Se stai appena iniziando il tuo viaggio nel bodybuilding, ti congratuliamo per aver fatto questo passo giusto per migliorare la forma fisica, la salute e il benessere. Ma come principiante, sei ancora considerato grezzo ed esperto.
Forse hai letto un sacco di riviste di bodybuilding, guardato molti cortometraggi su YouTube sui consigli sul bodybuilding e hai un'idea più che media di come, cosa, quando e perché dovresti allenarti.
Va bene e i tuoi sforzi devono essere applauditi, tuttavia, come novizio, è più probabile che tu faccia errori nel bodybuilding, soprattutto se intraprendi questo viaggio da solo senza la guida adeguata di un trainer qualificato.
Quindi, senza ulteriori indugi, diamo un'occhiata a 7, sì, sette errori che TUTTI commettono all'inizio.
Perché i piani di fitness e allenamento sono importanti
Prima di entrare nei 7 errori nel bodybuilding da parte dei principianti, devi capire perché la forma fisica è importante. Non è un segreto che il fitness sia uno stile di vita che ti aiuta a vivere una vita più sana e produttiva. Il fitness può fornire stabilità sia fisica che mentale.
Il fitness promuove la crescita dei muscoli scheletrici, la resistenza, la forza e la resistenza mentre allo stesso tempo ti allevia dalla depressione e dai sentimenti di ansia. Il fitness è davvero una droga per elevare il tuo umore e mantenerti ottimista nonostante le sfide del mondo.
Questi sono solo alcuni dei vantaggi e dell'importanza del fitness nella tua vita, ma per sfruttare appieno questi professionisti del fitness, devi anche capire l'importanza di avere un piano di allenamento.
Un piano di allenamento è semplicemente un piano d'azione progettato per aiutarti a rimanere in linea con la tua routine di fitness. Un tipico piano di allenamento è progettato con obiettivi di fitness che ti spingono ogni giorno a fare lo sforzo necessario per avere successo.
Avere un piano di fitness e allenamento è fondamentale per qualsiasi regime di bodybuilding. Ma anche i piani di allenamento con le migliori intenzioni possono essere viziati se commetti i sette errori comuni spiegati di seguito.
Errore dei principianti #1: affronti più cose contemporaneamente
È comprensibile che in tutta la tua eccitazione per iniziare un programma di fitness e bodybuilding, accumuli troppe attività e programmi di lavoro allo stesso tempo. Questo può essere noioso, travolgente e può letteralmente logorarti prima ancora di iniziare a implementare il tuo piano di allenamento.
È importante mantenere le cose semplici all'inizio, puoi iniziare con 2 o 3 giorni alla settimana di esercizi leggeri per abituarti all'abitudine di allenarti prima di aumentare il carico di lavoro. Infila attentamente all'inizio e gradualmente, ma sicuramente lavora per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Errore dei principianti #2: non hai un obiettivo chiaro
Come accennato in precedenza, è necessario disporre di un piano di allenamento prima di iniziare il bodybuilding. Il tuo piano di allenamento non solo definirà il tuo programma di fitness indicando il tipo di esercizi, i giorni e l'ora degli allenamenti e le esigenze dietetiche, ma indicherà anche chiaramente l'obiettivo finale.
Un piano di fitness dovrebbe essere guidato verso un obiettivo che potrebbe essere quello di tagliare (perdere grasso e perdere peso) o alla massa (aggiungere massa muscolare). Senza un chiaro obiettivo prefissato, non sapresti se sei sulla strada giusta della tua routine di fitness o meno.
Questo può portare a frustrazione e delusione lungo la strada. Ma un obiettivo di fitness ti dà chiarezza di intenti che ti spinge ogni giorno ad avere successo.
Errore dei principianti #3: non torni in pista se salti un allenamento
Un altro errore principianti fare è che spesso non tornano in pista se perdono una giornata di allenamento. È importante seguire alla lettera il tuo piano di allenamento e dove devi saltare un allenamento per qualsiasi motivo, devi prenderne nota e, con l'aiuto del tuo allenatore, trovare un modo per rimediare.
Ricorda che il tuo piano di allenamento è progettato per aiutarti a raggiungere un obiettivo di fitness prefissato e ogni sessione di allenamento a cui partecipi o perdi ti farà fare un ulteriore passo avanti verso il raggiungimento del tuo obiettivo o ostacolerà del tutto i tuoi sforzi.
