Se c'è una cosa che devi prendere davvero sul serio quando inizi un programma di allenamento per dimagrire, è monitorare l'assunzione di cibo.
Questo è altrettanto importante quanto avere un piano dietetico o nutrizionale, impegnarsi in un programma di allenamento con i pesi o per la forza ed eseguire allenamenti cardio per perdere peso.
È necessario sapere quali alimenti mangiare in considerazione del deficit calorico mentre si pianifica in anticipo un programma di riduzione.
Per alcune persone il monitoraggio dell’assunzione di cibo può sembrare un compito ingrato. Anche se questo era probabilmente vero ai vecchi tempi, lo stesso non si può dire oggi, poiché ora puoi utilizzare un'app per monitorare l'assunzione di cibo, il che è un gradito sollievo, poiché offre comodità, precisione e vantaggi di gestione del tempo, permettendoti di concentrarti. esclusivamente sulla tua formazione.
In questo post scoprirai i vantaggi del monitoraggio dell'assunzione di cibo per la perdita di peso. Imparerai anche i metodi che potresti applicare oggi per impegnarti efficacemente nel monitoraggio dell'assunzione di cibo, oltre a suggerimenti utili per monitorare efficacemente l'assunzione di cibo.
Vantaggi del monitoraggio dell'assunzione di cibo e nutrizione
Le persone hanno ragioni diverse per perdere peso corporeo. Alcuni hanno grasso corporeo in eccesso che vogliono eliminare, mentre altri potrebbero voler tonificare il proprio corpo eliminando i depositi di grasso in parti specifiche del corpo come il braccio, l'addome, le maniglie dell'amore, i glutei e le cosce.
Ma qualunque sia la ragione immediata per cui desideri perdere peso corporeo in eccesso, è di vitale importanza monitorare l'assunzione di cibo, poiché alla fine ti aiuterà a valutare correttamente i progressi nella perdita di peso sia a breve che a lungo termine.
Sebbene ci siano effettivamente molti vantaggi nel monitorare l’assunzione di cibo, probabilmente i tre vantaggi più importanti del monitoraggio dell’assunzione di cibo sono:
#1. Una migliore comprensione delle tue abitudini alimentari
Senza monitorare l’assunzione di cibo, è meno probabile che tu sia pienamente consapevole delle tue abitudini alimentari. Ciò significa che è improbabile che tu conosca il tuo apporto calorico giornaliero, il tipo di alimenti che consumi quotidianamente e se gli alimenti che mangi sono adatti al tuo programma di taglio.
Inoltre, non saprai se stai mangiando troppo o meno rispetto al tuo fabbisogno giornaliero effettivo. In altre parole, seguirai letteralmente il tuo programma di taglio alla cieca, poiché sarai poco strategico nella pianificazione della tua dieta e della tua nutrizione.
Tuttavia, monitorando la tua assunzione di cibo attraverso l'uso di un semplice diario alimentare o di un'app per monitorare l'assunzione di cibo, sarai più consapevole delle tue calorie giornaliere, delle fonti alimentari che forniscono i tuoi fabbisogni di macronutrienti, dell'adeguatezza calorica o meno dei tuoi pasti giornalieri, e se dovresti aumentare o diminuire il consumo giornaliero in relazione al volume o all'intensità del tuo programma di allenamento.
La conoscenza è davvero potere e tenere traccia dell'assunzione di cibo ti metterà davvero al posto di guida verso il raggiungimento del tuo piano nutrizionale e dei tuoi obiettivi dietetici.
#2. Maggiore coerenza attraverso la responsabilità
L’auto-responsabilità è l’unico modo per garantire la coerenza nell’assunzione alimentare quotidiana. Monitorando l'assunzione di cibo, ti riterrai pienamente responsabile di ogni decisione e azione intrapresa per eliminare il grasso e perdere peso attraverso un controllo regolamentato delle tue abitudini alimentari. Sarai effettivamente responsabile del tuo destino di perdita di peso.
#3. Precisione garantita nel conteggio delle calorie giornaliere
Sia che tu stia tenendo un diario alimentare o utilizzando un'app per monitorare il cibo, sarai in grado di tenere sotto controllo il tuo conteggio calorico giornaliero. Il conteggio delle calorie di ogni pasto che consumi durante la giornata ti sarà noto, il che ti aiuterà a essere sicuro di sapere quali sarebbero le tue calorie giornaliere totali.
Alcune persone ritengono che ridurre il numero di pasti giornalieri sia sufficiente per assicurarsi di non consumare calorie in eccesso.
Tuttavia, spesso non tengono conto del conteggio delle calorie per ciascuno dei pasti che decidono di consumare in una giornata.
Inoltre non tengono conto del conteggio delle calorie degli snack che possono consumare consapevolmente o inconsapevolmente nel corso della giornata.
Ogni pasto, anche se è solo uno spuntino, dovrebbe essere preso in considerazione nel conteggio calorico giornaliero complessivo. Il modo migliore per garantire ciò è monitorare l’assunzione di cibo in modo più scientifico, misurato e preciso.
Quindi, che tu consumi tre o sei pasti al giorno, sei pienamente consapevole delle calorie esatte consumate da ogni pasto piuttosto che correre il rischio indovinando che mangiare meno pasti equivarrebbe ad avere abbastanza calorie per il tuo programma di allenamento dimagrante.
Potresti ridurre il numero dei pasti giornalieri, ma continuerai a consumare più calorie che se consumassi più pasti in un giorno. Per saperlo con certezza, dovrai impegnarti nel monitoraggio dell’assunzione di cibo, preferibilmente con un’app.
