Met zoveel verschillende diëten die er zijn, voelt het soms alsof we allemaal constant een inhaalslag aan het maken zijn. Wat meer is, iedereen die een bepaald dieet volgt, lijkt altijd te beweren hoe geweldig hun dieetplan is in vergelijking met anderen. Dit kan overweldigend zijn voor de gemiddelde bodybuilder die zijn lichaamsbouw wil verbeteren met regelmatige training en een goed voedingsplan.
Een dieetplan dat de ronde doet in de bodybuildinggemeenschap is het veganistische bodybuildingdieet. Ik was gefascineerd toen ik dit dieet voor het eerst tegenkwam en besloot het eens te proberen om te zien of het een dieet is dat ik zou kunnen aanbevelen aan mijn beginnende bodybuilding.
In dit bericht zal ik uitleggen wat een veganistisch dieet is, terwijl ik ook enkele van de voedingsmiddelen belicht die deel uitmaken van dit dieet. Ik zal je ook tips geven over hoe je kunt beginnen met een veganistisch bodybuildingdieet. Daarnaast leer je waarom je vandaag een veganistisch dieetplan zou moeten volgen voor je bodybuildingbehoeften.
Wat is een veganistisch dieet voor beginners?
EEN veganistisch dieet voor beginners is er een die voornamelijk bestaat uit plantaardig voedsel. Deze voedingsmiddelen omvatten fruit, volle granen, noten en groenten. Het is ook de moeite waard om te weten dat je als veganist nooit dierlijk voedsel mag consumeren, zoals; mager vlees, worstjes, eieren en ook zuivelproducten.
Op dit moment vraag je je misschien af hoe er van je wordt verwacht dat je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor je bodybuilding-behoeften alleen uit plantaardige voedselbronnen haalt. Nou, je zult versteld staan te horen dat er veel plantaardig voedsel is dat net zoveel voedingsstoffen bevat als dierlijk voedsel.
Ook kunt u uw (geen woordspeling bedoeld) versterken voedingswaarde behoeften door de consumptie van verrijkte plantaardige voedingsmiddelen en suppletie.
Welke voedingsmiddelen vormen een gezond veganistisch bodybuildingdieet?
Om ervoor te zorgen dat je veganistische bodybuildingdieet gezond is, moet je voedingsmiddelen opnemen die je helpen om aan je eiwit-, vet- en koolhydraatbehoeften te voldoen. Er zijn veel voedingsmiddelen die u grote hoeveelheden macronutriënten, essentiële mineralen en vitamines bieden. Enkele van deze voedingsmiddelen zijn:
#1. Basis (plantaardige) maaltijden
Uw basismaaltijden kunnen bestaan uit pasta, aardappelen, bruine rijst, tarwebrood, kikkererwten en andere soortgelijke volle granen voor uw koolhydraatbehoefte.
#2. Versterkte (plantaardige) zuivelalternatieven
Hoewel zuivelproducten niet goed zijn als je een veganistisch dieet wilt volhouden, moet je nooit terugdeinzen voor verrijkte plantaardige zuivelalternatieven. Deze voedingsproducten omvatten suikerarme en magere yoghurts, amandel- en sojadranken.
#3. Fruit en groenten
Probeer dagelijks minimaal vijf porties groenten en fruit te consumeren. Bladgroenten zoals spinazie en sla moeten deel uitmaken van uw dagelijkse maaltijden. Je kunt ook broccoli, asperges, kool, paprika, tomaten, enzovoort toevoegen.
Fruit zoals appels, sinaasappels, bessen, ananas, pruimen en bananen zijn geweldig om in je dagelijkse behoefte aan mineralen en vitamines te voorzien.
Deze groenten en fruit zijn rijk aan selenium, magnesium, calcium, kalium, ijzer, jodium, vitamine B12, vitamine C, vitamine D, vitamine E-complex enzovoort.
#4. Plantaardig eiwit
Eiwitten zijn nodig voor de groei van skeletspieren, dus als je je spiermassa wilt verbeteren, moet je eiwitconsumptie goed zijn. Je kunt eiwitten halen uit voedingsmiddelen zoals bonen, peulvruchten, zaden en noten.
#5. Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren kunnen worden afgeleid uit voedselzaden en noten zoals chiazaden, gepelde hennepzaden en walnoten. Je kunt ook omega-3-vetzuren halen uit lijnzaadolie en koolzaadolie.
Om ervoor te zorgen dat een gezond veganistisch dieet, vermijd voedingsmiddelen die grote hoeveelheden zout en verzadigd vet bevatten. Zorg ervoor dat u voornamelijk onverzadigde smeersels en oliën gebruikt en tegelijkertijd kleine hoeveelheden voedsel consumeert.
Misschien vindt u het moeilijk om al uw essentiële mineralen- en vitaminebehoeften alleen uit voedselbronnen te halen, dus zorg ervoor dat u ook supplementen gebruikt. De supplementen die u gebruikt, moeten goede hoeveelheden ijzer, selenium, jodium, vitamine DB12 en vitamine D bevatten, naast andere mineralen en vitamines.
Je moet altijd gehydrateerd blijven door veel te drinken. Het wordt aanbevolen om dagelijks tussen de 6 en 8 glazen water te consumeren.
