Ti sei mai chiesto come puoi migliorare sia la tua massa muscolare che le tue prestazioni atletiche senza ricorrere all'uso di farmaci dopanti (DOP)?
Beh, essendo anch'io un appassionato di fitness, ho sempre riflettuto su questa domanda finché non ho trovato la risposta.
E no, non esiste una pillola miracolosa che ti farà sembrare improvvisamente un dio greco e non esiste un modo semplice per... costruire massa muscolare e migliorare le tue prestazioni atletiche, quindi se è questo che stai cercando, beh, qui non lo troverai.
Tuttavia, se sei curioso come me e vuoi sapere come puoi migliorare le tue prestazioni, favorendo al contempo il recupero e l'aumento della massa muscolare, allora questo articolo potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per iniziare oggi stesso.
Qui troverete i migliori integratori per la crescita muscolare, il miglioramento delle prestazioni atletiche e il recupero.
Ma attenzione, gli integratori menzionati qui sono solo strumenti dietetici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questi integratori non possono da soli darti i guadagni di fitness che desideri, devi comunque impegnarti e passare un'enorme quantità di tempo a macinare nella tua palestra locale sollevando pesi.
Oltre a questo, devi comunque pianificare la tua dieta e nutrizione quotidiana in linea con la tua routine di allenamento. Quindi, se sei pronto a impegnarti, mangiare sano e impegnarti in un programma regolato, unisciti a me in questo viaggio alla scoperta dei migliori integratori per il recupero e la crescita muscolare.
I 5 migliori integratori naturali per la crescita muscolare e la forza
Bene, ora senza rubarti troppo tempo, veniamo al nocciolo della questione. Ecco cinque delle mie migliori scelte per i migliori integratori per la crescita muscolare, le prestazioni e il recupero.
#1. Integratori proteici in polvere
Le proteine in polvere sono un classico intramontabile in relazione ai migliori integratori per la costruzione muscolare per uomini e donne. Come forse già saprai, le proteine di per sé sono essenziali per la riparazione e la crescita muscolare.
Quindi è ovvio che se si include una forma altamente concentrata di proteine sotto forma di polvere proteica nel proprio nutrizione quotidiana, aumenterai di fatto la capacità del tuo corpo di autoripararsi, soprattutto dopo una giornata estenuante di allenamenti intensi.
Le proteine in polvere forniranno ai tessuti muscolari le proteine C4 e C1INH necessarie per promuovere la sintesi proteica nei tessuti muscolari, il che porta alla rapida riparazione delle microlesioni, a un rapido recupero e alla crescita muscolare.
È possibile trarre vantaggio dalla miriade di proteine in polvere disponibili sul libero mercato, come le proteine della caseina e le proteine del siero del latte.
#2. Integratori di creatina monoidrato
Ricordi quando ho detto che bisogna impegnarsi?
Bene, per farlo, avrai bisogno di una quantità enorme di energia. Mentre il monoidrato di creatina si trova naturalmente nel tuo corpo, puoi star certo che il tuo sistema corporeo non può generarne abbastanza per sostenere le tue attività di allenamento quotidiane.
Nel suo ambiente naturale, il monoidrato di creatina fornisce l'energia di cui i muscoli hanno bisogno per sollevare pesi con regolarità durante il programma di allenamento della forza.
Tuttavia, come accennato in precedenza, la creatina monoidrato generata dal corpo solitamente non è sufficiente per il tuo allenamento e molto spesso potresti aver bisogno di integrare la creatina monoidrato esogena.
Non dimenticare che per aumentare la massa muscolare dovrai prendere sul serio i sovraccarichi progressivi, ovvero aumentare progressivamente i pesi nel corso dell'allenamento.
Così facendo, permetti ai tuoi muscoli di rompersi, ripararsi, crescere e adattarsi allo stress fornito dalla classe di peso a cui sei progressivamente passato. Quindi, se vuoi migliorare la tua energia, forza, potenza e resistenza complessive, allora l'integratore di creatina monoidrato è una scommessa sicura.
#3. Integratori di beta-alanina
Hai mai sperimentato affaticamento muscolare durante i tuoi sollevamenti? Sollevare pesi è un modo per aumentare la formazione di acido lattico nei tessuti muscolari, che poi porta all'affaticamento muscolare.
Tuttavia, è possibile rallentare l'accumulo di acido lattico nei tessuti muscolari e ridurre significativamente la predisposizione all'affaticamento muscolare con gli integratori di beta-alanina.
Ho sentito che ti chiedevi: come funziona?
Bene, c'è un composto nei muscoli che aiuta a ritardare l'insorgenza dell'affaticamento muscolare ritardando l'accumulo di acido lattico. Questo composto è noto come carnosina.
