제가 다이어트 프로그램을 시작하려고 만난 대부분의 사람들은 보충제가 체중 감량에 얼마나 효과적인지 질문하는 경향이 있습니다.
이에 대한 나의 반응은 대개 동일합니다. 즉, 기적의 체중 감량 보충제는 없으며 최고의 체중 감량 주기는 칼로리 결핍 다이어트와 최고의 체중 감량 보충제와 함께 체계적인 훈련 프로그램을 통합하는 사이클입니다. .
영양과 생활방식 선택이 잘 이루어져야 상당한 체중 감량 효과를 경험할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 나는 절단 프로그램에서 보충제를 사용하면 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 아이디어를 제공하기 위해 이 게시물을 중단하는 것이 현명하다고 생각했습니다.
체중 감량을 위한 보충제
체중 감량 촉진에 효과적이라는 것이 과학적으로 입증된 가능한 보충제로 이 게시물을 시작합니다.
그러나 체지방을 줄이고 체중을 줄이는 능력에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인이 있다는 점을 언급해야 합니다.
예를 들어, 유전학은 그러한 핵심 요소 중 하나입니다. 또한 FDA는 사용자에게 체중 감량을 약속하지만 실제로는 제품 라벨에 명시되지 않은 처방약을 포함하는 보충제에 대해 엄격한 규정을 두고 있다는 점에 유의해야 합니다.
사실, FDA가 철저하게 조사하는 식품 및 의약품과 달리, 체중 감량 보충제는 소비자에게 제공되기 전에 FDA에서 기대할 수 있는 철저하게 안전성과 효과 모두에 대해 반드시 검토되지는 않습니다.
그렇기 때문에 의사와 먼저 확인하지 않고 모든 일반 보충제를 구입하지 않는 것이 중요합니다.
즉, 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려진 필수 미네랄, 설탕 및 화학 화합물이 있으며, 이러한 구성 요소가 사용하려는 절단 보조제에 포함되어 있다면 문제가 있을 수 있습니다.
최고의 체중 감량 보충제에는 종종 다음 구성 요소가 포함됩니다.
#1. 키토산
키토산은 새우, 게, 랍스터와 같은 갑각류의 외골격에서 자연적으로 발견될 수 있는 설탕의 한 형태입니다. 키토산의 중요성에 대한 연구에 따르면 이 설탕은 신체가 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지하여 지방 차단제 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
그러나 키토산은 일반적으로 대부분의 사람들에게 잘 견디지만, 다른 사람들에게는 변비나 설사를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
또한 조개류에 알레르기 반응이 있는 경우 활성 성분의 일부로 키토산이 함유된 보충제를 피하는 것이 가장 좋습니다.
#2. 크롬 피콜리네이트
인슐린 호르몬의 역할 중 하나는 섭취하는 음식을 일상 활동에 필요한 에너지로 전환하는 것입니다.
인슐린은 섭취하는 지방, 단백질, 탄수화물을 꼭 필요한 에너지 연료로 분해합니다. 크롬 피콜리네이트는 체내 인슐린 생성을 촉진하는 것으로 알려진 미네랄 중 하나입니다.
실제로 연구에 따르면 크롬 피콜리네이트는 배고픔을 억제하는 동시에 신진대사를 촉진하여 그 과정에서 열 발생과 체지방 감소를 초래하는 것으로 나타났습니다.
그러나 크롬 피콜리네이트 보충제를 과다 복용하면 두통, 과민성, 집중력 저하, 불면증, 심지어 신장 손상까지 유발할 수 있습니다.
#3. 글루코만난
글루코만난은 곤약 식물에서 추출한 식이섬유입니다. 연구원들은 글루코만난이 지방 차단제 역할을 하여 신체가 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지하는 동시에 체지방을 에너지 연료로 전환한다고 믿습니다.
글루코만난의 정제 형태는 질식을 유발할 수 있으므로 위험하지만 캡슐이나 분말 형태로 제공되는 글루코만난 보충제는 사용하기에 훨씬 안전한 것으로 추정됩니다.
#4. 녹차추출물
녹차 추출물은 식욕 억제제 역할을 하는 동시에 지방과 칼로리 대사를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
녹차 추출물은 체중 감량을 촉진하는 데 실제로 효과적인 것처럼 보이지만 다음과 같은 부작용이 있습니다. 팽만감, 메스꺼움, 불면증, 설사 및 현기증.
#5. 구아검
구아검은 구아 식물의 씨앗에서 추출한 식이섬유입니다. 구아검은 신체에 흡수되는 지방의 양을 줄여 콜레스테롤 차단제 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
Guar Gum은 또한 포만감을 높여 하루 종일 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 구아검 보충제를 사용할 때 발생할 수 있는 부작용은 설사와 가스입니다.
#6. 후디아
후디아는 보츠와나의 대부분, 나미비아의 동부 3분의 1, 노던 케이프 지방의 최북단 지역에 있는 남아프리카의 일부를 덮고 있는 남아프리카 지역의 칼라하리 사막에서 자연적으로 자라는 식물입니다.
후디아는 식욕억제제로서의 효능으로 잘 알려진 성분인 P57로 이루어져 있어 식욕억제제입니다.
#7. 7-케토-DHEA
7-Keto-DHEA는 인체에서 자연적으로 발생하며 신체의 대사율을 높여 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
신진대사를 증가시킴으로써 7-Keto-DHEA는 땀샘을 자극하여 더 많은 땀을 생성하여 신체를 식히고 항상성 웰빙 상태로 되돌림으로써 신체가 조절하려고 하는 열 발생(체온 증가)을 촉진합니다.
