減量 よく考えられたボディビルディングの主な目標です ダイエット計画。これがなければ、ウエイトリフティングやその他のボディービルトレーニングをどれだけ行っても、望みどおりの明確な筋肉を得ることができません。次のアドバイスを参考にして、運動習慣をサポートし、脂肪減少と筋肉増強の目標に向けた進歩を促進する食事を組み立ててください。
6 ボディービル ダイエットのヒント
ボディビルの6つの栄養をチェックして、 ボディービル ダイエットのコツと 失うダイエットのヒント 下の脂肪は、除脂肪筋肉量、減量、およびフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
#1. よく食べる
毎日 6 食（2 ～ 3 時間ごと）の定期的な食事スケジュールを維持する: これにより、脳と体にブドウ糖が安定して供給され、空腹感が減り、エネルギーと代謝が促進され、筋肉のグリコーゲン レベルが高く保たれます。
#2. 十分で良質なタンパク質
適切な種類と量のタンパク質を十分に摂取する あなたの食事: 毎日のタンパク質必要量を決定するには、体重に 1.2 を掛けます。毎日の計算 タンパク質 ティラピアなどの白身魚のみを食べ、七面鳥や鶏肉などの赤身の肉を食事に追加します。プロテイン シェークは、1 日 6 回の食事のうち 3 回以上を占めるべきではありません。筋肉の修復と成長のための栄養サポートが続く必要があります あなたのトレーニング.米のクリームとホエイプロテインパウダーの混合物で十分です.運動直後の食事だけがしっかりしているべきです。ワークアウト後に摂取する残りの 2 つの食事は、液体の形にすることができます。
#3. 炭水化物をチェック
毎日摂取する必要がある炭水化物のグラム数を決定するには、除脂肪体重 (無脂肪体重) に 0.8 を掛けます: 食事 1、ワークアウト前の食事、およびワークアウト後の食事の炭水化物グラムを計算するには、単純に合計を 3 で割ります。脂肪を減らすという目標を達成するには、血糖値の低い炭水化物 (サツマイモ、玄米、オートミール、グリッツなど) に固執してください。ただし、他の炭水化物の摂取量が低血糖炭水化物で構成されている場合は、高血糖炭水化物である運動後の食事である米のクリームを維持することができます.
#4. 野菜の摂取:
繊維質の炭水化物を多く含む食事は、食欲を抑えるのに役立つだけでなく、 その他の栄養素、体のタンパク質吸収を高めます。野菜は体をきれいにし、代謝率を上げるのにも役立ちます (体は野菜を消化するために一生懸命働かなければならないため)。緑黄色野菜（レタス、インゲン、ブロッコリーなど）は、食べる量をあまり気にせずに、たっぷり食べられます。
#5. あなたの必須脂肪を食べる：
それらは、健康、筋肉の保護、および減量にとって非常に重要です。それらを十分に摂取しないと、筋肉の発達や脂肪の排出に問題が生じるだけでなく、常に疲れを感じることになります.小さじ 2 杯の亜麻仁油をプロテイン シェイクまたはメインディッシュに加えます。
#6. 水は不可欠です：
体重の減少、筋肉の増加、および全体的な健康に役立つため、適切に水分を補給することは重要です.また、より長い時間満腹感を感じるのにも役立ちます。これは、カロリーをカットしようとしているときに最適です.毎日、少なくとも体重の半分をオンスの水で飲みましょう。
炭水化物の摂取量は、週末に除脂肪体重（無脂肪体重）の 1.3 倍に増やす必要があります。体の新陳代謝が順応するのを防ぐために あなたの食事炭水化物の総量を 5 で割ります。食事 1、3、4、および 5 でそれらを消費します。午後 6 時以降にでんぷん質の炭水化物を食べるのを避けたい場合は、食事 5 をその日の早い時間にスケジュールしてみてください。
