Veel bodybuilders lijken meer open te zijn dan voorheen bij het kiezen van een dieetplan voor schoon eten boven alle andere. Om eerlijk te zijn klinkt een schoon eetdieet niet alleen goed voor de meeste mensen, maar het duidt ook op een positieve levensstijlkeuze die over het algemeen voor iedereen acceptabel is.
In deze gids voor een schoon eetdieet leggen we de componenten van dit dieet uit, inclusief een overzicht van de basisprincipes en richtlijnen.
Wat is een schoon dieetplan?
Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat een schoon dieetplan volledig uit natuurlijk, volwaardig voedsel. In een schoon dieetplan moet uw primaire focus liggen op de kwaliteit van uw voedsel, maaltijden en snacks, in plaats van op de kwantiteit. Dit is waar het “schoon” in het dieet vandaan komt.
Normaal gesproken maakt u zich bij dit type dieet minder zorgen over het aantal calorieën in uw macro's, maar meer over de daadwerkelijke kwaliteit van uw maaltijden.
De basis van elk schoon dieetplan
Zoals al vermeld, is de focus van een schoon dieetplan ervoor te zorgen dat uw dagelijkse maaltijden uit natuurlijk en volwaardig voedsel bestaan.
Met het oog hierop zijn de fundamenten van een schoon dieet gebaseerd op het vermijden van de volgende soorten voedsel;
Verwerkte en geraffineerde voedingsmiddelen
Deze omvatten gebak zoals brood, cake, croissants, hamburgers, vleespasteien, worstjes, donuts en geraffineerde suiker.
Kunstmatige specerijen
Dit bestaat uit kunstmatige kruiden, kleurstoffen, specerijen, smaakstoffen enzovoort.
Alcoholische dranken
Alle alcoholische dranken moeten worden vermeden tijdens uw dieet voor schoon eten, waaronder whisky, cognac, gin en bier.
Kernprincipes van een dieetplan voor schoon eten
Bij het starten van een dieetplan voor schoon eten moet u bepaalde kernprincipes kennen die u tijdens uw reis kunnen begeleiden. Zoals eerder vermeld, moet u bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen vermijden en alleen natuurlijke, onbewerkte, onbewerkte voedingsmiddelen, maaltijden en snacks eten.
Een van de belangrijkste principes van een schoon eetdieet is de nadruk op voedselkwaliteit, in tegenstelling tot de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Wanneer u zich concentreert op de kwaliteit van uw voedselinname, hoeft u zich minder zorgen te maken over het tellen van calorieën, aangezien dit geen prioriteit is in het kader van een dieetplan voor schoon eten.
Laten we eens kijken naar de andere kernprincipes van een dieetplan voor schoon eten.
#1. Flexibiliteit in maaltijdfrequentie en timing
Het mooie van een dieetplan voor schoon eten is dat er geen vaste maaltijdfrequentie en -timing is waar u zich zorgen over hoeft te maken. Het is deze flexibiliteit in het aantal dagelijkse maaltijden en wanneer u uw maaltijden nuttigt, die een dieetprogramma voor schoon eten aantrekkelijk maakt voor bodybuilders met een strak schema.
Niettemin zou een typisch clean-eating-dieetprogramma normaal gesproken uit vijf tot zes maaltijden per dag bestaan. Deze maaltijden zijn echter vaak in kleine hoeveelheden en kunnen variëren van volledige maaltijden tot pure snacks, smoothies en gezonde drankjes.
#2. Strikte beperkingen en beperkingen op maaltijden
Met een clean-eating-dieetprogramma kun je niet eten wat je lekker vindt. Zoals eerder vermeld, legt dit dieetplan strikte beperkingen op aan maaltijden. Daartoe moet u een dagelijks dieet volgen dat bestaat uit uitsluitend natuurlijke, onbewerkte, onbewerkte voedingsmiddelen.
U moet de consumptie van geraffineerde, bewerkte voedingsmiddelen en kruiden volledig vermijden. Voedingsmiddelen en specerijen zoals brood, cake, ontbijtgranen, chips, crackers, pasta, dressings, smeersels en mosterd moeten worden uitgesloten van uw voedingsplan.
Ook mogen alcoholische en niet-alcoholische dranken niet worden geconsumeerd als u een dieetprogramma voor schoon eten volgt.
#3. Geen uitzondering op de regel
Er zou geen uitzondering op de regel moeten zijn als het gaat om uw dieetplan voor schoon eten. U moet niet besluiten uzelf te trakteren op lekkernijen als sap en frisdrank, omdat dit het doel van uw dieetprogramma voor schone voeding tenietdoet.
Om ervoor te zorgen dat u trouw blijft aan de koers, kunt u fasen initiëren waarin u uzelf test om te zien of u de lange termijn kunt volhouden.
U kunt beginnen met een 14-daagse dieetfase voor schoon eten en deze vervolgens verlengen tot 30 dagen, gevolgd door een fase van een schoon eetdieet van 45 dagen, enzovoort.
Het idee is om binnen die tijd uw vertrouwen op te bouwen in het afzien van bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, terwijl u een dieet vol natuurlijke, onbewerkte, onbewerkte voedingsmiddelen behoudt.
#4. Een schoon eetdieet is voor iedereen
Nou ja, niet echt, maar als je een bodybuilder bent die aanzienlijk vetverlies, spiermassa en prestaties wil bereiken, dan wil je misschien serieus overwegen om een schoon eetdieetprogramma uit te proberen.
Een dieetplan voor schoon eten is ideaal voor iedereen die bereid is een restrictief dieet en voeding te handhaven en tegelijkertijd een dieet te volgen dat rijk is aan natuurlijk voedsel van hoge kwaliteit.
Als u iemand bent die de voorkeur geeft aan het tellen van calorieën en het eten op basis van de hoeveelheid voedsel in plaats van de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel, dan vindt u een dieetplan voor schoon eten wellicht wat lastig.
#5. De 90/10 en 80/20 regels voor beginners
Hoewel iedereen die een schoon dieetprogramma volgt, zich moet blijven inzetten voor een dagelijkse maaltijd van natuurlijk, onbewerkt, onbewerkt voedsel, kan dit voor beginners een moeilijke taak zijn en dit is waar een 90/10- of 80/20-regel in eerste instantie nuttig kan zijn.
Deze regels zijn eenvoudig: u kunt voor 90% van de dag schoon eten en voor 10% van uw dag genieten van bewerkte lekkernijen, of u kunt dagelijks voor 80% schoon eten en voor 20% van uw dagelijkse maaltijden verwerkt of geraffineerd voedsel consumeren.
Het idee is om geleidelijk uw consumptie van geraffineerd of bewerkt voedsel te verminderen en tegelijkertijd uw dagelijkse schone maaltijden te verhogen totdat u een 100%-dieet voor schoon eten bereikt.
Gevolgtrekking
Een schoon eetdieet is gekoppeld aan een betere gezondheid met een lager risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk, beroerte, hartstilstand en zelfs een plotselinge dood.
Door je puur op de kwaliteit van je eten te concentreren in plaats van op de kwantiteit, kun je spiermassa opbouwen, vet verliezen en je algehele atletische prestaties als bodybuilder verbeteren.
Denk er dus aan om kunstmatige kruiden, geraffineerde of bewerkte voedingsmiddelen en dranken te vermijden wanneer u een dieetplan voor schoon eten uitvoert. Als u meer informatie nodig heeft over een schoon eetdieet en hoe dit nuttig kan zijn voor uw inspanningen op het gebied van bodybuilding, kunt u vandaag gratis chatten met een expert bij Anabolic Coach.
