Que vous soyez un passionné de gym ou un débutant souhaitant commencer à fréquenter la salle de sport locale en fonction de votre programme d'entraînement en force respectif, vous pourriez améliorer considérablement vos chances d'atteindre vos objectifs de musculation si vous reconnaissez rapidement les erreurs que la plupart des amateurs de gym. – expérimentés ou non sont coupables de commettre.
Cet article souligne dix (10) de ces erreurs courantes que font de nombreux gymrats sans même le savoir. L'intention de cet article est de vous aider à identifier rapidement une erreur de gym chaque fois qu'elle se produit, tout en proposant des solutions éprouvées pour atténuer l'impact des erreurs et augmenter votre taux de réussite en musculation.
#1. Ne pas avoir de plan de formation
C’est sans doute l’erreur la plus courante commise par de nombreux amateurs de gym. Pour certaines personnes, la salle de sport est un lieu de rencontre et de socialisation, mais ces personnes ne peuvent être plus éloignées de la réalité.
Oui, vous pouvez vous lier d’amitié avec d’autres amateurs de gym, et en fait, de nombreuses relations durables ont commencé dans une salle de sport. Cependant, les bodybuilders sérieux se rendent dans leur salle de sport locale pour répondre à leurs besoins d'entraînement de la journée et n'ont souvent pas de temps à perdre en futilités.
Vous devriez vous rendre dans votre salle de sport locale avec un plan de match pour la journée, ce qui stimulera votre motivation tout au long du temps que vous passerez au gymnase. Par exemple, vous devez avoir une idée claire de ce que sera votre objectif d’entraînement pour la journée.
Ciblez-vous les groupes musculaires de vos jambes, de votre dos, de votre poitrine, de vos épaules, de votre ventre, de vos fessiers ou de votre tronc ?
Savoir quel jour on est est important pour le déroulement de votre programme d’entraînement. Votre plan d’entraînement vous aidera également à structurer votre sélection d’exercices. Par exemple, des séances de cardio peuvent être structurées après votre séance de musculation.
En règle générale, votre plan devrait vous permettre de commencer votre entraînement par des entraînements complexes, tels que : des back squats ou des soulevés de terre qui sont physiquement exigeants, mais enrichissants. Votre plan soulignera également votre besoin de vous engager dans des séries d'échauffement avant d'essayer de soulever des charges lourdes et d'atteindre vos objectifs d'entraînement de la journée.
#2. Ignorer votre routine d'échauffement
Il n'est pas rare de trouver un copain de gym qui travaille et se dirige directement vers l'un des nombreux équipements et machines pour effectuer des séries d'entraînement. Certes, nous sommes tous construits différemment et pour certaines personnes, suivre leurs entraînements principaux dès le début peut sembler normal, mais pour le citoyen moyen, cela pourrait avoir des conséquences catastrophiques sur tout objectif de musculation et de fitness.
En règle générale, vous devriez commencer par un exercice d’échauffement et d’étirement d’activation pour vous aider à préparer votre esprit et vos tissus musculaires à l’intensité ultérieure de votre séance de musculation. Il est important de faire battre votre cœur et de faire circuler votre sang avant de vous lancer dans une routine d’entraînement d’intensité moyenne à élevée.
En plus de cela, vous devez également améliorer votre température centrale et votre mobilité en étirant les articulations raides comme les chevilles, les hanches, les épaules et la colonne thoracique, ce qui pourrait nuire à l'efficacité indispensable de vos mouvements pendant une séance d'entraînement.
#3. Mauvaise cohérence dans les routines d'entraînement
Avez-vous déjà été dans une salle de sport et vu quelqu'un sauter d'un équipement à un autre sans aucune méthode claire pour vaincre sa folie ? Eh bien, il devient difficile d’entraîner une partie particulière du corps si vous n’êtes pas prévisible et cohérent dans votre séance d’entraînement.
Par exemple, si aujourd’hui c’est le jour des jambes, vous n’avez pas à travailler sur le haut du corps, y compris la poitrine, le dos, les bras ou les épaules.
En étant cohérent avec votre entraînement, vous développerez non seulement plus rapidement les groupes musculaires de la partie du corps ciblée, mais vous améliorerez également votre mémoire musculaire et votre fluidité de mouvement.
#4. En supposant que le temps passé à la salle de sport soit la fin de tout !
De nombreux amateurs de gym croient à tort que le temps qu'ils passent au gymnase est tout ce qu'il faut pour atteindre leurs objectifs de remise en forme et de musculation. Eh bien, si vous adhérez à cette école de pensée, vous pourriez vous retrouver frustré par un manque de progrès malgré votre dévouement à vous entraîner en salle de sport.
La vérité est que ce que vous faites du reste de votre temps dans une journée joue également un rôle crucial dans l’obtention ou non de résultats. Vous devez compléter votre travail en salle de sport par une alimentation solide, ainsi que par un temps de repos et de récupération approprié. Vous devez également vous abstenir de toute consommation excessive d’alcool, de tabac et de drogues récréatives.
#5. Mauvaise concentration et recherche d'attention
Beaucoup de gens vont au gymnase en pensant que les autres utilisateurs du gymnase sont plus intéressés par leur apparence ou par ce qu’ils font lorsqu’ils sont au gymnase. La vérité est que la plupart des amateurs de gym se soucient uniquement de respecter leur programme d’entraînement quotidien dans le temps qu’ils leur ont alloué.
La plupart des amateurs de gym ne se soucient pas de votre apparence, alors avant de vous aventurer dans votre salle de sport locale, éloignez cette pensée de votre système pour éviter l'anxiété liée à la salle de sport.
Se soucier d'autre chose que de votre routine d'entraînement peut être dangereux, surtout lorsque vous soulevez des charges lourdes, car vous pourriez augmenter le risque de subir des blessures évitables en raison d'un manque de concentration et d'attention.
