Gewichtsverlies is een fitnessdoel dat veel voorkomt bij vrouwen over de hele wereld. Echter, niet alle vrouwen die dit fitnessdoel willen bereiken, zullen dit succesvol kunnen doen.
Het probleem ligt in de 5 meest voorkomende fouten die vrouwen maken bij het afvallen. Deze fouten kunnen de voortgang aanzienlijk belemmeren en tot frustratie leiden.
In deze gids worden deze 5 veelgemaakte fouten belicht en worden effectieve strategieën voor vetverlies aangereikt die vrouwen vandaag nog kunnen toepassen.
5 Veelvoorkomende Fouten Bij Gewichtsverlies Die Vrouwen Maken, met Oplossingen
Fout #1: Afhankelijkheid van extreme diëten en voedingsplannen
Het komt vaak voor dat vrouwen extreme diëten en voedingsplannen volgen in een poging om snel af te vallen, zonder dat ze de voor- en nadelen van dergelijke diëten goed begrijpen.
Enkele van deze extreme dieetplannen zijn onder andere detoxen, sapkuren, crashdiëten en een keto- of koolhydraatarm dieet.
De gemarkeerde dieetplannen en vele andere zoals deze kunnen u wellicht iets bieden gewichtsverlies Deze dieetplannen leveren in het begin weliswaar voordelen op, maar zijn meestal niet vol te houden en kunnen op de lange termijn zelfs schadelijk zijn voor de algemene gezondheid van de mensen die een dieet volgen.
Het is een bekend feit dat deze extreme dieetplannen de stofwisseling kunnen vertragen, maar ook de honger kunnen vergroten en katabolisme of een verlies van spiermassa kunnen bevorderen in plaats van lipolyse (vetverlies).
Bovendien kan een dieet waarbij de nadruk ligt op caloriebeperking schadelijk zijn voor de gezondheid van de persoon die het dieet volgt, wat kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden en voedingstekorten.
Veel vrouwen die een extreem dieet volgen, blijken ook snel weer in gewicht en vet te verkeren zodra ze stoppen met hun extreme dieetplan.
Oplossing:
In plaats van alleen te vertrouwen op een extreem dieetplan om af te vallen, kunnen vrouwen zich concentreren op het handhaven van een evenwichtiger, duurzamer voedingsplan.
Door bijvoorbeeld een gematigd dagelijks calorietekort aan te houden van 300 tot 500 calorieën minder dan uw onderhoudscalorieën, kunt u gestaag vet verliezen.
Ook een dieet met veel voedingsstoffen, zoals groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en volkoren granen, zou prioriteit moeten hebben voor elke vrouw die serieus overtollig gewicht wil verliezen.
Fout #2: Geen krachttraining doen
Een andere veelgemaakte fout die vrouwen maken als ze proberen af te vallen, is dat ze het grootste deel van hun trainingstijd besteden aan cardiotraining met weinig of geen beweging. krachttraining betrokken.
Veel vrouwen brengen ontzettend veel tijd door op de crosstrainer of loopband, maar merken weinig tot geen verbetering in hun fysiek.
De waarheid is dat je spiermassa kunt verliezen als je te veel cardiotraining doet, waardoor het lastiger wordt om er op de lange termijn strak en slank uit te zien.
Bovendien kunnen overmatige cardiotrainingen op de lange termijn je stofwisseling vertragen en vermoeidheid en hongergevoelens veroorzaken, die gemakkelijk kunnen leiden tot eetbuien.
Het lijdt geen twijfel dat cardiotraining je kan helpen bij het verbranden van calorieën, maar als je alleen op cardiotraining vertrouwt voor vetverlies, kan dat schadelijk zijn voor je spieropbouw op de lange termijn.
Oplossing:
De belangrijkste redenen waarom krachttraining belangrijk is voor gewichtsverlies zijn onder andere:
- Krachttraining zorgt ervoor dat de spiermassa toeneemt, wat op zijn beurt leidt tot een hogere calorieverbranding in rust.
- Krachttraining verbetert de lichaamssamenstelling en zorgt voor een strak, gespierd lichaam.
- Krachttraining zorgt ervoor dat je metabolisme niet meer stilstaat, wat vaak voorkomt bij diëten waarbij je extreem weinig calorieën binnenkrijgt.
Je trainingsprogramma zou moeten inhouden dat je 3 tot 4 dagen per week aan krachttraining doet. Je dagelijkse routine kan samengestelde bewegingen bevatten, zoals push-ups, deadlifts en squats, maar ook leg raises, bicep curls en andere populaire isolatietrainingen.
Voor optimale resultaten moeten uw trainingsdagen bestaan uit zowel cardio- als krachttrainingssessies.