Ciò che fanno gli integratori di beta-alanina è aumentare il livello di carnosina presente nei tessuti muscolari. Quando il livello di carnosina nei tessuti muscolari è alto, la forza muscolare complessiva, l'energia, la potenza e la resistenza miglioreranno.
Sarai in grado di sollevare pesi pesanti con intensità per molto più tempo di prima, con più serie e ripetizioni da dimostrare. In effetti, la beta-alanina è uno dei migliori integratori per l'aumento di massa muscolare e le prestazioni nel bodybuilding che non puoi e non dovresti ignorare.
#4. Integratori di aminoacidi ramificati (BCAA)
Gli integratori BCAA sono sicuramente tra i miei preferiti per l'aumento di massa muscolare e il bodybuilding. Questi integratori sono ben noti per promuovere una rapida riparazione e recupero muscolare e crescita muscolare.
I BCAA sono anche noti per ridurre significativamente l'esposizione dei muscoli a dolorabilità e dolore dovuti all'allenamento con i pesi ad alta intensità e sovraccarico progressivo. Gli integratori di BCAA forniscono al tuo corpo tre diversi aminoacidi essenziali vitali per il rapido recupero e la crescita dei muscoli scheletrici. Questi aminoacidi sono valina, isoleucina e leucina.
#5. Integratori di L-Glutammina
L'ultimo, ma non meno importante dei cinque dei miei migliori integratori per la crescita muscolare, il recupero rapido e i guadagni di prestazioni è la L-glutammina. Come i BCAA, la L-glutammina offre al tuo corpo un amminoacido che contribuirà notevolmente ad aumentare il tempo di recupero muscolare, riducendo anche l'esposizione al dolore muscolare durante e dopo le sessioni di allenamento della forza.
Personalmente, trovo che gli integratori di L-glutammina siano molto efficaci durante la fase di aumento di massa e li consiglio, insieme agli altri integratori menzionati in questo articolo, a chiunque abbia bisogno di un integratore multiuso che faccia aumentare rapidamente i propri muscoli e le prestazioni atletiche.
Menzioni d'onore:
Ora, mentre questi sono cinque di quelli che considero i migliori integratori per la crescita muscolare, bisogna dire che ci sono altri integratori degni di nota.
- HMB (beta-idrossi beta-metilbutirrato): in quanto metabolita della leucina, l'HMB è un integratore noto per promuovere una serie di benefici correlati alle prestazioni, tra cui la riduzione del danno muscolare e un rapido recupero e crescita muscolare.
- Integratore di L-Arginina: L-arginina è un integratore composto da un amminoacido che favorisce la circolazione sanguigna in tutte le parti del corpo, compresi i tessuti muscolari. Ciò porta a un maggiore apporto di ossigeno ai muscoli, che a sua volta favorisce un maggiore pompaggio e crescita muscolare, maggiore forza e resistenza. Oltre a questo, L-arginina può aiutare a ridurre la pressione sanguigna entro un intervallo normale.
- Booster di ossido nitrico: questi integratori aumenteranno letteralmente la produzione di ossido nitrico nel tuo corpo, il che favorisce una maggiore circolazione sanguigna nei tessuti muscolari. Come la L-arginina, i booster di ossido nitrico miglioreranno i tuoi pump e la crescita muscolare, promuovendo anche guadagni basati sulle prestazioni.
- Mass Gainer: con i mass gainer, hai un integratore in grado di aumentare il tuo fabbisogno di macronutrienti. Grassi sani, carboidrati e proteine sono macronutrienti che sono tutti necessari per costruire e sostenere la crescita muscolare. I mass gainer ti aiuteranno a integrare il tuo consumo giornaliero di questi tre macronutrienti per garantire che il tuo fabbisogno calorico giornaliero sia soddisfatto.
Conclusione
Come puoi vedere, non scherzo quando si tratta del mio programma di salute e fitness. Mentre passo un'enorme quantità di tempo in palestra e mangio pasti sani e puliti, bilanci anche il tuo allenamento e la tua dieta con i cinque integratori naturali per la crescita muscolare e la forza evidenziati in questo post.
Ora, se vuoi iniziare a usare integratori per il tuo percorso di fitness, ti consiglio di prenderti del tempo per parlare prima con un esperto. Offriamo coaching gratuito non solo sul programma di allenamento che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ma anche sul piano di nutrizione e integrazione che supporterà il tuo allenamento di forza.
Quindi, il mio consiglio è di approfittare di questo coaching gratuito con un Professionista IFBB oggi e osserva come la crescita muscolare, il recupero e le prestazioni atletiche miglioreranno drasticamente.
