Avec autant de régimes différents, on a parfois l'impression que nous cherchons tous constamment à rattraper notre retard. De plus, tous ceux qui suivent un régime particulier semblent toujours professer à quel point leur régime alimentaire est merveilleux par rapport aux autres. Cela peut être écrasant pour le bodybuilder moyen qui cherche à améliorer son physique avec un entraînement régulier et un bon régime alimentaire.
Un régime alimentaire qui fait le tour de la communauté du culturisme est le régime de culturisme végétalien. J'ai été fasciné la première fois que je suis tombé sur ce régime et j'ai décidé de l'essayer pour voir s'il s'agissait d'un régime que je pourrais recommander à mes débutants en musculation.
Dans cet article, j'expliquerai ce qu'est un régime végétalien tout en mettant en évidence certains des aliments qui composent ce régime. Je vais également vous donner des conseils sur la façon de démarrer un régime de musculation végétalien. En plus de cela, vous apprendrez pourquoi vous devriez suivre un régime végétalien pour vos besoins de musculation aujourd'hui.
Qu'est-ce qu'un régime végétalien pour les débutants ?
UN régime végétalien pour les débutants est essentiellement composé principalement d'aliments à base de plantes. Ces aliments comprennent les fruits, les grains entiers, les noix et les légumes. Il convient également de savoir qu'en tant que végétalien, vous ne devez jamais consommer d'aliments d'origine animale, tels que ; la viande maigre, les saucisses, les œufs et aussi les produits laitiers.
À ce stade, vous vous demandez peut-être comment vous êtes censé obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour vos besoins de musculation à partir de sources alimentaires végétales uniquement. Eh bien, vous serez étonné d'apprendre qu'il existe de nombreux aliments à base de plantes qui offrent autant de nutriments que les aliments d'origine animale.
En outre, vous pouvez renforcer (sans jeu de mots) votre nutritionnel besoins grâce à la consommation d'aliments enrichis à base de plantes ainsi qu'à la supplémentation.
Quels aliments composent un régime de musculation végétalien sain ?
Pour vous assurer que votre régime de musculation végétalien est sain, vous devez inclure des aliments qui vous aident à répondre à vos besoins en protéines, en lipides et en glucides. De nombreux aliments vous offrent de grandes quantités de macronutriments, de minéraux essentiels et de vitamines. Certains de ces aliments comprennent :
#1. Repas de base (à base de plantes)
Vos repas de base peuvent être composés de pâtes, de pommes de terre, de riz brun, de pain de blé, de pois chiches et d'autres grains entiers similaires pour vos besoins en glucides.
#2. Alternatives laitières enrichies (à base de plantes)
Bien que les produits laitiers ne soient pas bons si vous souhaitez maintenir un régime végétalien, vous ne devez jamais hésiter à utiliser des produits laitiers alternatifs enrichis à base de plantes. Ces produits alimentaires comprennent des yaourts à faible teneur en sucre et en matières grasses, des boissons aux amandes et au soja.
#3. Fruits et légumes
Vous devriez essayer de consommer au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour. Les légumes-feuilles comme les épinards et la laitue devraient faire partie de vos repas quotidiens. Vous pouvez également inclure du brocoli, des asperges, du chou, des poivrons, des tomates, etc.
Les fruits comme les pommes, les oranges, les baies, les ananas, les prunes et les bananes sont parfaits pour répondre à vos besoins quotidiens en minéraux et en vitamines.
Ces fruits et légumes sont riches en sélénium, magnésium, calcium, potassium, fer, iode, vitamine B12, vitamine C, vitamine D, complexe de vitamine E, etc.
#4. Protéine végétale
Les protéines sont nécessaires à la croissance des muscles squelettiques, donc si vous voulez améliorer votre masse musculaire, votre consommation de protéines doit être au point. Vous pouvez obtenir des protéines à partir d'aliments comme les haricots, les légumineuses, les graines et les noix.
#5. les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 peuvent être dérivés de graines d'aliments et de noix comme les graines de chia, les graines de chanvre décortiquées et les noix. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir d'huile de lin et d'huile de colza.
Pour assurer une régime végétalien sain, évitez les aliments qui contiennent de grandes quantités de sel et de graisses saturées. Assurez-vous d'utiliser principalement des pâtes à tartiner et des huiles insaturées tout en consommant des aliments en petites quantités à la fois.
Vous aurez peut-être du mal à obtenir tous vos besoins essentiels en minéraux et en vitamines uniquement à partir de sources alimentaires, alors assurez-vous également d'utiliser des suppléments. Les suppléments que vous utilisez doivent contenir de bonnes quantités de fer, de sélénium, d'iode, de vitamine DB12 et de vitamine D parmi d'autres minéraux et vitamines.
Vous devez toujours rester hydraté en buvant beaucoup de liquides. Il est recommandé de consommer entre 6 et 8 verres d'eau par jour.
Comment démarrer un régime végétalien ?