체온의 변동으로 인해 신체가 지방 분해를 경험하여 지방과 체중이 감소하게 됩니다.
#8. 에페드라
마황이라고도 불리는 마황은 에페드린을 함유한 허브입니다. 그러나 FDA는 에페드린이 다음과 같이 초래할 수 있는 심각한 건강상의 위험 때문에 에페드라를 함유한 보충제를 금지했다는 점을 언급해야 합니다. 발작, 뇌졸중, 심장 마비, 정신병, 심지어 사망까지.
그러나 FDA는 중국산 전통 약초 요법을 금지하지 않는다는 점을 알아야 합니다.
#9. 쓴 오렌지
쓴 오렌지는 지중해, 열대 아시아, 아프리카, 플로리다 및 캘리포니아 지역에서 주로 발견되는 나무입니다.
쓴 오렌지의 열매에는 시네프린으로 알려진 에페드린과 유사한 자극제가 포함되어 있어 신체가 연소하는 칼로리의 양을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
FDA가 마황을 함유한 체중 감량 보조제를 금지함에 따라, 시장에 나와 있는 최고의 체중 감량 보조제 중 상당수는 쓴 오렌지가 효과적인 식욕 억제제 및 지방 연소 대안으로 더 안전한 선택으로 여겨지기 때문에 관심을 돌렸습니다.
그러나 쓴 오렌지는 일부 건강보조식품 사용자의 심박수와 혈압을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
체중 감량 보충제는 누구를 위한 것인가요?
체중 감량을 희망하는 많은 사람들이 자주 묻는 또 다른 질문은 언제 보충제를 사용해야 하느냐는 것입니다. 글쎄요, 이 질문에 대한 빠른 답은 없습니다. 모든 것이 당신에게 달려 있기 때문입니다.
체중 감량 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 구입하려는 일반 보충제가 사용하기에 안전하고 효과적인지 알아야 하기 때문에 이는 중요합니다.
또한, 보충제에 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있는 성분이 포함되어 있지 않은지 확인해야 합니다.
일반적으로 체중 감량 보충제는 체중 감량 프로그램을 실행하려는 사람, 특히 체중이 25파운드(Ib) 이상인 경우 사용해야 합니다.
이 외에도 칼로리 결핍을 고려한 구조화된 식이 계획과 절단 훈련 프로그램과 함께 최고의 체중 감량 보충제를 사용해야 합니다.
체중 감량 주기 동안 보충제의 장점
보충제는 특히 체중 감량 주기 동안 복용할 때 여러 가지 이점을 제공합니다. 다음은 주목할 만한 몇 가지 사항입니다.
#1. 신진대사 증가
우선, 체중 감량을 위한 보충제는 신진대사를 촉진하여 열 생성 과정, 항상성을 위한 땀 증가, 지방 분해(지방 연소) 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
#2. 식욕 억제제
최고의 체중 감량 보충제는 식욕 억제제 역할을 하여 포만감 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 적게 먹는 것과 규칙적인 운동 및 보충을 병행하면 과체중을 줄일 가능성이 더 높아집니다.
#3. 지방 연소
최고의 체중 감량 보충제는 피하 지방과 내장 지방 모두에서 지방 연소 효과를 제공합니다. 이 보충제는 모든 체중 감량 프로그램에 항상 도움이 되는 지방 분해를 촉진합니다.
#4. 에너지 증가
체중 감량을 위해 올바른 보충제를 사용하면 체지방을 에너지 연료원으로 전환할 수 있습니다. 이 추가 에너지는 정기적인 운동 세션 중에 도움이 될 것입니다.
#5. 건강 개선
체중 감량을 위해 보충제를 사용하면 전반적인 건강이 향상됩니다.
증가된 신진대사와 지방 분해를 촉진하는 것 외에도 이러한 보충제에는 면역 체계를 강화하고 신경 및 심혈관 건강을 지원하여 건강한 삶을 촉진하는 다른 성분이 포함되어 있는 경우가 많습니다.
가능한 위험과 부작용
앞서 강조한 것처럼, 다른 형태의 약물이나 약물과 마찬가지로 보충제에는 위험과 부작용이 따릅니다. 이러한 이유로 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
두통, 메스꺼움, 구토, 팽만감, 가스, 변비, 설사, 심혈관 문제 등이 발생할 수 있는 위험과 부작용이 있습니다.
여성을 위한 체중 감량 보조제
앞서 언급한 구성 요소가 포함된 체중 감량 보충제는 여성에게도 이상적으로 적합합니다. 그러나 식이요법과 운동, 특히 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 체중 감량 효과를 최적화하는 데 큰 도움이 된다는 점을 강조해야 합니다.
또한 커팅 프로그램 중에 더 많은 단백질을 섭취하는 동시에 탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다. 여성은 또한 매일 물을 많이 마시고 충분한 수면을 취해야 합니다. 이는 코티솔 수치를 낮추고 신진대사를 촉진하며 궁극적으로 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
요약
체중 감량 주기에 가장 적합한 체중 감량 보충제는 담당 의사 및/또는 개인 피트니스 코치가 귀하의 필요에 맞게 특별히 권장하는 것이어야 합니다.
시장에는 수많은 보충제가 있으며 모든 보충제가 FDA의 철저한 검토를 거친 것은 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 안전성과 효능을 모두 제공하는 올바른 보충제를 구입하려면 담당 의사에게 전문적인 조언을 구하는 것이 중요합니다.
조개류에 알레르기가 있는 경우 키토산 보충제도 주의해야 합니다. 식이 계획, 예정된 훈련 및 보충이 포함된 개인 컷팅 프로그램을 원하시면 오늘 여기에서 IFBB PRO와 무료로 채팅하실 수 있습니다.
