Che tu sia un frequentatore di palestra o un principiante che vuole iniziare a frequentare la palestra locale in linea con il proprio programma di allenamento per la forza, potresti aumentare significativamente le tue possibilità di raggiungere con successo i tuoi obiettivi di bodybuilding se sei pronto a riconoscere quegli errori che la maggior parte dei frequentatori di palestra – esperti o comunque colpevoli di aver commesso.
Questo articolo evidenzia dieci (10) errori comuni commessi da molti atleti senza nemmeno saperlo. L'intento di questo post è quello di aiutarti a identificare rapidamente un errore in palestra ogni volta che si verifica, offrendo allo stesso tempo soluzioni testate nel tempo per mitigare l'impatto degli errori e aumentare il tuo tasso di successo nel bodybuilding.
#1. Non avere un piano di formazione
Questo è probabilmente l’errore più comune di molti frequentatori di palestre. Per alcune persone, la palestra è un luogo di ritrovo e socializzazione, ma queste persone non possono essere più lontane dalla realtà.
Sì, puoi fare amicizia con altri frequentatori di palestra, e infatti molte relazioni durature sono iniziate in palestra. Tuttavia, i bodybuilder seri vanno nella palestra locale concentrati sul soddisfare le loro esigenze di allenamento per la giornata e spesso non hanno tempo da perdere in sciocchezze.
Dovresti recarti in palestra con un programma di allenamento per la giornata e questo stimolerà la tua motivazione per tutto il tempo che trascorri in palestra. Ad esempio, devi avere un'idea chiara di quale sarebbe il tuo obiettivo di allenamento per la giornata.
Stai prendendo di mira i gruppi muscolari di gambe, schiena, petto, spalle, stomaco, glutei o core?
Sapere che giorno è è importante per l'avanzamento del proprio programma di allenamento. Il tuo piano di allenamento ti aiuterà anche a strutturare la selezione degli esercizi. Ad esempio, gli allenamenti cardio possono essere strutturati dopo la sessione di allenamento con i pesi.
In genere, il tuo piano dovrebbe prevederti di iniziare l'allenamento con allenamenti complessi, come; back squat o stacchi da terra che sono fisicamente impegnativi, ma gratificanti. Il tuo piano evidenzierà anche la tua necessità di impegnarti in serie di riscaldamento prima di tentare di sollevare carichi pesanti e raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento per la giornata.
#2. Ignorare la routine di riscaldamento
Non è raro trovare un compagno di palestra che lavora e si dirige direttamente verso una delle tante attrezzature e macchine per eseguire serie di allenamenti. Certo, siamo tutti costruiti in modo diverso e per alcune persone, eseguire gli allenamenti principali fin dall'inizio può sembrare normale, ma per l'uomo medio questo potrebbe avere conseguenze catastrofiche per qualsiasi obiettivo di bodybuilding e fitness.
In genere, dovresti iniziare con un riscaldamento di attivazione e un esercizio di stretching per preparare la mente e i muscoli alla successiva intensità della sessione di allenamento per la forza. È importante stimolare il battito cardiaco e far circolare il sangue prima di impegnarsi in qualsiasi routine di allenamento di intensità medio-alta.
Oltre a ciò, devi anche migliorare la temperatura interna e la mobilità allungando le articolazioni rigide come caviglie, fianchi, spalle e colonna vertebrale toracica che potrebbero ostacolare l'efficienza tanto necessaria dei tuoi movimenti durante una sessione di allenamento.
#3. Scarsa coerenza nelle routine di allenamento
Sei mai stato in una palestra e hai visto qualcuno saltare da un'attrezzatura all'altra senza un metodo chiaro per sfogare la sua follia? Beh, diventa difficile allenare una particolare parte del corpo se non sei prevedibile e coerente con la tua sessione di allenamento.
Ad esempio, se oggi è il giorno delle gambe, non hai diritto di lavorare sulla parte superiore del corpo, inclusi petto, schiena, braccia o spalle.
Essendo coerente con il tuo allenamento, non solo costruirai più rapidamente i gruppi muscolari della parte del corpo interessata, ma migliorerai anche la memoria muscolare e il flusso di movimento nel processo.
#4. Supponendo che il tempo in palestra sia il tutto e la fine di tutto!
Molti frequentatori di palestre credono erroneamente che il tempo trascorso in palestra sia tutto ciò che serve per raggiungere i propri obiettivi di fitness e bodybuilding. Ebbene, se aderisci a questa scuola di pensiero, potresti ritrovarti frustrato dalla mancanza di progressi nonostante la tua dedizione all’allenamento in palestra.
La verità è che anche ciò che fai nel resto del tuo tempo in una giornata gioca un ruolo cruciale nel raggiungimento o meno dei risultati. È necessario supportare il lavoro in palestra con una dieta solida, nonché tempi di riposo e recupero adeguati. È inoltre necessario astenersi dal consumo eccessivo di alcol, dal fumo di sigaretta e dall'uso di droghe ricreative.
#5. Scarsa concentrazione e ricerca di attenzione
Molte persone vanno in palestra pensando che gli altri utenti della palestra siano più interessati al loro aspetto o a cosa fanno mentre sono in palestra. La verità è che la maggior parte dei frequentatori di palestre si preoccupa solo di portare a termine il proprio regime di allenamento quotidiano nel tempo assegnato all'allenamento.
La maggior parte dei frequentatori di palestra non si preoccupa del tuo aspetto, quindi prima di avventurarti nella palestra locale, elimina quel pensiero dal tuo sistema per evitare l'ansia da palestra.
