Tout le monde a "cet" entraînement, celui qui les fait bouche bée d'horreur chaque fois que leur entraîneur le mentionne. Vous n'avez probablement pas un seul nom qui vous vient à l'esprit en ce moment, mais je suis prêt à parier que vous en avez quelques-uns. Quel que soit votre niveau de forme physique, j'ai compilé une liste des six exercices les plus redoutés, mais les plus fréquemment pratiqués. Comparez votre liste à la mienne et voyez si l'un de ces exercices de poids corporel correspond à la vôtre.
Les sauts de grenouille sont amusants pour développer les muscles ou le sont-ils ? !
J'aime le défi d'atterrir en douceur sur ses pieds après avoir sauté sur des caisses. Cependant, une fois que votre fréquence cardiaque augmente et que vos jambes commencent à brûler, le facteur plaisir se termine rapidement après quelques sauts supplémentaires. Bien que les sauts de grenouille semblent agréables au début, il arrive un moment où vous vous rendez compte que vous êtes dans un sérieux entraînement.
La même raison que j'apprécie sauts de boîte c'est probablement pourquoi je les redoute maintenant même si je sais qu'ils sont extrêmement bons pour travailler le bas de mon corps, y compris mes fessiers et mes cuisses. En effet, la formation pliométrique est une affaire sérieuse. Les mouvements rapides et puissants renforcent les groupes musculaires du bas du corps tout en vous aidant à vous donner un cardio complet.
Résumé
Effectuez 2 à 3 séries de Frog Jumps avec 12 à 20 répétitions par série. Les sauts de grenouille sont un excellent entraînement cardio et ils vous aident également à travailler tout le bas de votre corps, y compris vos fessiers et vos cuisses. Si vous souhaitez améliorer votre vitesse, votre puissance, votre endurance et votre stabilité, vous voudrez peut-être essayer Frog Jumps, peu importe le désagrément initial.
Croisons les doigts sans blessures au dos avec des exercices de poids corporel Burpees
Les burpees ont l'air mieux qu'ils ne le sont en réalité à la télé, n'est-ce pas ? ! Si vous n'aimez pas votre tige force du corps, vous n'aurez pas envie de faire des Burpees. Vos bras et vos épaules sont nécessaires pour cet exercice dont beaucoup d'entre nous ne sont pas génétiquement doués.
Vous pouvez vous attendre à beaucoup de tension sur vos ligaments et vos tendons avec des blessures aux épaules et au dos de cet entraînement assez courant. Cependant, cet entraînement complet du corps en vaut la peine si vous pouvez le gérer. Mais croisons les doigts, vous le faites sans aucun incident.
Résumé
Les burpees vous offrent une énorme quantité d'avantages pour la santé. Cet exercice vous donnera des poumons et un cœur plus forts et améliorera votre circulation sanguine, votre taux de cholestérol et même votre fonction cérébrale. De plus, les burpees sont un entraînement complet du corps qui renforcera les muscles de votre poitrine, de vos épaules, de vos bras, de votre abdomen, de vos hanches, de vos fesses et de vos jambes. Les burpees valent vraiment la peine. Essayez 3 à 4 séries de 10 à 15 Burpees par série pour un maximum de gains aujourd'hui.
Les assises murales sont punitives mais bonnes !
Cela fait 10 secondes que j'ai commencé mon entraînement Wall Sits, et je me sens bien, pas de sueur. Ouais, les choses sont toujours cool après 20 secondes. Mais au bout d'une demi-minute, le malaise commence à s'installer et à partir de là, ma situation ne fait qu'empirer. Et dire que j'ai encore 30 à 40 secondes de cet exercice à faire. J'y suis maintenant.
Bien que Wall Sits puisse vous rappeler une punition de temps mort que vous avez dû endurer en tant qu'enfant, et croyez-moi, ça en a vraiment l'air, cet entraînement est en fait très utile si vous voulez développer votre endurance, votre stabilité et vos muscles du bas du corps. Alors plutôt que d'être un poulet, pourquoi ne pas inclure Wall Sits dans votre circuit aujourd'hui ?
