L'hypophyse sécrète l'hormone de croissance humaine (HGH) ou simplement appelée hormone de croissance (GH) qui est essentielle au maintien d'une croissance et d'un développement normaux et sains chez les enfants.
Développement musculaire, la force et la masse corporelle maigre sont tous aidés par HGH, et cette hormone est connue pour augmenter votre taux de métabolisme.
Des niveaux réduits de HGH ont été associés à une mauvaise qualité de vie, à un risque accru de maladie et à une augmentation de la graisse corporelle.
Le test de tolérance à l'insuline, le test de stimulation GHRH-arginine et le test de stimulation du glucagon ne sont que quelques-uns des moyens par lesquels un médecin peut détecter un déficit en hormone de croissance chez un patient.
Des changements dans l'alimentation et le mode de vie guidés par un professionnel de la santé peuvent être utiles pour maintenir l'HGH dans une plage normale. Cet article révèle comment augmenter naturellement l'hormone de croissance.
Comment puis-je augmenter mon hormone de croissance naturellement ?
Vous pouvez augmenter hormone de croissance naturellement de la manière suivante :
Surveillez votre consommation de sucre
Il est bien établi que des niveaux élevés d'insuline réduisent la production d'hormone de croissance par l'organisme. Réduire votre consommation de sucre et de glucides raffinés (comme les pâtes, le riz blanc et le pain blanc) peut avoir un effet significatif sur vos niveaux d'hormone de croissance.
Les niveaux d'hormone de croissance humaine sont beaucoup plus faibles chez les personnes souffrant de problèmes d'insuline (tels que le diabète, une fonction insulinique défectueuse et une diminution de la tolérance au glucose) par rapport à celles qui ne présentent pas ces troubles, comme le montrent un certain nombre d'études. Vous devez limiter votre consommation d'aliments sucrés et maintenir une alimentation équilibrée qui fournit les bonnes quantités de tous les nutriments nécessaires à une vie saine.
Maintenir un horaire de repas régulier
La nuit, votre corps libère plus d'hormones de croissance. Cependant, les niveaux d'insuline augmentent fortement après un repas et restent élevés pendant au moins deux à trois heures par la suite. Pour cette raison, il est recommandé d'attendre au moins 2 heures après le repas du soir avant d'aller se coucher.
Il a été démontré dans certaines recherches que manger beaucoup de protéines ou de glucides avant de se coucher réduira la production d'hormone de croissance (HGH) pendant le sommeil. Cependant, vous devez toujours éviter de manger avant de vous coucher, car cela peut entraîner une augmentation de votre taux d'insuline et perturber la synthèse naturelle de l'hormone de croissance (HGH) de votre corps.
Consommer des aliments riches en glutamine
Même à faible dose, la glutamine est capable d'élever considérablement les niveaux de HGH. Les chercheurs ont montré qu'une seule injection de 2 milligrammes de cet acide aminé pouvait augmenter temporairement les niveaux d'hormone de croissance humaine jusqu'à 78 %.
Les aliments riches en glutamine comme les épinards, le porc, les œufs, le saumon et le yogourt nature sont connus pour aider à stimuler la GH.
Le jeûne intermittent aide
Les niveaux de HGH sont affectés par le jeûne car les niveaux d'insuline et de graisse sont régulés par celui-ci. Des études ont montré qu'une augmentation de 300% de l'hormone de croissance peut survenir après un jeûne de 3 jours.
La production de HGH peut augmenter jusqu'à 1 250% après 7 jours de jeûne. Des résultats similaires ont été rapportés dans d'autres recherches montrant que même un bref jeûne de 2 ou 3 jours peut augmenter les niveaux de HGH jusqu'à 2 à 3 fois.
Cependant, les professionnels de la santé déconseillent le jeûne prolongé et préconisent plutôt des jeûnes plus courts et plus fréquents ou un jeûne intermittent. Ce type de jeûne est courant et consiste à ne pas manger à certains moments de la journée.
Une stratégie consiste à s'abstenir de manger pendant 16 heures par jour et à ne manger que pendant l'intervalle de 8 heures restant. Alternativement, les gens peuvent ne consommer que 500 à 600 calories deux jours par semaine.
