Hay muchas razones por las que podrías querer ejecutar un ciclo de esteroidesPodrías estar buscando aumentar volumen, definir o ganar fuerza, por ejemplo. Pero también podrías estar preocupado por los efectos secundarios que podrías tener que combatir durante y después de un ciclo.
No es inusual que los posibles usuarios de esteroides bombardeen a sus mentores, entrenadores y/o médicos con una gran cantidad de preguntas relacionadas con los riesgos del uso de esteroides.
Y una pregunta sobre el riesgo del uso de esteroides que parece surgir siempre durante las discusiones es la cuestión del efecto de los esteroides en la calidad del sueño.
En esta guía, respondemos esta pregunta y brindamos consejos sobre cómo puede mejorar su patrón de sueño para una recuperación óptima.
Esteroides anabólicos y su impacto en la calidad del sueño
En primer lugar, es importante tener en cuenta que existen diferentes tipos de esteroides anabólicos y cada uno puede tener distintos grados de efectos adversos en la calidad del sueño.
Por ejemplo, es bien sabido que los corticosteroides provocan insomnio y esta forma de esteroide generalmente se prescribe a pacientes que sufren de alergias, artritis, asma y otras afecciones médicas inflamatorias.
Esteroides anabólicos androgénicos o AAS También se sabe que anadrol y trembolona alteran significativamente los patrones de sueño, mientras que se cree ampliamente que un esteroide como la testosterona es comparativamente menos influyente en la calidad del sueño de los usuarios.
Cuando se usan esteroides anabólicos, estos tienen un efecto sobre varias hormonas del cuerpo y dos hormonas notables que se ven afectadas por el uso de esteroides son la adrenalina, que aumenta la energía, y el cortisol, que induce estrés.
Durante un ciclo de esteroides, estas dos hormonas pueden aumentar en distintos grados en el cuerpo, lo que provoca alteraciones en los patrones de sueño. En esencia, estas hormonas pueden afectar la rapidez con la que uno se duerme, el tiempo que pasa durmiendo y/o la rapidez con la que se despierta.
Además, los cambios hormonales en el cuerpo causados por el uso de esteroides pueden tener un efecto significativo en la salud mental. Se sabe que los esteroides causan mayor inquietud, ansiedad y, en casos raros, depresión. Estos problemas de salud mental pueden influir de manera crucial en la cantidad de sueño diario durante el ciclo de esteroides.
La buena noticia es que sus hormonas tienden a volver a la normalidad al final de su ciclo de esteroides, ya sea sin ayuda o con la ayuda de terapia post-ciclo medicamentos.
También vale la pena señalar que se sabe que las condiciones de salud preexistentes, como las enfermedades relacionadas con la tiroides, alteran los patrones de sueño, por lo que es posible que desee realizar un examen médico completo antes incluso de comenzar con un ciclo de esteroides para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para realizar su ciclo de esteroides preferido.
Cómo mejorar la calidad del sueño mientras se realiza un ciclo de esteroides
Si bien los esteroides anabólicos pueden tener un efecto adverso en la calidad del sueño, aún puedes tomar medidas para mejorar tu patrón de sueño.
#1. Acostarse a una hora específica de la noche.
Una forma de mejorar la calidad del sueño mientras tomas esteroides es acostarte a una hora específica. Puedes programar tu descanso nocturno diario, por ejemplo, a las 9 p. m. Intenta mantener tu hora de sueño propuesta cada noche para que tu cuerpo se regule naturalmente a esa hora para descansar.
#2. Evite el uso de dispositivos electrónicos antes y durante la hora de dormir.
Antes de acostarte, apaga todos tus dispositivos electrónicos, incluyendo tu celular, videojuegos y laptop. Apaga el televisor antes de acostarte y no dejes ningún dispositivo electrónico encendido antes ni durante la hora de dormir.
Los dispositivos electrónicos pueden afectar en gran medida los patrones de sueño principalmente debido a los efectos de la estimulación mental intensa y/o la luz azul que emana de la pantalla de tu teléfono móvil por ejemplo.
La luz azul puede engañar a tu cerebro, haciéndole creer que aún estás de día en lugar de de noche, lo que provoca la supresión de la hormona del sueño (melatonina). Así que intenta evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarte si quieres mejorar la calidad de tu sueño.
