Pour rester en bonne santé, votre corps a besoin de trois macronutriments, à savoir ; glucides, lipides et protéines. Alors que chacun de ces macronutriments est important pour des fonctions corporelles saines ; dans cet article, notre objectif principal sera de mettre en évidence l'importance des protéines dans le corps.
Il convient de mentionner à ce stade que les protéines jouent un rôle très important dans le corps car elles sont constituées d'acides aminés qui sont essentiellement les éléments constitutifs du tissu musculaire squelettique.
Pour tout bodybuilder qui se respecte, comprendre l'importance des protéines pour le corps sera essentiel pour vous aider à atteindre vos objectifs de musculation.
En fait, il est bien connu dans la communauté médicale et de la musculation qu'un régime alimentaire contenant de grandes quantités d'acides aminés et de protéines alimentaires aidera à stimuler la synthèse des protéines, ce qui favorisera ensuite la croissance des tissus musculaires squelettiques.
De plus, dans le cas de blessures musculaires, les niveaux accrus de synthèse des protéines provoqués par les acides aminés peuvent aider à accélérer la récupération.
Ainsi, les bodybuilders ne devraient vraiment pas considérer la consommation de la meilleure protéine pour la musculation comme une option, mais plutôt comme une nécessité absolue pour développer la masse musculaire et faciliter la récupération musculaire après un entraînement à intervalle élevé (HIIT).
Mais avant d'aborder la façon dont les protéines peuvent vous aider en tant que culturiste, nous allons commencer par passer en revue les bases.
Qu'est-ce que la protéine alimentaire ?
Les protéines alimentaires sont disponibles dans les sources alimentaires animales et végétales. nourriture comme la viande rouge de bœuf et la viande blanche de poisson, la dinde et le poulet sont tous riches en protéines alimentaires et fournissent environ quatre calories par gramme.
Les aliments à base de plantes comme les lentilles, le quinoa, les haricots et le houmous sont de bonnes sources de protéines alimentaires, mais ils ne fournissent pas autant de protéines que les aliments d'origine animale.
La raison principale en est que, contrairement aux sources d'aliments d'origine animale qui fournissent au corps les 20 acides aminés qui composent les protéines alimentaires, les sources d'aliments d'origine végétale contiennent rarement les 20 acides aminés nécessaires à la fabrication d'une protéine complète.
Afin d'obtenir les 20 acides aminés à partir de sources d'aliments végétaux, vous devrez consommer une variété d'aliments végétaux comme les lentilles et le quinoa, les légumes et l'houmous ou même les haricots et le riz.
Essentiellement, vos préférences alimentaires n'ont pas vraiment d'importance car vous devez consommer une bonne quantité de protéines alimentaires quotidiennement si vous voulez être en bonne santé et plus encore, si vous voulez atteindre votre objectif de musculation de promouvoir la masse musculaire squelettique maigre. .
Importance des protéines pour le corps
L'importance des protéines pour votre corps ne peut pas être surestimée. Les protéines influencent chaque fonction corporelle d'une manière ou d'une autre, directement et indirectement.
Voici un aperçu de certaines des fonctions clés des protéines dans le corps.
Transporter l'oxygène
Les protéines aident à transporter l'oxygène dans toutes les parties du corps. Ceci est particulièrement important pour les culturistes car un apport suffisant d'oxygène aux tissus musculaires squelettiques améliorera votre énergie, votre force et votre endurance.
Construction et réparation de tissus
Les protéines favorisent la construction de tissus, y compris les tissus musculaires squelettiques. Les protéines contribuent également à la réparation et à la guérison rapides des tissus endommagés, ce qui est particulièrement important pour les culturistes qui cherchent à récupérer après des séances d'entraînement à haute intensité.
Protection contre les infections
Les protéines aident à protéger le corps contre les ravages des infections, car les anticorps du corps sont principalement constitués d'acides aminés.
Favorise la croissance corporelle
Les protéines sont la pierre angulaire de la croissance humaine. Par conséquent, le cartilage, les ligaments, les tissus, les organes, le sang, la peau, les ongles et les cheveux doivent leur croissance, leur développement et leur subsistance aux protéines.
