Bien qu'un programme d'entraînement, une nutrition, un cycle, une pile et un plan de dosage appropriés de stéroïdes androgènes-anabolisants (AAS) contribueront grandement à vous aider à atteindre rapidement vos objectifs de prise de masse ou de coupe, vous pourriez courir le risque d'un test de dépistage de drogues échoué si vous avez l’intention de vous lancer dans la musculation compétitive.
D’un autre côté, vous pouvez toujours obtenir des résultats significatifs en termes de gonflement et de coupe avec des entraînements naturels de musculation, mais cette fois sans craindre d’être disqualifié d’un tournoi de musculation pour cause de dopage.
Dans cet article, vous apprendrez à peu près tout ce qu’il y a à savoir sur la musculation naturelle, y compris des conseils sur les régimes amaigrissants et les suppléments. Mais d’abord, vous voudrez peut-être commencer par connaître le véritable sens de la musculation naturelle.
Que signifie la musculation naturelle ?
La musculation naturelle est essentiellement un type de programme d'entraînement holistique conçu pour vous aider à atteindre votre plein potentiel de gonflement, de coupe et/ou de performance sans l'aide d'AAS ou de tout autre médicament améliorant la performance (PED).
Le meilleur programme de musculation naturelle mettra l’accent sur des séances d’entraînement régulières, une alimentation saine, beaucoup de temps de repos et des suppléments pour favoriser la croissance et la récupération des muscles squelettiques.
Vous devez être cohérent avec vos entraînements naturels de musculation, ce qui signifie également vous engager régulièrement dans des mouvements composés tout en reconnaissant vos limites d'entraînement pour éviter les blessures qui pourraient gravement faire dérailler votre programme.
Votre alimentation doit être structurée pour répondre à vos besoins quotidiens en calories, en micronutriments et en macronutriments. L’importance de la récupération pour la musculation ne peut être surestimée.
Que vous soyez un bodybuilder traditionnel ou un bodybuilder naturel, vous devez prendre le temps, malgré votre programme d'entraînement chargé, de prendre un bain de glace, un massage des tissus profonds et simplement de lever les pieds pendant que vous vous détendez sur votre canapé. La récupération aide à la réparation, à la régénération et à la croissance de vos tissus musculaires.
L’utilisation de suppléments avant, pendant et après vos entraînements naturels de musculation ne doit pas être confondue avec la prise de PED ou d’AAS. Les suppléments aident à augmenter vos besoins nutritionnels tout en fournissant à votre corps le soutien nécessaire pour stimuler la croissance musculaire.
Les suppléments naturels populaires en musculation comprennent les BCAA, la créatine et les poudres de protéines. Il convient également de noter que la musculation naturelle exige un dévouement sans faille à vos séances d’entraînement, à vos besoins alimentaires quotidiens et à de bons choix de vie.
Sans la bonne mentalité et la bonne discipline, vous risquez fort d’être frustré et de manquer de l’esprit nécessaire pour obtenir des résultats et réussir vos tentatives de musculation.
La musculation naturelle est-elle sûre ?
La musculation naturelle est sans aucun doute plus sûre que la musculation traditionnelle qui implique l’utilisation de PED et d’AAS potentiellement nocifs.
S'ils sont exécutés correctement et dans des limites relativement sûres, vos entraînements de musculation naturels qui devraient inclure des mouvements composés de musculation et d'entraînement à haute intensité par intervalles (HIIT) devraient non seulement développer les muscles squelettiques, mais également stimuler votre métabolisme, améliorer votre condition physique globale, et favorisent une bonne santé cardiovasculaire.
Il convient de mentionner à ce stade que l’entraînement en force est capable de stimuler la production d’oxyde nitrique, connu pour aider les artères à se détendre tout en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires comme les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l’insuffisance cardiaque.
Conseils diététiques pour la musculation naturelle
Il faut savoir que que vous soyez sportif ou amélioré, vous avez plus ou moins besoin des mêmes besoins alimentaires.
Cependant, si vous empruntez la voie naturelle vers la musculation, vous devrez peut-être vous accorder beaucoup plus de temps (par rapport aux bodybuilders utilisant des PED de coupe) pour brûler les graisses naturellement tout en préservant vos gains musculaires squelettiques en vue d'une événement compétitif de musculation.
Il est donc important que vous compreniez bien votre surplus calorique lors de la prise de masse et votre déficit calorique lors de la coupe. De cette façon, vous pourrez ajuster vos besoins nutritionnels quotidiens en fonction de vos objectifs de musculation.
Vous voulez être sûr que pendant une phase de prise de masse, vous n’ajoutez pas trop de poids et que pendant une phase de coupe, vous ne perdez pas trop de poids.
Établir cet équilibre dans votre apport calorique quotidien est essentiel à la réussite ou non de votre programme de musculation naturelle.
En fonction de vos objectifs de musculation, vous devriez idéalement consommer entre 200 et 400 calories de plus ou de moins que vos calories d'entretien, comme spécifié par un coach personnel qualifié, un diététicien ou un nutritionniste.
