ボディービルダーになる方法に関する特別な初心者向けガイド

最近はボディービルの熱狂があり、これは、さまざまなソーシャルメディアプラットフォームを介して引き裂かれた有名人に人々がアクセスできることが原因の一部 (またはそれ以上) である可能性があります。

ザック・エフロンのようなシックスパックと膨らんだ上腕二頭筋を見たくない人はいますか?!

しかし、ほとんどの人が気づいていないことは、ボディービルへの近道はなく、あなたにとって最高の初心者用ボディービルプログラムがなければ、ボディービルを熟考することさえ無駄になるということです.

この中で特別初心者ガイドボディビルダーになる方法については、ボディビルの旅をゼロから始める方法を見ていきます.

しかし、人生のすべての重要なことと同様に、ボディービルの取り組みは計画を立てて開始する必要があります.

最高の初心者向けボディービルプログラムは、目標を定義することから始まります

興奮してジムに行ったり、アイロンをかけたりしたいと思うかもしれませんが、計画段階を決しておろそかにしてはいけません。そして、すべての優れた計画と同様に、ボディービルの目標を決めることから始めます.

素人が過度のセンセーショナルなボディービルの目標を設定することは珍しくありません.私たちは、目にするものや他人のコメント、特にメディアの全貌に影響を受けます。

有名人は、Instagram、TikTok、Twitter、または YouTube を利用して、平均的なジョーにお気に入りの有名人のボディービルの偉業を達成できると信じ込ませる、やや欺瞞的なライダーとの身体的変化のビデオを投稿します。

これに関する問題は、セレブが利益を達成するために行ったことの本質が、少なくともソーシャルメディアでは明らかにされないことが多いことです.

さらに、遺伝子構成、ボディビルディングのニーズ、健康上の課題、ライフスタイルの選択などは人それぞれ異なるため、ある人に効果があることが必ずしもあなたに効果があるとは限りません。

言うまでもなく、今日ボディビルを始めようと決心した場合、最初に行う必要があるのは、ボディビルの目標を定義することです.

自分自身に正直になり、ボディービルの取り組みから達成したいことを明確に定義することで、正しい方向に一歩踏み出すことができます.カットや増量などの一般的な目標を設定することも、たとえば 21 日間で 30 ポンドを獲得したい、4 週間で 20 ポンドを失いたいなど、より具体的なボディービルの目標を設定することもできます。

準備が重要: ワークアウトプランから始める

ボディービルの目標を設定したら、このプロセスの次のステップは、最高の初心者用ボディービルプログラムまたは計画を準備することです。この計画は、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限付き (SMART) である必要があります。

初心者が自分で計画を立てようとするのは無謀です。真実は、プロのワークアウトプランを準備するための経験やノウハウがないということです。これは、資格のあるトレーナー、コーチ、またはボディービルの専門家が役立つ場所です.

典型的な初心者のワークアウトプランは、軽いトレーニング負荷から始めて、徐々に体を通常のエクササイズルーチンに移行させることを目的としています。あなたのトレーナーはあなたの体の特定の部分をトレーニングしたいと思うでしょう。背中、胸、肩、脚、臀部、腹筋。

また、あなたの計画は、回復を助けるために間に休息日を挟んだ3日間のトレーニングレジメン（指定された期間にわたって）に向けられているかもしれません. 4 ～ 5 週間のワークアウトプランを立てて、1 日は背中、もう 1 日は脚、週 3 日は腹筋を鍛える週 3 日プログラムで、軽い負荷で体型を整えることができます。

あなたのためにワークアウトプランを準備する際、トレーナーは当然多くのことを考慮に入れます。多くの場合、身体的にトレーニングができるかどうかを確認するために、健康診断を受ける必要があります。その後、医療レポート、基礎疾患、性別、年齢、体重、1 日のスケジュールなどに基づいてプログラムが作成されます。

トレーナーは、あなたに合った独自のワークアウトプランを考え出すだけでなく、ワークアウトの努力をバックアップするための食事プランを含む栄養とライフスタイルのチェックリストも提供します。

おわかりのように、ジムに行ったり、ウェイトを持ち上げたり、自宅でウォーミングアップやエクササイズを行うだけでは十分ではありません。よく食べてよく寝る.