Favorise la production d'enzymes et d'hormones
Les protéines sont responsables de la production des hormones et des enzymes vitales du corps. Par exemple, l'enzyme qui lit notre code génétique ADN afin de produire de toutes nouvelles molécules est fabriquée à partir de protéines. En fait, les molécules de protéines aident à transmettre des signaux dans tout le corps entre les organes, les tissus et les cellules.
Comment utiliser la meilleure protéine pour la musculation et les informations sur les apports quotidiens recommandés
La quantité de protéines que le Joe moyen devrait consommer quotidiennement ne peut être comparée à celle d'un bodybuilder dédié. Il y a eu plusieurs débats sur ce que devrait être la meilleure protéine pour la musculation avec des agences gouvernementales établissant diverses normes basées sur leurs recherches.
Par exemple, l'apport nutritionnel recommandé ou RDA fixé par le gouvernement des États-Unis pour tout le monde est d'environ 0,36 gramme par livre de poids corporel, tandis que l'American College of Sports Medicine, l'Académie de nutrition et de diététique et les diététistes du Canada recommandent 1 gramme par livre. apport quotidien de poids corporel pour les athlètes.
Mais le Société internationale de nutrition sportive a recommandé une consommation quotidienne de protéines de 1,4 à 2,0 grammes par livre de poids corporel pour les personnes actives, y compris les culturistes et les athlètes.
Si vous êtes un bodybuilder, il est conseillé de consommer le plus de protéines possible. L'entraînement à haute intensité d'intervalle peut exercer une pression énorme sur les muscles squelettiques et la consommation de protéines alimentaires en plus de l'utilisation de suppléments contribuera grandement à favoriser la réparation des tissus musculaires endommagés tout en favorisant la construction musculaire.
À cette fin, les culturistes actifs devraient viser à consommer jusqu'à 2,0 grammes par livre de poids corporel de protéines alimentaires au jour le jour. Donc, si par exemple votre poids corporel est de 200 livres, vous devez consommer jusqu'à 400 grammes de protéines par jour.
Cependant, vous devrez répartir votre consommation de 400 grammes de protéines à différents repas tout au long de la journée plutôt que de consommer cette quantité en un seul repas.
Résultats des protéines alimentaires pour la musculation
Les protéines offrent aux bodybuilders de nombreux avantages en matière de musculation, dont certains ont déjà été mentionnés au début de cet article. Cependant, voici un aperçu plus détaillé des avantages et des résultats auxquels vous pouvez vous attendre lorsque vous maintenez un taux de consommation quotidien recommandé de protéines qui est idéal pour vos besoins de musculation.
Masse musculaire squelettique
Votre consommation de protéines au bon RDA favorisera l'augmentation de la production d'hormone de croissance et de la synthèse des protéines dans votre les muscles squelettiques conduisant à un renforcement soutenu de la masse musculaire squelettique.
Réparation et récupération des tissus musculaires
Au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre tissu musculaire se décompose, mais il devra être réparé rapidement si vous souhaitez poursuivre votre programme d'entraînement. C'est là que les protéines alimentaires entrent en jeu. Les protéines favorisent la synthèse des protéines dans les tissus musculaires endommagés pour favoriser une réparation et une récupération rapides.
Prévenir la dégradation musculaire
Consommer la bonne quantité de protéines alimentaires et soutenir votre consommation avec des suppléments protéinés empêchera les effets cataboliques de se produire qui décomposent vos muscles squelettiques pendant l'entraînement en utilisant vos gains musculaires comme carburant énergétique. Les protéines alimentaires vous empêcheront de perdre vos gains musculaires à l'entraînement et même hors saison.
Dernières pensées
Sans aucun doute, protéines alimentaires est une nécessité absolue pour tout le monde, sans parler des bodybuilders. Les protéines aident à prévenir la dégradation musculaire tout en favorisant la croissance et une récupération rapide.
Il est important de consommer quotidiennement des quantités suffisantes de protéines et cela doit être à la fois sous forme de sources alimentaires (animales et végétales) et de compléments alimentaires.
Un apport quotidien en protéines de 2,0 grammes par livre de poids corporel est recommandé pour les culturistes actifs et vous pouvez discuter avec un diététicien pour connaître le type de repas protéinés qui serait le mieux adapté à vos exigences d'entraînement.
Si vous souhaitez commencer avec un plan d'entraînement et de nutrition qui vous convient, vous pouvez le faire maintenant en nous contactant ici pour un coaching gratuit aujourd'hui.
