Quando intraprendi il tuo percorso di fitness e bodybuilding, hai bisogno di tutto il supporto possibile. Gli integratori di aminoacidi essenziali o EAA sono un alleato a cui puoi rivolgerti per aiutarti a ottimizzare le tue prestazioni e gli obiettivi di sviluppo dei muscoli scheletrici. Gli EAA sono essenzialmente i mattoni necessari al tuo corpo per promuovere la riparazione e il recupero muscolare, aumentare la crescita muscolare e migliorare le tue prestazioni atletiche complessive.
Poiché il tuo corpo non è in grado di generare autonomamente questi aminoacidi, devi integrare la tua dieta con integratori di EAA per trarre vantaggio dagli immensi benefici per la funzionalità corporea e per il bodybuilding che gli EAA possono offrire.
In questo articolo scoprirai perché dovresti considerare l'integrazione di EAA una parte importante del tuo programma di fitness e bodybuilding.
Benefici dell'integrazione di EAA
1. Aumento della sintesi proteica e aumento della massa muscolare
Affinché il tuo corpo ripari rapidamente le microlesioni nelle fibre muscolari scheletriche causate dall'allenamento con i pesi, deve essere in grado di generare proteine. Questo processo è noto come sintesi proteica e mentre il tuo corpo è più che in grado di produrre proteine, puoi aumentare la sua produzione di proteine fornendogli una generosa scorta di aminoacidi essenziali tramite l'integrazione di EAA.
Ogni volta che assumi integratori di EAA, fornisci al tuo corpo una grande quantità di aminoacidi valina, isoleucina e leucina, noti per stimolare la sintesi proteica del muscolo scheletrico.
Ma mentre è possibile ottenere questi aminoacidi in altri integratori come gli aminoacidi a catena larga (BCAA), gli integratori EAA sono ricchi di nove (9) aminoacidi essenziali con cui i BCAA non possono competere.
I nove aminoacidi essenziali presenti negli integratori EAA sono perfetti per l'ottimizzazione della sintesi proteica e sono necessari per promuovere pienamente la riparazione, il recupero e crescita del tessuto muscolare scheletrico.
Gli studi hanno rivelato l'importanza dell'integrazione di EAA nell'aumentare il tasso di sintesi proteica e nel promuovere la crescita dei muscoli scheletrici, soprattutto durante un allenamento rigoroso e un programma di deficit calorico che altrimenti renderebbe difficile per il corpo mantenere un equilibrio positivo nei livelli proteici.
2. Recupero migliorato
L'importanza del recupero per i tuoi obiettivi di bodybuilding non può essere sopravvalutata. Il tempo che trascorri nel recupero aiuta il tuo corpo a ricostituire le riserve di energia e a riparare i tessuti muscolari danneggiati causati dallo sforzo dell'allenamento di forza regolare.
Hai bisogno di tempo di recupero affinché le fibre muscolari strappate guariscano correttamente, il che porta a una maggiore crescita muscolare. Se passi troppo tempo ad allenarti e non ne passi abbastanza a recuperare, ti esporrai al rischio di infortuni a breve e lungo termine che influenzerebbero negativamente la tua capacità di costruire massa muscolare e migliorare le tue prestazioni atletiche.
In che modo gli integratori di EAA migliorano il recupero?
Gli integratori EAA forniscono al tuo corpo aminoacidi essenziali che aiutano a promuovere la riparazione delle fibre muscolari strappate durante il recupero. Questi aminoacidi essenziali stimoleranno la sintesi proteica necessaria per la rapida riparazione delle microlesioni nei tessuti muscolari.
Inoltre, gli aminoacidi essenziali aiutano a ridurre l'infiammazione e il dolore muscolare, promuovendo allo stesso tempo la crescita muscolare. Gli integratori EAA accelereranno facilmente i tempi di recupero, così potrai tornare alla tua normale routine di allenamento nel più breve tempo possibile.
Oltre a questo, gli EAA aiutano a preservare i guadagni di massa muscolare, soprattutto fuori stagione, quando sia il consumo di calorie sia le sessioni di allenamento sono notevolmente ridotti.
Sinergia delle EAA con altre strategie di recupero:
Potrebbe interessarti sapere che gli integratori di EAA possono essere utilizzati con successo insieme ad altre strategie di recupero, come la tempistica dei nutrienti, un sonno sufficiente e un'idratazione adeguata.
Se abbini l'integrazione di EAA a un piano di recupero completo, sarai in grado di ottimizzare al massimo le tue prestazioni atletiche con tempi di recupero rapidi e guadagni di massa muscolare.
