많은 보디빌더들은 다른 무엇보다도 깨끗한 식사 다이어트 계획을 선택하는 데 이전보다 더 개방적인 것 같습니다. 솔직히 말해서, 클린 이팅 다이어트는 대부분의 사람들에게 옳게 들릴 뿐만 아니라 일반적으로 모든 사람이 받아들일 수 있는 긍정적인 생활방식 선택을 나타냅니다.
이 클린 이팅 다이어트 계획 가이드에서는 기본 원칙과 지침을 포함하여 이 다이어트의 구성 요소를 설명합니다.
클린 다이어트 계획이란 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이, 깨끗한 다이어트 계획은 전적으로 자연적인 전체 식품으로 구성됩니다. 클린 다이어트 계획에서 가장 중요한 초점은 음식, 식사, 간식의 양보다는 질입니다. 이것이 바로 다이어트의 "클린"이 나오는 곳입니다.
일반적으로 이러한 유형의 다이어트에서는 매크로의 칼로리 수에 대한 관심이 적고 식사의 실제 품질에 더 관심이 있습니다.
클린 다이어트 계획의 기본
이미 언급했듯이, 깨끗한 다이어트 계획의 초점은 일일 식사가 자연 식품과 전체 식품으로 구성되도록 하는 것입니다.
이를 위해 깨끗한 다이어트 계획의 기본은 다음과 같은 유형의 음식을 피하는 것입니다.
가공식품 및 정제식품
여기에는 빵, 케이크, 크루아상, 버거, 고기 파이, 소시지, 도넛, 정제된 설탕과 같은 페이스트리가 포함됩니다.
인공조미료
여기에는 인공 조미료, 색소, 향신료, 향료 등이 포함됩니다.
알코올 음료
클린 이팅 다이어트 중에는 위스키, 브랜디, 진, 맥주 등 모든 알코올 음료를 피해야 합니다.
클린 이팅 다이어트 계획의 핵심 원칙
클린 이팅 다이어트 계획을 시작하려면 여정 전반에 걸쳐 안내할 특정 핵심 원칙을 알아야 합니다. 이미 언급했듯이, 가공되거나 정제된 음식은 피하고, 가공되지 않은 천연 식품, 식사, 간식만 섭취해야 합니다.
클린 이팅 다이어트의 주요 원칙 중 하나는 소비되는 음식의 양이 아닌 음식의 품질에 중점을 두는 것입니다. 음식 섭취의 질에 초점을 맞출 때마다 칼로리 계산에 덜 신경을 쓰게 됩니다. 이는 깨끗한 식습관 다이어트 계획의 틀에서 우선순위가 아니기 때문입니다.
클린 이팅 다이어트 계획의 다른 핵심 원칙을 살펴보겠습니다.
#1. 식사 빈도와 타이밍의 유연성
클린 이팅 다이어트 계획의 장점은 정해진 식사 빈도와 시간에 신경쓰지 않는다는 것입니다. 일일 식사 횟수와 식사 시간의 유연성이 클린 이팅 다이어트 프로그램을 빡빡한 일정을 가진 보디빌더들에게 매력적으로 만들어줍니다.
그럼에도 불구하고, 전형적인 클린 이팅 다이어트 프로그램은 일반적으로 매일 5~6끼의 식사로 구성됩니다. 그러나 이러한 식사는 소량으로 제공되는 경우가 많으며 정식 식사부터 깨끗한 스낵, 스무디 및 건강 음료까지 다양할 수 있습니다.
#2. 식사에 대한 엄격한 제한 및 제한 사항
클린이팅 다이어트 프로그램을 이용하면 좋아하는 음식을 아무것도 먹을 수 없습니다. 앞서 언급했듯이 이 다이어트 계획은 식사에 엄격한 제한과 제한을 둡니다. 이를 위해서는 가공되지 않은 천연 식품으로만 구성된 일일 식단을 유지해야 합니다.
정제되고 가공된 식품과 조미료 섭취를 완전히 피해야 합니다. 빵, 케이크, 시리얼, 칩, 크래커, 파스타, 드레싱, 스프레드, 머스타드와 같은 음식과 조미료는 영양 계획에서 제외되어야 합니다.
또한, 클린 이팅 다이어트 프로그램을 실행할 때에는 알코올 및 무알코올 음료를 섭취해서는 안 됩니다.
#3. 규칙에 예외 없음
클린 이팅 다이어트 계획에 있어서는 규칙에 예외가 있어서는 안 됩니다. 주스나 탄산음료 같은 간식을 먹기로 결정해서는 안 됩니다. 이는 클린 이팅 다이어트 프로그램의 목적에 어긋나기 때문입니다.
과정에 충실하도록 하기 위해 자신을 테스트하여 장기적으로 나아갈 수 있는지 확인하는 단계를 시작할 수 있습니다.
14일의 클린 이팅 다이어트 단계로 시작한 다음 이를 30일로 연장한 다음 45일의 클린 이팅 다이어트 단계 등으로 이어질 수 있습니다.
그 아이디어는 자연스럽고 가공되지 않은 전체 식품의 식단을 유지하면서 해당 기간 동안 가공 및 정제된 식품을 자제하는 자신감을 키우는 것입니다.
#4. 깨끗한 식습관은 모두를 위한 것입니다
글쎄, 꼭 그런 것은 아니지만 상당한 지방 감소, 근육량 및 성능을 얻고자 하는 보디빌더라면 클린 이팅 다이어트 프로그램을 시도하는 것을 진지하게 고려해 볼 수 있습니다.
깨끗한 식습관 다이어트 계획은 제한적인 식단과 영양을 유지하는 동시에 고품질의 천연 식품이 풍부한 식단을 유지하려는 모든 사람에게 이상적입니다.
섭취하는 음식의 질보다는 칼로리를 계산하고 음식의 양에 따라 식사하는 것을 선호하는 사람이라면 클린 이팅 다이어트 계획이 다소 어려울 수 있습니다.
#5. 초보자를 위한 90/10 및 80/20 규칙
클린 이팅 다이어트 프로그램을 운영하는 사람은 가공되지 않은 자연 식품을 매일 섭취해야 하지만, 이는 초보자에게 어려운 작업일 수 있으며 처음에는 90/10 또는 80/20 규칙이 유용할 수 있습니다.
이 규칙은 간단합니다. 하루 90%만큼 깨끗하게 먹고 가공된 간식을 하루 10%만큼 먹거나 매일 80%만큼 깨끗하게 먹고 매일 식사의 20%만큼 가공 또는 정제된 식품을 섭취할 수 있습니다.
100% 청정 식생활을 달성할 때까지 정제되거나 가공된 식품의 섭취를 점차적으로 줄이고 동시에 일일 청정 식사를 늘리는 것이 아이디어입니다.
결론
깨끗한 식습관은 제2형 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비 및 급사 위험을 낮추어 건강을 개선하는 것과 관련이 있습니다.
양보다는 음식의 질에만 집중함으로써 근육량을 늘리고 지방을 빼며 보디빌더로서 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
따라서 깨끗한 식습관 다이어트 계획을 실행할 때 인공 조미료, 정제되거나 가공된 식품 및 음료를 피하는 것을 잊지 마십시오. 깨끗한 식습관과 그것이 보디빌딩 노력에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 자세한 정보가 필요하시면 오늘 Anabolic Coach의 전문가와 무료로 대화하세요.
