Cuando en cualquier reunión se menciona la aptitud física de las mujeres, la mayoría de las personas casi siempre mencionan la tonificación, la pérdida de peso y la consecución de un físico femenino estereotipado.
Sin embargo, las tendencias recientes en las rutinas de acondicionamiento físico de las mujeres de mediana edad sugieren que ahora hay un cambio respecto de lo que ha sido la norma durante décadas.
Hoy en día, cada vez más mujeres parecen priorizar el entrenamiento funcional frente a la estética, el bienestar o la forma física. Las mujeres de mediana edad parecen centrarse más en mejorar su fuerza general, su salud mental y su longevidad.
En lugar de preocuparse por la validación del mundo exterior, incluidos familiares, amigos, colegas y completos desconocidos, cada vez más mujeres eligen su bienestar físico y mental general en lugar de la atracción física y la aceptación pública.
En otras palabras, las mujeres de 40, 50 años y más parecen ser más receptivas a las prácticas de fitness holísticas debido a sus beneficios a largo plazo.
En este artículo, exploramos la creciente tendencia del fitness holístico entre las mujeres de mediana edad y cómo esta tendencia está afectando a la industria del fitness.
También analizaremos los beneficios del ejercicio para la salud mental de las mujeres, así como la forma en que este enfoque holístico del fitness influye positivamente en el equilibrio hormonal. mujeres de mediana edad alrededor del mundo.
¿Por qué están de moda las rutinas de fitness de las mujeres de mediana edad?
La industria del fitness es notoriamente calculadora a la hora de dirigirse a hombres y mujeres jóvenes mediante una publicidad sostenida que se centra en promover el tipo de cuerpo “perfecto”.
La industria del fitness a menudo promueve la idea de que las mujeres deberían tener un físico esbelto, algo que se puede lograr mediante programas de fitness para bajar de peso.
Sin embargo, esta narrativa está cambiando rápidamente con la participación de más mujeres de mediana edad en la industria del fitness.
De hecho, un estudio reciente sugiere que hay un mayor número de mujeres de mediana edad (40 a 50 años) involucradas en actividades de fitness en comparación con una generación mucho más joven de entusiastas del fitness.
Otra investigación realizada por la organización Vitality, con sede en el Reino Unido, sugiere que una (1) de cada cuatro (4) mujeres perimenopáusicas realizan rutinas de ejercicios casi a diario o cada dos días, en comparación con una (1) de cada cinco (5) mujeres adultas jóvenes (en particular, las de entre 20 y 29 años).
La razón principal del aumento del número de mujeres de mediana edad que practican fitness se puede atribuir a la motivación de estas mujeres por vivir un estilo de vida más saludable debido a preocupaciones médicas como la prevención de problemas de salud cardiovascular y osteoporosis.
Además de esto, las mujeres de mediana edad adoptan tendencias de salud holística en el fitness femenino que se centran en construyendo fuerza, mejorando la movilidad y la longevidad en lugar de enfatizar la aptitud física principalmente por razones estéticas.
Lo que es más interesante es la rapidez con la que los actores de la industria del fitness se han adaptado a este cambio al estructurar sus gimnasios y estudios de fitness para que sean más complacientes con las mujeres de mediana edad, con programas de entrenamiento personalizados diseñados específicamente para mujeres de 40, 50 y 60 años.
Estos programas de entrenamiento personalizados ofrecen rutinas de entrenamiento de movilidad y fuerza en lugar de sesiones centradas principalmente en pérdida de peso que es más demandado por mujeres de entre 20 y 30 años.
Tendencias de salud holística en el fitness femenino y el impacto del ciclo menstrual en el fitness femenino
Las tendencias de salud holística más comunes en el fitness femenino incluyen:
La conexión mente-cuerpo
La conexión mente-cuerpo implica fusionar rutinas de atención plena probadas en el tiempo que mejoran la salud mental con sesiones de fitness que aumentan tanto la fuerza como la movilidad.
