La maggior parte di noi non sta massimizzando il potere degli ormoni brucia grassi, che è l'unico errore più grande che stiamo commettendo quando proviamo a farlo perdere peso.
Le diete drastiche sono inefficaci per la perdita di peso a lungo termine perché interrompono gli ormoni brucia grassi del corpo, facendo sì che il corpo smetta di perdere peso dopo la perdita iniziale di peso in acqua. Gli ormoni, per dirla senza mezzi termini, possono causare e sostenere l'aumento di peso.
Gli ormoni sono fondamentali nella regolazione di tutte le funzioni essenziali perché agiscono come messaggeri chimici che trasmettono messaggi dal cervello al resto del corpo. Poiché gli ormoni svolgono un ruolo sia nell'aumento che nella perdita di peso, è importante utilizzare ormoni brucia grassi per accelerare la perdita di peso.
Ovviamente uno squilibrio ormonale può interferire con numerosi processi vitali, il più evidente dei quali è l'aumento di peso. Questi ormoni brucia grassi richiedono una nutrizione ottimale dal cibo che mangiamo e la mancanza di alcuni nutrienti può avere un effetto devastante sugli ormoni necessari per la perdita di peso.
In questo post, mettiamo in evidenza nove ormoni brucia grassi mentre riveliamo incredibili strategie per stimolare gli ormoni brucia grassi del tuo corpo per la perdita di peso.
Cosa sono gli ormoni brucia grassi?
Gli ormoni brucia grassi svolgono una serie di funzioni corporee tra cui:
- regolare il tuo metabolismo,
- mantenere un equilibrio nei livelli di zucchero nel sangue,
- ridurre al minimo l'accumulo di grasso,
- promuovere la combustione dei depositi di grasso e
- regolare l'appetito.
I nove principali ormoni brucia grassi di cui dovresti essere a conoscenza sono:
#1. Adiponectina
L'adiponectina è un ormone brucia grassi che viene generato e rilasciato dalle cellule adipose o dal tessuto adiposo. Una volta rilasciata, l'adiponectina stimolerà la sensibilità all'insulina. Adiponectina
costringe l'insulina a istruire le cellule ad assorbire il glucosio dal sangue piuttosto che immagazzinarlo, prevenendo o limitando così l'accumulo di grasso e l'aumento di peso.
#2. Colecistochinina (CCK)
CCK sta per l'ormone colecistochinina, che viene generato nelle cellule I che rivestono il duodeno. CCK aiuta la digestione del cibo e aiuta anche a ridurre i morsi della fame.
Inoltre, l'ormone CCK promuove la produzione di bile e rallenta notevolmente la velocità con cui il cibo si svuota nello stomaco. L'aumento della produzione di bile ridurrà il grasso immagazzinato, rendendolo più digeribile dagli enzimi. Aiuta anche la digestione, quindi puoi mangiare più comodamente.
Per finire, CCK ti aiuta a sentirti pieno e riduce notevolmente l'appetito.
#3. Glucagone
Glucagone è un ormone che controlla i livelli di zucchero nel sangue rilasciando lo zucchero dalle riserve di glicogeno. Il glucagone è responsabile della trasformazione del glicogeno in zucchero, mentre l'insulina è responsabile della conservazione dello zucchero come grasso. Quando le riserve di glicogeno del corpo sono basse, si rivolge alle sue riserve di grasso per il carburante.
#4. Peptide simile al glucagone-1 (GLP-1)
L'ormone Glucagon-like peptide 1 o GLP-1 è un'incretina. Se hai una quantità sufficiente di ormone GLP-1 nel tuo corpo, ti aiuterà a ridurre l'appetito. Sarai meno tentato di mangiare spuntini tra i tuoi pasti quotidiani.
#5. Ormone della crescita umano (HGH)
Senza dubbio il Ormone della crescita umano, o HGH, è un ormone che aiuta la crescita e lo sviluppo generale. Tuttavia, l'HGH può anche contribuire all'accumulo di grasso e all'aumento di peso se manca in quantità sufficienti nel corpo.
È stato riscontrato che le persone obese hanno livelli molto bassi di ormone HGH. L'aumento del deposito di grasso (specialmente nella regione addominale), un aumento del rischio di sviluppare insulino-resistenza, livelli elevati di colesterolo trigliceridi e diminuzione del colesterolo HDL (o buono) sono stati tutti collegati a livelli inadeguati dell'ormone HGH. Oltre a perdere peso, l'ormone HGH può anche impedire alla pelle di cedimenti e rughe.
#6. Insulina
Il fegato secerne il bruciare i grassi ormone noto come fattore di crescita insulino-simile o semplicemente IGF in risposta a livelli elevati di ormone della crescita umano nel sangue. Lo fa abbattendo il glicogeno e gli acidi grassi già presenti nel corpo per rilasciare energia.
#7. Leptina
Leptina è l'ormone della "pienezza", che dice al cervello che il corpo ha avuto abbastanza da mangiare. Normalmente, leptina e grelina (l'ormone della fame) lavorano insieme per mantenere le cose sotto controllo, con i livelli di grelina che salgono solo quando è richiesto più carburante e la leptina segnala quando il corpo ha ciò di cui ha bisogno.
Tuttavia, quando la funzione della leptina diminuisce, la leptina smette di comunicare con il cervello e il corpo continua a immagazzinare calorie in eccesso perché non sa quando smettere di mangiare.