#6. Mauvaise forme pendant la musculation
Il n’y a rien de plus risqué pour un adepte du gym qu’une mauvaise application des techniques de musculation. Même si nous voulons tous paraître machistes, vous devez savoir quand demander l'aide d'un instructeur lorsque vous savez au fond de vous que vous n'avez jamais essayé d'exécuter certaines routines d'entraînement de musculation auparavant.
En adoptant une mauvaise posture et une mauvaise forme pendant l'entraînement, vous augmenterez considérablement votre risque d'échec, ce qui inclut un risque plus élevé de blessures, un temps de récupération plus long et des résultats nuls ou faibles.
#7. Soulever des charges lourdes avec négligence
Les amateurs de gym ont tendance à laisser leur ego prendre le dessus sur eux. Même s’il est important de soulever des charges lourdes pour obtenir des gains de masse, cela ne doit jamais être fait à la hâte.
Vous devez toujours être progressif dans votre réflexion, en commençant par des poids légers et en progressant progressivement vers des poids lourds. Vous ne devriez jamais volontairement essayer d’impressionner quelqu’un dans votre salle de sport, car vous pourriez risquer des blessures graves.
Comprendre votre maximum d'une répétition (1RM) pour chaque équipement et poids que vous comptez utiliser dans votre salle de sport locale. Votre maximum d'une répétition est le poids que vous ne pouvez soulever qu'une seule fois avant d'avoir besoin d'une pause.
Pour avoir un bon nombre de séries et de répétitions avec des poids de levage, vous devez connaître expressément votre 1RM pour chaque poids que vous avez l'intention de soulever. De cette façon, vous saurez quelles sont vos limites de poids pour chacune de vos routines d’entraînement en résistance.
#8. Mauvaise progression du poids
S’il est dangereux de soulever des charges trop rapidement, vous devez également éviter d’être trop à l’aise avec certains poids. Vous devez augmenter progressivement, mais sûrement, votre poids, sinon vos objectifs de remise en forme et de musculation pourraient stagner prématurément.
Ce que vous voulez faire lors de l’entraînement en force, c’est soulever des poids qui exercent une pression sur vos tissus musculaires. C’est lorsque vos tissus musculaires guérissent pendant vos jours de repos et de récupération que vous développez votre masse musculaire.
Cependant, il n’est pas rare de trouver des rats de gym qui s’en tiennent à une catégorie de poids sans progresser à aucun moment. Si vous appartenez à cette catégorie de pratiquants de gym, vous ne serez que frustré par de mauvais résultats en musculation.
#9. Mauvaise application respiratoire
C’est une autre erreur courante dont se rendent coupables de nombreux amateurs de gym sans même le savoir. La respiration abdominale profonde avec le diaphragme est en fait la voie à suivre pendant votre entraînement en résistance, mais le plus souvent, de nombreux amateurs de gym adoptent une pratique de respiration buccale et thoracique peu profonde.
Avec la respiration buccale, au lieu d’inhaler de l’oxygène par le nez, vous le faites par la bouche. Cette mauvaise pratique respiratoire pendant l'entraînement en force est dangereuse pendant l'entraînement avec des poids, car elle peut entraîner une myriade de problèmes de santé, notamment un faible débit cardiovasculaire, des muscles tendus, des niveaux de stress plus élevés, de l'anxiété et même de l'hypertension artérielle.
Ces problèmes de santé pourraient grandement affecter votre capacité à travailler dur dans la musculation pour perdre de la graisse corporelle et développer une masse musculaire maigre. Il est important de pratiquer et de perfectionner la respiration abdominale profonde où vous inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Lorsque vous inspirez par le nez, vous gonflez votre ventre avant d’expirer par la bouche et de ramener votre ventre à sa taille normale. La respiration abdominale profonde a un impact positif sur votre récupération, alors assurez-vous d’adopter et de perfectionner ce type de respiration lors de votre programme de musculation.
#10. Mauvais effort et paresse pure et simple
Vous ne voudriez peut-être pas entendre cela, mais à quoi bon quitter la maison pour aller à la salle de sport si vous n'êtes pas prêt à déployer les efforts nécessaires pour atteindre vos objectifs de musculation et de fitness ?
Si vous devez souscrire à un abonnement à une salle de sport et payer votre argent durement gagné pour ce faire, autant utiliser judicieusement chaque seconde que vous passez dans la salle de sport. Vous ne devriez pas vous plaindre de mauvais résultats lorsque vous n'êtes pas prêt à travailler dur pour atteindre vos objectifs de mise en forme souhaités.
Ainsi, chaque fois que vous allez dans votre salle de sport locale, sachez que vous y allez avec un seul objectif en tête. Baissez la tête et restez concentré sur votre entraînement à tout moment, et vous serez heureux de l’avoir fait.
Conclusion
En résumé, nous sommes tous coupables d’une erreur ou d’une autre chaque fois que nous visitons notre salle de sport locale. Cependant, en connaissant et en évitant les erreurs courantes, nous serions sur la bonne voie pour atteindre les résultats de formation attendus.
N'oubliez pas d'avoir un plan à l'avance, de vous concentrer sur l'entraînement des parties du corps à la fois, de soulever des charges lourdes uniquement lorsque vous avez progressivement atteint le poids, de pratiquer une respiration abdominale profonde et une forme appropriée, de rester concentré, de vous reposer, de manger sainement et de maintenir un mode de vie sain. essayez autant que possible d'éviter les distractions dans votre salle de sport locale à tout moment.
Enfin, si vous avez besoin d'aide supplémentaire avec votre programme de musculation, vous pouvez discuter avec un IFBB PRO dès aujourd'hui.
