Il n’est pas rare que les débutants supposent que la dynamophilie et la musculation sont une seule et même chose. En toute honnêteté, les deux sports dépendent fortement d’une certaine forme d’entraînement en force impliquant la levée de poids et c’est peut-être la raison pour laquelle la plupart des débutants croient à tort qu’ils sont identiques.
Cependant, lorsqu’il s’agit du débat entre musculation et dynamophilie, il existe des distinctions claires entre les deux. Par exemple, les objectifs du powerlifting sont très différents de ceux du la musculation.
C'est pourquoi, dans cet article, nous ferons la différence entre un programme de dynamophilie typique et un plan d'entraînement de musculation pour vous aider à décider lequel vous convient le mieux. Mais d’abord, commençons par revenir aux bases de la musculation et du dynamophilie.
Les bases de la musculation
Avec la musculation professionnelle, vous avez un sport dans lequel vous participez à une épreuve où les concurrents sont jugés le jour de la compétition sur la base de la définition, de la symétrie et de la taille de leurs muscles squelettiques.
Vous posez devant des juges qui vous notent en fonction de votre apparence physique le jour de la compétition plutôt que de vos performances physiques, comme c'est le cas en dynamophilie.
Un bodybuilder débutant peut pratiquer la musculation comme moyen de parvenir à son développement personnel à travers un ou plusieurs des trois objectifs de musculation, à savoir : coupe, groupage et amélioration des performances.
Un plan d'entraînement de musculation typique impliquera un entraînement en résistance où vous utiliserez des équipements tels que des poids sur machine, des haltères, des kettlebells et des haltères pour favoriser la croissance musculaire.
L'idée est de consacrer la plupart de vos séances d'entraînement à soulever des poids selon des séries de répétitions modérées à élevées, comme 3 à 5 séries de 8 à 15 répétitions.
De plus, chaque fois que vous vous entraînez, votre période de repos entre les séries est souvent courte et peut durer de 60 à 120 secondes.
En musculation, vous avez tendance à passer une plus grande partie de votre temps d’entraînement à isoler différents groupes musculaires squelettiques. C'est pourquoi les routines d'entraînement telles que les extensions de triceps, les élévations latérales des épaules et les variations de flexion des biceps sont plus répandues pendant l'entraînement de musculation.
En plus de cela, la musculation implique également un nombre élevé de répétitions pour une variété de mouvements composés, tels que : presses et squats.
Cependant, si vous envisagez de faire de la musculation sur une longue période, vous aurez alors besoin de séances d'entraînement au cours desquelles vous passerez du temps à soulever des charges lourdes, mais avec un nombre de répétitions inférieur.
Cela améliorera vos performances sportives globales, notamment votre endurance, votre endurance, votre énergie et votre force, en plus de augmenter la masse musculaire.
Et la dynamophilie ?
Avec le dynamophilie, vous disposez d'un sport hautement compétitif dans lequel les dynamophiles tentent de soulever une barre jusqu'à leur catégorie de poids optimale en une seule répétition. Ceci est également appelé « une répétition maximum » ou « 1RM ».
Il existe trois levées différentes que les haltérophiles doivent tenter pour atteindre un 1RM, et ces levées sont le développé couché, le soulevé de terre et le squat arrière.
Dans un événement compétitif de dynamophilie, vous disposez d'un panel de juges composé de trois juges chargés de noter les concurrents avec un score « PASS » ou « FAIL » sur la technique utilisée par les concurrents sur chacune des trois levées mentionnées.
Un programme typique de dynamophilie se concentrera uniquement sur l’amélioration de votre force sur les trois levées de développé couché, de soulevé de terre et de squat arrière. Votre programme vous verra améliorer à la fois votre technique de levage et votre 1RM sur les trois types de levages.
Votre programme d'entraînement de dynamophilie peut intégrer des variantes de développé couché à prise moyenne à large, de soulevé de terre de style sumo ir standard et de squat arrière à barre basse. La pratique rend parfait, et votre 1RM à chaque levée ne manquera pas de s'améliorer avec l'entraînement au fil du temps.
Les haltérophiles ont tendance à consacrer plus de temps et d’efforts à soulever des charges lourdes, mais avec peu de répétitions. En règle générale, 1 à 5 répétitions suffisent, tandis que les intervalles de repos sont souvent plus longs que pour la musculation. Cette longue période de repos aide les dynamophiles à développer et à améliorer leurs niveaux de force optimaux.
Pouvez-vous combiner musculation et dynamophilie ?
Vous pouvez très certainement combiner un programme de dynamophilie avec un plan d’entraînement de musculation. Au cours d'une semaine d'entraînement, vous pouvez vous entraîner deux fois en consacrant une journée à soulever des charges lourdes dans un style typique de dynamophilie, tandis que l'autre journée doit être consacrée à des séances d'entraînement de musculation conventionnelles.
