Quando si parla di fitness femminile in un qualsiasi evento, la maggior parte delle persone fa quasi sempre riferimento al rassodamento, alla perdita di peso e al raggiungimento di un fisico femminile stereotipato.
Tuttavia, le recenti tendenze nelle abitudini di fitness delle donne di mezza età suggeriscono che si è verificato un cambiamento rispetto a quella che è stata la norma per decenni.
Al giorno d'oggi, sembra che sempre più donne diano più importanza all'allenamento funzionale rispetto all'estetica, al benessere o alla forma. Le donne di mezza età sembrano più concentrate sul miglioramento della loro forza complessiva, salute mentale e longevità.
Invece di preoccuparsi della convalida del mondo esterno, inclusi parenti, amici, colleghi e perfetti sconosciuti, sempre più donne preferiscono il loro benessere fisico e mentale generale all'attrazione fisica e all'accettazione pubblica.
In altre parole, le donne tra i 40 e i 50 anni e oltre sembrano essere più ricettive alle pratiche di fitness olistico per i loro benefici a lungo termine.
In questo articolo esploreremo la crescente tendenza al fitness olistico tra le donne di mezza età e il modo in cui questa tendenza sta influenzando il settore del fitness.
Daremo anche un'occhiata ai benefici dell'esercizio fisico per la salute mentale delle donne e al modo in cui questo approccio olistico al fitness influenza positivamente l'equilibrio ormonale in donne di mezza età in tutto il mondo.
Perché le routine di fitness per le donne di mezza età sono di tendenza?
È noto che l'industria del fitness è molto cauta nel rivolgersi a uomini e donne giovani attraverso una pubblicità continuativa che si concentra sulla promozione del tipo di corpo "perfetto".
L'industria del fitness spesso promuove l'idea che le donne debbano avere un fisico snello, obiettivo raggiungibile attraverso programmi di fitness volti a perdere peso.
Tuttavia, questa narrazione sta cambiando rapidamente con il coinvolgimento di un numero maggiore di donne di mezza età nel settore del fitness.
Infatti, uno studio recente suggerisce che sono più numerose le donne di mezza età (dai 40 ai 50 anni) che praticano attività fitness rispetto a una generazione molto più giovane di appassionate di fitness.
Un'altra ricerca condotta dall'organizzazione Vitality con sede nel Regno Unito suggerisce che una (1) su quattro (4) donne in perimenopausa si allenano quasi quotidianamente o a giorni alterni, rispetto a una (1) su cinque (5) donne adulte (in particolare quelle sui 20 anni).
Il motivo principale dell'aumento del numero di donne di mezza età che praticano il fitness può essere attribuito alla motivazione di queste donne a vivere uno stile di vita più sano per motivi di salute, come la prevenzione di problemi cardiovascolari e di osteoporosi.
Oltre a questo, le donne di mezza età adottano le tendenze olistiche per la salute nel fitness femminile che si concentrano su costruire forza, migliorando la mobilità e aumentando la longevità anziché concentrarsi sulla forma fisica principalmente per ragioni estetiche.
Ciò che è ancora più interessante è la rapidità con cui gli operatori del settore del fitness si sono adattati a questo cambiamento, strutturando le loro palestre e i loro centri fitness in modo da essere più adatti alle donne di mezza età, con programmi di allenamento personalizzati specificamente pensati per le donne di 40, 50 e 60 anni.
Questi programmi di allenamento personalizzati offrono sia routine di allenamento di mobilità che di forza piuttosto che sessioni incentrate principalmente su perdita di peso che è maggiormente richiesto dalle donne tra i 20 e i 30 anni.
Tendenze olistiche della salute nel fitness femminile e l'impatto del ciclo mestruale sul fitness femminile
Le tendenze olistiche più diffuse nel fitness femminile includono:
La connessione mente-corpo
La connessione mente-corpo implica l'unione di routine di consapevolezza collaudate che migliorano la salute mentale con sessioni di fitness che potenziano sia la forza che la mobilità.
