COMMENT GAGNER DU MUSCLE RAPIDEMENT

Qu'est-ce que le muscle ?

Pour construire du muscle nous devons le comprendre. Wikipédia définit le muscle comme : 'un mou, tendre tissu présent chez la plupart des animaux. Muscle les cellules contiennent protéine filaments d'actine et de myosine qui glissent les uns sur les autres, produisant une contraction qui change à la fois la longueur et la forme de la cellule. Le Muscles a pour fonction de produire force et mouvement. Ils sont principalement responsables du maintien et du changement de posture, de la locomotion, ainsi que du mouvement des organes internes, tels que la contraction du cœur et le mouvement des aliments dans le système digestif via le péristaltisme.

 

Nous avons souligné quelques mots dans ce texte : protéine, contraction, forme, mouvement, force et mouvement. Ces mots seront la base de cet article, car ils sont représentatifs des muscles et de leurs caractéristiques. Ils ouvriront la voie à la compréhension de la façon dont vous pouvez développer vos muscles et obtenir une formation efficace et bien structurée. muscle Masse.

Comment puis-je réellement gagner du muscle ?

Pour comprendre comment se muscler, il faut d'abord vérifier les bases sur la physiologie musculaire. quand nous soulever des poids, nous générons des micro déchirures (traumatismes) dans muscle ce qui appelle à l'action certaines « cellules satellites » dont le seul devoir est de réparer les fibres endommagées et c'est exactement le phénomène communément appelé « hypertrophie musculaire ».

C'est exactement votre entraînement objectif, casser et réparer, car ce processus est celui qui stimule la synthèse des protéines. Voici les règles pour construire plus de muscle.

RÈGLE #1 : Mangez plus de calories que vous n'en utilisez

Pour construire du muscle à un rythme optimal, vous devez consommer plus de calories que votre corps n'en utilise. C'est essentiel si vous voulez gagner du muscle sans trop de graisse, ou si vous avez eu du mal à prendre du poids dans le passé. Les utilisateurs de stéroïdes anabolisants peuvent être un peu plus indulgents avec leur régime alimentaire car leur corps synthétise des protéines à un rythme accru 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Le bodybuilder naturel n'aura pas autant de liberté.

Pour savoir combien de calories vous devriez consommer, calculez notre taux métabolique de base (BMR), c'est-à-dire combien de calories votre corps brûle au repos. Une fois que vous avez ce chiffre, vous pouvez ajouter environ 500 calories supplémentaires, et c'est votre objectif quotidien.

La formule de base de ce calcul est :

Poids corporel (livres) x 15 = entretien

Par conséquent, quelqu'un pesant 180 livres serait sur le point d'utiliser cette formule comme suit :

180 x 15 = 2 700 calories par jour = BMR

Nous savons que pour gagner muscle vous devriez manger 500 calories supplémentaires par jour au-dessus de votre BMR, donc une personne pesant 180 lb devrait manger 3 200 calories/jour afin de prendre du poids.

Bien sûr, ce chiffre n'est pas fixe et il est important de surveiller vos progrès et d'ajuster votre objectif d'apport calorique quotidien en conséquence. Certaines personnes peuvent avoir besoin de consommer 800 calories au-dessus de leur BMR pour prendre du poids.

RÈGLE #2 : Multipliez votre apport en protéines

En sélectionnant ce que vous voulez manger plus, un autre domaine auquel vous devez prêter une attention particulière appartient à la catégorie des protéines. Beaucoup de gens ne mangent tout simplement pas assez de protéines. Jetez ces légendes selon lesquelles vous ne pouvez digérer que 20 ou 30 grammes de protéines à chaque fois que vous mangez, ou que vous consommez plusieurs petites doses de protéines 6 à 7 fois par jour. Vous manquerez vos objectifs si vous écoutez ceci. Si vous absorbez déjà un gramme par livre de votre poids corporel, vous voulez manger pour le corps que vous essayez de construire, pas celui que vous avez déjà – doublez votre apport en protéines en vue de votre objectif.

RÈGLE #3 : Mangez des aliments complets nutritifs

Manger les mauvais types d'aliments est une erreur courante. En essayant de prendre de la masse, votre premier instinct pourrait vous amener à ingérer les aliments les plus caloriques possibles comme les pizzas et les beignets, n'est-ce pas ? Mais rappelez-vous, votre objectif est la masse, mais plus de masse musculaire et moins de graisse. Vous aurez besoin d'aliments riches en calories - par exemple, le steak et la purée de pommes de terre sont excellents - mais aussi d'aliments à très haute valeur nutritionnelle - comme les filets de saumon cuits au four associés à une salade fraîche en accompagnement.

Certaines personnes aiment compter les marconutriments car cela permet un style de régime plus flexible, mais ce n'est pas pour tout le monde, et en effet, certains peuvent trouver ce style de régime ennuyeux. Si vous êtes un passionné de fitness amateur qui prend des stéroïdes, bien sûr, il n'est pas nécessaire de suivre le mantra « si cela correspond à vos macros ». Au lieu de cela, vous pouvez vous en sortir en surveillant votre apport calorique quotidien. Cependant, si vous avez du mal à perdre du poids, vous pouvez plutôt envisager un volume propre.