Metodi efficaci per monitorare l'assunzione di cibo per perdere peso
Esistono diversi modi per monitorare efficacemente l'assunzione di cibo. Tuttavia, questi tre metodi per monitorare l'assunzione di cibo e nutrienti dovrebbero aiutarti a perdere peso in modo efficace.
#1. Tieni un diario alimentare
Puoi semplicemente tenere un diario alimentare giornaliero per monitorare l'assunzione di cibo quotidiana. Hai solo bisogno di un blocco note e di una penna per inserire un registro giornaliero. In questo modo sarai in grado di monitorare i tuoi pasti giornalieri e il conteggio delle calorie.
Puoi anche inserire le informazioni sul tuo peso corporeo nel diario. Tenere un registro ti aiuterà a sapere se è necessario aumentare il conteggio delle calorie o ridurlo per adattarlo alle tue esigenze di allenamento. Tuttavia, molte persone ritengono che tenere un diario alimentare sia laborioso.
#2. Utilizzo di un'app per monitorare l'assunzione di cibo
Questo è un mezzo più trendy per monitorare l'assunzione di cibo. Utilizzando un'app per il monitoraggio degli alimenti, sarai in grado di evitare l'inconveniente di dover annotare i pasti giornalieri e il conteggio delle calorie in una voce del diario.
Al giorno d'oggi un'app per monitorare l'assunzione di cibo può renderti la vita molto più semplice con l'avanzata tecnologia AI disponibile, tutto, dai tuoi fabbisogni giornalieri di macro e micronutrienti, alle preferenze alimentari e di allenamento, può essere fornito quotidianamente tramite un'app con un utente- interfaccia e funzionalità amichevoli.
#3. Mantenere un registro mentale
Questo è forse il modo più impegnativo e probabilmente il più inaffidabile per monitorare l'assunzione di cibo. Non tutti hanno la capacità mentale di ricordare ogni pasto e il conteggio delle calorie per un periodo di tempo.
Tuttavia, ci sono persone che preferiscono questo metodo di monitoraggio dell’assunzione di cibo. Se pensi che la tua mente sia abbastanza acuta da tenere un registro mentale del tuo consumo di cibo, allora prova assolutamente questo metodo.
Suggerimenti per monitorare in modo efficiente l'assunzione di cibo
Mentre riepiloghiamo questo articolo sull'importanza di monitorare l'assunzione di cibo, vale la pena aggiungere alcuni suggerimenti per monitorare in modo efficiente l'assunzione di cibo per perdere peso.
#1. La coerenza è oro!
Senza dubbio la coerenza è la chiave per monitorare con successo l’assunzione di cibo per perdere peso. Dovresti sempre considerarti un dovere inserire un registro giornaliero manualmente o elettronicamente.
Questo può essere fatto prima dell'inizio della giornata, a intervalli diversi durante la giornata o alla fine di un frenetico regime di allenamento. Qualunque cosa funzioni per te va bene.
#2. Le app per il monitoraggio degli alimenti rendono la vita meno stressante
Il mondo si sta evolvendo ed è sempre meglio evolversi con il mondo e sfruttare le tecnologie che potrebbero aiutarti a risparmiare tempo, fatica e persino denaro.
Le app per il monitoraggio degli alimenti sono una tecnologia così affidabile che può aiutarti molto.
Molte di queste app offrono una serie di metriche utili, come; BMR, BMI, massa ossea, muscoli e acqua, oltre ai dati di monitoraggio del cibo che ti aiuteranno a conoscere rapidamente i tuoi progressi in tempo reale.
#3. La pianificazione funziona sempre
Dovresti sempre avere la mentalità di pianificare in anticipo la tua giornata. Potresti anche pianificare un intero piano alimentare settimanale prima dell'inizio della settimana in questione.
Non dovrebbero esserci limiti alla portata della tua pianificazione. Quanto più sei preparato, tanto più è probabile che tu abbia successo nelle tue abitudini di monitoraggio degli alimenti per la perdita di peso.
#4. Il diavolo è nei dettagli
Hai mai sentito la frase: "il diavolo è nei dettagli"?! Bene, questo è vero, soprattutto quando si tratta di monitorare il cibo che assumo per perdere peso. Forse ti starai chiedendo perché non stai perdendo grasso o perdendo peso così velocemente come prevedi.
Il problema potrebbe risiedere nel conteggio delle calorie giornaliere o nel tipo di fonte di cibo e di snack che consumi. Quindi cerca sempre di essere il più dettagliato possibile nel tuo diario alimentare manuale o elettronico.
Ciò ti aiuterà, in particolare se o quando sei confuso sul motivo per cui non vedi risultati. Il tuo diario dettagliato potrebbe essere osservato da un esperto che potrà quindi indicare dove potrebbero risiedere i problemi e aiutarti nel tuo viaggio verso la perdita di peso.
Conclusione
Perdere peso non è mai facile. Tuttavia, se combini un programma di allenamento regolare e ben strutturato con eccellenti abitudini di monitoraggio alimentare tenendo un diario o utilizzando un'app per monitorare l'assunzione di cibo, allora è più probabile che tu abbia successo che fallisca.
Tutto quello che devi fare è assicurarti di essere coerente con le tue abitudini di monitoraggio del cibo, un pianificatore strategico e un pignolo per i dettagli. Se lo fai, scoprirai che perdere peso non è così difficile come avresti potuto pensare.
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