지방 감량을 위한 HIIT 대 정상 상태 유산소 운동에 대해 알아야 할 사항

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전 세계적으로 많은 사람들이 그 어느 때보다 더 건강한 라이프스타일을 선택하고 있다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다.

어떤 사람들은 이 건강에 대한 의식이 깨어난 것을 COVID 팬데믹이 전 세계에 미친 영향 때문이라고 생각합니다. 다른 사람들은 사람들이 앉아서 지내는 것보다는 건강하고 건강한 라이프스타일을 선택하는 것이 더 중요하다는 것을 일반적으로 더 잘 알고 있다고 믿습니다.

어떤 경우이든, 잘 보이고 싶은 욕구는 언제나 일반인의 욕망이었으며, 그것은 평범한 체형이든, 근육질의 몸매이든 말이다.

'사회적으로 받아들여지는' 신체적 특징을 추구하는 추세로 인해 많은 사람들이 체중과 지방을 감량하기 위해 다양한 운동 프로그램을 선택하게 되었습니다.

오늘날 미국과 전 세계에서 가장 인기 있는 지방 감량 운동 루틴은 고강도 간헐 훈련(HIIT)과 정상 상태 유산소 운동입니다.

이 두 가지 운동이 피트니스 매니아들에게 매우 인기 있는 이유는 피트니스 매니아들의 엄격한 기대치를 충족시키는 효과성 뿐만 아니라 두 운동 모두 누구나 편안하게 수행할 수 있다는 사실 때문입니다. .

HIIT와 스테디 스테이트 카디오는 모두 지구력과 지구력을 키우면서 몸매를 단련하고자 하는 사람에게 좋지만, 어느 것이 더 나은지에 대한 오래된 의문이 전 세계의 피트니스 커뮤니티 회원들 사이에서 가끔씩 토론에 오르곤 합니다.

이 글은 지방 감량을 위한 HIIT 대 정상상태 유산소 운동에 대한 논쟁에 대한 핵심적인 답변을 제공함으로써 이 문제를 종식시키는 것을 목적으로 합니다.

두 운동 루틴을 비교하기에 앞서 먼저 두 운동 루틴에 대한 검토를 시작해 보겠습니다.

지방 감량을 위한 고강도 간헐 훈련(HIIT)이란?

지방 감량을 위한 고강도 간헐 훈련을 하면 짧은 시간동안 폐를 터뜨리는 운동부터 비슷한 휴식 간격이나 저강도 회복 운동으로 전환하는 운동 루틴을 갖게 됩니다.

일반적인 수행에서 HIIT 세션사이클링, 버피, 점핑잭, 스프린트와 같은 운동을 포함하기로 결정할 수도 있습니다.

이러한 각 운동을 수행할 때 20초에서 60초까지 끊임없이 강렬한 동작을 한 후, 다음 운동 전에 20초에서 60초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

고강도 간헐 훈련(HIIT)의 이점

HIIT의 주요 이점은 다음과 같습니다.

#1. 시간 관리

일반적인 HIIT 세션은 15~30분 동안 진행되므로 이러한 유형의 운동 지방 감량 루틴은 바쁜 사람들에게 완벽한 선택입니다. HIIT 세션은 일상 생활에 들어가기 전에 세션에서 회복할 수 있는 충분한 시간을 두고 이른 아침에 일정을 잡을 수 있습니다. HIIT 세션은 매우 강렬할 수 있으므로 루틴 후에 휴식을 취하고 회복할 충분한 시간을 확보하세요.

#2. 더 큰 칼로리 소모

HIIT 세션을 할 때마다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 사실, HIIT 동안뿐만 아니라 과도한 운동 후 산소 소비 또는 EPOC의 애프터번 효과로 인해 훈련 세션 후에도 칼로리를 소모하게 됩니다.

#3. 신진대사 증가

고강도 간헐적 훈련은 신진대사를 증가시키는 것으로 알려져 있어, 휴식 시간에도 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.

#4. 강화된 지방 감소

HIIT에 참여하면 신체는 세션 중에 체지방을 에너지 연료로 사용하게 됩니다. HIIT와 웨이트 트레이닝 프로그램을 모두 실행하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

HIIT 단점

  • HIIT는 근육과 관절에 부담을 주는데, 특히 각 운동 시 적절한 폼을 적용하지 않으면 그렇습니다. HIIT를 처음 접하는 경우 예방 가능한 부상을 피하기 위해 강렬한 세션을 수행하기 전에 각 운동에 대한 적절한 폼을 익히는 데 충분한 시간을 할애하는 것이 중요합니다.
  • HIIT 세션을 실행하려면 회복이 필수입니다. 과도한 훈련과 근육 부상을 피하기 위해 각 세션 이후 휴식을 취하고 회복해야 합니다.

정상상태 유산소 운동은 무엇인가?

정상상태 유산소 운동은 중간 강도의 심혈관 운동으로, 정상상태 유산소 운동 세션 내내 비교적 일정한 심박수를 유지합니다.

당신이 할 수 있는 인기 있는 스테디 스테이트 카디오 운동에는 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅이 있습니다. 스테디 스테이트 카디오 루틴을 실행할 때는 30~60분 동안 지속적으로 비슷한 페이스를 유지하는 것을 목표로 해야 합니다.