Hoe begin ik met een veganistisch dieet?
Als je nu hebt besloten om met een veganistisch dieet te beginnen, moet je weten dat het nooit gemakkelijk is om van een dieet over te stappen dieet plan naar een ander. Een veganistisch bodybuilding dieet is niet alleen een bewuste keuze om alleen plantaardig te eten, maar ook een verandering in je levensstijl.
Dus voordat je de volgende stap zet om veganist te worden, volgen hier een paar tips om je op weg te helpen op deze levensveranderende reis.
#1. Laat u informeren
Het is belangrijk om zoveel mogelijk informatie te krijgen over veganistische bodybuilding-diëten. Hoe beter je geïnformeerd bent, hoe beter je voorbereid bent om de uitdagingen aan te gaan die het vegan zijn met zich mee kan brengen.
Als u meer leert over veganistische diëten, kunt u ook beslissen over het soort en de hoeveelheid voedsel dat u nodig heeft om aan uw dagelijkse bodybuilding-eisen te voldoen.
Door uw kennisbasis over veganistische diëten bij te werken, leert u ook meer over veganistische gerechten die zowel lekker als grondig voedzaam zijn.
#2. Doe een toezegging en houd je eraan
Er zijn geen halve maatregelen als het om diëten gaat. Als je vandaag hebt besloten om veganist te worden, dan moet je je denkproces ondersteunen met actie.
Dit betekent geen "vals spelen", je moet je strikt houden aan je overtuiging dat je veganist bent. Je kunt geen veganist zijn buiten je huis en iemand anders als niemand kijkt.
#3. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet
U moet op de hoogte zijn van de plantaardige voedingsmiddelen die u nodig heeft om aan uw dagelijkse behoefte aan macronutriënten te voldoen. Het is altijd beter om meer (calorisch overschot) te consumeren dan minder (calorisch tekort) als het gaat om een veganistisch bodybuildingdieet.
Aangezien u regelmatig dagelijks of om de andere dag zult trainen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam over de nodige hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen beschikt om aan uw dagelijkse energiebehoefte te voldoen.
#4. Raadpleeg een deskundige
Het is belangrijk dat je je vegan reis niet alleen begint. Je hebt iemand nodig die je begeleidt en begeleidt bij de overgang van je huidige levensstijl naar een veganistische levensstijl.
Praat met een diëtist of uw persoonlijke trainer om te weten te komen welke dagelijkse voedselbehoeften ideaal zijn voor uw trainingsprogramma.
#5. Blijf positief
Terwijl gefocust is op het onderhouden van een veganistisch dieet is belangrijk, even cruciaal voor uw levensstijlverandering is uw manier van denken. Je moet een positieve instelling hebben, gelovend dat je veganistische dieet je door je inspanningen op het gebied van bodybuilding zal helpen.
Veganist zijn is moeilijk, vooral als je je hele leven gewend bent aan een bepaalde levensstijl en dieet, maar met een positieve instelling zou het goed moeten komen.
Waarom zou je een veganistisch dieet volgen?
Er zijn veel redenen waarom je een veganistisch bodybuildingdieet zou moeten volgen, maar hier zijn er een paar die het onthouden waard zijn:
- Gezonde levensstijl: Een veganistisch dieet zorgt ervoor dat je te allen tijde schoon eet. Uw dagelijkse maaltijden zullen bestaan uit gezonde plantaardige voedselbronnen en in combinatie met regelmatige trainingen bent u zeker van een gezonde levensstijl.
- Preventie en curatieve maatregelen voor ziekten: Door puur te eten kun je je bloeddruk verlagen en je cholesterolgehalte verlagen. Een veganistisch dieet kan het risico op een beroerte en hartaandoeningen helpen verlagen.
- Iverbeterde conditie: Uw fitnessniveau zal ongetwijfeld aanzienlijk verbeteren als u met een veganistisch dieetplan begint. Uw cardiovasculaire conditie zal beter zijn met minder onverzadigde oliën in uw systeem.
Ook zal je spijsvertering veel beter zijn als je vezelrijk voedsel consumeert. U kunt er zeker van zijn dat uw zorgen over constipatie tot het verleden zullen behoren en dat u zich over het algemeen lichter op uw voeten zult voelen.
Laatste gedachten
Als je vandaag met een veganistisch dieet wilt beginnen, moet je eerst iemand vinden die ervaring heeft met dit soort dieet. Het is belangrijk om deze persoon te ontmoeten, omdat ze hun ervaringen kunnen delen en je kunnen motiveren om succesvol te zijn in je nieuwe onderneming.
Het is ook belangrijk om zoveel mogelijk informatie te krijgen over de soorten voedsel die u kunt eten en de hoeveelheid voedsel (calorieën) die u nodig heeft tijdens uw trainingssessies.
Vergeet niet dat veganist zijn een levensstijlkeuze is, dus overhaast geen beslissing. Neem de tijd en zorg ervoor dat veganist zijn is wat je uit het leven wilt halen.
Als laatste opmerking: een veganistisch bodybuildingdieet zorgt ervoor dat je je te allen tijde gezond en fit voelt, dus als je serieus veganist wilt worden, dan kan ik je zeker helpen op je reis hier vandaag.