RÈGLE #4 : Donner la préférence aux exercices de gymnase

Restez simple et efficace. Vous n'avez pas besoin d'exercices et de machines compliqués : sélectionnez les exercices qui sollicitent le plus de muscles. Squats, soulevés de terre, développé couché, rangées, par exemple. Superset avec quelques exercices "d'isolement" et là vous avez le plan parfait.

Voici une liste des exercices les plus efficaces pour développer vos muscles :

• Soulevés de terre. Les soulevés de terre sont l'un des meilleurs constructeurs de muscles - construisez un dos grand et fort. Ils doivent être effectués à l'aide d'une barre avec une forme de performance.
• Squats. En fait, les squats profonds sont parmi les exercices les plus difficiles, mais ils sont une nécessité absolue dans votre programme d'entraînement.
• Trempettes. Ceux-ci vous permettent d'utiliser votre poids corporel dans l'espace contre la force de gravité. Ils sont vraiment excellents muscle constructeur pour la poitrine, les triceps et les épaules.
• Tractions. Le spectacle en un instant votre force « relative ». Si vous pouvez effectuer au moins 5 tractions, votre force relative est déjà bonne. Ils sont également un constructeur de masse pour vos dorsaux, biceps et haut du dos. Certaines personnes préféreront les atténuer avec des tractions latérales, ce qui permet bien sûr d'utiliser un poids beaucoup plus lourd.
• Banc de Presse. La quintessence de tous les exercices pour développer la masse musculaire. Des variantes telles que la barre plate, la presse haltère et la barre inclinée font des merveilles en tant que constructeurs de masse pour la poitrine, les épaules et les triceps.
• Presse aérienne. Cet exercice est un excellent indicateur de la force de votre haut du corps. La plupart des haltérophiles de longue date devraient pouvoir appuyer sur leur poids corporel au-dessus de leur tête.
• Lignes. Bilatérales ou unilatérales, elles sont toutes les deux idéales pour augmenter les muscles du haut du dos.

RÈGLE #5 : Soulever des poids plus lourds de manière progressive

La surcharge progressive est la clé de votre croissance, car elle augmente la force de manière linéaire. Lorsque votre force augmente, vous pouvez ajouter plus de poids, et ainsi de suite. Plus il y a de force, plus il y a de poids et plus il y a de répétitions, plus cela signifie plus de masse. Masse musculaire. Mais soyez malin, car plus lourd levage peut entraîner un risque de blessure qui serait préjudiciable à votre progression musculaire.

Échauffez-vous correctement, ajoutez du poids et des répétitions de manière lente mais constante, écoutez votre corps quand il vous alarme et vos muscles, os, tendons et ligaments seront prêts à pousser de plus en plus de poids, tandis que vous deviendrez plus fort, poussant ainsi plus de poids et construisant une masse musculaire supplémentaire.

 

RÈGLE #6 : Dormez convenablement chaque nuit

Tout d'abord, vous avez besoin de suffisamment de sommeil de qualité chaque nuit, car dormir suffisamment aide votre corps à construire ceci : La masse de muscle que vous essayez d'atteindre grâce à de bonnes habitudes alimentaires et à un entraînement adéquat. Lorsque vous dormez adéquatement (quantité et qualité, c'est-à-dire) vos niveaux d'hormone de croissance augmentent. Cette hormone a un rôle essentiel dans la croissance et dans la récupération des muscles. Lorsque vous ne dormez pas assez, une autre hormone appelée cortisol augmente ses niveaux dans votre corps et vous avez donc du mal à gagner du muscle. La recherche a montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment, à la fois en quantité et en qualité, perdent en fait de la masse musculaire à cause de l'activité de cette hormone induisant le stress dans le corps.

RÈGLE #7 : Complétez correctement votre régime alimentaire et votre programme de nutrition

Ai-je besoin de suppléments ? Techniquement parlant, vous n'avez pas besoin de suppléments pour gagner de la masse musculaire. Mais si la question était : « Les suppléments sont-ils bénéfiques ? alors la réponse serait : « Oui, ils le sont !

Manger, s'entraîner et dormir correctement sont les 3 facteurs de base qui, s'ils sont tous respectés, suffisent à chacun pour développer sa masse musculaire. Mais si vous voulez voir des gains musculaires importants dans votre régime, l'ajout de suppléments vous donnera certainement un avantage.