정상 상태 심장 운동의 이점

#1. 지구력 수준 향상

정상상태의 유산소 운동 세션은 심혈관 컨디셔닝을 개선하여 전반적인 체력과 지구력 수준을 향상시킵니다.

#2. 지방 감소

많은 사람들은 정상 상태의 유산소 운동이 지방 연소에 가장 좋은 유산소 운동. 그러나 진실은 연구 결과에서 HIIT 세션에 참여하면 점진적으로 장시간에 걸쳐 체지방을 태우는 일반적인 유산소 운동에 비해 분당 더 많은 칼로리를 소모한다는 것이 밝혀졌습니다.

#3. 정상 상태 유산소 운동에는 저강도 운동이 포함됩니다.

근육과 관절 문제가 있다면, 스테디 스테이트 카디오 저충격 운동이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 심혈관 건강에 좋은 길고 꾸준한 페이스로 걷는 것을 할 수 있습니다.

정상 상태 심장 단점

  • 정상상태 유산소 운동은 시간이 많이 걸리는 운동이며, 특히 주중에 바쁜 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
  • 단시간에 더 빠르게 지방을 연소시키는 HIIT와 달리, 꾸준한 유산소 운동은 더 오랜 시간에 걸쳐 지방을 연소시킵니다.
  • 신체가 일반적으로 운동에 적응하기 때문에 정상 상태 유산소 운동으로 더 빨리 고원에 도달하는 경향이 있습니다. 더 나은 지방 연소 결과를 원한다면 운동 강도를 높여야 합니다.

지방 감량을 위한 HIIT 대 정상 상태 유산소 운동: 어떤 루틴이 더 나을까?

우리가 조사한 주요 매개변수는 4가지입니다. HIIT 대 정상 상태 유산소 운동 지방 감량 토론을 위해. 이 네 가지 매개변수는 다음과 같습니다.

  • 칼로리 소모
  • 지방 감소
  • 지속 가능성과 시간 관리

칼로리 소모

총 칼로리 소모량 측면에서 HIIT와 정상상태 유산소 운동을 비교해보면 HIIT가 더 높습니다.

HIIT를 이용하면 동일한 시간 내에 꾸준한 유산소 운동으로 소모할 수 있는 칼로리 양보다 더 짧은 시간 안에 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.

HIIT 세션은 세션 중과 세션 후 모두 칼로리 소모를 촉진하는데, 특히 세션 후는 EPOC의 결과로 발생합니다.

지방 감소

그렇게 말하는 것이 안전합니다 정상 상태 심장 HIIT는 모두 지방 감소 또는 절단 이득을 제공합니다. 그러나 HIIT 세션은 내장 지방을 태우는 데 좋은 반면, 정상 상태 유산소 운동은 피하 지방을 태우는 데 더 효과적입니다.

내장 지방은 바이러스 기관 주변에 위치한 지방 저장소이고, 피하 지방은 피부 아래에 위치한 지방 저장소입니다.

지속 가능성

HIIT 세션은 일반적으로 짧은 반면, 스테디 스테이트 카디오 루틴은 비교적 깁니다. HIIT는 체지방을 빠르게 태우고 싶다면 좋지만, HIIT 세션은 장시간 실행할 수 없습니다. HIIT가 근육과 관절에 가하는 강렬한 요구로 인해 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

하지만 꾸준한 유산소 운동은 세션 강도가 적어도 적당하기 때문에 비교적 오랜 시간 동안 수행할 수 있는 운동 루틴을 갖게 됩니다.

따라서 일주일에 여러 번의 꾸준한 유산소 운동 세션을 유지할 수 있지만, HIIT의 경우는 그렇지 않습니다.

시간 관리

이미 언급했듯이, 일반적인 HIIT 루틴은 15~30분 동안 지속되는 반면, 스테디 스테이트 카디오 루틴은 1시간 동안 지속될 수 있습니다. 따라서 지방을 태우기 위한 빠른 운동을 찾는 바쁜 임원이라면, 스테디 스테이트 카디오가 아닌 HIIT가 시간 요구 사항에 이상적으로 적합합니다.

결론

마무리하면서 두 운동 루틴 모두 큰 이점을 제공하지만, 몇 가지 한계도 있을 수 있음을 알 수 있습니다.

어느 것을 선택할지는 궁극적으로 귀하의 선호도, 건강 수준, 목표에 따라 달라집니다.

바쁜 임원인데, 아침 일찍 빠르고 고강도 루틴으로 땀을 흘리고 싶다면 HIIT가 바로 당신의 요구를 충족시켜줄 것입니다.

하지만 시간을 보내는 동안 건강을 유지하기 위해 낮거나 중간 강도의 시간 소모적인 운동을 원한다면, 꾸준한 유산소 운동 프로그램이 당신에게 가장 적합합니다.

하지만 HIIT와 꾸준한 유산소 운동을 결합해 전체적인 주간 프로그램에 근력 운동 루틴을 포함시키면 최적의 칼로리 소모와 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

세 가지 운동 루틴의 장점을 모두 결합하여 심혈관 컨디셔닝을 개선하고, 근육량을 늘리고, 체지방을 줄이고, 지구력을 향상시키는 효과를 한 번에 얻을 수 있습니다.

지방 감량을 위한 HIIT 대 정상 상태 유산소 운동에 대한 자세한 내용은 전문가에게 문의하세요. 무료 코칭 오늘은 Anabolic Coach에서요.

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