フィットネストレーナーが、トレーニング中に摂取すべきサプリメントのリストを作成する可能性があります。これは、計画プロセスの重要な部分でもあります。

初心者の場合、1 セットあたり 8 ～ 10 回の繰り返しで、各エクササイズを 3 セット行うことができます。

ボディビルダー向けのさまざまな種類の栄養計画

実際、初心者のボディビルダーが利用できるさまざまな種類の栄養計画がありますが、基本的にすべての食事計画は、かなりの量のマクロ (タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物)、ミネラル、およびビタミンで構成されています.すべてのトレーナーはクリーンな食事をするように言いますが、これは基本的に、ランニング中は自然で健康的な食事だけを食べることを意味しますトレーニングプログラム.

チートデイに奇妙な加工スナックを食べても害はありませんが、最終的には、各トレーニングセッションに必要なエネルギー燃料を体に提供するために、栄養プログラム全体を構成する必要があります.

多くの場合、食事の間隔を 3 ～ 4 時間あけて、1 日 5 ～ 6 回の健康的な食事をとることをお勧めします。健康的な食事は、タンパク質合成を増加させ、休息中および回復中の筋肉の成長を促進するのに大いに役立ちます.

したがって、タンパク質含有量の高い食事を消費することが不可欠であり、食事計画には、卵白、鶏肉、魚、ステーキ、マグロなどのタンパク質が豊富な食品が含まれます.また、タンパク質摂取量を準備するために、レンズ豆と豆のかなりの部分を消費することをお勧めします.

あなたの食事は絶対に妥協してはならないものです.不健康な精製食品や加工食品を食べないようにしましょう。また、炭水化物の摂取量を減らす必要があります。

初心者のボディービルダーとして、トレーナーは通常、主要栄養素消費率それはあなたの体重とボディービルの目標に沿っています.

以下の表は、初心者ボディビルダーの 1 日平均主要栄養素摂取量を示しています。

マクロ	毎日の消費量	おすすめの食べ物
タンパク質	体重 1 ポンドあたり 1 ～ 1.5 グラム。 1 食あたり 25 ～ 30 グラム (6 ～ 8 オンス) のタンパク質を目標とする必要があります。	グラスフェッドビーフ、卵、オーガニックチキンとターキー、ワイルドサーモン、ギリシャヨーグルト、豆、カッテージチーズ、カゼイン、ホエイパウダー
炭水化物	150～250グラム	ゆっくりと消化してワークアウトのためのエネルギー燃料を放出する複雑な炭水化物。玄米、オート麦、キノア、全粒粉パスタ、ヤムイモ、サツマイモなどを試してみましょう。次のような単純な炭水化物を消費することもできます。白いじゃがいも、白い米、果物。これらはトレーニング後の回復に最適で、消化が速いため、筋肉組織にすばやく吸収され、成長、エネルギー、および筋力の増加を助けます.
脂肪	65～85グラム	ココナッツオイル、アボカド、卵黄、エクストラバージンオリーブオイル、天然ナッツバター、その他の健康的な脂肪。健康的な脂肪は、激しい運動中に使い果たされるエネルギー燃料の貯蔵を体に提供します.

ボディービルプログラムはすべての人のために設計されていますか?

正直な答えはNOです！率直に言って、ボディービルは万人向けではありません。根本的な健康上の問題がある場合は、ボディービル計画に着手する前に、まず医師に相談することをお勧めします.

また、妊娠中および授乳中の母親は、ボディービルに従事しないようにアドバイスされています。健康を維持するための軽い運動は悪くありませんが、カットまたはバルキングを目的としたボディービルは禁止されています.

私たちのフィットネストレーナーは、あなたが初心者で、ワークアウトプランを実行する資格があるかどうかわからない場合に、女性のボディービルを開始する方法について大いに支援します。

健康上の問題とは別に、喫煙、過度の飲酒、薬物乱用、肥満などの危険な習慣やライフスタイルを持つ人は、トレーニング計画を開始する前にまず医師の診察を受けることをお勧めします.

サプリメントはベストビギナーボディービルディングプログラムの一部を構成していますか?

サプリメントは、適切な量のミネラル、ビラミン、および主要栄養素運動前、運動中、運動後に体が必要とするもの。

あなたのトレーナーは、あなたのトレーニングと食事計画の両方に適合するサプリメントのリストを作成するのに最適な立場にあります.

ただし、詳細が不明な場合は、マルチビタミン、クレアチン、魚油、プレワークアウトパウダー、プロテインパウダーなどを補うことを期待できます.これらのサプリメントは、非常に必要なビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物、および健康的な脂肪を体に提供します.サプリメントの品揃えはこちらからご覧いただけます。