Votre objectif hebdomadaire devrait être de gagner ou de perdre (selon votre objectif) environ 1,1 livre ou un demi-kilo. Vous pensez peut-être que gagner ou perdre 1,1 livre par semaine se situe à l’extrémité inférieure de l’échelle, mais les experts ont soutenu que pour maintenir votre force et vos gains de masse musculaire maigre, il est conseillé de prendre ou de perdre progressivement du poids plutôt que de le faire. rapidement.
Vous pouvez ajuster votre apport calorique en conséquence après vous être pesé chaque semaine. Lorsque votre prise de poids est trop soudaine, vous pouvez réduire vos calories quotidiennes. Un déficit calorique compris entre 100 et 200 calories devrait suffire.
Cependant, si vous perdez du poids beaucoup trop lentement, vous pouvez décider d’augmenter vos calories quotidiennes. Un surplus calorique compris entre 100 et 200 calories devrait suffire.
Une autre raison pour laquelle il est préférable que vous connaissiez une prise ou une perte de poids progressive est que vous avez tendance à perdre plus de testostérone libre avec des changements rapides de votre poids, alors que l'inverse est le cas lorsque votre prise ou perte de poids est progressive.
La testostérone endogène est importante pour vos entraînements naturels de musculation, car cette hormone vous donne l'énergie, la force, l'agressivité et l'endurance nécessaires pour mener à bien une séance d'entraînement axée sur les résultats.
Macronutriments pour les entraînements de musculation naturels
Notez que votre alimentation doit être composée des trois macronutriments, à savoir : glucides, graisses et protéines.
En règle générale, vous devez maintenir une alimentation riche en glucides et en protéines, mais pauvre en graisses. Un régime quotidien de glucides 40%, de protéines 40% et de graisses 20% devrait vous aider à augmenter votre niveau d'énergie tout en maintenant vos gains de masse musculaire.
Les glucides
Les glucides vous fournissent l’énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner.
Vous devriez manger des glucides plus complexes sous forme de légumes et de céréales complètes plutôt que des glucides simples comme le pain, les pâtisseries et les pâtes qui ont très peu de valeur nutritionnelle.
Protéine
Vous avez besoin de protéines pour favoriser la réparation, la régénération et la croissance des tissus musculaires.
Les protéines sont également un macronutriment plus satisfaisant et plus rassasiant, ce qui est idéal si vous suivez un programme de coupe.
Vous pouvez dériver vos besoins quotidiens en protéines à partir d’aliments comme les haricots, les œufs, la viande maigre, la volaille et le poisson.
Graisses
Les graisses saines dérivées des avocats, de l’huile d’olive et des graines sont idéales pour améliorer les fonctions hormonales de votre corps.
Les graisses augmenteront par exemple votre taux de testostérone endogène et amélioreront ses fonctions actives.
Micronutriments pour les entraînements de musculation naturels
Vos macronutriments seront constitués de minéraux et de vitamines essentiels provenant principalement de sources alimentaires naturelles.
Les minéraux et vitamines essentiels comme le fer, le zinc, les vitamines A, le complexe B, C, D, E et K aideront à réduire la fatigue musculaire, à stimuler les fonctions hormonales, l'activité cérébrale et à améliorer la coordination et les niveaux de concentration de tout votre corps.
Suppléments en musculation naturelle
La supplémentation est tout aussi importante que vos séances d’entraînement et votre régime alimentaire. Les suppléments peuvent aider à reconstituer les macronutriments et les micronutriments perdus nécessaires au maintien de vos gains de masse musculaire tout en assurant le bon fonctionnement des hormones endogènes actives de musculation comme la testostérone, l'hormone de croissance humaine (HGH) et le facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1). .
Les meilleurs suppléments naturels de musculation comprennent :
#1. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Ce supplément est composé de trois (3) acides aminés essentiels, à savoir : valine, isoleucine et leucine. Dans leur état naturel, ces trois acides aminés peuvent provenir d’aliments riches en protéines, tels que : les produits laitiers, les œufs et la viande.
Cependant, en prenant des BCAA en complément, vous pouvez être sûr de fournir à votre corps la bonne quantité de ces trois acides aminés essentiels pour favoriser la synthèse des protéines dans les tissus musculaires squelettiques, conduisant à une réparation et une croissance musculaires rapides.
#2. Créatine
La créatine est considérée par la plupart des experts comme l'un des suppléments les plus sûrs et les plus puissants pour favoriser la croissance musculaire, améliorer les performances sportives et réduire la fatigue musculaire.
#3. Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est largement considérée comme une forme complète de protéine, car elle est composée de neuf (9) acides aminés essentiels.
La protéine de lactosérum aidera à favoriser la synthèse des protéines dans les tissus musculaires squelettiques pour stimuler la récupération après des déchirures musculaires tout en stimulant la croissance de la masse musculaire.
Conclusion
La musculation naturelle est certainement la voie à suivre pour quiconque cherche à obtenir des gains de masse et de réduction en musculation sans l’aide de PED ou d’AAS.
Cependant, vous devez vous assurer que votre style de vie, votre alimentation et votre routine d’entraînement sont au point avant de pouvoir profiter des avantages d’une activité physique. À cette fin, vous devez consulter un entraîneur, un diététicien et/ou un nutritionniste expérimenté avant de commencer un programme d’entraînement naturel de musculation. Si vous préférez, vous pouvez bénéficier de l’assistance gratuite de notre coach interne ici dès aujourd’hui.
