La mayoría de nosotros no estamos maximizando el poder de las hormonas quemagrasas, que es el error más grande que estamos cometiendo cuando tratamos de perder peso.
Las dietas estrictas son ineficaces para la pérdida de peso a largo plazo porque interrumpen las hormonas que queman grasa del cuerpo, lo que hace que el cuerpo deje de perder peso después de la pérdida inicial de peso de agua. Las hormonas, para decirlo sin rodeos, pueden causar y mantener el aumento de peso.
Las hormonas son cruciales para regular todas las funciones esenciales porque actúan como mensajeros químicos que transmiten mensajes desde el cerebro al resto del cuerpo. Dado que las hormonas desempeñan un papel tanto en el aumento como en la pérdida de peso, es importante utilizar hormonas quemagrasas para acelerar la pérdida de peso.
Obviamente, un desequilibrio hormonal puede interferir con numerosos procesos vitales, el más evidente de los cuales es el aumento de peso. Estas hormonas que queman grasa requieren una nutrición óptima de los alimentos que comemos, y la falta de algunos nutrientes puede tener un efecto devastador en las hormonas necesarias para perder peso.
En esta publicación, destacamos nueve hormonas quemagrasas mientras revelamos estrategias increíbles para estimular las hormonas quemagrasas de su cuerpo para perder peso.
¿Qué son las hormonas quemagrasas?
Las hormonas que queman grasa realizan una serie de funciones corporales que incluyen:
- regulando tu metabolismo,
- mantener un equilibrio en los niveles de azúcar en la sangre,
- minimizar el almacenamiento de grasa,
- promover la quema de las reservas de grasa, y
- regulando su apetito.
Las nueve hormonas clave para quemar grasa que debes conocer son:
#1. Adiponectina
La adiponectina es una hormona quema grasa que es generada y liberada por las células grasas o el tejido adiposo. Cuando se libera, la adiponectina estimulará la sensibilidad a la insulina. Adiponectina
obliga a la insulina a instruir a las células para que absorban la glucosa de la sangre en lugar de almacenarla, lo que previene o limita el almacenamiento de grasa y el aumento de peso.
#2. Colecistoquinina (CCK)
CCK significa la hormona colecistoquinina, que se genera en las células I que recubren el duodeno. CCK ayuda en la digestión de los alimentos y también ayuda a reducir la sensación de hambre.
Además de esto, la hormona CCK promueve la producción de bilis y ralentiza en gran medida la velocidad a la que los alimentos se vacían en el estómago. El aumento de la producción de bilis reducirá la grasa almacenada, haciéndola más digerible por las enzimas. También ayuda a la digestión, por lo que puede comer más cómodamente.
Para colmo, CCK te ayuda a sentirte lleno y reduce en gran medida tu apetito.
#3. Glucagón
Glucagón es una hormona que controla los niveles de azúcar en la sangre liberando azúcar de las reservas de glucógeno. El glucagón es responsable de convertir el glucógeno nuevamente en azúcar, mientras que la insulina es responsable de almacenar el azúcar en forma de grasa. Cuando las reservas de glucógeno del cuerpo son bajas, recurre a sus reservas de grasa como combustible.
#4. Péptido similar al glucagón-1 (GLP-1)
El péptido similar al glucagón 1 o la hormona GLP-1 es una incretina. Si tiene cantidades suficientes de la hormona GLP-1 en su cuerpo, le ayudará a reducir su apetito. Estarás menos tentado a comer bocadillos entre tus comidas diarias.
#5. Hormona de crecimiento humano (HGH)
Sin duda la hormona del crecimiento humano, o HCH, es una hormona que ayuda en su crecimiento y desarrollo general. Sin embargo, la HGH también puede contribuir al almacenamiento de grasa y al aumento de peso si no hay suficientes cantidades en su cuerpo.
Se ha encontrado que las personas obesas tienen niveles muy bajos de la hormona HGH. El aumento del almacenamiento de grasa (especialmente en la región abdominal), un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, colesterol elevado de triglicéridos y disminución del colesterol HDL (o bueno) se han relacionado con niveles inadecuados de la hormona HGH. Además de perder peso, la hormona HGH también puede evitar que la piel se hunda y se arrugue.
#6. Insulina
El hígado segrega el la quema de grasa hormona conocida como factor de crecimiento similar a la insulina o simplemente IGF en respuesta a niveles elevados de hormona de crecimiento humana en la sangre. Lo hace descomponiendo el glucógeno y los ácidos grasos ya presentes en el cuerpo para liberar energía.
#7. leptina
leptina es la hormona de la “llenura”, que le dice al cerebro que el cuerpo ha comido lo suficiente. Normalmente, la leptina y la grelina (la hormona del hambre) trabajan juntas para mantener las cosas bajo control, con los niveles de grelina aumentando solo cuando se requiere más combustible y la leptina señalando cuando el cuerpo tiene lo que necesita.
Sin embargo, cuando la función de la leptina disminuye, la leptina deja de comunicarse con el cerebro y el cuerpo continúa almacenando el exceso de calorías porque no sabe cuándo dejar de comer.
