Ya sea que sea un aficionado al gimnasio o un principiante que quiera comenzar a frecuentar el gimnasio local de acuerdo con su respectivo programa de entrenamiento de fuerza, podría mejorar significativamente sus posibilidades de lograr con éxito sus objetivos de culturismo si reconoce rápidamente los errores que cometen la mayoría de los asistentes al gimnasio. – experimentado o de otra manera son culpables de cometer.
Este artículo señala diez (10) de esos errores comunes que muchos deportistas cometen sin siquiera saberlo. La intención de esta publicación es ayudarlo a identificar rápidamente un error en el gimnasio cada vez que ocurre y, al mismo tiempo, ofrecer soluciones probadas para mitigar el impacto de los errores y aumentar su tasa de éxito en el culturismo.
#1. No tener un plan de entrenamiento
Este es posiblemente el error más común que cometen muchos asistentes al gimnasio. Para algunas personas, el gimnasio es un lugar para pasar el rato y socializar, pero estas personas no pueden estar más lejos de la realidad.
Sí, puedes hacerte amigo de otros asistentes al gimnasio y, de hecho, muchas relaciones duraderas han comenzado en un gimnasio. Sin embargo, los culturistas serios van a su gimnasio local concentrados en satisfacer sus necesidades de entrenamiento del día y, a menudo, no tienen tiempo que perder en trivialidades.
Debes ir a tu gimnasio local con un plan de acción para el día, y esto impulsará tu motivación durante todo el tiempo que pases en el gimnasio. Por ejemplo, necesitas tener una idea clara de cuál sería tu enfoque de entrenamiento para el día.
¿Se dirige a los grupos de músculos de las piernas, la espalda, el pecho, los hombros, el estómago, los glúteos o el core?
Saber qué día es es importante para el progreso de tu programa de entrenamiento. Su plan de entrenamiento también le ayudará a estructurar su selección de ejercicios. Por ejemplo, los entrenamientos cardiovasculares pueden estructurarse después de la sesión de entrenamiento con pesas.
Por lo general, su plan debería incluir que comience su entrenamiento con entrenamientos complejos, como; sentadillas traseras o peso muerto que son físicamente exigentes, pero gratificantes. Su plan también señalaría su necesidad de realizar series de calentamiento antes de intentar levantar objetos pesados y cumplir sus objetivos de entrenamiento del día.
#2. Ignorar tu rutina de calentamiento
No es raro encontrar un compañero de gimnasio que trabaje y se dirija directamente a uno de los muchos equipos y máquinas para realizar series de ejercicios. Es cierto que todos tenemos una constitución diferente y, para algunas personas, realizar sus entrenamientos principales desde el principio puede parecer normal, pero para el ciudadano medio esto podría tener consecuencias catastróficas para cualquier objetivo de culturismo y acondicionamiento físico.
Por lo general, debes comenzar con un calentamiento de activación y un ejercicio de estiramiento para ayudar a preparar tu mente y tus tejidos musculares para la intensidad posterior de tu sesión de entrenamiento de fuerza. Es importante hacer que su corazón bombee y su sangre fluya antes de realizar cualquier rutina de entrenamiento de intensidad media a alta.
Además de esto, también necesita mejorar su temperatura central y su movilidad estirando las articulaciones rígidas como los tobillos, las caderas, los hombros y la columna torácica que podrían obstaculizar la tan necesaria eficiencia de su movimiento durante una sesión de entrenamiento.
#3. Poca consistencia en las rutinas de entrenamiento
¿Alguna vez has estado en un gimnasio y has visto a alguien saltar de un equipo a otro sin un método claro para alcanzar su locura? Bueno, resulta difícil entrenar una parte particular del cuerpo si no eres predecible y consistente con tu sesión de entrenamiento.
Por ejemplo, si hoy es el día de las piernas, no tienes por qué trabajar la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, la espalda, los brazos o los hombros.
Al ser constante con tu entrenamiento, no sólo desarrollarás más rápido los grupos de músculos de la parte del cuerpo que deseas, sino que también mejorarás tu memoria muscular y el flujo de movimiento en el proceso.
#4. ¡Asumiendo que el tiempo en el gimnasio es el principio y el fin de todo!
Muchos asistentes al gimnasio tienen la creencia errónea de que el tiempo que pasan en el gimnasio es todo lo que necesitan para alcanzar sus objetivos de fitness y culturismo. Bueno, si te suscribes a esta escuela de pensamiento, podrías terminar frustrado por la falta de progreso a pesar de tu dedicación al entrenamiento en el gimnasio.
La verdad es que lo que haces con el resto de tu tiempo en un día también juega un papel crucial para lograr resultados o no. Es necesario complementar tu trabajo en el gimnasio con una dieta sólida, así como con un tiempo adecuado de descanso y recuperación. También es necesario abstenerse del consumo excesivo de alcohol, de fumar cigarrillos y del uso de drogas recreativas.
#5. Poca concentración y búsqueda de atención
Mucha gente va al gimnasio pensando que otros usuarios del gimnasio están más interesados en su aspecto o en lo que hacen mientras están en el gimnasio. La verdad del asunto es que la mayoría de los asistentes al gimnasio sólo se preocupan por cumplir con su régimen de entrenamiento diario en el tiempo que han asignado para su entrenamiento.
A la mayoría de los fanáticos del gimnasio no les preocupa su apariencia, así que antes de aventurarse en su gimnasio local, elimine ese pensamiento de su sistema para evitar la ansiedad en el gimnasio.
