De meesten van ons maximaliseren de kracht van vetverbrandende hormonen niet, wat de grootste fout is die we maken wanneer we proberen om verlies gewicht.
Crashdiëten zijn niet effectief voor gewichtsverlies op de lange termijn, omdat ze de vetverbrandende hormonen van het lichaam verstoren, waardoor het lichaam stopt met afvallen na het aanvankelijke verlies van watergewicht. Hormonen, om het bot te zeggen, kunnen gewichtstoename veroorzaken en in stand houden.
Hormonen zijn cruciaal bij het reguleren van alle essentiële functies, omdat ze fungeren als chemische boodschappers die berichten van de hersenen doorgeven aan de rest van het lichaam. Aangezien hormonen een rol spelen bij zowel gewichtstoename als gewichtsverlies, is het belangrijk om vetverbrandende hormonen te gebruiken om gewichtsverlies te versnellen.
Het is duidelijk dat een hormonale onbalans tal van vitale processen kan verstoren, waarvan de meest voor de hand liggende gewichtstoename is. Deze vetverbrandende hormonen vereisen optimale voeding van het voedsel dat we eten, en een gebrek aan sommige voedingsstoffen kan een verwoestend effect hebben op de hormonen die nodig zijn voor gewichtsverlies.
In dit bericht belichten we negen vetverbrandende hormonen en onthullen we ongelooflijke strategieën voor het stimuleren van de vetverbrandende hormonen van je lichaam voor gewichtsverlies.
Wat zijn vetverbrandende hormonen?
Vetverbrandende hormonen vervullen tal van lichaamsfuncties, waaronder:
- het reguleren van je stofwisseling,
- een evenwicht in uw bloedsuikerspiegel behouden,
- vetopslag minimaliseren,
- het bevorderen van de verbranding van vetreserves, en
- het reguleren van uw eetlust.
De negen belangrijkste vetverbrandende hormonen waarvan u op de hoogte moet zijn, zijn:
#1. Adiponectine
Adiponectine is een vetverbrandend hormoon dat wordt aangemaakt en vrijgegeven door vetcellen of vetweefsel. Wanneer het vrijkomt, zal adiponectine de insulinegevoeligheid stimuleren. Adiponectine
dwingt insuline om cellen te instrueren glucose uit het bloed te absorberen in plaats van het op te slaan, waardoor vetopslag en gewichtstoename worden voorkomen of beperkt.
#2. Cholecystokinine (CCK)
CCK staat voor het hormoon cholecystokinine, dat wordt aangemaakt in I-cellen aan de binnenkant van de twaalfvingerige darm. CCK helpt bij de vertering van voedsel en helpt ook om hongergevoel te verminderen.
Daarnaast bevordert het CCK-hormoon de productie van gal en vertraagt het de snelheid waarmee voedsel in uw maag leeg raakt aanzienlijk. De verhoogde galproductie zal opgeslagen vet doen krimpen, waardoor ze beter verteerbaar worden door enzymen. Het bevordert ook de spijsvertering, zodat u comfortabeler kunt eten.
Als klap op de vuurpijl helpt CCK je een verzadigd gevoel te geven en vermindert het je eetlust aanzienlijk.
#3. Glucagon
Glucagon is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert door suiker uit de glycogeenvoorraden vrij te maken. Glucagon is verantwoordelijk voor het weer omzetten van glycogeen in suiker, terwijl insuline verantwoordelijk is voor het opslaan van suiker als vet. Wanneer de glycogeenvoorraden van het lichaam laag zijn, wendt het zich tot zijn vetreserves als brandstof.
#4. Glucagon-achtig peptide-1 (GLP-1)
Het Glucagon-achtige peptide 1 of GLP-1 hormoon is een incretine. Als u voldoende hoeveelheden GLP-1-hormoon in uw lichaam heeft, zal dit helpen uw eetlust te verminderen. Je komt minder in de verleiding om tussendoortjes te eten tussen je dagelijkse maaltijden door.
#5. Menselijk groeihormoon (HGH)
Zonder twijfel de menselijk groeihormoon, of HGH, is een hormoon dat helpt bij uw groei en algehele ontwikkeling. HGH kan echter ook bijdragen aan vetopslag en gewichtstoename als het in voldoende hoeveelheden in uw lichaam ontbreekt.
Zwaarlijvige mensen blijken zeer lage niveaus van HGH-hormoon te hebben. Verhoogde vetopslag (vooral in de buikstreek), een verhoogd risico op het ontwikkelen van insulineresistentie, verhoogd triglyceridecholesterol en verlaagd HDL (of goed) cholesterol zijn allemaal in verband gebracht met ontoereikende niveaus van HGH-hormoon. Afgezien van het verliezen van gewicht, kan HGH-hormoon ook voorkomen dat uw huid verslapt en rimpelt.
#6. Insuline
De lever scheidt de vet verbranden hormoon bekend als insuline-achtige groeifactor of gewoon IGF als reactie op verhoogde niveaus van menselijk groeihormoon in het bloed. Het doet dit door glycogeen en vetzuren die al in het lichaam aanwezig zijn af te breken om energie vrij te maken.
#7. Leptine
Leptine is het "volheid" -hormoon, dat de hersenen vertelt dat het lichaam genoeg te eten heeft gehad. Normaal gesproken werken leptine en ghreline (het hongerhormoon) samen om de zaken onder controle te houden, waarbij de ghrelinespiegels alleen stijgen als er meer brandstof nodig is en leptine signaleert wanneer het lichaam heeft wat het nodig heeft.
