3 kopjes koffie per dag drinken, hebben een 30% lagere kans om diabetes type 2 te ontwikkelen. Het chlorogeenzuur in cafeïne kan zelfs insulineresistentie helpen voorkomen, wat op zijn beurt diabetes en obesitas kan veroorzaken. En in het algemeen is ook aangetoond dat het de honger naar voedsel vermindert.

Ricotta kaas: Een normale portie (80 gram) koe ricotta kaas levert gemiddeld 14 tot 16 gram eiwit in slechts ongeveer 80 calorieën. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het eiwit van ricotta de metabolische activiteiten constant op een hoog niveau houdt. Smaak en effectiviteit bij het beheersen van de hoeveelheid calorieën zullen beide goed worden nagestreefd door koericottakaas te consumeren (schapenricottakaas is moeilijker te vinden en heeft echter een vrij hoger gehalte aan vet en calorieën).

Eieren: Eieren zijn rijk aan eiwitten, helpen de eetlust onder controle te houden en eiwit wordt zelfs beschouwd als het meest pure eiwitvoedsel van allemaal, hoger dan vis en vlees. We weten allemaal hoeveel manieren er zijn om eieren op een eenvoudige, snelle en heerlijke manier te koken, nietwaar? Probeer eens gepocheerde eieren met spinazie en je hebt al een complete voedingscombinatie waar je lang van kunt genieten gezond terwijl je ook afvalt.

Knoflook: Uit verschillende Amerikaanse onderzoeken naar mensen die een dieet volgen, blijkt dat degenen die knoflook als smaakmaker voor hun gerechten gebruikten, gemakkelijker en effectiever afvallen dan degenen die het niet gebruikten. Knoflook heeft ook antibiotische eigenschappen.

Linzen: Deze groenten zijn rijk aan eiwitten en oplosbare vezels en houden uw suikerspiegel stabiel in de bloedbaan. De consumptie van linzen gaat ook de effecten van insuline tegen, namelijk de ophoping van vet in de buikstreek. Er zijn verschillende soorten linzen, maar de meest bekende zijn rode linzen en gele linzen. Je kunt ze zo eten of toevoegen aan rijst of pasta, of zelfs een geweldige pureesoep maken. Een eenvoudig, voedzaam en eiwitrijk gerecht? Gekookte linzen, een beetje zout en pure extra vierge olijfolie, vergezeld van volkorenbrood. Gewoon een simpele, heerlijke en geweldige maaltijd - en je verliest gewicht!

Olijfolie: Ja, we noemden het net hierboven, en verafschuw alsjeblieft die mensen die zeggen dat je nooit olijfolie moet gebruiken in een caloriearm dieet - het is verkeerd en het is een zonde!!! Olijfolie is een wonderbaarlijke smaakmaker, met grote en verschillende voordelen, een ontstekingsremmende, antioxiderende en trouwens heerlijke substantie. Zorg er wel voor dat u extra vergine olijfolie koopt en consumeert - geraffineerde varianten verliezen gewoon de meeste voordelen en u verliest geen gewicht met deze lage kwaliteit.

Parmezaanse kaas: Onder de ingrediënten willen we het hoge gehalte aan linolzuur noemen, dat kan helpen lichaamsvet te verbranden, waardoor je gewicht verliest terwijl je gezond blijft. Het is een harde korrelige kaas die zich kenmerkt door een lange en natuurlijke rijping. Inderdaad een sterk geconcentreerde kaas die slechts 30% water en 70% voedingsstoffen bevat, wat betekent dat hij zeer rijk is aan eiwitten, vitamines en mineralen.

Peren: Eén peer levert gemiddeld 5 tot 6 gram vezels, wat de eetlust onderdrukt. Uit een Braziliaans medisch onderzoek is gebleken dat vrouwen op a gewichtsverlies dieet die peren aten verloren meer lichaamsgewicht dan vrouwen die havermoutkoekjes consumeerden, hoewel ze allebei precies dezelfde hoeveelheid calorieën hadden ingenomen.

Paddestoelen: Wist je dat paddenstoelen een zeer lage hoeveelheid calorieën hebben en goed kunnen worden gebruikt in plaats van vlees of gedeeltelijk vlees vervangen om je totale calorieverbruik te verminderen? 100 gram paddenstoelen bevatten gemiddeld minder dan 20 calorieën en zijn zeer vetarm. Als je toch vlees wilt eten, probeer dan een gerecht met fijngehakte champignons gemengd met rundvlees en je hebt een geweldig gerecht - gegrild misschien - met veel minder calorieën en vet. Heerlijk om af te vallen natuurlijk.

Quinoa: Quinoa helpt de eetlust te verminderen en bevat veel vezels en eiwitten. Het kan worden gebruikt als alternatief voor rijst, heerlijk als tussendoortje wanneer het wordt toegevoegd aan rozijnen en gehakte walnoten, waardoor je op natuurlijke wijze afvalt.

Rode Paprika's: Rode paprika's zijn zeer rijk aan vitamine C en minerale zouten. Het is ook aangetoond dat ze het immuunsysteem versterken en daardoor enige cellulaire schade voorkomen. Snijd ze fijn, leg ze vers op sandwiches of gegrild met sla en tomaten in een salade met ook een beetje extra vergine olijfolie - nogmaals, een heel eenvoudige, snelle en voedzame manier van eten terwijl je het aantal calorieën op afstand houdt, en gewicht verliezen. Een halve rode paprika levert gemiddeld zo'n 75 mg vitamine C op, wat overigens al de aanbevolen dagelijkse dosis is voor een gemiddelde volwassene.