Preocuparse por cualquier otra cosa que no sea su rutina de ejercicios puede ser peligroso, especialmente cuando levanta objetos pesados, ya que podría aumentar el riesgo de sufrir lesiones evitables debido a la falta de concentración y atención.
#6. Mala forma durante el entrenamiento con pesas
No hay nada más riesgoso para una rata de gimnasio que la mala aplicación de técnicas de entrenamiento con pesas. Si bien todos queremos parecer machistas, debes saber cuándo buscar ayuda de los instructores cuando en el fondo sabes que no has intentado ejecutar ciertas rutinas de entrenamiento de fuerza antes.
Al ejecutar una mala postura y forma durante el entrenamiento, aumentará en gran medida su riesgo de fallar y eso incluye un mayor riesgo de lesiones, un tiempo de recuperación más prolongado y resultados nulos o escasos.
#7. Levantar objetos pesados sin cuidado
Existe una tendencia entre los asistentes al gimnasio a dejar que sus egos se apoderen de ellos. Si bien es importante levantar objetos pesados para lograr ganancias de construcción masiva, nunca debe hacerse apresuradamente.
Siempre debes ser progresivo en tu forma de pensar, comenzando con pesas livianas y aumentando gradualmente hasta levantar objetos pesados. Nunca debes intentar impresionar voluntariamente a nadie en tu gimnasio, ya que podrías correr el riesgo de sufrir lesiones graves.
Comprender su máximo de una repetición (1RM) para cada equipo y peso que desee usar en su gimnasio local. Tu repetición máxima es ese peso que puedes levantar solo una vez antes de necesitar un descanso.
Para tener una buena cantidad de series y repeticiones con levantamiento de pesas, necesitas conocer expresamente tu 1RM para cada peso que pretendas levantar. De esta manera, sabrás cuáles son tus límites de peso para cada una de tus rutinas de entrenamiento de resistencia.
#8. Mala progresión del peso
Si bien levantar objetos pesados demasiado rápido es peligroso, también debes evitar sentirte demasiado cómodo con ciertos pesos. Necesita aumentar su peso de forma gradual pero segura, de lo contrario sus objetivos de fitness y culturismo pueden estancarse prematuramente.
Lo que quieres hacer en el entrenamiento de fuerza es levantar pesas que ejerzan presión sobre los tejidos musculares. Es cuando los tejidos musculares sanan durante los días de descanso y recuperación que se desarrolla masa muscular.
Sin embargo, no es raro encontrar ratas de gimnasio que se ciñen a una categoría de peso sin progresar de peso en ningún momento. Si perteneces a esta categoría de asistentes al gimnasio, sólo te frustrarán los malos resultados en el culturismo.
#9. Aplicación de mala respiración
Este es otro error común del que son culpables muchos asistentes al gimnasio sin siquiera saberlo. La respiración abdominal profunda con el diafragma es en realidad el camino a seguir durante el entrenamiento de resistencia, pero la mayoría de las veces, muchos asistentes al gimnasio adoptan una práctica de respiración superficial con la boca y el pecho.
Al respirar por la boca, en lugar de inhalar oxígeno por la nariz, lo hace por la boca. Esta práctica de respiración inadecuada durante el entrenamiento de fuerza es peligrosa durante el entrenamiento con pesas, ya que puede provocar una gran cantidad de problemas de salud que incluyen un rendimiento cardiovascular deficiente, músculos tensos, mayores niveles de estrés, ansiedad e incluso presión arterial alta.
Estos problemas de salud podrían afectar en gran medida su capacidad para esforzarse en el entrenamiento con pesas para perder grasa corporal y desarrollar masa muscular magra. Es importante practicar y perfeccionar la respiración abdominal profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Cuando inhala por la nariz, infla el estómago antes de exhalar por la boca y devolver el vientre a su tamaño normal. La respiración abdominal profunda tiene un impacto positivo en tu recuperación, así que asegúrate de adoptar y perfeccionar este tipo de respiración durante tu programa de entrenamiento con pesas.
#10. Escaso esfuerzo y absoluta pereza
Puede que no quieras oír esto, pero ¿qué sentido tiene salir de casa para ir al gimnasio si no estás preparado para hacer el esfuerzo necesario para alcanzar tus objetivos de culturismo y fitness?
Si tiene que suscribirse a una membresía de gimnasio y pagar el dinero que tanto le costó ganar para hacerlo, también puede utilizar sabiamente cada segundo que pasa en el gimnasio. No deberías quejarte de los malos resultados si no estás preparado para trabajar duro para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico deseados.
Entonces, cada vez que vayas a tu gimnasio local, debes saber que irás allí con un objetivo en mente. Baja la cabeza y mantente concentrado en tu entrenamiento en todo momento, y te alegrarás de haberlo hecho.
Conclusión
En resumen, todos somos culpables de un error u otro cada vez que visitamos nuestro gimnasio local. Sin embargo, conociendo y evitando errores comunes, estaríamos en el camino correcto hacia la consecución de los resultados formativos esperados.
Recuerde tener un plan de antemano, concentrarse en entrenar una parte del cuerpo a la vez, levantar objetos pesados solo cuando haya progresado gradualmente hasta alcanzar el peso, practicar la respiración abdominal profunda y la forma adecuada, mantenerse concentrado, descansar, comer sano y mantener un estilo de vida saludable. Intente en la medida de lo posible evitar distracciones en su gimnasio local en todo momento.
Finalmente, si necesita más ayuda con su programa de entrenamiento de fuerza, puede chatear con un IFBB PRO hoy.
