많은 사람들이 이것을 알지 못할 수도 있지만, 보디빌딩 노력에서 호흡의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이 게시물은 적절한 호흡 기술이 보디빌딩에서 영양만큼 중요한 이유를 알려줍니다.
보디 빌딩의 영양은 호흡을 향상시킵니다
더 쉽게 호흡이 가능합니다. 올바른 식사 균형. 탄수화물은 분해하는 데 더 많은 산소가 필요하기 때문에 신진 대사 중에 다른 기질보다 더 많은 이산화탄소를 생성합니다. 만성 폐쇄성 폐질환 또는 COPD가 있는 사람은 쇠약해질 수 있지만 호흡을 개선하는 한 가지 방법은 탄수화물이 적고 지방 함량이 높은 식단을 유지하는 것입니다.
영양실조는 호흡기 시스템이 작동하는 방식을 크게 변화시킵니다. 이 상태가 있으면 호흡 근육 조직, 폐 구조, 방어 메커니즘 및 환기 조절의 기능에 영향을 미침으로써 호흡 부전의 가능성과 장기적인 기계적 환기의 필요성이 증가합니다.
부적절한 호흡은 건강 장애를 유발합니다
중추신경계는 얕은 가슴 상부 호흡을 교감신경계("투쟁 또는 도피")를 활성화하는 신호로 해석하여 혈압과 심박수를 모두 높이고 스트레스 수준이 높아지면서 신체를 경계 상태로 만듭니다. 장기적인 건강에 해로울 뿐만 아니라, 주로 상부 가슴에서 호흡하는 것은 지속적인 스트레스 상태에 기여할 수 있으며, 이는 그 자체로 통증 민감도 증가와 관련이 있습니다.
호흡과 영양의 조화
식단이 폐 기능에 즉각적인 영향을 미치지는 않지만 심혈관계와 항산화제 보호를 통해 연속적인 영향을 미칩니다.
건강한 식습관이 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다는 것은 상식입니다. 그러나 올바른 음식을 섭취하면 호흡을 돕고 천식 증상을 완화할 수 있습니다. 에너지는 대사 과정에서 산소와 음식을 섭취함으로써 생성됩니다. 이 과정에서 부산물로 이산화탄소를 내뿜게 됩니다.
단백질, 지방 및 탄수화물의 대사로 인해 방출되는 이산화탄소의 양이 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 가진 사람 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 미국 폐 협회(American Lung Association)에서 권장하는 탄수화물이 적고 건강한 지방이 많은 식단을 채택하여 호흡 곤란을 완화할 수 있습니다.
흡연과 마찬가지로 고지방식이는 폐암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 가공육에서 발견되는 것과 같은 포화 지방도 폐암 발병 위험을 높입니다.
그러나 과일이 풍부한 식단이 이러한 건강 위험을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 깨끗하고 건강하며 부담이 없는 폐를 유지하는 것은 좋은 영양과 규칙적인 운동. 건강한 호흡 기능을 유지하려면 신선하고 날 음식을 먹는 것이 필수적입니다.
이 간단한 호흡 운동으로 올바르게 호흡하는 법을 배우십시오
크게 숨쉬기
명상은 길고 깊은 호흡에 집중하는 휴식의 한 형태입니다. 심호흡을 하면 횡격막(가슴과 복부를 분리하는 얇은 근육)과 복근을 사용하여 코로 천천히 의도적으로 숨을 들이쉬고 입으로 내뱉습니다.
다이어프램 호흡
규칙적인 호흡은 폐활량을 최대화하지 못하지만 횡격막 호흡 횡경막으로 완전하고 심호흡을 하는 것을 포함합니다. 폐 효율을 최대화하려면 횡격막 호흡이 올바른 방법입니다.
다음을 수행하여 정기적으로 연습하면 횡격막 호흡이 쉽습니다.
- 안락의자나 바닥에서 휴식을 취하세요.
- 한 손으로 심장과 배를 느껴보세요
- 콧구멍으로 깊게 숨을 들이쉬고 약 4초 동안 숨을 참아보세요. 위가 확장되는 것을 느낄 것입니다.
- 2초 동안 숨을 참아 숨을 쉬지 않도록 하십시오.
- 다음 6초 동안 천천히, 그러나 꾸준히 입으로 숨을 내쉬십시오.
다이어그램 호흡을 매일 연습하면 근력 및 지구력 훈련 중에 특히 중요한 폐활량을 최적화할 수 있습니다.
당신의 호흡과 보디 빌딩의 영양 따라서 탄수화물이 적은 건강한 식단을 유지하면서 심호흡 및 횡경막 호흡 기술로 폐 기능을 향상시키는 데 집중하세요. 신진대사 중에 더 많은 산소가 필요하고 많은 양의 이산화탄소가 생성되기 때문입니다. 호흡 및 영양 계획에 대한 추가 지원이 필요하면 주저하지 말고 여기 트레이너 및 영양사와 상담하십시오.