Si vous avez maintenant décidé de commencer un régime végétalien, vous devez savoir qu'il n'est jamais facile de passer d'un régime alimentaire à un autre. Un régime de musculation végétalien n'est pas seulement une décision consciente de ne manger que des repas à base de plantes, mais aussi un changement dans votre mode de vie.
Donc, avant de passer à l'étape suivante pour devenir végétalien, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer ce voyage qui change la vie.
#1. Informez-vous
Il est important d'obtenir autant d'informations que possible sur les régimes de musculation végétaliens. Plus vous serez informé, mieux vous serez préparé pour faire face aux défis qui peuvent survenir en tant que végétalien.
En savoir plus sur les régimes végétaliens vous aidera également à décider des types et de la quantité d'aliments dont vous aurez besoin pour répondre à vos besoins quotidiens en matière de musculation.
En mettant à jour votre base de connaissances sur les régimes végétaliens, vous en apprendrez également davantage sur la cuisine végétalienne à la fois savoureuse et nourrissante.
#2. Prenez un engagement et tenez-vous-y
Il n'y a pas de demi-mesure en matière de régime. Si vous avez décidé d'être végétalien aujourd'hui, vous devez appuyer votre réflexion sur l'action.
Cela signifie pas de "tricherie", vous devez respecter strictement vos convictions d'être végétalien. Vous ne pouvez pas être végétalien en dehors de chez vous et quelqu'un d'autre quand personne ne regarde.
#3. Maintenir une alimentation équilibrée
Vous devez être conscient des aliments à base de plantes dont vous avez besoin pour répondre à vos besoins quotidiens en macronutriments. Il est toujours préférable de consommer plus (surplus calorique) que moins (déficit calorique) lorsqu'il s'agit d'un régime de musculation végétalien.
Étant donné que vous participerez à des entraînements quotidiens réguliers ou tous les deux jours, vous devez vous assurer que votre corps dispose de la quantité nécessaire de calories et de nutriments pour répondre à vos besoins énergétiques quotidiens.
#4. Consulter un expert
Il est important que vous ne commenciez pas votre voyage végétalien seul. Vous avez besoin de quelqu'un pour vous encadrer et vous guider dans votre transition de votre mode de vie actuel vers un mode de vie végétalien.
Discutez avec un diététicien ou votre entraîneur personnel pour savoir quels besoins alimentaires quotidiens seraient idéaux pour votre programme d'entraînement.
#5. Reste positif
Tout en se concentrant sur le maintien d'un régime végétalien est important, tout aussi crucial pour votre changement de mode de vie est votre état d'esprit. Vous devez avoir un état d'esprit positif en croyant que votre régime végétalien vous accompagnera tout au long de vos efforts de musculation.
Être végétalien est difficile, surtout si vous avez été habitué à un mode de vie et à un régime particulier toute votre vie, mais avec une attitude positive, tout devrait bien se passer.
Pourquoi devriez-vous suivre un régime végétalien ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez suivre un régime de musculation végétalien, cependant, en voici quelques-unes à retenir :
- Mode de vie sain: Un régime végétalien vous assurera de manger propre en tout temps. Vos repas quotidiens seront composés de sources d'aliments sains à base de plantes et associés à des entraînements réguliers, vous êtes sûr de mener une vie saine.
- Mesures préventives et curatives des maladies: En mangeant sainement, vous pouvez abaisser votre tension artérielle et réduire votre taux de cholestérol. Un régime végétalien peut aider à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
- jeamélioration de la condition physique: Votre niveau de condition physique est appelé à s'améliorer de manière significative lorsque vous démarrez un régime végétalien. Votre conditionnement cardiovasculaire sera meilleur avec moins d'huiles insaturées dans votre système.
De plus, votre système digestif sera bien meilleur si vous consommez des aliments riches en fibres. Vous pouvez être sûr que vos soucis de constipation appartiendront au passé et que vous vous sentirez généralement plus léger sur vos pieds.
Dernières pensées
Si vous souhaitez commencer un régime végétalien aujourd'hui, vous devez d'abord trouver quelqu'un qui a de l'expérience dans ce type de régime. Il est important de rencontrer cette personne, car elle peut partager ses expériences et vous motiver à réussir dans votre nouvelle entreprise.
Il est également important d'obtenir le maximum d'informations sur les types d'aliments que vous pouvez manger ainsi que sur la quantité de nourriture (calories) nécessaire pendant vos séances d'entraînement.
Rappelez-vous qu'être végétalien est un choix de vie, alors ne vous précipitez jamais dans une décision. Prenez votre temps et assurez-vous qu'être végétalien est ce que vous attendez de la vie.
Sur une note finale, un régime de musculation végétalien vous fera vous sentir en bonne santé et en forme à tout moment, donc si vous êtes sérieux au sujet d'être végétalien, alors je peux certainement vous aider dans votre voyage ici aujourd'hui.