Preoccuparsi di qualcosa di diverso dalla routine di allenamento può essere pericoloso, soprattutto quando si sollevano carichi pesanti, poiché potresti aumentare il rischio di incorrere in infortuni evitabili a causa della mancanza di concentrazione e concentrazione.
#6. Forma scadente durante l'allenamento con i pesi
Non c'è niente di più rischioso per un fanatico della palestra della scarsa applicazione delle tecniche di allenamento con i pesi. Anche se tutti noi vogliamo apparire macho, dovresti sapere quando chiedere assistenza agli istruttori quando sai nel profondo che non hai mai provato a eseguire determinate routine di allenamento per la forza prima.
Eseguendo una postura e una forma scorrette durante l'allenamento, aumenterai notevolmente il rischio di fallimento e ciò include un rischio maggiore di infortuni, tempi di recupero più lunghi e risultati da zero a scarsi.
#7. Sollevamento pesante con noncuranza
C'è una tendenza tra i frequentatori di palestre a lasciare che il proprio ego abbia la meglio su di loro. Sebbene sia importante sollevare carichi pesanti per ottenere guadagni di costruzione di massa, non dovrebbe mai essere fatto in fretta.
Dovresti sempre essere progressista nel tuo modo di pensare, iniziando con pesi leggeri e passando gradualmente al sollevamento pesante. Non dovresti mai provare volontariamente a impressionare qualcuno nella tua palestra, perché potresti rischiare infortuni gravi.
Comprendere il tuo massimo di una ripetizione (1RM) per ogni attrezzatura e peso che intendi utilizzare nella tua palestra locale. Il tuo massimo di una ripetizione è quel peso che puoi sollevare solo una volta prima di aver bisogno di una pausa.
Per avere un buon numero di serie e ripetizioni con sollevamento pesi, devi conoscere espressamente il tuo 1RM per ogni peso che intendi sollevare. In questo modo, sapresti quali sono i tuoi limiti di peso per ciascuna routine di allenamento di resistenza.
#8. Scarsa progressione del peso
Anche se sollevare carichi pesanti troppo velocemente è pericoloso, dovresti anche evitare di sentirti troppo a tuo agio con determinati pesi. È necessario aumentare gradualmente ma inesorabilmente i pesi, altrimenti i tuoi obiettivi di fitness e bodybuilding potrebbero stabilizzarsi prematuramente.
Quello che vuoi fare nell'allenamento della forza è sollevare pesi che mettono sotto stress i tuoi tessuti muscolari. È quando i tessuti muscolari guariscono durante i giorni di riposo e di recupero che si costruisce la massa muscolare.
Tuttavia, non è raro trovare frequentatori di palestra che si attengono a una classe di peso senza aumentare di peso in nessun momento. Se appartieni a questa categoria di frequentatori di palestra, rimarrai solo frustrato dagli scarsi risultati nel bodybuilding.
#9. Applicazione di respirazione inadeguata
Questo è un altro errore comune di cui molti frequentatori di palestre si rendono colpevoli senza nemmeno saperlo. La respirazione profonda della pancia con il diaframma è in realtà la strada da percorrere durante l'allenamento di resistenza, ma il più delle volte, molti frequentatori di palestra adottano una pratica di respirazione superficiale della bocca e del torace.
Con la respirazione orale, invece di inalare ossigeno attraverso il naso, lo fai attraverso la bocca. Questa pratica di respirazione impropria durante l'allenamento della forza è pericolosa durante l'allenamento con i pesi in quanto può portare a una miriade di problemi di salute tra cui una scarsa capacità cardiovascolare, muscoli tesi, maggiori livelli di stress, ansia e persino pressione alta.
Questi problemi di salute potrebbero influenzare notevolmente la tua capacità di impegnarti nell’allenamento con i pesi per perdere grasso corporeo e costruire massa muscolare magra. È importante praticare e perfezionare la respirazione profonda della pancia, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca.
Quando inspiri attraverso il naso, gonfi lo stomaco prima di espirare attraverso la bocca e riportare la pancia alle sue dimensioni normali. La respirazione profonda della pancia ha un impatto positivo sul recupero, quindi assicurati di adottare e perfezionare questo tipo di respirazione durante il tuo programma di allenamento con i pesi.
#10. Scarso impegno e totale pigrizia
Potresti non volerlo sentire, ma che senso ha uscire di casa per andare in palestra se non sei pronto a impegnarti allo stesso tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding e fitness?
Se devi iscriverti a un abbonamento a una palestra e pagare i soldi duramente guadagnati per farlo, potresti anche utilizzare saggiamente ogni secondo che trascorri in palestra. Non dovresti lamentarti degli scarsi risultati quando non sei disposto a lavorare sodo per raggiungere gli obiettivi di fitness desiderati.
Quindi, ogni volta che vai in palestra, sappi che ci andrai con un obiettivo in mente. Abbassa la testa e rimani sempre concentrato sul tuo allenamento e sarai felice di averlo fatto.
Conclusione
In sintesi, siamo tutti colpevoli di un errore o di un altro ogni volta che visitiamo la nostra palestra locale. Tuttavia, conoscendo ed evitando gli errori comuni, saremmo sulla strada giusta per raggiungere i risultati formativi attesi.
Ricordarsi di avere un piano in anticipo, concentrarsi sull'allenamento di una parte del corpo alla volta, sollevare carichi pesanti solo quando si è gradualmente progrediti verso il peso, praticare la respirazione profonda della pancia e la forma corretta, rimanere concentrati, riposare, mangiare pulito e mantenere uno stile di vita sano e cerca il più possibile di evitare distrazioni nella palestra locale in ogni momento.
Infine, se hai bisogno di ulteriore assistenza con il tuo programma di allenamento per la forza, puoi chattare con un PRO IFBB oggi.