Le routine di consapevolezza più diffuse che puoi includere nelle tue sessioni di fitness funzionale sono yoga, meditazione e esercizi di respirazione. Queste pratiche aiutano a migliorare la tua salute mentale riducendo significativamente ansia e stress.
Allenamenti basati sul recupero
Le donne di mezza età oggi praticano allenamenti basati sul recupero praticando una serie di movimenti di positività corporea per la salute femminile, come stretching, movimenti rigenerativi e foam rolling.
Allenamenti bilanciati
Gli allenamenti bilanciati sono un altro dei trend olistici più popolari nel fitness femminile. L'ultima cosa di cui hai bisogno quando ti alleni è di provare un esaurimento dovuto al sovrallenamento.
Tuttavia, allenamenti equilibrati aiutano a prevenire gli infortuni causati dal sovrallenamento e dal burnout, nonché le fluttuazioni nei livelli ormonali.
Parlando di fluttuazioni nei livelli ormonali, vale la pena notare che gli squilibri ormonali sono piuttosto comuni nelle donne di mezza età.
Queste fluttuazioni ormonali provocano una miriade di cambiamenti nel corpo, tra cui un calo dei livelli di energia, un recupero muscolare e un metabolismo più lenti.
Le donne di mezza età in fase di perimenopausa o menopausa sperimentano un calo dei livelli di estrogeni che può avere effetti negativi sulla distribuzione del grasso, sulla massa muscolare e sulla densità ossea.
Con l'aumento dei livelli di cortisolo (ormone dello stress), le donne di mezza età possono riscontrare uno scarso recupero muscolare, un aumento dell'infiammazione e un aumento di peso, mentre le fluttuazioni nei livelli di testosterone possono influenzare sia la velocità di recupero sia la capacità di costruire massa muscolare.
Partecipando a sessioni di allenamento cardio e di forza a basso impatto, puoi migliorare il tuo condizionamento cardiovascolare, regolare i livelli di cortisolo, preservare la massa muscolare e aumentare il tuo tasso metabolico allo stesso tempo.
I benefici dell'esercizio fisico per la salute mentale delle donne
L'importanza della salute mentale come parte importante delle tendenze olistiche della salute nel fitness femminile non può essere sopravvalutata. Gli studi hanno dimostrato che le donne di mezza età che si impegnano in regolari routine di fitness sperimentano grandi miglioramenti nelle loro funzioni cognitive, nei livelli di ansia e stress e nell'umore generale.
Il crescente aumento del numero di programmi di fitness gestiti dalla comunità aiuta le donne di mezza età a rimanere motivate durante il loro regime di allenamento. Avere il supporto dei propri pari in un ambiente cordiale e non giudicante può essere molto stimolante e può migliorare notevolmente l'autostima.
Cos'è il movimento Body Positivity nell'ambito della salute e del fitness femminile?
Gli standard di bellezza che la società ha imposto alle donne esistono ormai da diversi decenni. Per molto tempo, alle donne è stato richiesto di perdere peso e raggiungere un fisico che ricordasse quello delle supermodelle.
Tuttavia, con il movimento body positivity in pieno svolgimento, il mondo si sta preparando a un cambiamento in quello che in precedenza era percepito come lo standard della società per la bellezza femminile.
Positività del corpo in salute e fitness significa semplicemente prestare attenzione a ciò che il tuo corpo è in grado di fare invece di come appare realmente. Comporta celebrare i progressi dell'allenamento con enfasi sulla resistenza e sui guadagni di forza invece di preoccuparsi troppo del tuo peso.
Il movimento della body positivity incarna un cambiamento di mentalità: dall'auto-biasimo e dal body shaming all'auto-apprezzamento, alla cura di sé, alla resilienza mentale e alla fiducia in se stessi.
Conclusione
Ricorda, fitness e salute sono un viaggio che dura tutta la vita. Le donne di mezza età sono ora all'avanguardia nella promozione di tendenze olistiche per la salute nel fitness femminile che si concentrano maggiormente sulla salute mentale e sul fitness funzionale piuttosto che solo sull'aspetto. Se desideri maggiori informazioni sulle tendenze del fitness per le donne over 40, puoi ottenere coaching gratuito da un esperto oggi.
