Als je net begint aan je bodybuilding-reis, feliciteren we je met het nemen van deze juiste stap naar verbeterde conditie, gezondheid en welzijn. Maar als beginner word je nog steeds als rauw en ervaren beschouwd.
Misschien heb je heel veel bodybuilding-tijdschriften gelezen, veel YouTube-shorts over bodybuilding-tips bekeken en heb je een meer dan gemiddeld idee van hoe, wat, wanneer en waarom je zou moeten trainen.
Dat is goed en je inspanningen moeten worden toegejuicht, maar als beginner heb je meer kans om te slagen fouten in bodybuilding, vooral als je alleen aan deze reis begint zonder de juiste begeleiding van een gekwalificeerde trainer.
Dus zonder verder oponthoud, laten we eens kijken naar 7, ja, zeven fouten die IEDEREEN in het begin maakt.
Waarom fitness- en trainingsprogramma's belangrijk zijn
Voordat we ingaan op de 7 fouten in bodybuilding door beginners, moet je begrijpen waarom conditie is belangrijk. Het is geen geheim dat fitness een levensstijl is die u helpt een gezonder en productiever leven te leiden. Fitness kan zorgen voor zowel fysieke als mentale stabiliteit.
Fitness bevordert de groei, het uithoudingsvermogen, de kracht en het uithoudingsvermogen van de skeletspieren en verlost je tegelijkertijd van depressies en angstgevoelens. Fitness is inderdaad een medicijn om je humeur te verbeteren en je ondanks de uitdagingen van de wereld optimistisch te houden.
Dit zijn slechts enkele van de voordelen en het belang van fitness in je leven, maar om grondig te profiteren van deze fitnessprofessionals, moet je ook het belang van een trainingsplan begrijpen.
Een trainingsplan is gewoon een actieplan dat is ontworpen om u te helpen op het goede spoor te blijven met uw fitnessroutine. Een typisch trainingsplan is ontworpen met fitnessdoelen die u dagelijks aansporen om de vereiste inspanning te leveren om te slagen.
Het hebben van een fitness- en trainingsplan is cruciaal voor elk bodybuilding-regime. Maar zelfs trainingsschema's met de beste bedoelingen kunnen gebrekkig zijn als u de zeven veelvoorkomende fouten maakt die hieronder worden uitgelegd.
Beginnersfout #1: je doet verschillende dingen tegelijk
Het is begrijpelijk dat je in al je opwinding om aan een fitness- en bodybuildingprogramma te beginnen, te veel activiteiten en werkschema's tegelijkertijd opstapelt. Dit kan vervelend en overweldigend zijn en kan je letterlijk uitputten voordat je zelfs maar begint met het implementeren van je trainingsplan.
Het is belangrijk om de dingen in het begin eenvoudig te houden, je kunt beginnen met 2 tot 3 dagen per week lichte oefeningen om te wennen aan de gewoonte om te trainen voordat je je werklast verhoogt. Rijg in het begin voorzichtig in en werk geleidelijk, maar zeker toe naar het behalen van je fitnessdoelen.
Beginnersfout #2: je hebt geen duidelijk doel ingesteld
Zoals eerder vermeld, moet je een trainingsplan hebben voordat je begint met bodybuilding. Uw trainingsplan definieert niet alleen uw fitnessprogramma door het soort oefeningen, dagen en tijd voor trainingen en dieetwensen te vermelden, het geeft ook duidelijk het einddoel aan.
Een fitnessplan moet gericht zijn op een doel dat kan zijn om te snijden (vet verliezen en afvallen). verlies gewicht) of bulken (spiermassa toevoegen). Zonder een duidelijk doel, zou je niet weten of je op de goede weg bent met je fitnessroutine of niet.
Dit kan gaandeweg tot frustratie en teleurstelling leiden. Maar een fitnessdoel geeft u duidelijkheid over het doel dat u elke dag drijft om te slagen.
Beginnersfout #3: je komt niet meer op het goede spoor als je een training hebt overgeslagen
Een andere beginners fout maken is dat ze vaak niet meer op het goede spoor komen als ze een trainingsdag missen. Het is belangrijk om je trainingsplan tot op de letter te volgen en als je om welke reden dan ook een training moet overslaan, moet je dit noteren en met de hulp van je coach een manier vinden om het goed te maken.
Vergeet niet dat uw trainingsplan is ontworpen om u te helpen een bepaald fitnessdoel te bereiken en dat elke trainingssessie waaraan u deelneemt of mist, u een stap verder brengt om uw doel te bereiken of uw inspanningen helemaal belemmert.
