Con così tante diete diverse là fuori, a volte sembra che tutti stiamo costantemente recuperando. Inoltre, chiunque spinga una particolare dieta sembra sempre professare quanto sia meraviglioso il proprio piano alimentare rispetto ad altri. Questo può essere travolgente per il bodybuilder medio che cerca di migliorare il proprio fisico con un allenamento costante e un buon piano dietetico.
Un piano dietetico che sta facendo il giro della comunità del bodybuilding è la dieta vegana del bodybuilding. Sono rimasto affascinato la prima volta che mi sono imbattuto in questa dieta e ho deciso di provarla per vedere se è una dieta che potrei consigliare ai miei principianti di bodybuilding.
In questo post spiegherò cos'è una dieta vegana evidenziando anche alcuni degli alimenti che compongono questa dieta. Ti fornirò anche consigli su come iniziare una dieta vegana per il bodybuilding. Oltre a questo, imparerai perché dovresti seguire una dieta vegana per le tue esigenze di bodybuilding oggi.
Cos'è una dieta vegana per principianti?
UN dieta vegana per i principianti è fondamentalmente uno composto prevalentemente da alimenti a base vegetale. Questi alimenti includono frutta, cereali integrali, noci e verdure. Vale anche la pena sapere che come vegano non dovresti mai consumare cibi di origine animale, come; carne magra, salsicce, uova e anche latticini.
A questo punto, ti starai chiedendo come puoi ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per le tue esigenze di bodybuilding solo da fonti alimentari vegetali. Bene, rimarrai stupito nell'apprendere che ci sono molti alimenti a base vegetale che offrono tante sostanze nutritive quanto gli alimenti a base animale.
Inoltre, puoi rinforzare (nessun gioco di parole previsto) il tuo nutrizionale requisiti attraverso il consumo di alimenti a base vegetale fortificati e l'integrazione.
Quali alimenti costituiscono una dieta vegana sana per il bodybuilding?
Per assicurarti che la tua dieta vegana per il bodybuilding sia sana, dovresti includere alimenti che ti aiutino a soddisfare il tuo fabbisogno di proteine, grassi e carboidrati. Ci sono molti alimenti che ti offrono elevate quantità di macronutrienti, minerali essenziali e vitamine. Alcuni di questi alimenti includono:
#1. Pasti base (a base vegetale).
I tuoi pasti base possono consistere in pasta, patate, riso integrale, pane integrale, ceci e altri cereali integrali simili per il tuo fabbisogno di carboidrati.
#2. Alternative lattiero-casearie fortificate (a base vegetale).
Mentre i latticini non vanno bene se vuoi mantenere una dieta vegana, non dovresti mai rifuggire dai prodotti alimentari alternativi a base di latticini vegetali fortificati. Questi prodotti alimentari includono yogurt a basso contenuto di zuccheri e grassi, mandorle e bevande a base di soia.
#3. Frutta e verdura
Dovresti provare a consumare un minimo di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Verdure a foglia verde come spinaci e lattuga dovrebbero far parte dei tuoi pasti quotidiani. Puoi anche includere broccoli, asparagi, cavoli, peperoni, pomodori e così via.
Frutta come mele, arance, frutti di bosco, ananas, prugne e banane sono ottimi per fornire il fabbisogno giornaliero di minerali e vitamine.
Questi frutti e verdure sono ricchi di selenio, magnesio, calcio, potassio, ferro, iodio, vitamina B12, vitamina C, vitamina D, complesso vitaminico E e così via.
#4. Proteine vegetali
Le proteine sono necessarie per la crescita del muscolo scheletrico, quindi se vuoi migliorare la tua massa muscolare, il tuo consumo di proteine deve essere adeguato. Puoi ottenere proteine da alimenti come fagioli, legumi, semi e noci.
#5. acidi grassi omega-3
L'acido grasso Omega-3 può essere derivato da alimenti semi e noci come semi di chia, semi di canapa sgusciati e noci. Puoi anche ottenere acidi grassi omega-3 dall'olio di semi di lino e dall'olio di colza.
Per garantire un sana dieta vegana, evitare cibi che contengono elevate quantità di sale e grassi saturi. Assicurati di utilizzare principalmente creme spalmabili e oli insaturi consumando anche cibi in piccole quantità alla volta.
Potresti trovare difficile ottenere tutto il fabbisogno di minerali e vitamine essenziali solo da fonti alimentari, quindi assicurati di utilizzare anche integratori. Gli integratori che usi dovrebbero contenere buone quantità di ferro, selenio, iodio, vitamina DB12 e vitamina D tra gli altri minerali e vitamine.
Dovresti sempre rimanere idratato bevendo molti liquidi. Si consiglia di consumare da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Come posso iniziare una dieta vegana?