#3. No tome bebidas alcohólicas ni con cafeína antes de acostarse.
Se sabe que la cafeína y las bebidas alcohólicas mantienen a las personas despiertas. Los efectos del café, una bebida con cafeína muy popular, pueden durar hasta ocho horas, y la cafeína interrumpe el sueño al bloquear la adenosina, una sustancia química del cuerpo que ayuda a conciliar el sueño.
La cafeína no solo te impedirá dormir, sino que también te impedirá alcanzar un sueño profundo. En el caso del alcohol, no deberías consumir bebidas alcohólicas mientras tomas esteroides, ya que podría ser perjudicial para tu salud en general.
Sin embargo, con respecto a sus patrones de sueño, el alcohol puede hacer que experimente una mala calidad de sueño caracterizada por despertarse frecuentemente durante la noche y un sueño REM o sueño onírico bajo.
#4. Considere el uso de suplementos para mejorar los patrones de sueño.
Suplementos como el magnesio y la melatonina son excelentes para ayudar a los usuarios a relajarse, especialmente antes de acostarse. Sin embargo, consulte con su médico antes de usar cualquier suplemento, especialmente si está tomando esteroides.
#5. Ejercítate para descansar.
Una forma infalible de conciliar el sueño es realizar un programa de ejercicio de intensidad moderada durante el día. Cuando estás cansado después de un largo día de entrenamiento, es más probable que te duermas incluso sin necesidad de suplementos para dormir.
#6. Mantén tu habitación fresca y propicia el sueño.
Los expertos sugieren que una forma de conciliar el sueño y permanecer dormido durante largas horas de la noche es mantener la habitación fresca con una temperatura ambiente ideal de 65 grados Fahrenheit (aproximadamente 18,3 °C).
Además de mantener tu habitación fresca, también debes mantenerla oscura y silenciosa antes de irte a dormir, ya que esto fomenta buenos patrones de sueño.
Debe buscar la ayuda de un especialista del sueño si aún no puede dormir bien por la noche después de irse a dormir a una hora específica todos los días, dejar de usar dispositivos electrónicos antes de acostarse, evitar la cafeína o el alcohol, usar suplementos como melatonina o magnesio y mantener un ambiente de habitación decente que promueva buenos patrones de sueño.
Preguntas frecuentes sobre la calidad del sueño y los esteroides anabólicos
¿Experimentaré insomnio por usar esteroides anabólicos?
Es posible experimentar insomnio durante el uso de esteroides, pero es importante tener en cuenta que no todos los esteroides pueden causar insomnio y las personas pueden reaccionar de manera diferente al uso de esteroides.
¿El uso de esteroides anabólicos mejorará la calidad de mi sueño?
En general, los esteroides anabólicos pueden afectar negativamente la hormona melatonina (del sueño) provocando diversos grados de dificultades relacionadas con el sueño.
¿Los esteroides afectarán mis patrones de sueño?
Los esteroides influyen en el nivel de cortisol del cuerpo y el estrés adicional provoca mayor ansiedad, inquietud e insomnio.
¿Es la noche un buen momento para usar esteroides?
Es Es recomendable no administrar esteroides por la noche. Esto puede provocar inquietud y malos patrones de sueño. El mejor momento para usar esteroides es temprano por la mañana o al mediodía.
Pensamientos finales
Antes de decidir realizar cualquier ciclo de esteroides, debe intentar consultar con su médico para obtener un chequeo médico completo para detectar cualquier condición médica subyacente que pueda ser perjudicial para su salud a corto y/o largo plazo.
Una vez que reciba el visto bueno de su médico, puede buscar la ayuda de un mentor que lo ayude a encaminarse con su entrenamiento, recuperación, dieta, suplementación, ciclo de esteroides y protocolo de terapia posterior al ciclo.
Puede obtener dicha asistencia de forma gratuita. aquí de nuestros cordiales consultores residentes IFBB PRO.
Recuerda evitar al máximo la cafeína y el alcohol y mantener siempre tu habitación fresca y oscura para favorecer el sueño.
Por último, haz ejercicio, come bien (no tarde) y programa un momento para tu descanso nocturno para permitir que tu cuerpo se adapte a una rutina establecida.
