Muchos culturistas parecen ser más abiertos que antes a la hora de elegir un plan de dieta de alimentación saludable por encima de todos los demás. Para ser honesto, una dieta saludable no sólo suena bien para la mayoría de las personas, sino que también indica una elección de estilo de vida positiva que generalmente es aceptable para todos.
En esta guía del plan de dieta de alimentación limpia, explicamos los componentes de esta dieta, incluido un desglose de sus fundamentos y pautas.
¿Qué es un plan de dieta limpia?
Tal como sugiere el nombre, un plan de dieta saludable se compone exclusivamente de alimentos integrales y naturales. En un plan de dieta limpia, su enfoque principal debe ser la calidad de sus alimentos, comidas y refrigerios en lugar de la cantidad; de aquí es de donde emana lo “limpio” en la dieta.
Por lo general, con este tipo de dieta, usted está menos preocupado por el recuento de calorías de sus macros pero más preocupado por la calidad real de sus comidas.
Lo fundamental de cualquier plan de dieta limpia
Como ya se mencionó, el objetivo de un plan de dieta saludable es garantizar que sus comidas diarias consistan en alimentos naturales e integrales.
Para ello, los fundamentos de un plan de dieta saludable se basan en evitar los siguientes tipos de alimentos;
Alimentos procesados y refinados
Estos incluyen pasteles como pan, pasteles, croissants, hamburguesas, pasteles de carne, salchichas, rosquillas y azúcar refinada.
Condimentos artificiales
Consiste en condimentos artificiales, colorantes, especias, aromatizantes, etc.
Bebidas alcohólicas
Se deben evitar todas las bebidas alcohólicas durante una dieta de alimentación saludable, entre ellas el whisky, el brandy, la ginebra y la cerveza.
Principios básicos de un plan de dieta de alimentación limpia
Al iniciar un plan de dieta de alimentación saludable, necesita conocer ciertos principios básicos que lo guiarán a lo largo de su viaje. Como ya se mencionó, debe evitar los alimentos procesados y refinados y comer solo alimentos, comidas y refrigerios naturales, no procesados e integrales.
Uno de los principios clave de una dieta de alimentación limpia es el énfasis en la calidad de los alimentos, en contraposición a la cantidad de alimentos consumidos. Siempre que te concentras en la calidad de tu ingesta de alimentos, te preocupas menos con el conteo de calorías, ya que esto no es una prioridad en el marco de un plan de dieta de alimentación limpia.
Veamos los otros principios básicos de un plan de dieta de alimentación saludable.
#1. Flexibilidad en la frecuencia y el horario de las comidas
La belleza de un plan de dieta de alimentación saludable es que no hay una frecuencia ni un horario de comidas predeterminado por los que preocuparse. Es esta flexibilidad en el número de comidas diarias y en el momento de las comidas lo que hace que un programa de dieta de alimentación limpia sea atractivo para los culturistas con una agenda apretada.
Sin embargo, un programa típico de dieta saludable normalmente consistiría en entre 5 y 6 comidas diarias. Sin embargo, estas comidas suelen presentarse en pequeñas cantidades y pueden variar desde comidas completas hasta refrigerios, batidos y bebidas saludables.
#2. Limitaciones y restricciones estrictas en las comidas
Con un programa de dieta de alimentación limpia, no puedes comer ningún alimento que te guste. Como se indicó anteriormente, este plan de dieta impone limitaciones y restricciones estrictas a las comidas. Para ello, debes mantener una dieta diaria compuesta únicamente de alimentos integrales, naturales y sin procesar.
Debes evitar por completo el consumo de alimentos y condimentos refinados y procesados. Los alimentos y condimentos como pan, pasteles, cereales, patatas fritas, galletas saladas, pastas, aderezos, pastas para untar y mostaza deben excluirse de su plan de nutrición.
Además, no se deben consumir bebidas alcohólicas y no alcohólicas cuando se lleva a cabo un programa de dieta de alimentación limpia.
#3. Sin excepción a la regla
No debería haber ninguna excepción a la regla cuando se trata de su plan de alimentación saludable. No debes decidir darte un capricho con golosinas como jugos y refrescos, ya que esto anula el propósito de tu programa de dieta de alimentación limpia.
Para asegurarse de mantenerse fiel al rumbo, puede iniciar fases en las que se ponga a prueba para ver si puede llegar a largo plazo.
Puede comenzar con una fase de dieta de alimentación limpia de 14 días y luego extenderla a 30 días, seguida de una fase de dieta de alimentación limpia de 45 días y así sucesivamente.
La idea es desarrollar su confianza para abstenerse de alimentos procesados y refinados dentro de ese período de tiempo mientras mantiene una dieta de alimentos integrales, naturales y sin procesar.
#4. Una dieta de alimentación limpia es para todos
Bueno, en realidad no, pero si eres un culturista que busca perder grasa, masa muscular y rendimiento de manera sustancial, entonces quizás quieras considerar seriamente probar un programa de dieta de alimentación sana.
Un plan de dieta de alimentación limpia es ideal para cualquier persona que desee mantener una dieta y nutrición restrictivas y al mismo tiempo mantener una dieta rica en alimentos naturales de calidad.
Si usted es alguien que prefiere contar calorías y comer en función de la cantidad de alimentos en lugar de la calidad de los alimentos consumidos, es posible que le resulte algo difícil un plan de dieta de alimentación limpia.
#5. Las reglas 90/10 y 80/20 para principiantes
Si bien cualquiera que lleve un programa de dieta de alimentación limpia debe comprometerse a consumir una comida diaria de alimentos integrales, naturales y sin procesar, esta puede ser una tarea difícil para los principiantes y aquí es donde una regla 90/10 o 80/20 puede resultar útil al principio.
Estas reglas son simples: puedes comer limpio por 901 TP3T del día y disfrutar de delicias procesadas por 101 TP3T de tu día o puedes comer limpio por 801 TP3T diarios y consumir alimentos procesados o refinados por 201 TP3T de tus comidas diarias.
La idea es reducir gradualmente el consumo de alimentos refinados o procesados y aumentar al mismo tiempo las comidas limpias diarias hasta alcanzar una dieta de alimentación limpia 100%.
Conclusión
Una dieta saludable está relacionada con una mejor salud con un menor riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, paro cardíaco e incluso muerte súbita.
Al centrarse únicamente en la calidad de los alimentos en lugar de en la cantidad, podrá ganar masa muscular, perder grasa y mejorar su rendimiento deportivo general como culturista.
Así que recuerde mantenerse alejado de condimentos artificiales, alimentos y bebidas refinados o procesados cuando lleve un plan de dieta de alimentación limpia. Si necesita más información sobre una dieta de alimentación limpia y cómo puede ser útil para sus esfuerzos de culturismo, debe charlar con un experto de Anabolic Coach de forma gratuita hoy.