Se ora hai deciso di iniziare una dieta vegana, devi sapere che non è mai facile passare da una dieta vegana all'altra piano dietetico ad un altro. Una dieta vegana per il bodybuilding non è solo una decisione consapevole di mangiare solo pasti a base vegetale, ma anche un cambiamento nel tuo stile di vita.
Quindi, prima di fare il passo successivo per diventare vegani, ecco alcuni suggerimenti per iniziare questo viaggio che cambia la vita.
#1. Informati
È importante ottenere quante più informazioni possibili sulle diete vegane per il bodybuilding. Più sei informato, meglio sarai preparato ad affrontare le sfide che potrebbero derivare dall'essere vegani.
Imparare di più sulle diete vegane ti aiuterà anche a decidere i tipi e la quantità di alimenti di cui avrai bisogno per soddisfare le tue esigenze quotidiane di bodybuilding.
Aggiornando la tua base di conoscenze sulle diete vegane, imparerai anche di più sulla cucina vegana che è allo stesso tempo gustosa e profondamente nutriente.
#2. Prendi un impegno e mantienilo
Non ci sono mezze misure quando si tratta di dieta. Se hai deciso di essere vegano oggi, allora devi sostenere il tuo processo di pensiero con l'azione.
Questo significa niente "barare", devi aderire rigorosamente alle tue convinzioni di essere vegano. Non puoi essere un vegano fuori casa tua e qualcun altro quando nessuno sta guardando.
#3. Mantenere una dieta equilibrata
Devi essere consapevole degli alimenti a base vegetale di cui hai bisogno per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di macronutrienti. È sempre meglio consumare più (surplus calorico) che meno (deficit calorico) quando si tratta di una dieta vegana per il bodybuilding.
Dal momento che ti impegnerai in regolari allenamenti quotidiani oa giorni alterni, devi assicurarti che il tuo corpo abbia la quantità necessaria di calorie e sostanze nutritive per soddisfare le tue esigenze energetiche quotidiane.
#4. Consulta un esperto
È importante che tu non inizi il tuo viaggio vegano da solo. Hai bisogno di qualcuno che ti faccia da mentore e ti guidi mentre passi dal tuo attuale stile di vita a uno vegano.
Chatta con un dietologo o con il tuo personal trainer per sapere quali fabbisogni alimentari giornalieri sarebbero ideali per il tuo programma di allenamento.
#5. Sii positivo
Pur essendo concentrato sul mantenimento di a dieta vegana è importante, altrettanto cruciale per il cambiamento del tuo stile di vita è la tua mentalità. Devi avere una mentalità positiva credendo che la tua dieta vegana ti accompagnerà attraverso i tuoi sforzi di bodybuilding.
Essere vegani è dura, soprattutto se sei stato abituato a un particolare tipo di stile di vita e dieta per tutta la vita, ma con un atteggiamento positivo, dovresti stare bene.
Perché dovresti seguire una dieta vegana?
Ci sono molte ragioni per cui dovresti seguire una dieta vegana per il bodybuilding, tuttavia, eccone alcune che vale la pena ricordare:
- Uno stile di vita sano: Una dieta vegana richiederà di mangiare sempre pulito. I tuoi pasti quotidiani saranno costituiti da fonti alimentari sane a base vegetale e, insieme ad allenamenti regolari, sei sicuro di vivere uno stile di vita sano.
- Misure di prevenzione e cura delle malattie: Mangiando pulito puoi abbassare la pressione sanguigna e ridurre i livelli di colesterolo. Una dieta vegana può aiutare a ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache.
- IOmigliore forma fisica: Il tuo livello di forma fisica è destinato a migliorare in modo significativo quando inizi una dieta vegana. Il tuo condizionamento cardiovascolare sarà migliore con oli meno insaturi nel tuo sistema.
Inoltre, il tuo sistema digestivo sarà molto migliore quando consumi cibi ricchi di fibre. Puoi essere certo che le tue preoccupazioni per la stitichezza saranno un ricordo del passato e generalmente ti sentirai più leggero in piedi.
Pensieri finali
Se vuoi iniziare una dieta vegana oggi, dovresti prima trovare qualcuno che abbia esperienza in questo tipo di dieta. Incontrare questa persona è importante, in quanto può condividere le sue esperienze e motivarti ad avere successo nella tua nuova impresa.
È anche importante ottenere quante più informazioni sui tipi di alimenti che puoi mangiare e sulla quantità di cibo (calorie) necessarie durante le sessioni di allenamento.
Ricorda che essere vegani è una scelta di vita, quindi non prendere mai decisioni affrettate. Prenditi il tuo tempo e assicurati che essere vegano sia ciò che vuoi dalla vita.
In conclusione, una dieta vegana per il bodybuilding ti farà sentire sano e in forma in ogni momento, quindi se sei seriamente intenzionato a diventare vegano, allora posso sicuramente aiutarti nel tuo viaggio qui oggi.
