Hoewel het juiste trainingsprogramma, de juiste voeding, de cyclus, de stapel en het doseringsplan van androgene anabole steroïden (AAS) je enorm zullen helpen je doelstellingen voor bulk of cutten snel te bereiken, loop je mogelijk het risico op een mislukte drugstest als je bent van plan om aan competitieve bodybuilding te beginnen.
Aan de andere kant kun je nog steeds aanzienlijke bulk- en snijresultaten behalen met natuurlijke bodybuilding-workouts, maar deze keer zonder de angst om vanwege doping te worden gediskwalificeerd voor een bodybuilding-toernooi.
In dit bericht kom je zo ongeveer alles te weten wat er te weten valt over natuurlijke bodybuilding, inclusief tips over diëten en suppletie. Maar eerst wil je misschien beginnen met het kennen van de ware betekenis van natuurlijke bodybuilding.
Wat betekent Natuurlijke bodybuilding?
Natuurlijke bodybuilding is in wezen een holistisch type trainingsprogramma dat is ontworpen om u te helpen uw volledige volume-, snij- en/of prestatiegerelateerde potentieel te bereiken zonder de hulp van AAS of andere prestatiebevorderende medicijnen (PED's).
Het beste natuurlijke bodybuildingprogramma legt de nadruk op regelmatige trainingen, een schoon dieet, veel rusttijd en suppletie om de groei en het herstel van de skeletspieren te bevorderen.
U moet consistent zijn met uw natuurlijke bodybuilding-trainingen, en dat betekent ook regelmatig samengestelde bewegingen uitvoeren, terwijl u ook uw trainingslimieten erkent om blessures te voorkomen die uw programma ernstig zouden kunnen laten ontsporen.
Uw dieet moet zo worden gestructureerd dat het voldoet aan uw dagelijkse behoeften aan calorieën, micronutriënten en macronutriënten. Het belang van herstel voor bodybuilding kan niet genoeg worden benadrukt.
Of u nu een traditionele bodybuilder of een natuurlijke bodybuilder bent, u moet tijd vrijmaken van uw drukke trainingsschema voor een ijsbad, een diepe weefselmassage en gewoon uw voeten omhoog leggen terwijl u ontspant op de bank. Herstel helpt bij het herstel, de regeneratie en de groei van uw spierweefsel.
Het gebruik van suppletie vóór, tijdens en na uw natuurlijke bodybuildingtraining mag niet worden verward met het nemen van PED's of AAS. Supplementen helpen uw voedingsbehoeften te vergroten en bieden uw lichaam tegelijkertijd de ondersteuning die nodig is om de spiergroei te stimuleren.
Populaire natuurlijke supplementen voor bodybuilding zijn onder meer BCAA's, creatine en eiwitpoeders. Het is ook de moeite waard om op te merken dat natuurlijke bodybuilding een onwankelbare toewijding aan uw trainingssessies, dagelijkse voedingsbehoeften en goede levensstijlkeuzes vereist.
Zonder de juiste mentaliteit en discipline is de kans groot dat je gefrustreerd raakt en de geest mist die nodig is om resultaten te bereiken en succesvol te zijn in je bodybuildingpogingen.
Is natuurlijke bodybuilding veilig?
Natuurlijke bodybuilding is zonder twijfel veiliger in vergelijking met traditionele bodybuilding waarbij mogelijk schadelijke PED's en AAS worden gebruikt.
Indien uitgevoerd in de juiste vorm en binnen relatief veilige grenzen, zouden uw natuurlijke bodybuilding-trainingen, die samengestelde bewegingen van krachttraining en hoge-intervalintensiteitstraining (HIIT) moeten omvatten, niet alleen skeletspieren moeten opbouwen, maar ook uw stofwisseling moeten stimuleren, uw algehele conditie moeten verbeteren, en het bevorderen van een goede cardiovasculaire gezondheid.
Het is de moeite waard om op dit punt te vermelden dat krachttraining in staat is de productie van stikstofmonoxide te stimuleren, waarvan bekend is dat het de slagaders helpt ontspannen en tegelijkertijd het risico op cardiovasculaire aandoeningen zoals beroertes, hartaanvallen en hartfalen vermindert.
Dieettips voor natuurlijke bodybuilding
U moet weten dat u min of meer dezelfde voedingsbehoeften nodig heeft, of u nu voor naturel of verbeterd gaat.
Als u echter de natuurlijke route naar bodybuilding volgt, moet u uzelf mogelijk veel meer tijd gunnen (in vergelijking met bodybuilders die snijdende PED's gebruiken) om op natuurlijke wijze vet te verbranden en tegelijkertijd uw spiergroei te behouden ter voorbereiding op een competitief bodybuilding-evenement.
Het is daarom belangrijk dat u volledig inzicht heeft in uw calorieoverschot tijdens het bulken en uw calorietekort tijdens het cutten. Op deze manier kunt u uw dagelijkse voedingsbehoeften aanpassen aan uw bodybuildingdoelen.
Je wilt er zeker van zijn dat je tijdens een bulkfase niet te veel gewicht toevoegt en tijdens een cutfase niet te veel gewicht verliest.
Het tot stand brengen van dit evenwicht in uw dagelijkse calorie-inname is essentieel voor het al dan niet succes van uw natuurlijke bodybuildingprogramma.
Afhankelijk van uw bodybuildingdoelen zou u idealiter tussen de 200 en 400 calorieën meer of minder moeten consumeren dan uw onderhoudscalorieën, zoals gespecificeerd door een gekwalificeerde persoonlijke coach, diëtist of voedingsdeskundige.