Résumé
Faites 3 séries de 30 à 60 secondes par série de Wall Sit pour des résultats étonnants sur le bas du corps. Vos mollets, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers recevront un entraînement approprié avec Wall Sits.
Les grimpeurs de montagne sont pleins de douleur !
S'il y a un passe-temps que j'aimerais essayer, c'est bien l'alpinisme. Mais pourquoi est-ce que je crains la prochaine meilleure chose dans Mountain Climbers ? ! Eh bien, pour commencer, mes jambes ont tendance à me faire très mal et j'ai des crampes d'estomac qui semblent ne jamais disparaître. Et n'oubliez pas mes bras, ils sont si douloureux que j'ai l'impression que je ne pourrai pas soulever ma serviette et encore moins un haltère.
Si vous pensiez que c'était le pire, eh bien, vous vous trompez, car j'ai du mal à reprendre mon souffle. Je siffle si fort qu'on croirait que j'étouffe. Mais après tout, est dit et fait et je suis tout reposé, je peux certainement sentir et voir mon gagne des alpinistes.
Résumé
Les grimpeurs de montagne peuvent être difficiles, mais il est sûr de renforcer votre tronc, votre dos, vos jambes, vos épaules et vos bras tout en brûlant des calories et en travaillant votre cardio. Faites 2 à 3 séries d'alpinistes avec 10 à 20 répétitions sur chaque jambe pour des résultats optimaux.
Pull-Ups pour la chère vie dans la construction musculaire
Maintenant, je sais ce que vous pensez, ou peut-être pas, eh bien ne gâchons pas le moment maintenant. Mais si vous avez essayé Tractions comme je l'ai fait (plusieurs fois), vous saurez que c'est un travail très difficile d'essayer de soulever tout votre corps vers le haut en utilisant uniquement la force des muscles de vos épaules et de vos bras.
Vous pouvez imaginer soulever tout ce poids mort, une pensée horrible, croyez-moi, je le sais. Cependant, alors que les tractions reposent sur votre capacité à soulever tout votre corps sur plusieurs répétitions, et cela peut être un exercice exténuant, vous pouvez vous attendre à des gains énormes si vous pouvez vous accrocher pour la vie.
Résumé
Les tractions offrent une gamme complète d'avantages allant de l'amélioration de votre force de préhension et de votre santé physique et mentale au renforcement des muscles de votre dos, de vos épaules et de vos bras. Effectuez entre 15 et 24 tractions pour chaque entraînement.
Ces planches me tuent ou pas ? !
Les planches peuvent sembler assez faciles car il vous suffit de tenir une position pendant une seconde, n'est-ce pas ? ! Mais croyez-moi, maintenir une fonction statique est tout sauf facile, surtout lorsqu'il faut garder une forme correcte. Tout le monde n'a pas la patience ou la stabilité pour exécuter correctement les planches, mais pire encore, imaginez une mouche bourdonner autour de votre tête comme vous le faites, ce n'est pas une situation agréable, n'est-ce pas ?
Il existe de nombreuses variantes à cet exercice, vous avez la planche haute, la planche inversée, la planche sur les genoux, la planche vers le bas, la planche classique, etc. Ai-je une position de planche préférée ? Pas vraiment, sauf peut-être si vous considérez que m'allonger à plat sur mon lit douillet est une sorte de planche.
Résumé
Les planches sont idéales pour vos muscles abdominaux, votre dos, vos hanches, vos jambes et vos fessiers. Ils aident également à renforcer votre tronc tout en améliorant la stabilité et l'équilibre. Vous devriez essayer 3 séries de 30 secondes par série. Idéalement, effectuer des planches 2 à 4 fois par semaine est à peu près correct.
En conclusion
Aimez-les ou détestez-les, ces exercices de poids corporel feront travailler le haut et le bas de votre corps pour développer vos muscles, votre force et votre endurance aujourd'hui. Assurez-vous simplement d'exécuter ces séances d'entraînement correctement pour éviter des blessures malheureuses. Avoir un entraîneur vous guide sur ces séances d'entraînement est une bonne première étape. Bonne chance!