Ces deux jours devraient également être consacrés à l’entraînement de parties spécifiques du corps comme les bras, le dos et les épaules pour le haut du corps et les jambes, ainsi que les fessiers pour la partie inférieure du corps.
Lorsque vous faites de la musculation, vous devriez essayer de maintenir vos répétitions au-dessus de 12, car cela vous aidera à vous donner de bonnes pompes. Par exemple, lors de vos journées de musculation ou de lumière, vous pouvez essayer ce qui suit :
- Bancs plats avec 3 à 5 séries de 15 à 30 répétitions
- Presses inclinées Smith machine avec 3 séries d'environ 15 répétitions
- L'haltère incliné Superset vole avec des croisements de câbles 3 à 5 séries de 15 répétitions chacune tout en se reposant entre les séries
- Refuser les flys avec 3 séries de 15 répétitions
Lors de vos journées de dynamophilie ou de lourdes journées, vous pouvez essayer la presse à haltères inclinée (1RM), la presse à haltères plate ou déclinée (1RM), etc.
Vous ne devez pas non plus ignorer l'importance des pauses de repos pendant vos journées d'entraînement de dynamophilie, car elles peuvent vous aider à surmonter les plateaux de taille et de force. Vous ne devriez pas compliquer les choses lors de vos journées de dynamophilie, alors assurez-vous de rester simple pour des gains optimaux.
Powerlifting Vs Bodybuilding : Différence dans les programmes d’entraînement
Alors que les bodybuilders et les haltérophiles s'adonnent essentiellement à la musculation pour développer la masse musculaire, améliorer la force, la flexibilité, la mobilité et l'endurance, les exercices qui composent leurs programmes d'entraînement ont tendance à différer considérablement.
Comme déjà mentionné, la dynamophilie implique les trois levées composées de développé couché, de soulevé de terre et de squat arrière avec de multiples variantes, telles que :
- Banc de Presse:
Développé couché à longue pause, développé couché incliné et développé couché à prise étroite. Deadlift : - Soulevés de terre à jambes raides, soulevés de terre à prise serrée et soulevés de terre à déficit.
- Squat arrière :
Tempo Squat, Pause Squat et Front Squat.
Dans le cas de la musculation, vous intégrerez davantage de routines d’exercices d’isolement ciblant des groupes musculaires spécifiques du corps.
Certaines de ces routines d’entraînement incluent :
- Pour votre dos : Pulldowns à prise large et rangée assise.
- Pour vos biceps : boucles de biceps avec câble et boucles de prédicateur avec haltères.
- Pour vos fessiers : rebonds de fessiers et poussées de hanche avec haltères.
- Pour vos ischio-jambiers : Swiss Ball Leg Curl et Machine Leg Curl.
- Pour vos épaules : levées latérales d’haltères et presse à épaules machine.
- Pour vos triceps : écraseurs de crâne d'haltères et presse à corde pour triceps.
Quel est le meilleur pour vous : dynamophilie ou musculation
En fin de compte, votre choix entre musculation et dynamophilie dépend entièrement de vous. Si vous souhaitez obtenir des gains de force sur les levées composées du back squat, des soulevés de terre et du développé couché, vous devriez vous en tenir à la dynamophilie, surtout si vous vous préparez pour un événement de compétition.
Cependant, si votre objectif principal est de développer votre masse musculaire tout en atteignant à la fois la symétrie et la définition musculaire, il est conseillé de vous concentrer sur la formulation d'un plan d'entraînement de musculation.
Vous pouvez également combiner les deux en préparant un plan d’entraînement qui favorise la croissance des muscles squelettiques tout en augmentant votre force en même temps.
Ce programme d'entraînement peut être dispensé tout au long de l'année, mais si vous vous préparez pour une compétition de musculation, vous devriez vous en tenir à des séances d'entraînement plus légères.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, il existe des différences nettes entre la musculation et le dynamophilie. En résumé, la musculation implique un entraînement léger avec plus de séries et de répétitions par rapport à la dynamophilie qui implique de soulever des charges lourdes pour atteindre votre 1RM sur les trois levées composées du back squat, du soulevé de terre et du développé couché.
Votre choix de la musculation vs powerlifting dépendra entièrement de vos besoins et de vos objectifs. Mais vous pouvez certainement combiner les deux pour le meilleur des deux mondes, en développant votre masse musculaire pendant l'exécution de votre plan d'entraînement de musculation et en développant votre force pendant la mise en œuvre de vos jours de programme de dynamophilie.
Enfin, assurez-vous qu'avant de commencer votre programme de musculation ou de dynamophilie, vous consultez votre médecin ainsi qu'un bodybuilder et/ou un haltérophile professionnel pour plus de conseils. Vous pouvez discuter gratuitement avec un IFBB PRO ici même avant de commencer aujourd'hui.