Uw wekelijkse doel zou moeten zijn om ongeveer 1,1 pond of een halve kilo aan te komen of af te vallen (afhankelijk van uw doel). U denkt misschien dat het aankomen of verliezen van 1,1 pond per week aan de onderkant van de schaal ligt, maar experts hebben betoogd dat het, om uw kracht en spiermassa te behouden, raadzaam is om geleidelijk aan lichaamsgewicht te winnen of te verliezen in plaats van dat te doen. snel.
U kunt uw calorie-inname dienovereenkomstig aanpassen nadat u zich wekelijks heeft gewogen. Wanneer uw lichaamsgewichtstoename te plotseling is, kunt u uw dagelijkse calorieën terugschroeven. Een calorietekort van 100 tot 200 calorieën zou voldoende moeten zijn.
Mocht u echter veel te langzaam afvallen, dan kunt u besluiten uw dagelijkse calorieën op te schalen. Een calorieoverschot ergens tussen de 100 en 200 calorieën zou prima moeten zijn.
Een andere reden waarom het de voorkeur verdient dat u een geleidelijke gewichtstoename of -verlies ervaart, is dat u de neiging heeft meer vrij testosteron te verliezen bij snelle veranderingen in uw gewicht, terwijl het omgekeerde het geval is wanneer uw gewichtstoename of -verlies geleidelijk verloopt.
Endogeen testosteron is belangrijk voor uw natuurlijke bodybuilding-trainingen, omdat dit hormoon u de energie, kracht, agressie en uithoudingsvermogen geeft die nodig zijn om een resultaatgerichte trainingssessie met succes te voltooien.
Macronutriënten voor natuurlijke bodybuildingtrainingen
Houd er rekening mee dat uw dieet uit alle drie de macronutriënten moet bestaan, namelijk; koolhydraten, vetten en eiwitten.
Als standaardregel geldt dat u een dieet moet volgen dat rijk is aan zowel koolhydraten als eiwitten, maar weinig vetten bevat. Een dagelijks dieet met 40%-koolhydraten, 40%-eiwitten en 20%-vetten zou uw energieniveau moeten helpen verhogen terwijl uw spiermassa toeneemt.
Koolhydraten
Koolhydraten voorzien je van de energie die je nodig hebt om te trainen.
Je moet complexere koolhydraten eten in de vorm van groenten en volle granen in plaats van eenvoudige koolhydraten zoals brood, gebak en pasta, die heel weinig voedingswaarde hebben.
Eiwit
Je hebt eiwitten nodig om het herstel, de regeneratie en de groei van spierweefsel te bevorderen.
Eiwit is ook een meer bevredigende en vullende macronutriënt, wat geweldig is als je een snijprogramma uitvoert.
U kunt uw dagelijkse eiwitbehoefte halen uit voedingsmiddelen zoals bonen, eieren, mager vlees, gevogelte en vis.
Vetten
Gezonde vetten afkomstig van avocado's, olijfolie en zaden zijn geweldig voor het verbeteren van de functies van de hormonen in je lichaam.
Vetten zullen bijvoorbeeld uw endogene testosteronniveau verhogen en de actieve functies ervan verbeteren.
Micronutriënten voor natuurlijke bodybuildingtrainingen
Je macronutriënten zullen bestaan uit essentiële mineralen en vitamines die voornamelijk afkomstig zijn uit natuurlijke voedselbronnen.
Essentiële mineralen en vitamines zoals ijzer, zink, vitamine A, B-complex, C, D, E en K helpen spiervermoeidheid te verminderen, hormonale functies en hersenactiviteit te stimuleren en de coördinatie en concentratie van uw hele lichaam te verbeteren.
Supplementen in natuurlijke bodybuilding
Suppletie is net zo belangrijk als uw trainingen en dieet. Supplementen kunnen helpen verloren macronutriënten en micronutriënten aan te vullen die nodig zijn om uw spiermassa te behouden en tegelijkertijd de goede werking van actieve endogene bodybuildinghormonen zoals uw testosteron, menselijk groeihormoon (HGH) en insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1) te garanderen. .
De beste natuurlijke bodybuildingsupplementen zijn onder meer:
#1. Vertakte keten aminozuren (BCAA's)
Dit supplement bestaat uit drie (3) essentiële aminozuren, namelijk; valine, isoleucine en leucine. In hun natuurlijke staat kunnen deze drie aminozuren worden verkregen uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals; zuivel, eieren en vlees.
Door BCAA's als supplement te nemen, kunt u er echter zeker van zijn dat u uw lichaam voorziet van de juiste hoeveelheid van deze drie aminozuren die essentieel zijn voor het bevorderen van de eiwitsynthese in skeletspierweefsel, wat leidt tot snel spierherstel en groei.
#2. Creatine
Creatine wordt door de meeste experts beschouwd als een van de veiligste en krachtigste supplementen voor het bevorderen van spiergroei, verbeterde atletische prestaties en verminderde spiervermoeidheid.
#3. Wei-eiwit
Wei-eiwit wordt algemeen beschouwd als een complete vorm van eiwit, omdat het bestaat uit negen (9) essentiële aminozuren.
Wei-eiwit helpt de eiwitsynthese in skeletspierweefsel te bevorderen om het herstel van spierscheuren te bevorderen en tegelijkertijd de groei van spiermassa te stimuleren.
Gevolgtrekking
Natuurlijke bodybuilding is zeker de beste keuze voor iedereen die op zoek is naar bulk- en bodybuildingwinst zonder de hulp van PED's of AAS.
U moet er echter voor zorgen dat uw levensstijl, voeding en trainingsroutine op orde zijn voordat u kunt genieten van de voordelen van natty. Hiertoe moet u een ervaren trainer, diëtist en/of voedingsdeskundige raadplegen voordat u met een natuurlijk bodybuilding-trainingsprogramma begint. Als u wilt, kunt u hier vandaag gratis hulp krijgen van onze interne coach.
