S’il y a une chose que vous devez prendre très au sérieux lorsque vous démarrez un programme d’entraînement pour perdre du poids, c’est bien le suivi de votre consommation alimentaire.
C'est tout aussi important que d'avoir un plan diététique ou nutritionnel, de s'engager dans un programme de musculation ou de musculation et d'effectuer des séances d'entraînement cardio pour perdre du poids.
Vous devez savoir quels aliments manger en cas de déficit calorique tout en planifiant un programme de coupe.
Pour certaines personnes, le suivi de l’apport alimentaire peut sembler une corvée. Même si cela était probablement vrai autrefois, on ne peut pas en dire autant aujourd'hui, car vous pouvez désormais utiliser une application pour suivre votre consommation alimentaire, ce qui est un soulagement bienvenu, car elle offre des avantages en matière de commodité, de précision et de gestion du temps, vous permettant de vous concentrer. uniquement sur votre formation.
Dans cet article, vous découvrirez les avantages du suivi de l’apport alimentaire pour perdre du poids. Vous découvrirez également les méthodes que vous pourriez appliquer aujourd’hui pour participer efficacement au suivi de votre consommation alimentaire, ainsi que des conseils utiles pour suivre efficacement votre consommation alimentaire.
Avantages de la surveillance de l’apport alimentaire et nutritionnel
Les gens ont différentes raisons de perdre du poids. Certains ont un excès de graisse corporelle qu’ils souhaitent éliminer, tandis que d’autres cherchent peut-être à tonifier leur corps en éliminant les amas graisseux dans des parties spécifiques de leur corps comme le bras, l’abdomen, les poignées d’amour, les fesses et les cuisses.
Mais quelle que soit la raison immédiate pour laquelle vous souhaitez perdre du poids, il est d’une importance vitale de surveiller votre apport alimentaire, car cela vous aidera éventuellement à être en mesure d’évaluer correctement les progrès de votre perte de poids à court et à long terme.
Bien qu’il y ait effectivement de nombreux avantages à suivre votre apport alimentaire, les trois avantages les plus importants de la surveillance de votre apport alimentaire sont sans doute :
#1. Une meilleure compréhension de vos habitudes alimentaires
Sans suivre votre consommation alimentaire, vous êtes moins susceptible d’être pleinement conscient de vos habitudes alimentaires. Cela signifie qu'il est peu probable que vous connaissiez votre nombre quotidien de calories, le type d'aliments que vous consommez quotidiennement et si les aliments que vous mangez conviennent à votre programme de coupe.
Vous ne saurez pas non plus si vous mangez trop ou si vous mangez moins que vos besoins quotidiens réels. En d’autres termes, vous suivrez littéralement votre programme de coupe à l’aveugle, car vous serez loin d’être stratégique dans votre planification diététique et nutritionnelle.
Cependant, en suivant votre apport alimentaire grâce à l'utilisation d'un simple journal alimentaire ou d'une application pour suivre votre apport alimentaire, vous serez plus conscient de vos calories quotidiennes, des sources alimentaires répondant à vos besoins en macronutriments, de l'adéquation calorique ou non de vos repas quotidiens, et si vous devez augmenter ou diminuer votre consommation quotidienne en fonction du volume ou de l'intensité de votre programme d'entraînement.
La connaissance est en effet un pouvoir, et le suivi de votre apport alimentaire vous mettra effectivement aux commandes pour atteindre votre plan nutritionnel et vos objectifs alimentaires.
#2. Cohérence améliorée grâce à la responsabilité
La responsabilité personnelle est le seul moyen d’assurer la cohérence de votre apport alimentaire quotidien. En suivant votre consommation alimentaire, vous vous tiendrez pleinement responsable de chaque décision et action prise pour perdre du poids et perdre du poids grâce à un contrôle réglementé de vos habitudes alimentaires. Vous serez effectivement en charge de votre destinée en matière de perte de poids.
#3. Précision garantie dans le nombre de calories quotidiennes
Que vous teniez un journal alimentaire ou que vous utilisiez une application de suivi des aliments, vous pourrez garder un œil sur votre nombre quotidien de calories. Le nombre de calories de chaque repas que vous consommez dans la journée vous sera connu, ce qui vous aidera à être sûr de savoir quel serait votre total de calories quotidiennes.
Certaines personnes estiment que réduire le nombre de repas qu’elles prennent dans une journée suffit à garantir qu’elles ne consomment pas de calories en excès.
Cependant, ils ne prennent souvent pas en compte le nombre de calories pour chacun des repas qu’ils décident de prendre dans la journée.
Ils ne prennent pas non plus en compte le nombre de calories des collations qu’ils peuvent consommer, sciemment ou inconsciemment, au cours d’une journée.
Chaque repas, même s'il ne s'agit que d'une collation, doit être pris en compte dans votre apport calorique quotidien global. La meilleure façon d’y parvenir est de suivre votre consommation alimentaire de manière plus scientifique, mesurée et précise.
Ainsi, que vous preniez trois ou six repas par jour, vous êtes pleinement conscient des calories exactes consommées à chaque repas plutôt que de prendre un pari en devinant que manger moins de repas équivaudrait à avoir suffisamment de calories pour votre programme d'entraînement à la coupe.
Vous pourriez réduire votre nombre de repas quotidiens, tout en consommant plus de calories que si vous preniez plus de repas par jour. Pour en être sûr, vous devrez surveiller votre consommation alimentaire, de préférence avec une application.
