No es inusual que los culturistas de todos los niveles experimenten algún tipo de calambre muscular antes, durante y después de un entrenamiento de fuerza o una sesión de entrenamiento de alta intensidad.
En este post respondemos a la pregunta de ¿qué son los calambres musculares?
También destacamos algunas causas comunes de calambres musculares en el culturismo y señalamos cuánto duran normalmente, cómo puede evitarlos por su cuenta y el posible tratamiento para los calambres musculares.
¿Qué son los calambres musculares?
Cuando escuchas a los culturistas quejarse de calambres musculares, a menudo significa que están experimentando una situación caracterizada por el espasmo doloroso e involuntario de sus músculos esqueléticos.
Se sabe que los calambres musculares afectan a casi cualquier grupo de músculos mayor o menor. Sin embargo, la mayoría de los culturistas darán fe del hecho de que los músculos de los pies y las pantorrillas son más susceptibles a sufrir calambres musculares espontáneos que cualquier otra parte del cuerpo.
Si bien los calambres musculares por sí solos suelen ser una afección incómoda pero inofensiva, también pueden ser indicativos de calambres más complicados. salud asuntos. Los calambres de los músculos pueden estar asociados con la aterosclerosis o el estrechamiento de las arterias.
Sin embargo, la mayoría de los calambres musculares que experimentan los culturistas son causados por otras razones, como se explica en breve, pero estos calambres tienden a desaparecer por sí solos después de un tiempo y tan repentinamente como ocurren.
Es interesante señalar que se sabe que varios factores de riesgo desencadenan calambres musculares, y algunos de estos factores incluyen músculos esqueléticos tensos e inflexibles y un desequilibrio en los niveles de electrolitos y/o minerales.
Si alguna vez experimenta calambres musculares, puede notar uno o ambos de estos síntomas:
- espasmos espontáneos de los músculos y
- espasmos musculares involuntarios dolorosos.
Causas de los calambres musculares en el culturismo
Vale la pena señalar que no se conoce una causa específica de los calambres del músculo esquelético. Sin embargo, se conocen los factores de riesgo que podrían desencadenar en gran medida un episodio de calambres musculares ya sea de forma frecuente u ocasional y algunos de estos factores de riesgo son:
#1. Músculos inflexibles y tensos:
Siempre que sus músculos se tensen y parezcan inflexibles debido a una actividad física insuficiente o a la falta de una rutina de ejercicio adecuada, puede ser más propenso a experimentar calambres musculares.
Sus músculos pueden ser inflexibles, rígidos y tensos cuando se encuentra en mala condición física debido a problemas de salud o a un estilo de vida sedentario caracterizado por la falta de ejercicio que conduce a un tono muscular y un acondicionamiento físico deficientes.
#2. Mala alimentación y deshidratación:
Los calambres musculares se han atribuido a una mala nutrición y dieta, lo que puede provocar una caída significativa en las necesidades nutricionales diarias del cuerpo y, por lo tanto, desencadenar calambres espontáneos.
Deshidración causado por malos hábitos de hidratación, transpiración excesiva o gastroenteritis tienden a privar a los músculos de líquidos, electrolitos y minerales esenciales necesarios para el correcto funcionamiento y crecimiento de los tejidos del músculo esquelético.
#3. Sobreesfuerzo de su músculo:
Correrá el riesgo de sufrir calambres musculares si somete un grupo de músculos en particular a un esfuerzo físico considerable.
Se sabe que muchos culturistas sufren calambres musculares cuando realizan entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT).
Un esfuerzo excesivo de los músculos esqueléticos fríos también es un factor de alto riesgo de sufrir calambres musculares. Es por eso que necesitas realizar calentamientos generales extensos y ejercicios de estiramiento antes de intensificar tu régimen de entrenamiento con un entrenamiento principal que consista en HIIT o entrenamiento con pesas.
#4. Fatiga y lesión muscular:
Existe evidencia para creer que la fatiga muscular causada por altos niveles de ácido láctico en el tejido muscular puede provocar calambres musculares repentinos.
Los culturistas suelen experimentar la acumulación de ácido láctico, especialmente cuando levantan objetos pesados durante el entrenamiento de fuerza.
También se sabe que ocurren espasmos musculares involuntarios y contracciones, que son síntomas de calambres musculares, cuando los culturistas sufren lesiones musculares.
#5. Isquemia o caída del suministro de sangre:
Su recuento de glóbulos rojos (RBC) es importante para determinar la cantidad de sangre oxigenada y rica en nutrientes que llega a los tejidos del músculo esquelético.