Beginnersfout #4: je bent niet gemakkelijk voor jezelf
Het is niet ongewoon voor beginners om zich zo op te werken tot het punt van obsessie. Het probleem hiermee is; uw wens om uw conditie te verbeteren zal vroeg of laat een hele klus worden in plaats van leuk. Het draait allemaal om plezier maken en blij zijn als je 's ochtends wakker wordt om te doen wat je graag doet, namelijk sporten en bodybuilding. Hiertoe moet u zoveel mogelijk proberen het rustig aan te doen en te genieten van uw fitnessroutine.
Probeer om dit te doen niet te streng voor jezelf te zijn, vooral als je niet direct resultaat ziet (de meeste mensen doen dat zelden). Begrijp dat u stappen zet in de richting van een fitnessdoel en dat uw vermogen om dat doel te bereiken is gebaseerd op uw consistentie, harde werk, toewijding en toewijding aan uw dagelijkse trainingsroutine.
Ieder individu bereikt zijn doel in zijn eigen tempo om verschillende redenen. Het kan te wijten zijn aan genetica, leeftijd, huidige gezondheidsproblemen, enzovoort. Wat belangrijk is, is dat je begrijpt dat je niet van de ene op de andere dag getuige kunt zijn van een transformatie.
Er is geen magische pil die je van de ene op de andere dag verandert in de vroege jaren 90-versie van Arnold Schwarzenegger. Er is enorm veel geduld voor nodig en wees vooral niet te streng voor jezelf terwijl je je trainingsplan uitvoert.
Beginnersfout #5: u kunt uw ogen niet van de weegschaal afhouden
Het is niet ongebruikelijk dat beginners constant naar hun weegschaal kijken tijdens het uitvoeren van een snijprogramma. De waarheid is dat als je constant naar de weegschaal kijkt, je niet plotseling lichaamsvet verliest en wat kilo's kwijtraakt.
U hoeft minder tijd te besteden aan obsessie met uw gewicht en meer tijd aan het daadwerkelijk volgen van uw trainingsplan om de resultaten te bereiken die u na verloop van tijd wenst.
Beginnersfout #6: je probeert rage diëten of verhongert
Als je er een bent om er een uit te proberen dieet rages dat zijn weg vindt naar je verschillende sociale media-accounts, nou, je zou onderweg teleurgesteld kunnen raken. Wat u moet weten, is dat voeding een echt persoonlijk, maar zeer belangrijk aspect van bodybuilding is. U moet dus echt naar een diëtist gaan om een dieetplan op te stellen dat niet alleen overeenkomt met uw voedselvoorkeuren, maar ook voldoet aan de calorische eisen van uw training. Dat klopt, uw trainingsplan is uniek voor u en alleen voor u.
Je hebt dus een voedingsschema nodig dat perfect aansluit bij je trainingsprogramma. Dit is de enige manier om er echt zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheden macro's (koolhydraten, vetten en eiwitten) eet om u te helpen uw trainingsdoelen te bereiken.
Een ander ding dat heel gewoon is bij beginners is uithongering. Ja, sommige nieuwkomers denken dat de beste manier om af te vallen is door zichzelf letterlijk uit te hongeren.
De waarheid is dat uithongering meer kwaad doet aan je bodybuildingdoelen dan goed. Houd u aan een dieet dat door een diëtist en voedingsdeskundige voor u is opgesteld en verhonger uzelf nooit in een poging om af te vallen, het helpt echt niet.
Beginnersfout #7: u vraagt niet om hulp
Een van de meest voorkomende fouten bij bodybuilding door beginners is het niet zoeken naar hulp wanneer ze die duidelijk nodig hebben. Geen mens is een eiland, en dit is nog meer het geval als het gaat om bodybuilding.
Zelfs de meest ervaren bodybuilders vragen af en toe om hulp, want je kunt echt niet alles weten. Je moet niet verlegen, timide of onwillig zijn om ervaren bodybuilders te raadplegen.
Dat advies, vriendelijke woord, nauwkeurig onderzoek of kritiek is misschien wel alles wat je nodig hebt om je vorm te verbeteren, gemotiveerd te raken en jezelf te verplichten om je trainingsprogramma te voltooien.
Een laatste woord
Als een beginnende bodybuilder, moet u eerst een coach raadplegen die naar uw behoeften op het gebied van bodybuilding luistert en u begeleidt om deze te bereiken door trainingsplannen op te stellen met een trainingsregime en een bijpassend voedingsplan. Je moet stoppen met je de hele tijd druk te maken over je gewicht en jezelf op te werken tot het punt van obsessie.
Je conditie is belangrijk, maar je moet het op de juiste manier aanpakken en dat betekent dat je er plezier aan moet beleven. Als je hulp nodig hebt bij het opstellen van een trainingsplan dat aan je fitnessverwachtingen voldoet, kunnen onze fitnesscoaches je daar vandaag mee helpen.
