체중 감량 모든 잘 계획된 보디빌딩의 주요 목표는 다이어트 계획. 그것이 없이는 아무리 역도나 기타 보디빌딩 훈련을 해도 원하는 정의된 근육을 얻을 수 없습니다. 다음 조언을 활용하여 운동 루틴을 지원하고 지방 감량 및 근육 강화 목표를 향한 진행 속도를 높일 수 있는 식단을 구성하세요.
6 보디빌딩 다이어트 팁
6가지 보디빌딩 영양성분을 확인하고, 보디 빌딩 다이어트 팁과 잃는 다이어트 팁 근육량, 체중 감량 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 지방 아래.
#1. 자주 먹다
매일 6끼의 규칙적인 식사 일정을 유지합니다(2-3시간마다). 이렇게 하면 뇌와 신체에 포도당을 안정적으로 공급하고, 배고픔을 줄이며, 에너지와 신진대사를 촉진하고, 근육 글리코겐 수준을 높게 유지합니다.
#2. 충분하고 좋은 단백질
적절한 종류와 양의 단백질을 충분히 섭취하십시오. 당신의 식단: 일일 단백질 요구량을 결정하려면 체중에 1.2를 곱하십시오. 일일 계산 단백질 틸라피아와 같은 흰살 생선만 먹고 칠면조와 닭고기와 같은 살코기를 식사에 추가하십시오. 단백질 쉐이크는 일일 6끼 식사 중 3끼 이상을 차지해서는 안 됩니다. 근육 회복 및 성장을 위한 영양 지원이 뒤따라야 합니다. 당신의 운동. 쌀 크림과 유청 단백질 분말의 혼합물이면 충분합니다. 운동 직후의 식사만 단단해야 합니다. 운동 후 취한 다른 두 끼는 액체 형태일 수 있습니다.
#3. 탄수화물을 확인하세요
하루에 섭취해야 하는 탄수화물의 양을 결정하려면 제지방 체중(무지방 체중)에 0.8을 곱하십시오. 식사 1, 운동 전 식사 및 운동 후 식사의 탄수화물 그램을 계산하려면, 총계를 3으로 나누면 됩니다. 체지방 감소 목표를 달성하려면 저혈당 탄수화물(고구마, 현미, 오트밀, 밀가루 등)을 섭취하십시오. 그러나 다른 탄수화물 섭취가 저혈당 탄수화물로 구성되어 있다면 운동 후 식사를 고혈당 탄수화물인 쌀 크림으로 유지할 수 있습니다.
#4. 채소 섭취:
섬유질 탄수화물이 많은 식단은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기타 영양소, 신체의 단백질 흡수를 높이는 동시에. 야채는 또한 시스템을 청소하고 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다(신체가 야채를 소화하기 위해 열심히 일해야 하기 때문에). 녹황색 채소(상추, 녹두, 브로콜리 등)는 섭취량에 대해 크게 신경쓰지 않고 최대한 많이 섭취할 수 있다.
#5. 필수 지방 섭취:
그들은 웰빙, 근육 보호 및 체중 감소에 매우 중요합니다. 충분히 섭취하지 않으면 근육 발달과 지방 배출에 어려움을 겪을 뿐만 아니라 항상 피곤함을 느낄 것입니다. 단백질 쉐이크나 메인 요리에 아마씨 오일 2티스푼을 추가합니다.
#6. 물은 필수적입니다.
적절한 수분 섭취는 체중 감소, 근육 증가 및 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 중요합니다. 또한 더 오랜 시간 포만감을 느끼도록 도와주므로 칼로리를 줄이려고 할 때 좋습니다. 매일 물 1온스로 체중의 절반 이상을 마십니다.
탄수화물 섭취량은 주말 동안 무지방 체중의 1.3배로 늘려야 합니다. 신체의 신진대사가 적응하지 못하도록 당신의 식단, 탄수화물 총량을 취하여 5로 나눕니다. 식사 1, 3, 4, 5에 섭취하십시오. 오후 6시 이후에 녹말이 많은 탄수화물 섭취를 피하고 싶다면 식사 5를 이른 시간에 예약하십시오.
