Ci sono molte ragioni per cui potresti volerlo fare eseguire un ciclo di steroidiPotresti voler aumentare la massa muscolare, definire o aumentare la forza, ad esempio. Ma potresti anche essere diffidente nei confronti degli effetti collaterali che potresti dover combattere durante e dopo un ciclo.
Non è insolito che i potenziali utilizzatori di steroidi bombardino i loro mentori, allenatori e/o medici con una miriade di domande che riguardano i rischi dell'uso di steroidi.
E una domanda sui rischi dell'uso di steroidi che sembra emergere sempre durante le discussioni è quella relativa all'effetto degli steroidi sulla qualità del sonno.
In questa guida rispondiamo a questa domanda e forniamo suggerimenti su come migliorare il tuo ritmo del sonno per un recupero ottimale.
Steroidi anabolizzanti e il loro impatto sulla qualità del sonno
Innanzitutto, è importante notare che esistono diversi tipi di steroidi anabolizzanti e ognuno di essi può avere effetti negativi più o meno gravi sulla qualità del sonno.
Ad esempio, è noto che i corticosteroidi causano insonnia e questa forma di steroide viene solitamente prescritta a pazienti che soffrono di allergie, artrite, asma e altre condizioni mediche di natura infiammatoria.
Steroidi androgeni-anabolizzanti o AAS Anche gli steroidi come l'anadrol e il trenbolone sono noti per alterare significativamente i modelli di sonno, mentre si ritiene che uno steroide come il testosterone abbia un'influenza relativamente minore sulla qualità del sonno degli utilizzatori.
L'uso di steroidi anabolizzanti ha un effetto su diversi ormoni presenti nell'organismo; due ormoni importanti che vengono influenzati dall'uso di steroidi sono l'adrenalina, che aumenta l'energia, e il cortisolo, che induce stress.
Durante un ciclo di steroidi, questi due ormoni possono aumentare a vari livelli nel corpo, causando interruzioni nei ritmi del sonno. Quindi, in sostanza, questi ormoni possono influenzare la velocità con cui ci si addormenta, la durata del sonno e/o la rapidità con cui ci si sveglia.
Inoltre, i cambiamenti ormonali causati dall'uso di steroidi possono avere un effetto significativo sulla salute mentale. È noto che gli steroidi causano maggiore irrequietezza, ansia e, in rari casi, depressione. Questi problemi di salute mentale possono giocare un ruolo cruciale nella quantità di sonno giornaliera durante il ciclo di steroidi.
La buona notizia è che i tuoi ormoni tendono a tornare alla normalità alla fine del ciclo di steroidi, senza aiuto o con l'aiuto di terapia post ciclo farmaci.
Vale anche la pena notare che è noto che condizioni di salute preesistenti, come disturbi legati alla tiroide, possono alterare i ritmi del sonno, quindi potrebbe essere opportuno sottoporsi a una visita medica completa prima ancora di iniziare un ciclo di steroidi, per essere certi di essere sufficientemente in salute per eseguire il ciclo di steroidi preferito.
Come migliorare la qualità del sonno durante un ciclo di steroidi
Anche se gli steroidi anabolizzanti possono avere effetti negativi sulla qualità del sonno, è comunque possibile adottare misure per migliorarne il ritmo.
#1. Andare a letto a un orario specifico della notte
Un modo per migliorare la qualità del sonno durante l'assunzione di steroidi è andare a letto a un orario specifico. Puoi programmare il tuo riposo notturno giornaliero, ad esempio alle 21:00. Dovresti cercare di mantenere l'orario di sonno prefissato ogni notte, in modo da consentire al tuo corpo di regolarsi naturalmente a quell'orario per il riposo notturno.
#2. Evitare di utilizzare dispositivi elettronici prima e durante l'ora di andare a letto
Prima di andare a dormire, dovresti spegnere tutti i dispositivi elettronici, inclusi cellulare, videogiochi e computer portatili. Spegni la televisione prima di andare a letto e non lasciare alcun dispositivo elettronico acceso prima o durante il sonno.
I dispositivi elettronici possono influenzare notevolmente i ritmi del sonno, principalmente a causa degli effetti di un'intensa stimolazione mentale e/o della luce blu emanata, ad esempio, dallo schermo del cellulare.
La luce blu può in qualche modo ingannare il cervello, facendogli credere che ci si trovi ancora di giorno anziché di notte, sopprimendo la produzione dell'ormone del sonno (melatonina). Quindi, se si desidera migliorare la qualità del sonno, è consigliabile evitare i dispositivi elettronici prima di andare a dormire.