Un metabolismo lento e un aumento della grelina sono entrambi sintomi di resistenza alla leptina. Questi non solo prevengono la perdita di peso, ma aumentano anche il rischio di ingrassare ad ogni pasto.
Inoltre, la leptina incoraggia la termogenesi attraverso la scomposizione delle riserve di grasso. La tiroide, l'ormone della crescita e le ghiandole surrenali sono tutte sotto il controllo di questo ormone. Sulla base di queste informazioni, è ragionevole concludere che la compromissione della leptina contribuisce al desiderio di cibo, all'eccesso di cibo e all'accumulo di grasso.
Essere resistenti alla leptina rende difficile perdere peso perché il corpo si aspetta costantemente cibo nonostante abbia molte riserve. La resistenza alla leptina può essere influenzata dai radicali liberi, dai livelli elevati di cortisolo (ormone dello stress) e da una dieta incoerente.
#8. Peptide YY (PYY)
Peptide YY o PYY è un ormone secreto dal tratto gastrointestinale che funge da segnale di sazietà, provocando una riduzione del tasso di digestione e un miglioramento della capacità del corpo di assorbire i nutrienti dal cibo consumato. Il PYY aiuta anche a perdere peso sopprimendo la fame.
#9. Testosterone
Bassi livelli di testosterone sono spesso collegati a stanchezza, debolezza, letargia, aumento della massa grassa e aumento di peso. Il testosterone favorisce anche lo sviluppo della massa muscolare scheletrica magra, essenziale per un metabolismo sano e il mantenimento del peso.
5 passaggi per attivare gli ormoni della perdita di grasso
Ora che hai una buona idea degli ormoni brucia grassi nel tuo corpo e di come aiutano a ridurre al minimo l'accumulo di massa grassa, la prossima cosa che devi sapere sono i cinque semplici passaggi per attivare facilmente gli ormoni della perdita di grasso.
STOP al consumo di TUTTO lo zucchero
I picchi di insulina inibiscono gli effetti brucia grassi di un certo numero di ormoni, incluso l'ormone della crescita umano (HGH). Tuttavia, con meno zucchero nella dieta quotidiana, l'ormone della crescita aumenta e i livelli di zucchero nel sangue vengono mantenuti meglio.
Mangiare Un Sacco Di Verdure Con I Fagioli
Se vuoi che il tuo corpo rilasci più leptina, mangiare cibi ricchi di antiossidanti è un buon punto di partenza. Le verdure a foglia verde sono ricche di antiossidanti, così come alimenti come banane, melograni, zucche, kiwi, avocado, carote, aglio, mango, mirtilli, mele, curcuma e fagioli.
Tutti gli alimenti menzionati favoriscono notevolmente il rilascio dell'ormone leptina che aiuta a regolare la fame.
Mangia più cibi a basso indice glicemico perché il tuo corpo non sperimenterà picchi di insulina e avrà più tempo per usarli. Alcuni esempi di alimenti a basso indice glicemico che sono anche a basso contenuto calorico sono mandorle, broccoli, formaggio, ceci, cetrioli, dal, uova, lattuga, lenticchie, farina d'avena, paneer, arachidi e paneer.
Inoltre, si noti che l'adiponectina, la leptina e l'ormone della crescita umano sono tutti stimolati da una dieta ricca di proteine. I fagioli sono un alimento a base vegetale ricco di proteine e quindi aumenteranno la tua HGHlivelli ormonali di leptina e adiponectina.
Mangia di meno e rispetta un programma alimentare rigoroso
Dovresti ridurre l'apporto calorico e mantenere un programma alimentare rigoroso. Si noti che i carboidrati raffinati, come lo zucchero, inondano il corpo di energia senza fornire alcun beneficio nutrizionale, causando una diminuzione dell'HGH e ostacolando l'attività degli ormoni della sazietà come la leptina.
Aggiungi un allenamento leggero
Tutti gli ormoni brucia grassi sono più efficaci quando ti alleni regolarmente. Dovresti dedicare almeno 40 minuti al giorno all'esercizio fisico e questo dovrebbe essere fatto cinque giorni alla settimana per ottenere effetti ottimali di combustione dei grassi.
Impegnati nel digiuno del succo
Il digiuno del succo aiuta il il corpo perde peso, purificarsi dalle tossine e funzionare più normalmente. Il digiuno con succo è un metodo infallibile e gratuito per aumentare l'ormone della crescita umano perché, durante il digiuno, l'HGH aumenta e provoca la scomposizione del grasso immagazzinato per l'energia piuttosto che del muscolo scheletrico o delle proteine. Questo metodo di perdita di peso mira direttamente alle riserve di grasso in eccesso risparmiando preziosa massa muscolare magra.
In conclusione
Lo stato della tua salute dipende dai tuoi ormoni. Affinché il tuo corpo funzioni al meglio, hai bisogno che siano disponibili nel tuo corpo e in quantità sufficienti.
Condizioni come l'obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari possono essere tutte rese più probabili da squilibri ormonali.
Anche se non puoi fare molto per gli effetti dell'invecchiamento e di altri fattori naturali sui tuoi ormoni, ci sono alcune cose che puoi fare per tenere sotto controllo i tuoi livelli.
Migliora la tua salute ormonale mangiando bene, allenandoti frequentemente, digiunando e praticando altri comportamenti che promuovono la salute come la meditazione e dormire a sufficienza.
