健康を維持するために、あなたの体は 3 つの主要栄養素を必要とします。炭水化物、脂肪、タンパク質。これらの主要栄養素はどれも健康的な身体機能にとって重要ですが、この投稿では、主にハイライトに焦点を当てます タンパク質の重要性 体内で。
この時点で、タンパク質は本質的に骨格筋組織の構成要素であるアミノ酸で構成されているため、体内で非常に重要な役割を果たしていることに言及する価値があります.
自尊心のあるボディービルダーにとって、身体にとってのタンパク質の重要性を理解することは、ボディービルディングの目標を達成するために重要です.
実際のところ、大量のアミノ酸と食事性タンパク質を含む食事が、骨格筋組織の成長を促進するタンパク質合成を促進するのに役立つことは、医学界とボディービル界の両方でよく知られています.
また、筋肉関連の損傷の場合、アミノ酸によってもたらされるタンパク質合成レベルの増加は、回復を早めるのに役立ちます.
したがって、ボディビルダーは、ボディビルディングに最適なタンパク質を消費することを選択肢として考えるべきではなく、むしろ、筋肉量を増やし、高インターバル強度トレーニング (HIIT) 後の筋肉回復を助けるために絶対に必要なものと見なすべきです.
しかし、タンパク質がボディビルダーとしてどのように役立つかを説明する前に、基本的なことから始めましょう.
ダイエットプロテインとは？
食事性タンパク質は、動物性および植物性の食物源の両方で利用できます。 食品 牛肉の赤身肉と魚の白身肉のように、七面鳥と鶏肉はすべて、1グラムあたり約4カロリーの食事性タンパク質が豊富です.
レンズ豆、キノア、豆、フムスなどの植物ベースの食品は、食事性タンパク質の優れた供給源ですが、動物ベースの食品源と比較して多くのタンパク質を提供しません.
これの主な理由は、食物タンパク質を構成する20個のアミノ酸すべてを体に提供する動物性食物源とは異なり、植物性食物源は完全なタンパク質を作るために20個のアミノ酸をほとんど含まない.
植物性食品から20種類のアミノ酸をすべて摂取するには、レンズ豆やキノア、野菜やフムス、豆や米など、さまざまな植物性食品を摂取する必要があります.
基本的に、健康になりたい場合は毎日大量の食事性タンパク質を消費する必要があるため、食事の好みは実際には問題ではありません. .
体にとってのタンパク質の重要性
あなたの体に対するタンパク質の重要性は強調しすぎることはありません.タンパク質は、直接的および間接的に何らかの形であらゆる身体機能に影響を与えます.
ここでは、体内でのタンパク質の重要な機能のいくつかを要約します.
酸素の運搬
タンパク質は体のあらゆる部分に酸素を運ぶのに役立ちます。骨格筋組織への酸素の十分な供給はあなたのエネルギー、強さ、スタミナを強化するので、これはボディビルダーにとって特に重要です.
組織の構築と修復
タンパク質は、骨格筋組織を含む組織の構築を促進します。タンパク質はまた、損傷した組織の迅速な修復と治癒を助けます。これは、高インターバルの激しいトレーニングセッションから回復しようとしているボディビルダーにとって特に重要です.
感染からの保護
タンパク質は、体の抗体が主にアミノ酸で作られているため、感染による破壊から体を保護するのに役立ちます.
身体の成長を促進
タンパク質は人間の成長の構成要素です。したがって、軟骨、靭帯、組織、器官、血液、皮膚、爪、および髪は、それらの成長、発達、および維持をタンパク質に負っています.
酵素とホルモンの生成を促進
タンパク質は、体の重要なホルモンや酵素の生成に関与しています。たとえば、まったく新しい分子を生成するために DNA の遺伝暗号を読み取る酵素は、タンパク質から作られています。実際、タンパク質分子は、臓器、組織、細胞の間で体全体に信号を伝達するのに役立ちます.
ボディービルに最適なタンパク質の使用方法と推奨される 1 日あたりの摂取量に関する情報
平均的なジョーが毎日消費すべきタンパク質の量は、熱心なボディービルダーの量と比較することはできません.政府機関が研究に基づいてさまざまな基準を設定することで、ボディビルディングに最適なタンパク質は何であるべきかに関していくつかの議論がありました.
たとえば、米国政府が設定した推奨食事許容量または RDA は、体重 1 ポンドあたり約 0.36 グラムですが、アメリカ スポーツ医学会、栄養栄養学アカデミー、およびカナダの栄養士は、1 ポンドあたり 1 グラムを推奨しています。スポーツ選手の体重一日摂取量.
しかし 国際スポーツ栄養学会 ボディビルダーやアスリートを含むアクティブな人々には、体重1ポンドあたり1.4〜2.0グラムの毎日のタンパク質消費量を推奨しています.
あなたがボディビルダーであれば、できるだけ多くのタンパク質を消費することをお勧めします.高インターバル強度トレーニングは、骨格筋に多大な負担をかける可能性があり、サプリメントの使用に加えて食事性タンパク質の消費は、筋肉の構築を促進しながら、損傷した筋肉組織の修復を促進するのに大いに役立ちます.
この目的のために、アクティブなボディビルダーは、毎日、体重 1 ポンドあたり最大 2.0 グラムの食事性タンパク質を消費することを目指す必要があります。たとえば、体重が 200 ポンドの場合、毎日 400 グラムものタンパク質を消費する必要があります。
ただし、1回の食事でこの量を消費するのではなく、1日を通してさまざまな食事で400グラムのタンパク質の消費を広げる必要があります.
ボディービルのための食事性タンパク質の結果
プロテインは、ボディビルダーに多くのボディービルの利点を提供します。そのうちのいくつかは、この投稿の早い段階ですでに言及されています。ただし、ここでは、ボディビルディングのニーズに最適なタンパク質の推奨される 1 日あたりの消費量を維持した場合に期待できる利点と結果をより詳しく見ていきます.
骨格筋量
適切な RDA でタンパク質を消費すると、体内での成長ホルモンの産生とタンパク質合成の増加が促進されます。 骨格筋 持続的な骨格筋量の構築につながります。
筋肉組織の修復と回復
トレーニングを行うと、筋肉組織が分解されますが、トレーニング スケジュールを継続したい場合は、すぐに修復する必要があります。ここで食事性タンパク質の出番です。タンパク質は、損傷した筋肉組織のタンパク質合成を促進し、迅速な修復と回復を助けます。
筋肉の分解を防ぐ
適切な量の食事性タンパク質を消費し、タンパク質サプリメントで消費をサポートすることで、トレーニング中に筋肉の増加をエネルギー燃料として使用して骨格筋を分解するカタボリック効果が起こるのを防ぐことができます.タンパク質を摂取することで、トレーニング中やオフシーズンであっても、筋肉が失われるのを防ぐことができます.
最終的な考え
疑いなく、 食事性タンパク質 ボディビルダーはもちろん、誰にとっても絶対に必要です。タンパク質は、成長と迅速な回復を促進しながら、筋肉の分解を防ぐのに役立ちます.
毎日十分な量のタンパク質を消費することが重要であり、これは食物源（動物および植物）と栄養補助食品の両方の形である必要があります.
アクティブなボディビルダーには、体重 1 ポンドあたり 2.0 グラムの毎日のタンパク質摂取量が推奨されます。栄養士とチャットして、ワークアウトの要求に最も適したタンパク質の食事の種類を知ることができます.
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