Consommer des plats préparés à l'huile de coco
L'huile de coco est bien connue pour sa capacité à stimuler les niveaux d'hormone de croissance humaine après ingestion, un phénomène qui se produit généralement dans les 30 à 90 minutes. C'est pourquoi la consommation de repas préparés avec cette huile est souvent conseillée pour un boost rapide en HGH.
Il a été démontré que la consommation d'huile de coco maintient des niveaux élevés d'hormone de croissance pendant plus de 4 heures. Par conséquent, vous pouvez maintenir vos niveaux de HGH constants toute la journée si vous consommez de l'huile de noix de coco deux fois par jour, une fois le matin et une autre en fin d'après-midi.
Éliminer l'excès de graisse de votre corps
Un faible taux de production de HGH a été lié par des recherches scientifiques à une quantité importante de graisse abdominale. Une recherche a révélé que lorsque les participants éliminaient la graisse du ventre, leurs niveaux d'hormone de croissance augmentaient de façon spectaculaire.
Selon une autre recherche, ceux qui avaient trois fois la quantité normale de graisse abdominale avaient des niveaux de HGH inférieurs de 50% à ceux d'un groupe témoin.
Après une perte de poids significative, les hommes et les femmes ont une augmentation des niveaux d'hormone de croissance ; cependant, les hommes semblent bénéficier davantage de cette augmentation. Il est possible que cela soit dû au fait que les hommes sont plus susceptibles de mettre de la graisse abdominale.
Améliorer la qualité de votre sommeil
La production maximale d'hormone de croissance par l'hypophyse se produit lorsque vous dormez. Votre rythme naturel de sommeil et d'éveil influence la montée et la chute de vos niveaux de HGH. Par exemple, la synthèse de HGH est souvent la plus forte vers minuit et la plus faible vers le lever du soleil.
Un manque de sommeil a été lié à des niveaux inférieurs d'hormone de croissance, selon la recherche. C'est pourquoi il est si important de privilégier un sommeil de qualité afin de booster votre production de HGH au fil du temps.
Si vous souhaitez mieux dormir, évitez la lumière bleue au moins une heure avant de vous coucher et maintenez la température de votre chambre à un niveau raisonnable.
L'exercice augmente-t-il l'HGH ?
Les niveaux de HGH peuvent être augmentés par l'exercice. Cette amélioration est proportionnelle à la condition physique cardiorespiratoire de base d'un individu et au temps et aux efforts consacrés à une routine d'exercice.
De nombreuses études ont indiqué que l'exercice de haute intensité en particulier peut augmenter les niveaux de HGH. Cependant, il est possible que d'autres types d'exercices, comme ceux d'intensité modérée, soient tout aussi utiles.
En effet, l'exercice a le potentiel d'améliorer vos niveaux de HGH à long terme en améliorant votre fonction hormonale et en réduisant également votre graisse corporelle dans le processus.
Le lait augmente-t-il l'HGH ?
Cette réponse simple à cette question est Oui. La fraction de protéines de lactosérum dans le lait est une riche source d'α-lactalbumine à partir de laquelle de grandes quantités de tryptophane sont facilement hydrolysées.
La libération accrue d'hormone de croissance (GH) dans le corps est le résultat de la stimulation de la synthèse de sérotonine par le tryptophane dans l'hypophyse. La GH augmente également la production d'IGF-1 dans le foie et la consommation régulière de lait de vache nourri à l'herbe a été associée à une augmentation du facteur de croissance analogue à l'insuline-1 et de l'hormone de croissance.
Que fait l'hormone de croissance ?
L'hormone de croissance joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, en voici quelques-unes à noter :
- La GH favorise le squelette la croissance musculaire
- La GH régule la façon dont le corps stocke à la fois la graisse corporelle totale et la graisse viscérale
- La GH favorise une fonction cérébrale saine et une réponse neurologique
- La GH régule le taux de cholestérol en régulant le rapport entre les lipoprotéines de basse et de haute densité
- La GH augmente la densité osseuse
Hormone de croissance pour la perte de graisse
Il est important de noter que HGH aide à brûler les graisses corporelles en favorisant la lipolyse. La décomposition de la graisse corporelle stockée en acides gras se produit le long de cette voie métabolique avec une réduction du tissu adipeux en raison de la libération de ces molécules.