Un metabolismo lento y la elevación de la grelina son síntomas de resistencia a la leptina. Estos no solo previenen la pérdida de peso, sino que también aumentan el riesgo de aumentar de peso con cada comida.
Además, la leptina fomenta la termogénesis a través de la descomposición de las reservas de grasa. La tiroides, la hormona del crecimiento y las glándulas suprarrenales están bajo el control de esta hormona. Con base en esta información, es razonable concluir que el deterioro de la leptina contribuye a los antojos de alimentos, a comer en exceso y al almacenamiento de grasa.
Ser resistente a la leptina dificulta la pérdida de peso porque el cuerpo está constantemente esperando comida a pesar de tener muchas reservas. La resistencia a la leptina puede verse influenciada por los radicales libres, los niveles altos de cortisol (hormona del estrés) y una dieta inconsistente.
#8. Péptido YY (PYY)
Péptido YY o PYY es una hormona secretada por el tracto gastrointestinal que actúa como una señal de saciedad, provocando una reducción en la tasa de digestión y una mejora en la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos consumidos. PYY también ayuda a perder peso al suprimir el hambre.
#9. testosterona
Los niveles bajos de testosterona a menudo están relacionados con la fatiga, la debilidad, el letargo, el aumento de la masa grasa y el aumento de peso. La testosterona también fomenta el desarrollo de masa muscular esquelética magra, que es esencial para un metabolismo saludable y el mantenimiento del peso.
5 pasos para activar las hormonas de pérdida de grasa
Ahora que tiene una idea clara de las hormonas quemagrasas en su cuerpo y cómo ayudan a minimizar la acumulación de masa grasa, lo siguiente que necesita saber son los cinco pasos simples para activar fácilmente las hormonas quemagrasas.
DEJA de consumir TODO el azúcar
Los picos de insulina inhiben los efectos de quema de grasa de varias hormonas, incluida la hormona del crecimiento humano (HGH). Sin embargo, con menos azúcar en su dieta diaria, su hormona de crecimiento aumenta y sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen mejor.
Come muchas verduras con frijoles
Si desea que su cuerpo libere más leptina, comer alimentos ricos en antioxidantes es un buen punto de partida. Las verduras de hojas verdes son ricas en antioxidantes, así como alimentos como plátanos, granadas, calabazas, kiwis, aguacates, zanahorias, ajo, mangos, arándanos, manzanas, cúrcuma y frijoles.
Todos los alimentos mencionados promueven en gran medida la liberación de la hormona leptina que ayuda a regular el hambre.
Coma más alimentos con IG bajo porque su cuerpo no experimentará picos de insulina y tendrá más tiempo para usarlos. Algunos ejemplos de alimentos con IG bajo que también son bajos en calorías son las almendras, el brócoli, el queso, los garbanzos, el pepino, el dal, los huevos, la lechuga, las lentejas, la avena, el paneer, el maní y el paneer.
Además, tenga en cuenta que la adiponectina, la leptina y la hormona del crecimiento humano son estimuladas por una dieta rica en proteínas. Los frijoles son un alimento de origen vegetal que es rico en proteínas y, por lo tanto, aumentará su HCH, niveles de las hormonas leptina y adiponectina.
Coma menos y cumpla con un horario estricto de comidas
Debe reducir su ingesta calórica y mantener un horario de alimentación estricto. Tenga en cuenta que los carbohidratos refinados, como el azúcar, inundan el cuerpo con energía sin proporcionar ningún beneficio nutricional, lo que provoca una disminución de la HGH y dificulta la actividad de las hormonas de la saciedad como la leptina.
Agregue un poco de entrenamiento con pesas ligeras
Todas las hormonas para quemar grasa son más efectivas cuando haces ejercicio regularmente. Debe pasar al menos 40 minutos al día haciendo ejercicio y esto debe hacerse cinco días a la semana para obtener efectos óptimos para quemar grasa.
Participar en el ayuno de jugo
El ayuno de jugo ayuda a la cuerpo perder peso, limpiarse de toxinas y funcionar más normalmente. El ayuno de jugos es un método seguro y gratuito para aumentar la hormona del crecimiento humano porque, durante el ayuno, la HGH aumenta y provoca la descomposición de la grasa almacenada para obtener energía en lugar de músculo esquelético o proteína. Este método de pérdida de peso se enfoca directamente en las reservas de exceso de grasa mientras se ahorra una valiosa masa muscular magra.
En conclusión
El estado de tu salud depende de tus hormonas. Para que su cuerpo funcione de la mejor manera, necesita que estén disponibles en su cuerpo y en cantidades suficientes.
Condiciones como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares pueden ser más probables debido a los desequilibrios hormonales.
Aunque no puede hacer mucho sobre los efectos del envejecimiento y otros factores naturales sobre sus hormonas, hay algunas cosas que puede hacer para mantener sus niveles bajo control.
Mejore su salud hormonal comiendo bien, haciendo ejercicio con frecuencia, ayunando y practicando otros comportamientos que promuevan la salud, como la meditación y dormir lo suficiente.