Wanneer de leptinefunctie echter afneemt, stopt leptine met communiceren met de hersenen en blijft het lichaam overtollige calorieën opslaan omdat het niet weet wanneer het moet stoppen met eten.
Een traag metabolisme en een verhoging van ghreline zijn beide symptomen van leptineresistentie. Deze voorkomen niet alleen gewichtsverlies, maar verhogen ook het risico op gewichtstoename bij elke maaltijd.
Bovendien stimuleert leptine de thermogenese via de afbraak van vetreserves. De schildklier, het groeihormoon en de bijnieren staan allemaal onder controle van dit hormoon. Op basis van deze informatie is het redelijk om te concluderen dat leptinestoornissen bijdragen aan hunkering naar voedsel, te veel eten en vetopslag.
Leptine-resistent zijn maakt het moeilijk om af te vallen, omdat het lichaam constant voedsel verwacht ondanks dat het voldoende reserves heeft. Leptineresistentie kan worden beïnvloed door vrije radicalen, hoge cortisolspiegels (stresshormoon) en inconsistente diëten.
#8. Peptide JJ (PYJ)
Peptide JJ of PYY is een hormoon dat wordt uitgescheiden door het maagdarmkanaal en dat werkt als een verzadigingssignaal, waardoor de spijsvertering afneemt en het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen uit het geconsumeerde voedsel op te nemen, verbetert. PYY helpt ook bij het afvallen door honger te onderdrukken.
#9. Testosteron
Lage testosteronniveaus worden vaak in verband gebracht met vermoeidheid, zwakte, lusteloosheid, verhoogde vetmassa en gewichtstoename. Testosteron stimuleert ook de ontwikkeling van magere skeletspiermassa, wat essentieel is voor een gezond metabolisme en gewichtsbehoud.
5 stappen om vetverlieshormonen te activeren
Nu je een goed idee hebt van de vetverbrandende hormonen in je lichaam en hoe ze helpen om de ophoping van vetmassa te minimaliseren, is het volgende dat je moet weten de vijf eenvoudige stappen om gemakkelijk vetverlieshormonen te activeren.
STOP met het consumeren van ALLE suiker
Insulinepieken remmen de vetverbrandende effecten van een aantal hormonen, waaronder uw menselijk groeihormoon (HGH). Echter, met minder suiker in je dagelijkse voeding, stijgt je groeihormoon en blijft je bloedsuikerspiegel beter op peil.
Eet Veel Groenten Met Bonen
Als je je lichaam meer leptine wilt laten vrijgeven, is het eten van voedingsmiddelen met veel antioxidanten een goede plek om te beginnen. Groene bladgroenten zijn rijk aan antioxidanten, evenals voedingsmiddelen zoals bananen, granaatappels, pompoenen, kiwi's, avocado's, wortelen, knoflook, mango's, bosbessen, appels, kurkuma en bruine bonen.
Alle genoemde voedingsmiddelen bevorderen in hoge mate de afgifte van leptinehormoon dat helpt bij het reguleren van honger.
Eet meer voedsel met een lage GI omdat uw lichaam geen insulinepieken zal ervaren en meer tijd zal hebben om ze te gebruiken. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage GI die ook weinig calorieën bevatten, zijn amandelen, broccoli, kaas, kikkererwten, komkommer, dal, eieren, sla, linzen, havermout, paneer, pinda's en paneer.
Merk ook op dat adiponectine, leptine en het menselijk groeihormoon allemaal worden gestimuleerd door een eiwitrijk dieet. Bonen is een plantaardig voedingsmiddel dat rijk is aan eiwitten en je dus een boost geeft HGH, leptine en adiponectine hormoonspiegels.
Eet minder en houd u aan een strak eetschema
U moet uw calorie-inname verminderen en een strikt eetschema aanhouden. Merk op dat geraffineerde koolhydraten, zoals suiker, het lichaam overspoelen met energie zonder enig voedingsvoordeel te bieden, waardoor het HGH afneemt en de activiteit van verzadigingshormonen zoals leptine wordt belemmerd.
Voeg wat lichtgewicht training toe
Alle vetverbrandende hormonen zijn het meest effectief als je regelmatig beweegt. U moet minimaal 40 minuten per dag aan lichaamsbeweging besteden en dit moet vijf dagen per week worden gedaan voor optimale vetverbrandingseffecten.
Doe mee aan sapvasten
Sapvasten helpt de lichaam afvallen, reinigt zichzelf van gifstoffen en functioneert normaler. Sapvasten is een trefzekere, gratis methode om het menselijk groeihormoon te verhogen, omdat tijdens het vasten HGH stijgt en de afbraak van opgeslagen vet veroorzaakt voor energie in plaats van skeletspieren of eiwitten. Deze methode van gewichtsverlies richt zich direct op overtollige vetreserves terwijl waardevolle droge spiermassa wordt gespaard.
Tot slot
De gezondheidstoestand hangt af van uw hormonen. Om uw lichaam optimaal te laten functioneren, heeft u ze nodig in uw lichaam en in voldoende hoeveelheden.
Aandoeningen zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten kunnen allemaal waarschijnlijker worden gemaakt door hormonale onevenwichtigheden.
Hoewel je niet veel kunt doen aan de effecten van veroudering en andere natuurlijk voorkomende factoren op je hormonen, zijn er enkele dingen die je kunt doen om je niveaus onder controle te houden.
Verbeter uw hormonale gezondheid door goed te eten, regelmatig te sporten, te vasten en ander gezondheidsbevorderend gedrag te beoefenen, zoals meditatie en voldoende slaap.