Errore dei principianti #4: non sei facile con te stesso
Non è raro che i principianti si agitino fino all'ossessione. Il problema con questo è; il tuo desiderio di migliorare la tua forma fisica prima o poi diventerà un lavoro ingrato piuttosto che divertente. Si tratta di divertirsi ed essere felici di svegliarsi la mattina per fare ciò che ami fare, ovvero allenarsi e bodybuilding. A tal fine, devi provare il più possibile a rilassarti e goderti la tua routine di fitness.
Per fare questo, cerca di non essere troppo duro con te stesso, soprattutto se non vedi risultati immediati (la maggior parte delle persone lo fa raramente). Comprendi che stai facendo passi avanti verso un obiettivo di fitness e la tua capacità di raggiungere tale obiettivo si basa sulla tua costanza, duro lavoro, impegno e dedizione alla tua routine di allenamento quotidiana.
Ogni individuo raggiunge il proprio obiettivo al proprio ritmo per una serie di motivi. Potrebbe essere dovuto a genetica, età, problemi di salute attuali e così via. Ciò che è importante è che tu capisca che non puoi assistere a una trasformazione dall'oggi al domani.
Non esiste una pillola magica che ti trasformi nella versione dei primi anni '90 di Arnold Schwarzenegger dall'oggi al domani. Ci vuole un'enorme quantità di pazienza e, soprattutto, non essere troppo duro con te stesso mentre esegui il tuo piano di allenamento.
Errore dei principianti #5: non puoi staccare gli occhi dalla bilancia
Non è insolito che i principianti guardino costantemente la loro bilancia durante l'esecuzione di un programma di taglio. La verità è che guardare costantemente la bilancia non ti farà improvvisamente perdere grasso corporeo e perdere qualche chilo.
Devi dedicare meno tempo all'ossessione per il tuo peso e più tempo a concentrarti sul seguire effettivamente il tuo piano di allenamento per ottenere i risultati che desideri nel tempo.
Errore dei principianti #6: provi diete alla moda o muori di fame
Se sei uno che prova qualcuno mode dietetiche che si fa strada verso i tuoi vari account sui social media, beh, potresti rimanere deluso lungo la strada. Quello che dovresti sapere è che la dieta è un aspetto veramente personalizzato, ma molto importante del bodybuilding. Quindi, dovresti davvero vedere un dietologo per elaborare un programma dietetico che non solo sia d'accordo con le tue preferenze alimentari, ma soddisfi anche le richieste caloriche del tuo allenamento. Esatto, il tuo piano di allenamento è unico per te e solo per te.
Quindi hai bisogno di un piano alimentare che si adatti perfettamente al tuo programma di allenamento. Questo è l'unico modo per essere veramente certi che stai mangiando la giusta quantità di macro (carboidrati, grassi e proteine) per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
Un'altra cosa che è abbastanza comune con i principianti è la fame. Sì, alcuni neofiti pensano che il modo migliore per perdere peso sia letteralmente morire di fame.
La verità è che la fame fa più male che bene ai tuoi obiettivi di bodybuilding. Attenersi a una dieta preparata per te da un dietologo e nutrizionista e non morire mai di fame nel tentativo di perdere peso, in realtà non è utile.
Errore dei principianti #7: non chiedi aiuto
Uno degli errori più comuni nel bodybuilding da parte dei principianti è non cercare aiuto quando ne hanno chiaramente bisogno. Nessun uomo è un'isola, e questo lo è ancora di più quando si tratta di bodybuilding.
Anche i bodybuilder più esperti chiedono aiuto di tanto in tanto, perché non puoi davvero sapere tutto. Non dovresti essere timido, timido o riluttante a consultare culturisti esperti.
Quel consiglio, una parola gentile, un controllo o una critica potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per migliorare la tua forma, Stat motivato e impegnarti a portare a termine il tuo programma di allenamento.
Un'ultima parola
Come un principiante del bodybuilding, devi prima consultare un allenatore che ascolti le tue esigenze di bodybuilding e ti guidi verso il loro raggiungimento preparando piani di allenamento che includano un regime di allenamento e un piano dietetico da abbinare. Dovresti smettere di preoccuparti tutto il tempo del tuo peso e di allenarti fino al punto di ossessione.
La tua forma fisica è importante, va bene, ma dovresti farlo nel modo giusto e questo significa divertirti. Se hai bisogno di aiuto per impostare un piano di allenamento che soddisfi le tue aspettative di fitness, i nostri istruttori di fitness possono aiutarti oggi stesso.