Tomaten: Dit is geen verrassend voedingsmiddel als het gaat om het verminderen van het lichaamsgewicht; wat er chemisch gebeurt als je tomaten eet, is dat het lichaam het hormoon cholecystokinine afgeeft, dat de klep tussen de maag en de darm sluit. Daardoor bevordert cholecystokinine het verzadigingsgevoel en zul je voelen dat je minder wilt eten. Tomaten bevatten ook oligofructose, een vezel die helpt bij het ondersteunen van de effecten van het cholecystokinine-hormoon in de maag. Bovendien heeft een ander bestanddeel van tomaten, lycopeen genaamd, antioxiderende eigenschappen, die je lichaam kunnen beschermen tegen de schade die wordt veroorzaakt door pesticiden. Het is ook een voedingsstof die kanker kan voorkomen en verantwoordelijk is voor de rode kleur van tomaten. 100 gram verse tomaten, 3 eetlepels extra vergine olijfolie, een paar verse basilicumblaadjes – dat is minder dan 30 calorieën, en het zal je helpen om af te vallen!

Azijn: Nou, niet verrassend, azijn is een eenvoudige oplossing om smaak aan veel van je gerechten toe te voegen en ook om je lichaamsvet onder controle te houden. Zet het in salades en het is geweldig op aardbeien! Het wekt verzadiging op en draagt bij tot de instandhouding van een adequaat insulineniveau in het bloed, waardoor u kunt afvallen. Zorg ervoor dat het van goede kwaliteit is - u kunt kiezen tussen wijn- of appelazijnsoorten, die het meest worden gebruikt.

Zalm: Zalm is enorm rijk aan essentiële vetzuren Omega 3 - de Omega 3-vetzuren (DHA en EPA) zijn essentieel voor een gezond en uitgebalanceerd dieet en hebben in medisch onderzoek aangetoond dat ze een positief effect hebben op het bloedbeeld, de cognitieve gezondheid, immuunsysteem en op dieet zijn – dus ja, je zult afvallen als je zalm eet!. De consumptie van zalm bevordert ook de vorming van magere spiermassa en vermindert tegelijkertijd de vetophoping. En hoe meer spiermassa je hebt en aankomt, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden. Gekweekte zalm heeft minder vetzuren Omega 3 vanwege wat gekweekte zalmen worden gevoerd, maar ze hebben nog steeds goede hoeveelheden van zowel DHA- als EPA-vetzuren - en gekweekte zalmen hebben het voordeel dat ze minder kwik bevatten (indien aanwezig).

Yoghurt: Laatste van de lijst, maar zeker niet de minste, aangezien yoghurt het ideale voedingsmiddel is in bijna elk dieet dat gericht is op het verminderen van uw lichaamsgewicht. Yoghurt is een ideaal voedingsmiddel om af te vallen, omdat het een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten bevat die allemaal kunnen helpen bij het handhaven van een constant suikergehalte in het bloed en bij het voorkomen van hongergevoelens. Een Amerikaans medisch onderzoek heeft uitgewezen dat de consumptie van yoghurt het lichaam in staat stelt meer vet in de buikstreek te verliezen.

Samenvattend, en zonder enige intentie om al die mensen die serieus proberen om gewicht te verliezen afdoende of definitieve antwoorden te geven, willen we echter zeggen dat het idee dat je ALLEEN gewicht kunt verliezen en slanker kunt worden door zware en eentonige diëten te ondergaan gewoon totaal zonder enige wetenschappelijke onderbouwing. Ons lichaam is als een machine: zoals elke machine heeft het energie nodig om goed te kunnen functioneren. Een beroemd oud Latijn zegt 'Mens sana in corpore sano' (dat wil zeggen, een gezonde geest in een gezond lichaam) en laat alleen door oude wijze zien dat een actieve en zelfs briljante geest het eindresultaat is van een gezond lichaam, en dus onze welzijn hangt gewoon af van de HARMONIE tussen lichaam en geest.

De natuur heeft ons allemaal voorzien van een reeks kostbare voedingsmiddelen, rijk aan voedingsprincipes en ook vol geweldige smaken - vaak nooit met overmatige vetten, op voorwaarde dat we die voedingsmiddelen verstandig eten - dus waarom zouden we die voedingsmiddelen niet consumeren en onze diëten in dezelfde natuurlijke en gemakkelijke manieren? Waarom niet GELUKKIG eten en er tegelijkertijd in slagen om dagelijks een bijna 'onzichtbare' maar gemakkelijke voeding te krijgen?

Een gezond dieet, vooral in combinatie met een uitgebalanceerd lichaamsbewegingsprogramma, is alles wat een normaal gezond persoon meestal nodig heeft om succesvol af te vallen en zich goed te voelen, zonder enige uitzonderingen. Onthoud echter, zoals eerder geschetst, dat kwantiteit niet genoeg is: kwaliteit is net zo belangrijk.

En tot slot, onthoud ook dat als je doel niet is om verlies gewicht, omdat je al fit bent en zowel je lichaamsgewicht als je samenstelling goed zijn, wil je dan toch zeker geen nutteloos, te hoog of zelfs gevaarlijk lichaamsgewicht aankomen of je lichaamssamenstelling veranderen ( namelijk percentages spieren en vet) - eet dus verstandig en je hoeft nooit meer gewicht te verliezen dat je bent aangekomen door op (veel potentieel) verkeerde manieren te eten!

Is dit zinvol? Wij denken van wel….

Veel gezond eten voor iedereen!