L'énergie supplémentaire pour s'engager dans le HIIT ou d'autres activités quotidiennes peut être obtenue lorsque les acides gras de votre corps sont métabolisés. En plus de cela, les acides gras de votre corps peuvent être recyclés dans le stockage des graisses s'ils ne sont pas pleinement utilisés par vos entraînements intenses.
Exercices pour stimuler HGH
S'entraîner régulièrement est une excellente stratégie pour booster votre hormone de croissance les niveaux. Cependant, ce coup de pouce dépend d'un certain nombre de variables, notamment la physiologie d'un individu, le type d'aliments consommés avant un programme d'exercices programmé et l'intensité de l'entraînement et de la routine d'entraînement elle-même.
Il a été rapporté que l'entraînement à intensité élevée ou HIIT augmente les niveaux d'hormone de croissance humaine plus que tout autre type d'exercice.
Bien que le temps d'entraînement HIIT puisse varier d'une personne à l'autre, les experts recommandent de s'engager dans un entraînement de haute intensité pendant au moins 60 minutes par séance.
L'entraînement par intervalles, les sprints et la musculation sont toutes des options viables. Votre niveau d'hormone de croissance humaine (HGH) augmentera à la suite de l'une de ces séances d'entraînement.
Suppléments d'hormone de croissance
Suppléments de GABA
Le neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique (GABA) a un effet sédatif sur le système nerveux central et est essentiel au bon fonctionnement du cerveau. En raison de sa capacité à augmenter temporairement les niveaux de HGH, de nombreuses personnes utilisent ses suppléments pour les aider à se détendre et à mieux dormir.
Des études ont montré que la prise de suppléments de GABA pendant le repos ou l'activité peut augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine jusqu'à 400% et 200%, respectivement.
Suppléments d'ornithine
L'ornithine est un acide aminé essentiel à la synthèse des protéines et à la formation de masse musculaire squelettique. La viande, la volaille et le poisson sont tous de bonnes sources d'ornithine, ce qui peut aider à augmenter vos niveaux de HGH.
Cependant, prendre des pilules d'ornithine 30 minutes après une séance d'exercice peut également aider à stimuler la synthèse de HGH. Ajoutez donc de l'ornithine à votre repas quotidien pour augmenter votre taux d'hormone de croissance.
Suppléments d'arginine
La prise de suppléments d'arginine pendant l'exercice a été recommandée par certains, mais la recherche montre que cela a peu d'impact sur les niveaux de HGH. On pense que ces suppléments fonctionnent mieux lorsqu'ils sont utilisés séparément.
Consultez d'abord votre médecin ou votre nutritionniste pour savoir quelle dose de suppléments vous sera la plus bénéfique. Bien que la prise de 6 à 10 grammes d'arginine par jour n'ait aucun effet perceptible sur les niveaux de HGH, la prise de 15 à 20 grammes d'arginine par jour a le potentiel d'augmenter les niveaux de HGH nocturnes jusqu'à 60%. Cependant, les doses élevées ne doivent être utilisées qu'après en avoir discuté avec un professionnel de la santé.
Suppléments de mélatonine
Une hormone appelée mélatonine est cruciale pour vous endormir. C'est pourquoi beaucoup de gens le prennent comme supplément pour pouvoir s'endormir plus rapidement et rester endormis beaucoup plus longtemps.
Des études ont montré que les pilules de mélatonine ont une influence immédiate sur la synthèse de HGH, ce qui peut par conséquent augmenter votre taux d'hormones.
En raison du potentiel des suppléments de mélatonine à modifier la chimie du cerveau, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de les prendre, en particulier si vous êtes enceinte.
Dernières pensées
Le maintien de niveaux normaux d'hormone de croissance est crucial, tout comme c'est le cas avec d'autres hormones cruciales comme la testostérone et les œstrogènes.
Cependant, l'hormone de croissance humaine aide au métabolisme ainsi qu'à d'autres processus corporels critiques.
Il est possible que l'exercice régulier, beaucoup de sommeil, une alimentation saine et un poids santé aident à maintenir votre taux de HGH et à promouvoir une bonne santé en général.
Bien qu'il soit également possible que certains compléments alimentaires apportent des avantages supplémentaires, ils ne doivent être utilisés que sous la supervision d'un médecin. Si vous souhaitez obtenir plus d'entraînement et de soutien nutritionnel pour augmenter vos niveaux de HGH, vous pouvez nous contacter ici aujourd'hui.