Cada vez que sus niveles de glóbulos rojos bajan, sus músculos esqueléticos carecerán de oxígeno y nutrientes vitales, lo que puede provocar calambres en sus músculos como reacción a la escasez de nutrientes y sangre rica en oxígeno.
Además de estos factores de riesgo, se sabe que bastantes condiciones médicas aumentan el riesgo de sufrir calambres musculares. Algunas de estas condiciones médicas incluyen:
Aterosclerosis
La aterosclerosis es una afección médica en la que las arterias se estrechan como resultado de la formación de placas de grasa en las paredes de las arterias afectadas.
Esta afección puede provocar isquemia en la que disminuye el suministro de sangre a los tejidos musculares y cuya consecuencia es la aparición espontánea de calambres musculares.
Ciática
Si tiene ciática, una afección en la que hay presión sobre el nervio ciático que causa un dolor hirviente que surge en un lado de la parte baja de la espalda, las nalgas y la pierna, podría experimentar calambres musculares como consecuencia y síntoma del nervio ciático irritado.
Medicación prescrita
Existen medicamentos recetados que actúan como diuréticos y hacen que usted orine con frecuencia, perdiendo así líquidos y electrolitos.
Esta pérdida frecuente de líquidos y electrolitos puede reducir significativamente sus niveles minerales y se sabe que este desequilibrio desencadena calambres musculares.
¿Cuánto duran los calambres musculares?
Un calambre muscular típico comienza con la contracción repentina de los músculos esqueléticos que causa dolor en y alrededor del sitio del calambre.
La contracción o acortamiento del músculo esquelético se caracteriza por espasmos involuntarios y esporádicos de los tejidos musculares que pueden durar desde menos de un minuto hasta cerca de un cuarto de hora.
¿Cómo evitar los calambres musculares?
Lo bueno para los culturistas es que los calambres musculares se pueden prevenir con un éxito comparable. Si quieres evitar los calambres musculares, no te equivocarás si sigues estos consejos:
#1. Mantenerse en forma:
Cuando mejora su condición física, reducirá el riesgo de sufrir calambres musculares causados por músculos inflexibles y/o tensos.
#2. Ayuda para los calentamientos:
Antes de realizar cualquier HIIT o entrenamiento con pesas, primero debes realizar calentamientos generales y ejercicios de estiramiento activo para calentar tus músculos antes de someterlos a entrenamientos intensos.
Los músculos fríos son más susceptibles a los calambres musculares, por lo que un ejercicio de calentamiento y estiramiento ayudará a calentar los músculos y combatir el problema de los calambres musculares.
#3. Mantente hidratado:
Debe mantenerse hidratado bebiendo mucha agua potable antes, durante e incluso después de su rutina de ejercicios programada habitual.
Al mantenerse hidratado, se asegurará de que sus tejidos musculares obtengan los nutrientes, minerales esenciales y electrolitos que necesitan para funcionar de manera efectiva y, al mismo tiempo, evitará calambres musculares repentinos.
#4. Mantenga una buena dieta:
Una dieta altamente nutritiva será de gran ayuda para protegerlo de los frecuentes calambres musculares. Al proporcionar a todo su cuerpo los requisitos diarios de nutrientes, sus tejidos musculares recibirán la cantidad adecuada de alimento necesario.
#5. Masaje:
Un masaje después de un entrenamiento intensivo puede ayudar a que la sangre circule por los tejidos musculares y aliviar la tensión muscular al mismo tiempo.
Para asegurarte de recibir el masaje adecuado, acude a un profesional, puedes consultar con un fisioterapeuta cerca de ti.
Si experimenta calambres musculares severos, puede aliviar el dolor rápidamente con la aplicación de una bolsa de hielo para ayudar a relajar el músculo problemático.
También existen medicamentos que puede tomar para regular los calambres musculares, pero es aconsejable que consulte con su médico sobre el tipo de medicamento recetado adecuado a utilizar.
Pensamientos finales
Los calambres musculares pueden ser un motivo real de preocupación para la mayoría de los culturistas. Sin embargo, siempre es mejor no pensar demasiado en tener calambres cuando haces ejercicio. Debes mantenerte hidratado en todo momento, comer sano, mantenerte en forma y calentar antes de cada sesión de HIIT.
También es importante recordar que los calambres musculares pueden ser un síntoma de un problema de salud más grave no diagnosticado, así que asegúrese de realizarse un chequeo médico completo si sus calambres musculares ocurren con frecuencia y duran un período prolongado.
Para obtener más información sobre los calambres musculares, puede chatear con nuestro IFBB PRO interno de forma gratuita aquí para obtener consejos sobre el tratamiento de los calambres musculares, entre otra información útil.