Fout #3: Niet voldoende eiwitten consumeren
Hoeveel eiwitten hebben vrouwen nodig om af te vallen? Dit is de vraag die veel vrouwen vergeten te stellen voordat ze aan een dieet beginnen. dieet plan Dat betekent dat ze zich moeten richten op het consumeren van veel meer calorieën in plaats van op het handhaven van een evenwichtige macronutriënteninname.
Veel vrouwen slagen er niet in om aan hun dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Dit kan leiden tot trek en zelfs honger. Hierdoor wordt het moeilijk om het calorietekort te handhaven dat nodig is voor vetverlies.
Bovendien hebben vrouwen die niet genoeg eiwitten binnenkrijgen vaak last van een tragere stofwisseling, verlies van spiermassa en een veel langere herstelperiode na trainingen.
Oplossing:
Dus hoeveel proteïne hebben vrouwen nodig om af te vallen? Nou, je dagelijkse consumptie zou tussen de 0,7 en 1,0 gram proteïne per lichaamsgewicht moeten zijn.
Concentreer u op het consumeren van eiwitten uit bronnen als mager vlees, vis, eieren, Griekse yoghurt en plantaardige eiwitten.
Probeer mager rundvlees, kalkoen en kipfilet als magere vleessoorten, terwijl kabeljauw, tonijn en zalm ook prima vissoorten zijn.
Voor plantaardige bronnen kunt u tempeh, tofu, quinoa en linzen proberen, terwijl proteïnepoeder en kwark fantastische bronnen van proteïne zijn.
Eiwitten bieden een hoog thermisch effect op het lichaam, wat ervoor zorgt dat u meer calorieën verbrandt in vergelijking met koolhydraten of gezonde vetten. Eiwitten zijn daarom geweldige macronutriënten voor het behouden van magere spiermassa en het verbranden van lichaamsvet.
Fout #4: Uw calorie-uitvoer en -invoer verkeerd inschatten
Een andere veelvoorkomende fout die vrouwen maken bij het afvallen, is dat ze de calorie-inname die ze tijdens hun trainingen verbruiken en de calorie-inname die ze nodig hebben om hun dagelijkse trainingsroutine vol te houden, verkeerd inschatten.
Veel vrouwen vertrouwen op geschiktheid trackers waarvan bekend is dat ze de calorie-output overschatten. Ook maken vrouwen de fout om lukraak te snacken of grote hoeveelheden voedsel te consumeren zonder zelfs maar te weten of ze hun dagelijkse calorie-inname overschrijden, wat het moeilijk kan maken om vet te verbranden en af te vallen.
Oplossing:
Om er zeker van te zijn dat u uw calorie-inname of -verbruik niet verkeerd inschat, kunt u een ouderwets dagboek bijhouden of een betrouwbaardere app gebruiken om uw calorieën bij te houden.
U kunt uw dagelijkse voedselinname verdelen in gecontroleerde porties met behulp van een voedselweegschaal of kopjes indien nodig. Wees ook voorzichtig met calorieën afkomstig van vloeistoffen zoals alcohol, koffie of sappen, omdat de calorieën uit deze dranken moeilijk bij te houden kunnen zijn en zich snel kunnen opstapelen. U moet meer tijd besteden aan het consequent volhouden van regelmatige training en dieet.
Fout #5: Ongeduld
Vrouwen die willen afvallen, raken vaak ongeduldig als ze niet zo snel resultaat zien als ze hadden gehoopt.
Deze frustratie kan ertoe leiden dat veel vrouwen gaan experimenteren met verschillende extreme diëten of trainingsroutines die schadelijk kunnen zijn voor hun gezondheid op lange termijn.
Oplossing:
Het is belangrijk om geduldig te blijven en realistische doelen te stellen. Bijvoorbeeld, verlies tussen de 1 en 2 pond (lb) lichaamsvet per week in plaats van 1 tot 2 pond lichaamsvet per dag.
Probeer ook de kleine morele overwinningen bij te houden die niet echt in cijfers uitgedrukt kunnen worden, zoals een verbetering van je uithoudingsvermogen en energieniveau, een verbetering van je algehele fysiek zoals te zien is op foto's van je voortgang of zelfs hoe bepaalde kledingstukken die je eerst niet paste, nu perfect passen.
Gevolgtrekking
De beste manier voor vrouwen om snel en veilig af te vallen is om de vijf (5) veelvoorkomende fouten bij het afvallen te vermijden en daarnaast een routine te handhaven die bestaat uit een uitgebalanceerd dieet met cardio- en krachttrainingssessies die 3 tot 4 keer per week worden gepland.
Wees geduldig en vergroot die kleine winsten, want ze zullen uiteindelijk leiden tot een grotere vetverbranding en gewichtsverlies.
Je kunt krijgen gratis begeleiding over hoe je snel gewicht kunt verliezen, inclusief een persoonlijk voedingsplan, cardio- en krachttrainingsprogramma op Anabolic Coach.