Las rutinas populares de mindfulness que puedes incluir en tus sesiones de fitness funcional son el yoga, la meditación y la respiración. Estas prácticas ayudan a mejorar tu salud mental al reducir significativamente la ansiedad y el estrés.
Entrenamientos basados en la recuperación
Las mujeres de mediana edad ahora participan en entrenamientos basados en la recuperación al participar en una serie de movimientos de positividad corporal en la salud femenina, como estiramientos, movimientos restaurativos y uso de rodillos de espuma.
Entrenamientos equilibrados
Los entrenamientos equilibrados son otra de las tendencias de salud holística más populares en el fitness femenino. Lo último que necesitas al entrenar es sufrir agotamiento por sobreentrenamiento.
Sin embargo, los entrenamientos equilibrados ayudan a prevenir lesiones causadas por el sobreentrenamiento y el agotamiento, así como fluctuaciones en los niveles hormonales.
Hablando de fluctuaciones en los niveles hormonales, vale la pena señalar que los desequilibrios hormonales son bastante comunes en las mujeres de mediana edad.
Estas fluctuaciones hormonales provocan numerosos cambios en el cuerpo, entre los que se incluyen una caída de los niveles de energía y una recuperación muscular y metabólica más lenta.
Las mujeres de mediana edad en su etapa de perimenopausia o menopausia experimentan una disminución en sus niveles de estrógeno, lo que puede causar un impacto negativo en la distribución de la grasa, la masa muscular y la densidad ósea.
Con un aumento en los niveles de cortisol (hormona del estrés), las mujeres de mediana edad pueden experimentar una recuperación muscular deficiente, mayor inflamación y aumento de peso, mientras que las fluctuaciones en los niveles de testosterona pueden afectar tanto la velocidad de recuperación como la capacidad para desarrollar masa muscular.
Al participar en sesiones de entrenamiento cardiovascular y de fuerza de bajo impacto, puede mejorar su acondicionamiento cardiovascular, regular los niveles de cortisol, preservar la masa muscular y aumenta tu tasa metabólica al mismo tiempo.
Los beneficios del ejercicio para la salud mental de las mujeres
La importancia de la salud mental como parte fundamental de las tendencias de salud holística en el fitness femenino es innegable. Estudios han demostrado que las mujeres de mediana edad que realizan rutinas regulares de ejercicio experimentan mejoras significativas en su función cognitiva, sus niveles de ansiedad y estrés, y su estado de ánimo en general.
El creciente número de programas de fitness comunitarios ayuda a las mujeres de mediana edad a mantenerse motivadas durante su rutina de entrenamiento. Contar con el apoyo de sus compañeras en un ambiente cordial y sin prejuicios puede ser muy empoderador y mejorar considerablemente la confianza en sí mismas.
¿Qué es el Movimiento de Positividad Corporal en la Salud y el Fitness de la Mujer?
Los estándares de belleza que la sociedad impone a las mujeres existen desde hace varias décadas. Durante mucho tiempo, se les exigió a las mujeres que perdieran peso y lograran un físico similar al de las supermodelos.
Sin embargo, con el movimiento de positividad corporal en pleno apogeo, el mundo se está preparando para un cambio en lo que anteriormente se percibía como el estándar de las sociedades para la belleza de las mujeres.
Positividad corporal En cuanto a la salud y el fitness, simplemente significa prestar atención a lo que tu cuerpo es capaz de hacer en lugar de a su apariencia. Implica celebrar el progreso del entrenamiento, con énfasis en la resistencia y la fuerza, en lugar de preocuparse demasiado por el peso.
El movimiento de positividad corporal encapsula un cambio de mentalidad desde la autoculpa y la vergüenza corporal a la autovaloración, el autocuidado, la resiliencia mental y la confianza en uno mismo.
Conclusión
Recuerda, el fitness y la salud son un camino que dura toda la vida. Las mujeres de mediana edad lideran la promoción de tendencias holísticas en el fitness femenino, que se centran más en la salud mental y el fitness funcional que en la apariencia. Si quieres más información sobre las tendencias de fitness para mujeres mayores de 40 años, puedes... entrenamiento gratuito De un experto hoy.
