Het enige dat je vandaag nodig hebt om te trainen, is tijd, maar helaas is dat vaak het enige dat de meeste mensen beweren NIET te hebben. Is het eerlijk om te zeggen dat het moeilijk is om te trainen omdat er gewoon geen tijd voor is?
Het zal je misschien verbazen te horen dat je zelfs tijd kunt vrijmaken voor je trainingen, zelfs met een heel, heel druk dagelijks schema. De trainingstips in dit artikel zijn bedoeld om u te helpen een dagelijkse trainingsroutine te bereiken zonder uw normale activiteiten te belemmeren.
Waarom überhaupt trainen?
Sommige mensen hebben de neiging om fysieke activiteiten tijdens een werkschema te verwarren met trainingen. Om te beginnen is de eerste een hele klus zonder nee fitness- en/of bodybuildingdoel aangeboden, terwijl de laatste vaak gebaseerd is op een systematisch programma dat is ontworpen om winst te behalen op het gebied van snijden of bulken.
Wanneer u regelmatig fysieke activiteiten uitvoert, verbrandt u zeker calorieën, maar het verbranden van calorieën is niet voldoende om als training te kwalificeren. Bij trainingen zijn uw dieet en voeding net zo belangrijk als uw keuze van oefeningen. Trainingen zijn doelgericht met een bulk- of cutdoel in gedachten.
Uw doel van werkgerelateerde activiteiten is om de klus te klaren, maar uw doel van trainen kan zijn om vet kwijt te raken, kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en droge spiermassa op te bouwen.
Hoewel uw werkactiviteiten uren achtereen kunnen duren, is uw trainingsroutine vaak minder op maat gemaakt voor een korte tijd. Laten we, met dit in gedachten, eens kijken hoe je je tijd kunt maximaliseren om wat trainingen te doen, zelfs als je 'GEEN TIJD' lijkt te hebben.
Trainen tijdens tv-reclamepauze
Dit zal je misschien verbazen, maar je kunt echt een goede training krijgen tussen tv-commercials door. Ja, terwijl je thuiskomt van je werk en lekker op de bank zit, kun je van dit moment een kans maken om fit te blijven. U kunt optimaal profiteren van reclameblokken in uw favoriete tv-programma.
Die pauze van 5 minuten is een goed moment om op te staan van je bank en je benen, buikspieren, schouders, borst en rug te trainen met eenvoudige oefeningen zoals push-ups, V-pulsen, Russische wendingen, crunches, bergbeklimmers, jumping jacks, springtouw, enzovoort. Je zult nooit fout gaan als je er een plicht van maakt om tussen reclameblokken door te trainen.
Gebruik je benen in plaats van de auto
Er zijn verschillende bodybuilding-tips, maar een die iedereen kan herkennen, is een simpele wandeling. In plaats van altijd met de auto te rijden, kunt u uw voertuig een pauze geven en gewoon gaan wandelen naar uw werk (als uw werkplek niet te ver weg is).
Wandelen is goed voor je cardio en je traint op deze manier ook je beenspieren. Dus wanneer u naar uw plaatselijke kruidenierswinkel, apotheek of pub moet gaan, maak dan een wandeling in plaats van te rijden en u zult op de volgende manieren beter af zijn:
- Wandelen zal je helpen overtollig lichaamsvet verliezen en behoud een gezond lichaamsgewicht.
- Wandelen kan helpen bij het voorkomen en zelfs beheersen van anderszins levensbedreigende gezondheidsproblemen, zoals; diabetes type 2, hoge bloeddruk, beroerte, hartaandoeningen en zelfs kanker.
- Wandelen zal uw cardiovasculaire gezondheid en conditie verbeteren.
- Wandelen kan helpen bij het opbouwen van uw uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en energieniveaus.
- Lopen versterkt je skeletspieren en botten.
Voer korte burst-workouts uit
Het maakt niet uit of je thuis werkt of van 9 tot 5 werkt, je kunt wat oefeningen in je zeer strakke schema krijgen door gewoon korte burst-workouts te doen.
Zoals de naam al doet vermoeden, besteed je niet veel tijd aan trainen, maar besteed je in plaats daarvan een korte tijd aan een training van 5 tot 10 minuten per uur, bestaande uit jumping jacks, front raises, sit-ups, squats, lunges, push-ups of plankoefeningen.
Korte burst-workouts zijn oefeningen met gemiddelde intensiteit die gunstig kunnen zijn voor uw cardio terwijl ze tegelijkertijd uw spierkracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verbeteren.
Probeer circuittrainingen
Je zou ook Circuit Workouts kunnen proberen, waarbij je ongeveer 6 tot 12 verschillende soorten oefeningen combineert in een korte tijd en met korte rustperiodes tussen elke oefening. Bij Circuit Workouts voer je een vooraf bepaald aantal sets en herhalingen uit over een tijdsperiode. Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT is een soort Circuit Workout die je vandaag thuis kunt proberen voor verbeterde cardio, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
Train één keer per week met gewichten
Als je een enorm druk schema hebt, probeer dan tijd vrij te maken (minstens één keer per week) om met gewichten te trainen. Opleiding met gewichten zal je energie, spierkracht, uithoudingsvermogen en zelfs je humeur een boost geven. Slechts één keer per week met gewicht trainen, op voorwaarde dat u voldoende volume toevoegt, heeft het potentieel om uw skeletspiermassa te vergroten. Als je echter als bodybuilder traint, volstaat het niet om slechts één keer per week gewichten op te heffen. Je zult minimaal twee keer per week met gewichten moeten trainen, maar bij voorkeur drie keer per week om je bodybuildingdoel te bereiken.
"Weinig tijd hebben" is echt geen excuus om te trainen en fit te blijven, zoals te zien is in de bodybuilding- en trainingstips die in dit bericht worden genoemd. Je moet altijd proberen tijd vrij te maken om in vorm te komen. Zoals eerder vermeld, zijn tv-reclamepauzes een goed moment om aan je cardio te werken. Probeer ook vaker een wandeling te maken dan te rijden. Probeer ook ten minste één keer per week korte burst-workouts, circuit- en krachttraining. We kunnen u helpen bij het opstellen van een uitgebreid trainingsprogramma, neem vandaag nog contact met ons op.