Voici les suppléments les plus utiles pour gagner du muscle :

• Créatine : la créatine est très efficace pour augmenter votre entraînement intensité et récupération globale. C'est un acide organique azoté naturellement présent dans l'organisme. Son rôle principal est de faciliter le recyclage de l'ATP, augmentant ainsi la production d'énergie.
• L'huile de poisson: Les huiles de poisson assurent un équilibre sain en acides gras oméga-3, oméga 6 et oméga 9 ; ceux-ci sont essentiels pour la santé cardiovasculaire. Il peut également améliorer les réserves de glycogène de vos muscles et améliorer le métabolisme.
• Vitamine D: Il agit en fait comme un précurseur des stéroïdes, et de nombreux chercheurs ont découvert qu’il pouvait influencer la santé cardiaque et la densité de votre système ostéoarticulaire.
• Protéine de lactosérum : La protéine de lactosérum est l'une des options les moins chères qui, tout en garantissant une bonne source de protéines de haute qualité, est également facile à préparer, portable, savoureuse et financièrement pratique.
• Probiotiques/Enzymes digestives : Lorsque vous vous suralimentez pendant une longue période, votre système digestif fait beaucoup d'heures supplémentaires, vous devez donc le protéger et, en outre, l'amélioration de la flore bactérienne peut améliorer la production de vos acides gras à chaîne courte, l'absorption de tous. les nutriments que vous ingérez ainsi que votre réponse immunitaire.
• BCAA : Les acides aminés à chaîne ramifiée sont en fait très utiles et présentent de multiples avantages, notamment l'augmentation de la synthèse des protéines, la réduction de la fatigue et des douleurs musculaires et la combustion de plus de graisses sous forme d'énergie.

Le vrai avantage gagnant : les stéroïdes anabolisants

Les stéroïdes anabolisants androgènes (AAS) sont certes, même pour ceux qui en principe n'en favorisent pas l'utilisation pour de nombreuses raisons différentes, la catégorie de produits qui FONT UNE DIFFÉRENCE IMBATTABLE.

La personne moyenne utilisant des stéroïdes obtiendra de bien meilleurs résultats en termes de renforcement musculaire et d'amélioration des performances que quelqu'un qui est naturel. Une étude de 10 semaines a porté sur un groupe de 43 hommes de poids corporel normal âgés de 19 à 40 ans qui avaient tous une certaine expérience de la musculation.

Le résultat a été étonnant : ceux qui ont mis en place un stéroïde anabolisant – dans ce cas, uniquement l'énanthate de testostérone – ont pu développer en moyenne 6 kg de muscle de plus que ceux qui sont restés « naturels ».

Alors, quels sont les meilleurs stéroïdes pour gagner en taille/masse ? Voici les vrais meilleurs joueurs :

• Dianabol: Dianabol, dont la dénomination chimique est la méthandiénone, représente peut-être le stéroïde le plus connu pour la prise de masse. Dianabol est largement utilisé pour les gains musculaires importants, étant de nature androgène. C'était le premier choix d'un athlète aussi célèbre qu'Arnold Schwarzenegger, tant de fois champion de M. Univers et de M. Olympia et peut-être le plus grand de tous dans l'histoire du culturisme.
• Anadrol: L'Anadrol vient probablement en deuxième position dans la liste des stéroïdes anabolisants les plus puissants pour les gains de masse. Il est vraiment puissant car il favorise d'énormes augmentations musculaires et d'énormes gains de force, bien qu'il puisse provoquer une retention d'eau (ce qui peut être bénéfique en fonction de vos objectifs spécifiques). Par conséquent, l'effet de ballonnement n'en fait pas le meilleur choix si vous recherchez cette apparence sèche, mais cet aspect de rétention d'eau est compensé par une force incrémentielle que vous ressentirez lorsque vous pousserez de plus en plus de poids dans le gymnase.
• trenbolone: Le trenbolone est 5 fois plus anabolisant dans ses effets par rapport à la testostérone de base et aussi, contrairement à Anadrol, n'a pas pour conséquence d'augmenter vos niveaux de rétention d'eau sous la peau (donc idéal à des fins esthétiques). Mais ne vous y trompez pas, c'est toujours un énorme stimulateur de masse musculaire, compte tenu de son indice anabolique élevé, et vous aidera également à développer rapidement un niveau de force extrêmement élevé !

• Testostérone: La testostérone est l'hormone sexuelle de base chez les individus masculins, le père de tous les stéroïdes, et le composé anabolisant qui, en y attachant une série d'esters pour contrôler son taux de libération, permet de développer d'énormes quantités de masse musculaire. N'importe qui peut augmenter synthétiquement ou naturellement les niveaux individuels de ce stéroïde, forçant le corps à subir des conséquences anaboliques importantes, parmi lesquelles la croissance musculaire due au taux plus élevé de synthèse des protéines qui se produit dans l'organisme humain.
• Déca Durabolin: Le Deca Durabolin est un booster de masse préféré parmi les utilisateurs de stéroïdes. Il a souvent été dit qu'une seule cure avec ce stéroïde anabolisant peut déterminer une augmentation allant jusqu'à 7kg de pure masse musculaire sèche. Ce type de résultat, cependant, est également lié à l'inclusion d'autres facteurs tels qu'un régime et un horaire alimentaires idéaux, une méthode d'entraînement appropriée et (non moins important) l'existence de facteurs génétiques sérieusement positifs.