3. Prestazioni atletiche migliorate
Integrazione con EAA e mantenimento dei guadagni muscolari:
Non è raro che i tessuti muscolari vengano scomposti per fornire una fonte di energia per ricostituire le riserve di energia esaurite nel corpo. Ciò accade spesso durante un periodo prolungato di allenamento intenso in cui il corpo entra in uno stato di catabolismo.
Tuttavia, gli integratori di EAA possono aiutarti a limitare il catabolismo e la rottura dei tessuti muscolari per una fonte di energia. EAA fornisce ai tessuti muscolari gli aminoacidi essenziali necessari per aiutarti a preservare i tuoi guadagni di massa muscolare.
Gli integratori EAA stimolano l'energia e aumentano i livelli di resistenza:
Con un aumento degli aminoacidi essenziali nel tuo corpo, aumenta la tua resistenza livelli preservando allo stesso tempo le riserve di energia.
Gli integratori di EAA svolgono le seguenti funzioni quando vengono assunti come supporto pre-allenamento:
- Gli EAA aiutano a supportare la funzione del muscolo scheletrico,
- Gli integratori di EAA impediscono al tuo corpo di fare eccessivo affidamento sulle riserve di glicogeno muscolare,
- Gli EAA impediscono al corpo di avvertire stanchezza e affaticamento prematuri durante un allenamento molto intenso come l'HIIT e l'allenamento cardio intenso.
Gli integratori EAA aumentano la resistenza e la concentrazione mentale:
Oltre a offrirti benefici fisiologici, gli integratori di EAA sono anche noti per aumentare sia la tua resistenza che la tua concentrazione mentale. Questo perché gli EAA sono costituiti da fenilalanina e tirosina, due amminoacidi essenziali che agiscono come precursori dei neurotrasmettitori il cui compito è regolare il tuo umore generale migliorando anche la tua funzione cognitiva e i livelli di concentrazione per prestazioni ottimali.
Suggerimenti per l'integrazione di EAA
Quando e come si usano gli integratori di EAA?
Per ottimizzare l'uso degli integratori di EAA, è importante sottolineare che il momento giusto per assumerli è fondamentale.
Per comprendere l'importanza del momento di integrazione degli EAA, ecco alcuni suggerimenti degni di nota:
Pre-allenamento:
Dovresti assumere integratori di EAA appena prima di iniziare la tua sessione di allenamento programmata. Gli EAA assunti in questo momento possono fornire al tuo corpo gli amminoacidi necessari per proteggerti dal catabolismo e supportare la funzione muscolare mentre ti impegni nelle tue routine di allenamento.
Durante l'allenamento:
Puoi anche assumere integratori di EAA durante l'allenamento: questo ti aiuterà molto ad aumentare i tuoi livelli di energia, riducendo al contempo la degradazione dei muscoli durante sessioni di allenamento intense o lunghe.
Dopo l'allenamento:
L'assunzione di integratori di EAA dopo l'allenamento è ottima per favorire una rapida riparazione muscolare, un rapido recupero e una rapida crescita muscolare.
Piano di dosaggio di integrazione EAA:
Il piano di dosaggio dell'integrazione di EAA può variare da persona a persona e spesso dipende dalle esigenze di bodybuilding o fitness dell'individuo coinvolto. Tuttavia, un dosaggio di integrazione di EAA raccomandato può variare da 10 a 15 grammi al giorno con più porzioni strutturate in base alle rispettive routine di allenamento.
Gli integratori di EAA possono essere combinati con altri integratori?
Sì. Puoi combinare efficacemente gli integratori di EAA con integratori di proteine del siero del latte, beta-alanina e creatina per ottenere risultati ottimali in termini di recupero, sviluppo muscolare e prestazioni.
Conclusione
Se vuoi accelerare i tempi di recupero, migliorare le prestazioni atletiche e stimolare la crescita muscolare, allora dovresti integrare gli integratori di EAA nel tuo piano di allenamento, nutrizione e integrazione.
Gli integratori di EAA forniscono al tuo corpo nove aminoacidi essenziali che migliorano la sintesi proteica per una rapida riparazione e crescita muscolare, riducendo al contempo l'infiammazione e il dolore muscolare, tipici degli allenamenti intensi.
Non importa se sei un principiante o un bodybuilder professionista, gli integratori di EAA sono importanti indipendentemente dal tuo livello di forma fisica e di bodybuilding.
Puoi ottenere molti più dettagli su come gli integratori EAA possono essere utili per i tuoi obiettivi di bodybuilding quando parli con un professionista IFBB per coaching gratuito Oggi.