#3. Non bere bevande alcoliche o contenenti caffeina prima di andare a letto
È noto che la caffeina e le bevande alcoliche tengono sveglie. Gli effetti del caffè, una popolare bevanda a base di caffeina, possono durare fino a 8 ore e la caffeina agisce interrompendo il sonno bloccando l'adenosina, una sostanza chimica presente nell'organismo che aiuta ad addormentarsi.
La caffeina non solo ti impedisce di dormire, ma ti impedisce anche di raggiungere un sonno profondo. Nel caso dell'alcol, non dovresti bere bevande alcoliche mentre assumi steroidi, perché potrebbero essere rischiose per la tua salute generale.
Tuttavia, per quanto riguarda i tuoi ritmi del sonno, l'alcol può causare una scarsa qualità del sonno, caratterizzata da frequenti risvegli notturni e da una bassa fase REM o di sonno onirico.
#4. Valutare l'uso di integratori per migliorare i modelli di sonno
Integratori come magnesio e melatonina sono ottimi per aiutare a rilassarsi, soprattutto prima di coricarsi. Tuttavia, è consigliabile consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si sta seguendo un ciclo di steroidi.
#5. Allenati per riposare
Un modo sicuro per addormentarsi è impegnarsi in un programma di attività fisica di intensità moderata durante il giorno. Quando si è stanchi dopo una lunga giornata di allenamento, è più probabile addormentarsi anche senza bisogno di integratori per dormire.
#6. Mantieni la tua stanza fresca e induce il sonno
Gli esperti suggeriscono che un modo per addormentarsi e dormire a lungo è quello di mantenere la stanza fresca, con una temperatura ideale di 65 gradi Fahrenheit (circa 18,3 °C).
Oltre a mantenere la stanza fresca, dovresti anche tenerla buia e silenziosa prima di andare a letto, poiché ciò favorisce un buon sonno.
Dovresti cercare l'aiuto di uno specialista del sonno se non riesci ancora a dormire bene la notte dopo essere andato a dormire a un orario specifico ogni giorno, aver abbandonato i dispositivi elettronici prima di andare a letto, aver evitato caffeina e/o alcol, aver assunto integratori come melatonina o magnesio e aver mantenuto un ambiente domestico adeguato che favorisca buoni ritmi del sonno.
Domande frequenti (FAQ) sulla qualità del sonno e sugli steroidi anabolizzanti
L'uso di steroidi anabolizzanti può causare insonnia?
È possibile sperimentare insonnia durante l'uso di steroidi, ma è importante notare che non tutti gli steroidi possono causare insonnia e le persone possono reagire in modo diverso all'uso di steroidi.
L'uso di steroidi anabolizzanti migliorerà la qualità del mio sonno?
In genere, gli steroidi anabolizzanti possono influire negativamente sulla melatonina (l'ormone del sonno), causando vari gradi di difficoltà legate al sonno.
Gli steroidi possono influenzare i miei ritmi del sonno?
Gli steroidi influiscono sui livelli di cortisolo nel corpo, con conseguente aumento dello stress, ansia, irrequietezza e insonnia.
La notte è un buon momento per usare gli steroidi?
È si consiglia di non somministrare steroidi durante la notte poiché ciò può causare irrequietezza e disturbi del sonno. Il momento migliore per assumere steroidi è dalla mattina presto a mezzogiorno.
Pensieri finali
Prima di decidere di sottoporsi a un ciclo di steroidi, dovresti consultare il tuo medico per sottoporti a un controllo medico completo, al fine di individuare eventuali condizioni mediche sottostanti che potrebbero essere dannose per la tua salute a breve e/o lungo termine.
Una volta ottenuto il via libera dal tuo medico, puoi cercare l'assistenza di un mentore che ti aiuti a rimetterti in carreggiata con l'allenamento, il recupero, la dieta, l'integrazione, il ciclo di steroidi e il protocollo di terapia post-ciclo.
Puoi ottenere tale assistenza gratuitamente qui dai nostri cordiali consulenti IFBB PRO residenti.
Ricordatevi di evitare il più possibile caffeina e alcol e di mantenere sempre la stanza fresca e buia per favorire il sonno.
Infine, allenatevi, mangiate bene (non tardi) e programmate un orario per il riposo notturno, in modo da consentire al vostro corpo di adattarsi a una routine prestabilita.