Méthodes efficaces pour suivre l’apport alimentaire pour perdre du poids
Il existe différentes manières de suivre efficacement votre consommation alimentaire. Cependant, ces trois méthodes de surveillance de l’apport alimentaire et nutritionnel devraient vous aider à perdre du poids efficacement.
#1. Tenir un journal alimentaire
Vous pouvez simplement tenir un journal alimentaire quotidien afin de surveiller votre apport alimentaire quotidien. Vous avez juste besoin d'un bloc-notes et d'un stylo pour saisir un journal quotidien. Vous pourrez ainsi suivre vos repas quotidiens, ainsi que le nombre de calories.
Vous pouvez également saisir les informations sur votre poids corporel dans le journal. Tenir un journal vous aidera à savoir si vous devez augmenter votre nombre de calories ou le réduire en fonction de vos besoins d'entraînement. Cependant, de nombreuses personnes trouvent que tenir un journal alimentaire est une tâche fastidieuse.
#2. Utiliser une application pour suivre la consommation alimentaire
Il s’agit d’un moyen plus tendance de suivre votre consommation alimentaire. En utilisant une application de suivi des aliments, vous pourrez éviter l'inconvénient de devoir noter vos repas quotidiens et votre nombre de calories dans une entrée de journal.
De nos jours, une application permettant de suivre votre consommation alimentaire peut vous rendre la vie beaucoup plus facile grâce à la technologie avancée d'IA disponible. Tout, de vos besoins quotidiens en macro et micronutriments, en passant par vos préférences alimentaires et d'entraînement, peut vous être livré quotidiennement via une application avec un utilisateur. interface et fonctionnalités conviviales.
#3. Tenir un journal mental
C’est peut-être le moyen le plus exigeant et sans doute le moins fiable de suivre votre consommation alimentaire. Tout le monde n’a pas la capacité mentale de se souvenir de chaque repas et du nombre de calories sur une période donnée.
Cependant, certaines personnes préfèrent cette méthode de suivi de la consommation alimentaire. Si vous pensez que votre esprit est suffisamment vif pour tenir un journal mental de votre consommation alimentaire, alors essayez cette méthode.
Conseils pour suivre efficacement votre consommation alimentaire
Alors que nous résumons cet article sur l’importance du suivi de votre apport alimentaire, il vaut la peine d’ajouter quelques conseils pour suivre efficacement votre apport alimentaire afin de perdre du poids.
#1. La cohérence, c'est de l'or !
Sans aucun doute, la cohérence est la clé pour réussir à suivre votre consommation alimentaire afin de perdre du poids. Vous devez toujours vous faire un devoir de saisir un journal quotidien, soit manuellement, soit électroniquement.
Cela peut être fait avant le début de la journée, à différents intervalles de la journée ou à la fin d'un programme d'entraînement intense. Tout ce qui fonctionne pour vous est bien.
#2. Les applications de suivi des aliments rendent la vie moins stressante
Le monde évolue et il est toujours préférable d'évoluer avec le monde et de profiter des technologies qui vous permettront d'économiser du temps, des efforts et même de l'argent.
Les applications de suivi des aliments sont une technologie tellement fiable qui peut vous aider beaucoup.
Beaucoup de ces applications offrent un certain nombre de mesures utiles, telles que : BMR, IMC, masse osseuse, muscle et eau, en plus des données de suivi alimentaire qui vous aideront à connaître rapidement vos progrès en temps réel.
#3. La planification fonctionne toujours
Vous devriez toujours avoir l’esprit de planifier bien avant votre journée. Vous pouvez même planifier un plan de repas hebdomadaire complet avant le début de la semaine en question.
Il ne devrait y avoir aucune limite à l’ampleur de votre planification. Mieux vous êtes préparé, plus vous avez de chances de réussir dans vos habitudes de suivi alimentaire pour perdre du poids.
#4. Le diable est dans les détails
Avez-vous déjà entendu l'expression : « le diable est dans les détails » ?! Eh bien, c'est vrai, surtout lorsqu'il s'agit de suivre les aliments que je prends pour perdre du poids. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous ne perdez pas de graisse ou de poids aussi rapidement que prévu.
Le problème peut résider dans votre nombre quotidien de calories ou dans le type de source de nourriture et de collations que vous consommez. Essayez donc toujours autant que possible d’être détaillé dans votre entrée de journal alimentaire manuelle ou électronique.
Cela vous aidera, en particulier si ou quand vous ne comprenez pas pourquoi vous ne voyez pas de résultats. Votre journal détaillé pourrait être observé par un expert qui pourra alors indiquer où se situent les problèmes et vous aider dans votre cheminement vers la perte de poids.
Conclusion
Perdre du poids n’est jamais facile. Cependant, si vous combinez un programme d’entraînement régulier bien structuré avec d’excellentes habitudes de surveillance alimentaire en tenant un journal ou en utilisant une application pour suivre votre consommation alimentaire, vous avez plus de chances de réussir que d’échouer.
Tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que vous êtes cohérent avec vos habitudes de suivi des aliments, que vous êtes un planificateur stratégique et que vous êtes attentif aux détails. Si vous le faites, vous constaterez que perdre du poids n’est pas aussi difficile que vous auriez pu le penser.
Pour rendre votre vie un peu moins stressante, chez Anabolic Coach, nous vous proposons un coaching gratuit pour vous aider à réussir votre programme de coupe dès aujourd'hui.
